انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
عرض النتائج 1 الى 10 من 10

تمارين رياضية للبطن والخصر

(ركن التغذية والصحة والرجيم - منتديات لكِ النسائية - الأرشيف)
...
  1. #1
    أسيرة الغربة's صورة
    أسيرة الغربة غير متواجد درة العطاء - المشرفة العامة
    تاريخ التسجيل
    Sep 2000
    الموقع
    الرياض
    الردود
    23,982
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    2

    Post

    هذه مجموعة من التمارين الرياضية الخاصة بمنطقة البطن والخصر وهي جيده إذا داوم عليه الإنسان .

    وكتبتها بناء على طلب الأخت نور الهدى التي اقدم لها أعتذاري عن تأخري في كتابتها .
    كما اتمنى ان تكون مفهومة .


    نقاط مهمة يجب الأنتباه لها عند ممارسة الرياضة :
    1- لبس الملابس المناسبة عند ممارسة الرياضة .
    2- يجب عمل حركات الأحماء قبل البدء في التمارين .
    3- في البداية يكررالتمرين مرتين أو ثلاث ثم في كل يوم تزاد عدد المرات .
    4- يجب عمل حركات التمسيس بعد الأنتهاء من التمارين حتى لايحدث اي شد عضلي .

    --------------------


    التمرين الأول :
    ---------------

    الإستلقاء على الظهر مع وضع اليدين خلف الرأس .
    وثني الرجلين بحيث تكون الركبتين في الأعلى وملتصقتان بجانب بعض والرجلين في الإسفل كما في الصورة أدناه .

    <center><IMG SRC="http://laki.virtualave.net/ex.gif" border=0></center>


    ثم يرفع الرأس من خلال ثلاث مراحل يعني يرفع قليلاً ثم يزاد في الأرتفاع ثم يزاد أكثر .

    ثم ينزل الرأس من خلال ثلاث مراحل دون ان يلمس الأرض .

    وهكذا يعمل التمرين للمتمرس من 8 إلى 12 مرة في اليوم .

    التمرين الثاني :
    -----------------

    الإستلقاء على الظهر مع رفع الرجلين بشكل مستقيم وثنيهما إلى الأمام مع وضع اليدين خلف الرأس
    ويكون الرأس على الأرض كما في الصورة :


    <center><IMG SRC="http://laki.virtualave.net/ex.jpg" border=0></center>

    ثم تقرب الرجلين إلى البطن ثم ترجع وهكذا .


    التمرين الثالث :
    ---------------

    يكون وضع الرجلين مثل التمرين الثاني مع ضغط الرجلين على البطن مثل التمرين السابق ثم أرجاعها ثم رفع الرأس إلى أعلى و تقريب الرجلين مع بعضهما في نفس الوقت .

    <center><IMG SRC="http://laki.virtualave.net/ex1.gif" border=0></center>

    <center><IMG SRC="http://laki.virtualave.net/ex3.gif" border=0></center>

    <center><IMG SRC="http://laki.virtualave.net/ex4.gif" border=0></center>

    <center><IMG SRC="http://laki.virtualave.net/ex5.gif" border=0></center>

    انشاء الله سوف أكمل مالدي في المرة القادمة واعتذر عن ركاكة الرسوم .

    ------------------
    الإختلاف في الرأي لا يفسد للود قضية


  2. #2
    ام طلال غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Oct 2000
    الموقع
    دبي- الإمارات العربية المتحدة
    الردود
    1,841
    الجنس
    ماشاء الله عليك سلمت ودمت وبارك الله فيك

  3. #3
    التاج's صورة
    التاج غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Oct 2000
    الموقع
    السعودية
    الردود
    2,744
    الجنس
    أنثى

