حبيبتى روميا
الجيم بيعمل عضلات لو لعبتى باوزان لكن لو ايروبيكس بوزن الجسم لأ انا جربته
و ندى بالنسبه لنزولك عشره كيلو ما تقلقيش المشى مفعوله سحرى بس انتى حابه تجربى الجيم
روحى الجيم شهر او اتنين اتعلمى الحركات وبعدين طبقيهم فى البيت بس على فكره الجيم بيشجع تلعبى من غيره ح تكسلى

أنا من مصر لكنى لا أعرف مكان جيم يكون آمن الا فى النوادى الاجتماعية المعروفة اذا كنت مشتركة فى أحدهم يكون أفضل لك ولكل البنات . عموما أنا كان وزنى 85 ونزلت الى 69 فى شهر أو أقل (بفضل الله طبعا ) ثم برجيمات الشف /عبد الله يوسف على قناة (الشارقة) الساعة 10 ص .

كتبت بواسطة توشكاوية

أنا من مصر لكنى لا أعرف مكان جيم يكون آمن الا فى النوادى الاجتماعية المعروفة اذا كنت مشتركة فى أحدهم يكون أفضل لك ولكل البنات . عموما أنا كان وزنى 85 ونزلت الى 69 فى شهر أو أقل (بفضل الله طبعا ) ثم برجيمات الشف /عبد الله يوسف على قناة (الشارقة) الساعة 10 ص .

مبروووووك حبيبتي
ممكن بلييز تبعتيلي ريجيماتك اللي مشيتي عليها ؟؟؟ و الرياضه اللي عملتيها

الصحة و الحياة

اليك أختى العزيزة الحمية الغذائية ,أما الرياضة فهى عبارة أشغال شاقة فى المنزل ,مع المشى ساعة تقريبا (طبعا مع شراء كل متطلبات المنزل )



· رجيم السحاب
رجيم الماء يخلصك من الوزن الزائد في 11 يوماً
إن للماء علاقة وثيقة بجميع العمليات الحيوية التي تحدث داخل الجسم ، بما في ذلك عملية التخلص من الفضلات والمواد الزائدة عن حاجة الجسم00وآخر ما دعت إلية مراكز التغذية فيما يتعلق بالأنظمة الغذائية00هو رجيم الماء الذي يخلصك من الوزن الزائد دون أن يؤثر ذلك على التفاعلات الكيميائية في جسمك ويوضح الدكتور ماهر اسكندر أهمية الماء فيما يلي:
يعمل الماء على التخفيف من الإحساس بالجوع00لأنه يملأ المعدة والأمعاء مما يعطي إحساسا بالشبع0
إن عدم شرب الماء بكميات كافية يؤدي إلى ترسيب الدهون في الجسم،الأمر الذي يسبب السمنة00حيث إن شرب الماء بكميات كبيرة يعمل على نقل أكبر كمية ممكنة من المخلفات والدهون إلى خارج الجسم0خاصة تلك الدهون المعروفة بالدهون الورقية المسببة للسمنة0
على أي شخص يتبع نظاما غذائيا أن يهتم بالتوازن في سوائل جسمة00أي يوازي بين كمية الماء الداخلة إلى الجسم وكمية الماء الخارجة منة عن طريق التعرق00وتقدر ب 266 جراما في اليوم للشخص الذي يبذل مجهودا متوسطا00فمراعاة هذا التوازن يعمل الإسراع في حرق السعرات الحرارية00ويتيح للكبد التعامل مع الدهون غير المرغوب فيها بكفاءة00
يعتمد رجيم الماء على وضع جدول خاص على مدى 11 يوما00يتدرج فيه الشخص بشرب الماء يوميا00فيبدأ ب 4 أكواب حتى يصل إلى 10 أكواب في اليوم 11، بعدها يستمر في شرب نفس المقدار من الماء لمدة 10 أيام 00طوال فترة الرجيم0
اشرب الماء في أي وقت وعلى مدار اليوم كله00ولا تضع في حسابك السوائل الأخرى التي تشربها مثل الشاي والقهوة أو المياه الغازية0
لا تشرب نصف الكمية المحددة في اليوم، على أن تعوضها في اليوم التالي0لأن ذلك سوف يجعل جسمك غير متوازن في السوائل الداخلة والخارجة0
لا تتناول أي أطعمه دسمة أو ذات سعرات حرارية مرتفعة بحجة تناول كمية كبيرة من الماء0ففي هذا النظام عليك أن تأكل باعتدال مع الإكثار من الخضراوات والفاكهة والأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة0
عند وصولك للوزن المطلوب لا تتوقف عن شرب الماء00لأن الجسم يحتاج إلى 10 أكواب يوميا00حتى تحافظ على الوزن الذي وصلت اليه0
جدول الريجيم:

