هل قررت أن تبدأي بممارسة التمارين الرياضية؟ إذن انتبهي للأمور التالية:
* إذا كنت مصابة بمرض مزمن ، مثل السكري أو القلب ، عليك استشارة الطبيب قبل ممارسة أي تمارين .
* إذا كنت حاملاً استشيري طبيبك ، لا سيما في أشهر الحمل الأولى .
* لا تفرطي في ممارسة التمارين بدافع الحماس ، لا سيما في البداية ، لأن ذلك سيسبب لك آلاماً في العضلات والمفاصل . تدرجي واكتشفي قدرتك على التحمل.
*كي تتجنبي آلام الظهر ، احرصي على عدم تقويس أسفل ظهرك أثناء الاستلقاء ، وأجعليه ملامساً للأرضية .
* خذي فترات راحة واشربي الكثير من الماء .
لا تنسي الألياف!
احرصي دائماً على وجود الألياف في غذائك فهي تساعد في عملية الهضم والامتصاص ، وقلتها تسبب أحياناً الإمساك .
وأفضل مصدر للألياف هو الخضر ، لا سيما النيئة ، بالإضافة إلىالفاكهة والحبوب (الخبز وما شابه) .
وتحتاجين يومياً إلى 35 جراماً من الألياف . وعلىالرغم من أن بإمكانك الحصول عليها بابتلاع بعض الكبسولات ، إلا أنه من الأفضل الحصول عليها من الأغذية ، نظراً للفائدة الإضافية المتمثلة بوجود المعادن والفيتامينات .
هذه المصادر توفر لك حاجتك اليومية من الألياف ، وهي :
- شريحتان من الخبز الأسمر .
- ثلاث شرائح من الخبز الأبيض .
- حصة من رقائق الافطار (الكورنفليكس) والمحتوية على الحبوب والمكسرات
- جزرة كبيرة واحدة .
- برتقالة واحدة .
- تفاحتان .
- 150 جراماً من خضر البروكولي (القرنبيط الأخضر) .
شرب الماء يخفف الوزن !
هل تعلمين أن زيادة شرب الماء تساعد على إنقاص مخزون الشحوم في الجسم، والعكس صحيح أيضاً ، فقلة شرب الماء تؤدي إلى زيادة خزن الشحوم وبالتالي زيادة الوزن !
والتفسير العلمي لذلك هو أن قلة الماء تعرقل عملية الكلية وتقلل من قدرة الكبد على حرق الشحوم ، مما يؤدي إلى خزن الشحوم غير المحروقة في داخل الجسم .
من ناحية أخرى ، فإن قلة شرب الماء تؤدي إلى الإصابة بحالة احتباس السوائل في الجسم ، التي تظهر بصورة انتفاخات في القدمين واليدين والبطن وبقية المناطق . وأفضل طريقة للتخلص من هذه الانتفاخات هي شرب المزيد من الماء . كذلك الأمر في ما يتعلق بزيادة استهلاك ملح الطعام ، فهو يؤدي إلى نفس أعراض الانتفاخ ، ولا يمكن التخلص منها إلا بشرب المزيد من الماء .
وأخيراً... فإن الماء يساعد على شد العضلات ويمنع الجلد من الترهل والجفاف ، لا سيما بعد فقدان الوزن .
فإذا كنت مهتمة بوزنك عموماً أو كنت تمارسين الريجيم حالياً فعليك بتناول كميات كافية من الماء تقدر بحوالي لترين يومياً ، أي ما يعادل 8 أقداح ، وتزداد هذه الكمية مع زيادة الوزن ، بنسبة قدح واحد لكل 12 كيلو جراماً من الوزن الزائد .
ما هي مواصفات الحذاء الرياضي الجيد؟
المشي رياضة مجانية ومفيدة للجسم والذهن ، وكل ما تحتاجينه لهذه الرياضة حذاء رياضي جيد تتوفر فيه الشروط الصحية ، وهي:
- أن يكون الحذاء خفيف الوزن ومصنوعاً من مادة مسامية تسمح بدخول الهواء ، كالجلد أو شبكة النايلون ، وبالأخص الجزء السطحي من الحذاء .
- أن يكون كعب الحذاء متيناً وقوياً وقليل الحشوة للسماح باستقرار كعب القدم على الأرض لمزيد من الثبات عند المشي .
- أن تحتوي مقدمة الحذاء على حشوة كافية تحمي وتدعم مقدمة القدم .
الجوارب
- ينصح بأن تكون مصنوعة إما من الصوف ، أو من خلطة تحتوي على الصوف ، أو من مادة ليفية صناعية تمنع التعرق عن القدم .
القياس الصحيح
* اذهبي إلى محل معروف واطلبي قياس طول وعرض القدم مع اختيار نوعية الجوارب التي سترتدينها مع الحذاء . ارتدي الحذاء والجوارب وامشي قليلاً في المحل للتجربة .
* عندما تفكرين بشراء حذاء ، احرصي أن يتم ذلك في نهاية النهار ، حيث أن القدم تتمدد في هذا الوقت ومن الضروري شراء حذاء يناسب القدم وهي في أوسع حالاتها .
* لا تشتري حذاء يحتاج إلى "فترة تعويد" ويجب أن يكون مناسباً لقدمك منذ البداية !
رد مع الاستدلال
الروابط المفضلة