هذه مجموعة من التمارين الرياضية الخاصة بمنطقة البطن والخصر وهي جيده إذا داوم عليه الإنسان .

وكتبتها بناء على طلب الأخت نور الهدى التي اقدم لها أعتذاري عن تأخري في كتابتها .
كما اتمنى ان تكون مفهومة .


نقاط مهمة يجب الأنتباه لها عند ممارسة الرياضة :
1- لبس الملابس المناسبة عند ممارسة الرياضة .
2- يجب عمل حركات الأحماء قبل البدء في التمارين .
3- في البداية يكررالتمرين مرتين أو ثلاث ثم في كل يوم تزاد عدد المرات .
4- يجب عمل حركات التمسيس بعد الأنتهاء من التمارين حتى لايحدث اي شد عضلي .

--------------------


التمرين الأول :
---------------

الإستلقاء على الظهر مع وضع اليدين خلف الرأس .
وثني الرجلين بحيث تكون الركبتين في الأعلى وملتصقتان بجانب بعض والرجلين في الإسفل كما في الصورة أدناه .

<center><IMG SRC="http://laki.virtualave.net/ex.gif" border=0></center>


ثم يرفع الرأس من خلال ثلاث مراحل يعني يرفع قليلاً ثم يزاد في الأرتفاع ثم يزاد أكثر .

ثم ينزل الرأس من خلال ثلاث مراحل دون ان يلمس الأرض .

وهكذا يعمل التمرين للمتمرس من 8 إلى 12 مرة في اليوم .

التمرين الثاني :
-----------------

الإستلقاء على الظهر مع رفع الرجلين بشكل مستقيم وثنيهما إلى الأمام مع وضع اليدين خلف الرأس
ويكون الرأس على الأرض كما في الصورة :


<center><IMG SRC="http://laki.virtualave.net/ex.jpg" border=0></center>

ثم تقرب الرجلين إلى البطن ثم ترجع وهكذا .


التمرين الثالث :
---------------

يكون وضع الرجلين مثل التمرين الثاني مع ضغط الرجلين على البطن مثل التمرين السابق ثم أرجاعها ثم رفع الرأس إلى أعلى و تقريب الرجلين مع بعضهما في نفس الوقت .

<center><IMG SRC="http://laki.virtualave.net/ex1.gif" border=0></center>

<center><IMG SRC="http://laki.virtualave.net/ex3.gif" border=0></center>

<center><IMG SRC="http://laki.virtualave.net/ex4.gif" border=0></center>

<center><IMG SRC="http://laki.virtualave.net/ex5.gif" border=0></center>

انشاء الله سوف أكمل مالدي في المرة القادمة واعتذر عن ركاكة الرسوم .

------------------
الإختلاف في الرأي لا يفسد للود قضية

ماشاء الله عليك سلمت ودمت وبارك الله فيك

الله يجزاك كل خير

بس لازم المداومة عليها مثل ماقلتي وإلا رااااح فيها اللي يوقف عنها.<IMG SRC="http://www.montadalakii.com/ubb/smilies/cwm32.gif" border=0> <IMG SRC="http://www.montadalakii.com/ubb/smilies/cwm12.gif" border=0> <IMG SRC="http://www.montadalakii.com/ubb/smilies/cwm9.gif" border=0>

------------------
التاج
لا اله الا انت سبحانك اني كنت من الظالمين

مشكوره اخواتي التاج وام طلال .


التمرين الرابع :
-----------------

الإستلاقاء على الظهر مع ثني الرجلين بحيث تكون الركبتين في الأعلى والرجلين في الأسفل واليدين خلف الرأس كما في التمرين الأول مع تباعد الركبتين .


ثم ترفع الرأس وتمد اليدين إلى الأمام بأتجاه الرجلين .

ثم بالعرض بحيث تكون اليد اليسار ممدوه إلى اليسار واليمين إلى اليمين .

ثم تمد اليدين إلى الوراء ثم ينزل الرأس وهكذا يعمل ست مرات للمتمرس .

التمرين الخامس :
----------------

الإستلقاء على الظهر مثل وضع التمرين السابق لكن تمال الركبتين إلى جهة اليمين بدون ان تلمس الأرض .

وتوضع اليد اليمنى خلف الرأس واليسرى تمد بالعرض .


ثم يرفع الرأس باتجاه اليمين ثم ينزل ست مرات .


ثم توضع اليد اليسرى خلف الرقبه وتمد اليمنى بالعرض يميناً ويرفع الرأس باتجاه اليسار .


التمرين السادس :
----------------

يكون وضع الجسم مثل التمرين الأول ثم يرفع الرأس باتجاه الأمام ثم ينزل ثم يرفع باتجاه اليسار ثم ينزل ثم باتجاه اليمين ثمان مرات لكل اتجاه للمتمرس .

بارك الله فيك يامشرفتنا ...

استغفر الله

جزاك الله خير

الله يعطيكي العافية

جزاك الله الخير....

بارك اللله فيكي ..............مشكوووووووووووووورة