رقم اليوم
الإفطار
بعد ساعة من الإفطار
الغداء
بعد الغداء بساعة
العشاء
اليوم الأول
كوب ماء دافيء على الريق0
بيضة مسلوقة+قطعة توست ريجيم0
2 كوب ماء دافيء قبل الأكل0
طبق شوربة خضار،2 قطعة لحم مشوية،قطعة توست ريجيم0
ثمرة فاكهة
كوب عصير برتقال+كوب زبادي منزوع الوجه0
اليوم الثاني
2كوب ماء دافيء0
كوب شاي باللبن+ بيضة مسلوقة
كوب ماء دافئ+طبق شوربة فراخ+نصف فرخة مسلوقة+طبق سلطة خضراء+قطعة توست ريجيم
كوب عصير برتقال
كوب لبن خالي الدسم+ثمرة فاكهة
اليوم الثالث
2كوب ماء دافئ
قطعة جبن قريش+قطعة توست ريجيم
3أكواب ماء دافئ+طبق خضار باللحم المفروم+قطعة توست ريجيم+3 ملاعق أرز
كوب ماء دافئ
بيضة مسلوقة أو3ملاعق فول بالليمون والبهارات+قطعة توست ريجيم
اليوم الرابع
3أكواب ماء دافئ
3 ملاعق فول بالليمون والبهارات
2كوب ماء دافئ والانتظار ساعة ثم تناول ما يلي:
شوربة سمك+طبق سلطة خضراء+3سمكات مشويات+3ملاعق أرز
لا يوجد
كوب ماء دافئ+كوب زبادي منزوع الوجه+2ثمرة فاكهة متوسطة الحجم
اليوم الخامس
3أكواب ماء دافئ+قطعة جبن أبيض خالي الدسم+قطعة توست ريجيم+كوب شاي باللبن بدون سكر
لا يوجد
3أكواب ماء دافئ+طبق شوربة لحم منزوعة الدهن+3قطع لحم مشوية
لا يوجد
2كوب ماء دافئ+بيضة مسلوقة+قطعة توست ريجيم أو كوب لبن منزوع الدسم
اليوم السادس
4أكواب ماء دافئ+كوب عصير فواكه طبيعية
أو كوب شاي باللبن+3ملاعق فول بالليمون والبهارات+قطعة توست ريجيم
لا يوجد
4أكواب ماء دافئ+طبق سلطة خضراء+4قطع كبد مشوية+قطعة توست ريجيم
لا يوجد
كوب عصير فواكة طبيعيه+جبن خالي الدسم+قطعة توست ريجيم
اليوم السابع
3أكواب ماء دافئ+قطعة جبن رومي أو قطعة جبن نستو0
لا يوجد
3أكواب ماء دافئ+3 سمكات مشوية+3ملاعق أرز أو معكرونة+طبق سلطة خضراء+ربع رغيف بلدي0
لا يوجد
3أكواب ماء دافيء+ثمرة برتقال متوسطة الحجم+كوب زبادي منزوع الدسم
اليوم الثامن
4أكواب ماء دافيء
3ملاعق فول بالليمون والبهارات+ربع رغيف بلدي
4أكواب ماء دافيء+طبق شوربة لحم منزوع الدسم+3قطع لحم مشوية+طبق سلطة خضراء+قطعة توست ريجيم
لا يوجد
3أكواب ماء دافيء+كوب لبن منزوع الدسم

يكرر اليوم الثامن لمدة 3 أيام أخرى وبنفس كمية المياه المحددة، ثم نستمر في شرب نفس المقدار من الماء لمدة 10 أيام أخرى0


_________________.

كتبت بواسطة الراجيه عفو ربها

حبيبتى روميا
الجيم بيعمل عضلات لو لعبتى باوزان لكن لو ايروبيكس بوزن الجسم لأ انا جربته
و ندى بالنسبه لنزولك عشره كيلو ما تقلقيش المشى مفعوله سحرى بس انتى حابه تجربى الجيم
روحى الجيم شهر او اتنين اتعلمى الحركات وبعدين طبقيهم فى البيت بس على فكره الجيم بيشجع تلعبى من غيره ح تكسلى

مشكوووووووووووووووووره ياراجيه علي اهتمامك وردك وانا فعلا بدور علي جيم لاني كسوله ومابعرفش انتظم علي التمارين في البيت انا عارفه كل التمارين لاني غير كده كنت بلعب سله وسباحه بس للاسف وقفت لعب من وانا عمري 14 سنه ومابقتش بعمل مجهود عالي من ساعة ماخلصت الثانويه يعني من حوالي 4 سنين فده اكيد دمر جسمي

وجزاك الله خير علي اهتمامك

مشكوووووووووووووووووووووره ياتوشكايه واكيد ان الرجيم اللي بعتيه ده هايساعدني جداااااااااا
وبامر الله يفيد الاخوات اللي هايدخلوا هنا
وجزاك الله خير علي افادتك ومساعدك

توشكاويه الرجيم شكله كويس بس هو في 11 يوم الواحد بيخس أد أيه و انا لو عملت الرجيم ده أكمل أيه بعد كده

الأخت :jojo الرجيم أصله 21 يوم لازم نكمل بعد ال11 يوم 10 أيام بالتمام والكمال , يبقى المجموع 21 يوم . وهو فعلا ممتاز (باذن الله تعالى) لأنه كرهنى قى : الدهون ـ والحلويات ، والنشويات . وبصراحة لو جسمك من النوع الطيع يبقى الوزن المفقود (باذن الله) حوالى 14 كيلو.

توشكاويه شكرا لردك بس ممكن تفهميني بعد اليوم ال 11 اعمل أيه
كمان لو ي يوم و حصل لخبطه في الأكل هل استمر عادي ولا ابدأ من جديد
معلش طولت عليكي