بسم الله الرحمن الرحيم

رح اكتب الموضوع وما رح اطول عليكم وهذه من اختصاصية التغذية البريطانية مونيكا غرينغل وذلك للتخلص من الوزن الزائد ولتحسين اللياقة البدنية بشرط ممارسة الرياضة..

الأسبوع الأول: اليوم الأول: الافطار: طبق سلطة فاكهة+ملعقتا طعام لبن.
الغذاء: عجة مع الجبن+سلطة.
وجبة خفيفة: ثمرة دراق+لبن.
العشاء: أرز بالفطر.

اليوم الثاني: الافطار: طبق فاكهة+جبن قريش.
الغذاء: قطعتان برغر منزوع الدهون+قليل من الذرة+بازلاء مع السلطة.
وجبة خفيفة: سلطة فاكهة+لبن.
العشاء: ساندويش جبن الطري+فنجان شاي من الارز بالحليب.

اليوم الثالث: الافطار: سلطة فاكهة+ملعقتي طعام من اللبن.
الغذاء: سلطة مع التونة+السالمون البارد.
وجبة خفيفة: ثلاث قطع من الفاكهة.
العشاء: مكرونة بريمافيرا.

اليوم الرابع: الافطار: مزيج من فاكهة العليق+لبن.
الغذاء: سلطة قريدس مع الافوكادو.
وجبة خفيفة: تفاحة+لبن.
العشاء: فطيرة خضار مع الفاصولياء+البطاطا.

اليوم الخامس: الافطار: سلطة فاكهة+ملعقتا طعام من اللبن.
الغذاء: عجة بالمرتديلا+طبق كبير من السلطة الورقية الخضراء.
وجبة خفيفة: سلطة فاكهة استوائية.
العشاء: سلطة فاصولياء مع الأرز.

اليوم السادس: الافطار: فنجان كبير من القهوة بالحليب+نصف ثمرة جريب فروت.
الغذاء: خضار بالفرن مع صلصة البشاميل.
وجبة خفيفة: قطعتا فاكهة.
العشاء: نصف بيتزا بالخضار مع الزيتون+سلطة أرز بالحليب.

اليوم السابع: الافطار: برتقالتان وثمرة جريب فروت.
الغذاء: لحمة مشوية+خضار خضراءوجزر من دون البطاط.
وجبة خفيفة: لبن مع القليل من الزبيب والجوز+تفاحة.
العشاء: حبة بطاطا مشوية+سلطة+ذرة+أرز بالحليب.


الاسبوع الثاني: اليوم الاول: الافطار: لبن مع تفاحة مبروشة و موزة مقطعة.
الغذاء: سمك مشوي مع فاصولياء عريضة و بازلاء مهروسة.
وجبة خفيفة: سلطة فاكهة+لبن.
العشاء: سلطة مكرونة+خضار طازجة.

اليوم الثاني: الافطار: مزيج من الفاكهة الحمراء+لبن.
الغذاء: قطعة ستيك+سلطة.
وجبة خفيفة: جبن ابيض طري+حبة فاكهة مسلوقة+تفاحة.
العشاء: حبة بطاط مشوية+سلطة+ذرة+أرز بالحليب.

اليوم الثالث: الافطار: سلطة فاكهة.
الغذاء: سمك مشوي مع سبانخ وطماطم وفلفل.
وجبة خفيفة: إجاصتان مسلوقتان+لبن.
العشاء:حساء الجزر او السبانخ مع رغيف صغير من خبز القمح الكامل+أرز بالحليب.

اليوم الرابع: الافطار: ملعقتا طعام من جبن قريش+موزة+عنب.
الغذاء: سلطة قريدس+افوكادو+صلصة الخل مع الزيت والخردل.
وجبة خفيفة: سلطة فاكهة.
العشاء: بيتزا صغيرة بالخضار+سلطة.

اليوم الخامس: الافطار: لبن+تفاحة مبروشة+3حبات جوز برازيلي.
الغذاء: عجة مؤلفة من بيضتين مخفوقتين مع شريحتي مرتديلا وفطر وطماطم.
وجبة خفيفة: سلطة فاكهة.
العشاء: مكرونة مع صلصة طماطم+سلطة+لبن و جوز.

اليوم السادس: الافطار: سلطة فواكه مع ملعقتي طعام من الجبن الابيض الطري.
الغذاء: عجة بيض ومرتديلا+سلطة خضراء.
وجبة خفيفة: حبة مانجو+عنب.
العشاء: سلطة فاصولياء+أرز.

اليوم السابع: الافطار: سلطة فاكهة+ملعقتي طعام لبن.
الغذاء: قطعة لحم بقر او خروف او دجاج مشوي مع خضار من دون البطاط.
وجبة خفيفة: تفاحة مسلوقة او مشوية مع جبن ابض طري.
العشاء: سلطة خضار متنوعة+رغيف صغير من خبز القمح الكامل+أرز بالحليب..

القراءة 88 ما في ولا رد ولا كلمة شكراً

لا ازاى

طبعا شكرا والف شكر كمان

ربنا يجزيكى خير

والله اول ما قرأت بعت لك فورا

احتمال البنات هترد بعد شويه

طيب تعرفى بينزل كم فى الاسبوعين؟

مشكوره يالغاليه بس ممكن نعرف كم ينزل في الاسبوعين وهل هو مضمون وهل انتي شخصيا مجربته اتمنى تفيدينا يالغاليه

شكراً حبيباتي عالرد ...
احزان الماضي انا قرأت الموضوع بمجلة ونقلته والموضح أنه من اختصاصية تغذية وماعرف بالضبط كم ينزل بس اكيد رقم محترم وتطمني اكيد ما رح يضركم وعندي المزيد من الطرق سأكتبها قريباً.

الهديل كما قلت لا اعرف الرقم لانه غير مذكور واكيد مضمون لانه من اختصاصية تغذية.. انا ما جربته واذ جربته رح اختفي لان انا (نحيفة) وابي وصفة تمليني شوي ..

ان شاء الله يكون خير

شكراً لمشاركتكم ويعطيكم العافية

كم كيلو بنزل ويسلمو ديكي

مشكوره
لكن أنا جربت رجيم نفسه نحفت 5كيلو بعدين رجع وزني في أسبوع ضعف فرحت لأخصائية تغذية قالت أنصحك ما تجربينه غيرك جربه وسار نفس حالتك
وشكراا

مشكوره
لكن أنا جربت رجيم نفسه نحفت 5كيلو بعدين رجع وزني في أسبوع ضعف فرحت لأخصائية تغذية قالت أنصحك ما تجربينه غيرك جربه وسار نفس حالتك
وشكراا
وأنا أسفه أن كان زعلتي مني يا لمسة دفىء