بسم الله الرحمن الرحيم
جميعاً لقد سمعنا بنصائح كثيرة تنصح بالابتعاد عن هذا الجهاز لما يسببه من مشاكل صحية غير مرغوبة , ولكن ما العمل ان كان عملك كله يعتمد على هذا الجهاز؟
هذا هو هدف الموضوع ... فأن لم تكن قادر على التخلص منه ,,, فعلى الاقل نخفف قدر الامكان من احتمالية الاصابة بالمشاكل الصحية التى قد يبسببها .
اولاً :
احمي ظهرك :
ليس هناك اسوأ من الم الظهر , ولتكن على على علم بان اسوأ وضع الظهر هو الجلوس الطويل , فهذه الجلوس يسبب بحدوث مشاكل صحية للظهر ويزيد من تفاقم المشكلات الصحية في ظهرك .ويحولها الى إصابات مزمنة ,لذا فان كنت تعاني من أي مشكلة صحية في ظهرك فالافضل ان تسأل الطبيب ليعلمك بأفضل وضع يمكن لك ان تتبعه , لأن لكل مشكلة حلولها .. ولكل داء دواء ...واذا لم تكن تعاني من أي مشكلة فابدأ منذ الآن التدرب على الجلوس الصحيح واتبع هذه النصائح دون أهمال او تأخير ...
1-اختر كرسياً جيداً , فالكرسي الجيد يعنى ان يؤمن لظهرك حماية كافية , بحيث يسمح له بالتحرك حسب انحناءاته الطبيعية وبكل راحة , ويكون ظهر المقعد متيناً وليس قاسياً ومرناً وليس ليناً جداً .
2-اجلس بشكل صحيح أمام الشاشة ,فيجب ان يكون ظهرك مسنوداً بظهر المقعد من دون المبالغة في رفعه , يكفي ان يكون مستقيماً بانحناءاته الطبيعية , اما قدماك فيجب ان تكونا مسطحتين على الارض , وفخذاك وذراعاك يجب ان تكون موزاية للارض , أما الشاشة فيجب ان تكون على مستوى نظرك تماماً او اقل منه بقدر بسيط .فلا تضطر لرفع رأسك للنظر اليها ولا لخفضه كثيراً , واذا كنت تطبع فلا تضع الورقة على الطاولة امامك ولا تعليقها على مستوى نظرك وراعي ان تكون الشاشة والورقة بشكل مستقيم امامك , فعدل الكرسي ليحقق لك هذا الوضع , أما الفأرة ( الماوس) ولوحة المفاتيح (الكيبورد ) فيجب ان يكونا في متناول يدبك بحيث لا تضطر للانحناء للامام والوصول اليهما , واسند يديك على الطاولة عند الطباعة او استخدام اللوحة او الفأرة .
3- انهض كل نصف ساعة , يجب أن لاتظل ابداً جالس لوقت طويل , لأن هذا الوضع , أي الجلوس , يضغط على فقرات الظهر , لذا لابد من تحريك هذه الفقرات بالمشي لمدة خمس دقائق او أقل .
ثانياً : احمي عينيك
يمكن للعمل على شاشة الكمبيوتر ان يؤثر كثيراً على نظرك ويسبب لك مشاكل في العين , ولكن بوسائل العناية الجيدة يمكنك التقليل كثيراً من هذه المشاكل باتباعك هذه النصائح :
1- وضعية الجلوس , كما ذكرنا في السابق فوضعية الجلوس ليست مهمة فقط للظهر, بل أيضا مهمه لنظرك , فتعديل وضع الكرسي ليدعم ظهرك وليجعل الشاشة في مستوى نظرك أمر مهم للغاية , كما يجب ان تجلس على بعد قدمين من شاشة الكمبيوتر التى يجب ن تكون في مستوى نظرك او تحتها بحوالي بوصتين . فمن الاسهل على العين ان تركز على الكتابة من اسفل بدلاً من ان تقرأ الورقة او الشاشة وتنظر للاعلى .أما أثناء الطباعة فعلق الورقة بحيث تكون في نفس مستوى زواية الشاشة او قريبة جدا منها بحيث لا تنقل نظرك من زواية الى زواية اخرى مختلفة نهائياً.
