الافطار
كوب نسكافية او شاى بلبن (نصف كوب لبن نصف دسم) + 1 بيضة مسلوقة

بعد الافطار ب 3 ساعات
1 ثمرة فاكهة ( تفاح أو برتقال أو 4 خوخ أو نصف كنتلب)

الغذاء
سلطة خضراء + 1 علبة تونة مصفاة من الذيت او ربع فرخة ( يستحسن الصدر) او قطعة لحمة حمراء خالية من الدهن 100 جرام أو 3 سمكات مشوية + خضار مسلوق او مطهى نى فى نى(بدون زيت او سمنة او ذبدة) يمكن اضاقة عصير طمام+ بصل او ثوم -بقدونس - شبت- كسبرة خضراء_ اى نوع توابل يستحسن القرفة والجنزبيل


بعد الغداء ب 3 ساعات
كوب شاى او نسكافية ب نصف كوب لبن خالى الدسم

العشاء
2 ثمرة فاكهة مما سبق ذكرة

الملاحظات
كثرة شرب المياة
3 ساعات على الاقل بين كل وجبة والاخرة
المشى 45 دقيقة
الاهتمام بطبق السلطة فى وجبة الغداء لا يمكن ألغائة (أساسى فى الغداء)

أسأل الله عز وجل ان يرزق كل المسلمين العافية وان يشفيهم من كل مرض
اللهم امين

تسلميييييييييي عزيزتي على هذا الموضوع المفيد

الله يجزاك الجنه
بس انا احب النشويات وهذا مافيه

حلو قوي بس مقلتيش يتعمل قد ايه و كام ينزل من الوزن

جميل اوى

حد جربه؟

كم ينزل فى الشهر مثلا؟

شكرا
بس بينزل كام في الاسبوع
وبيحتوي كا سعره حرارية
والترتيب مهم والا لا
وهل ممكن الغاء وجبة مثلا

حبيباتى الغاليات
هذا النظام صحى جدا وغير متعب والنتيجة مضمونة
ولكن هو بينزل على الاقل 10 كيلو فى الشهر
كل واحدة طبعا حسب جسمها ومقدار الحرق فية لان مستوى حرق الدهون نسبى من انسان لاخر
واذا كنتى بتحبى النشويات
ممكن تشيلى ربع الفرخة او قطعة اللحم من الغداء وتضعى رغيف سن او 1 بطاطس متوسطة الحجم مسلوقة او 100 جرام ارز مسلوف او مكرونة مسلوقة
اتمنى لكن التوفيق والرشاقة الدائمة