    Post

    الله يجزاك كل خير

    بس لازم المداومة عليها مثل ماقلتي وإلا رااااح فيها اللي يوقف عنها.<IMG SRC="http://www.montadalakii.com/ubb/smilies/cwm32.gif" border=0> <IMG SRC="http://www.montadalakii.com/ubb/smilies/cwm12.gif" border=0> <IMG SRC="http://www.montadalakii.com/ubb/smilies/cwm9.gif" border=0>

    ------------------
    التاج
    لا اله الا انت سبحانك اني كنت من الظالمين


  4. #4
    أسيرة الغربة's صورة
    أسيرة الغربة غير متواجد درة العطاء - المشرفة العامة
    تاريخ التسجيل
    Sep 2000
    الموقع
    الرياض
    الردود
    23,982
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    2

    Post

    مشكوره اخواتي التاج وام طلال .


    التمرين الرابع :
    -----------------

    الإستلاقاء على الظهر مع ثني الرجلين بحيث تكون الركبتين في الأعلى والرجلين في الأسفل واليدين خلف الرأس كما في التمرين الأول مع تباعد الركبتين .


    ثم ترفع الرأس وتمد اليدين إلى الأمام بأتجاه الرجلين .

    ثم بالعرض بحيث تكون اليد اليسار ممدوه إلى اليسار واليمين إلى اليمين .

    ثم تمد اليدين إلى الوراء ثم ينزل الرأس وهكذا يعمل ست مرات للمتمرس .

    التمرين الخامس :
    ----------------

    الإستلقاء على الظهر مثل وضع التمرين السابق لكن تمال الركبتين إلى جهة اليمين بدون ان تلمس الأرض .

    وتوضع اليد اليمنى خلف الرأس واليسرى تمد بالعرض .


    ثم يرفع الرأس باتجاه اليمين ثم ينزل ست مرات .


    ثم توضع اليد اليسرى خلف الرقبه وتمد اليمنى بالعرض يميناً ويرفع الرأس باتجاه اليسار .


    التمرين السادس :
    ----------------

    يكون وضع الجسم مثل التمرين الأول ثم يرفع الرأس باتجاه الأمام ثم ينزل ثم يرفع باتجاه اليسار ثم ينزل ثم باتجاه اليمين ثمان مرات لكل اتجاه للمتمرس .



  5. #5
    أم غانم's صورة
    أم غانم غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Oct 2000
    الموقع
    دار زايد...رحمه الله
    الردود
    2,871
    الجنس
    أنثى

    Post

    بارك الله فيك يامشرفتنا ...

  6. #6
    هيونا المزيونه غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Jan 2015
    الردود
    127
    الجنس
    أنثى
    استغفر الله

  7. #7
    ftft22's صورة
    ftft22 غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Feb 2015
    الموقع
    السعوديه
    الردود
    131
    الجنس
    امرأة
    جزاك الله خير

  8. #8
    ليلى الامل's صورة
    ليلى الامل غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Jan 2013
    الموقع
    الاردن
    الردود
    175
    الجنس
    أنثى
    الله يعطيكي العافية

  9. #9
    lanoshy's صورة
    lanoshy غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Apr 2015
    الردود
    294
    الجنس
    امرأة
    جزاك الله الخير....

  10. #10
    rafeeeef غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Apr 2015
    الردود
    151
    الجنس
    أنثى
    بارك اللله فيكي ..............مشكوووووووووووووورة

مواضيع مشابهه

  1. بسرعة.... تماارين للبطن والخصر
    بواسطة krisstina في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 18
    اخر موضوع: 06-06-2010, 05:25 PM
  2. تمارين للبطن والخصر
    بواسطة دمعة اسف في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 3
    اخر موضوع: 07-05-2009, 01:10 AM
  3. تمارين رياضية للبطن و الخصر .....صور متحركة
    بواسطة meme meme في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 13
    اخر موضوع: 17-06-2008, 11:12 PM
  4. تمارين للبطن
    بواسطة sihamsami في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 10
    اخر موضوع: 05-04-2007, 09:21 PM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96