2- كبر حجم الخط , من الطرق التى يمكن استخدامها للمحافظة على النظر هي تكبير حجم الخط للمادة التى تقرأها على شاشة الكمبيوتر , وان لم يمكنك ذلك فيمكنك نقلها الى مستند الطباعة وتكبير الخط كما يحلو لك . ويمكن طباعتها ومن ثم قراءتها لاحقاً ان لم تكن مستعجل , فالقراءة من الورق تظل افضل من القراءة من الشاشة.
3- عدل خصائص جهازك , تحكم في معطيات الجهاز من حيث الاضاءة , عدل في الازرار حتى تشعر ان نظرم مرتاح تماماً وبحيث لا تكون الشاشة ساطعة جداً , وان كان جهازك مقابل لاشعة الشمس او لضوء النافذة فاستخدم الساتر لمنع الضوء من الانعكاس على الشاشة.
4- لاتعمل ابداً في الظلام , دائماً اضئ النور في مكان مناسب كأن يكون فوق رأسك أو في جانب الغرفة , المهم ان تساعد نظرك لمصدر ضوء آخر .
5- ارمش , عادة ينسي العاملون على الكمبيوتر ان يرمشوا بسبب تركيزهم على ما هو مكتوب على الشاشة , لهذا السبب تتعرض العين للجفاف كثيراً , وفي هذه الحالة من الأفضل استخدام الدموع الصناعية لترطيب العين او بكل بساطة يكفي ان تتذكر ان ترمش كثيراً .
6- قم بزيارة للطبيب العيون , حتى لو كان نظرك6 على 6 فمن الأفضل ان تذهب لعمل فحص عند اخصائي النظر ليصنع لك نظارة خاصة بالكمبيوتر .فعادة يتم وضع مادة عليها لمنع اكبر قدر ممكن من الاشعاع من الوصول الى العين وقد تضاف اليها مميزات اخرى حسب المتوفر .
7- بعيداً عن الشاشة كل 20 دقيقة , تحتاج الى تحويل عينيك عن الشاشة كل 20 دقيقة والنظر الى مكان آخر لا راحتهما من التركيز على ماهو مكتوب داخل الشاشة .
نصائخ اخرى مفيدة :
1- لا تضرب احرف الكيبورد بقوة , بل اضربه بلطف لكي لاتتعب عضلات واعصاب اليد .
2- استعمل الماوس ايضاً برفق فلا تضغط عليه بقوة فتجهد عضلات وعظام اصابعك .
3- تذكر دائماً ان تتفقد وضعك في الجلوس .
4- مارس تمارين التمدد كل نصف ساعة , فبعد ان تنهض لتمشي لدقيقتين مثلاً مارس تمارين التمطط واليكم هذه التمارين :
لساعديك :
اشبك راحتي يديك بأصابعك فم بتوجيهم الى الاعلى نحو السقف , ثم احنيهما ببطء نحو الارض خلف الظهر حتى تشعر بالشد الخفيف , وايضاً يمكن ان تشد للامام بان تشبك اصابعك وتمد يديك للامام مع توجيه راحتي اليد للخارج واثبت على ذلك لمدة 10 او 20 ثانية ثم قم بتكرار التمارين .
لرسغيك : ضع يديك امامك ثم باصابعك اشير الى السقف ثم الى الارض وهكذا .
للكتف : هز كتفيك ثم استرخ ثم قم بتحريكهما للامام والخلف .
5-عند الطباعة يجب ان يكون المعصم واليد مرتكزة بشكل مريح وليس منحنيتين او مرفوعتين للاعلى .. وكذلك الرسغ والاصابع نفس الوضعية فلا تحني او تلوي رسغيك بعكس اتجاه يديك او اصابعك
واتمنى ان يكون الموضوع قدم ولو فائدة بسيطة للجميع
مع خالص تحياتي
رد مع الاستدلال
الروابط المفضلة