بسم الله الرحمن الرحيم
الموضوع التالي قرأته من كتاب ( الجديد في عالم الريجيم ) للدكتور موسى الخطيب وحبيت انقله لكم وان شاء الله يكون مفيد
اليوم الاول: استيقظي نصف ساعة مبكراً عن الموعد المعتاد وابدئي يومك بممارسة رياضة خفيفة مثل: المشي او السباحة لمدة 20دقيقة لتحسين عملية الاحتراق الداخلي وتنشيط الذهن، بعد ذلك خذي حماماً دافئاً ولاحظي استخدام فرشة للدعك لتنشيط الدورة الدموية
يمكنك الافطار:بكوب زبادي..
الغذاء:اختاري قائمة طعام صحية قليلة الدهون مع التركيز على الخضر الطازجة وقبل العشاء يراعى ممارسة التمارين التالية لتسترخي العضلات...
التمرين الاول: فتح الساقين ورفع الذراعين بهدوء في وضع مستقيم أعلى الرأس ثم اشبكي اصابع الكفين سوياً، شدي العمود الفقري ثم ارجعي ظهرك للخلف وادفعي صدرك للأمام لمدة 30ثانية ثم استرخي مع ملاحظة أن يتم التنفس خلال التمرين بعمق من الانف.
التمرين الثاني: اجلسي على الارض ومدي ساقك اليمنى للأمام واثني الساق اليسرى حيث يرتكز كعب القدم اليسرى على الفخد الايمن ثم امسكي اصابع القدم اليمنى باليد اليمنى لمدة 30ثانية ثم غيري الوضع بالتبادل.
التمرين الثالث: للمساعدة على التنفس العميق،استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين لاعلى لترتكز القدمان على الارض وضعي الكعبين على اعلى المعده بحيث تلامس الاصابع المضمومه منطقتي وسط المعده اخرجي الهواء من الفم مع العد من 1الى4 ثم تنفسي من الانف مع العد من 1الى4 كرري ذلك 5مرات ولاحظي ان نمدد الاصابع وتنفرج مع عملية الشهيق.
يمكن تناول العشاء المكون من: سلطة خضراء+كوسة مطهوة بالبخار+ثمرة فاكهة بعد ذلك خذي حمام لمدة 15دقيقة قبل النوم.
اليوم الثاني:الصباح سيتكرر نفس نظام اليوم الاول
الافطار:2توست ريجيم+2ملعقة جبن قريش+ملعقة صغيرة مربى الريجيم.
الغذاء:خضر طازجة مع تونة بدون زيت+خبز ريجيم.
العشاء:شريحة دجادج مشوية بدون جلد+أرز+خضر مسلوقة+شريحة شمام.
اليوم الثالث:نفس الروتين قبل الافطار وكذلك الحمام الدافئ
الافطار:ثمرة فاكهة+كوب زبادي قليل الدسم قبل الغذاء احرصي على تخصيص وقت لعمل منيمير وبديكير و وضع كريم مرطب للجسم.
الغذاء:سلطة خضراء+سلمون بدون زيت+خبز+ثمرة فاكهة.
بعد الغذاء ضعي قناعاً مناسباً عالوجه والرقبة لتنظيف البشرة واستعادة طراوتها ونضارتها ننصح لاصحاب البشرة الذهنية بإختيار الخضروات مثل:الخيار ولأصحاب البشرة الجافة عمل قناع الزبادي.
اليوم الرابع:يتكرر نفس الروتين مع القيام بنشاط غير في روتين الحياة اليومية مثل الالتقاء بالاصدقاء او الذهاب للسينما ويلاحظ خلال الايام الاربعة القواعد التالية::
1- أن تتراوح كمية الطعام الطازجة التي يتم تناولها يومياً ما بين 30الى50% من مجموع القائمة الغذائية اليومية.
2- الاعتماد على الاطعمه المشوية او المطهوة بالبخار.
3- تناول الفيتامينات والمعادن.
4- الاعتماد على الدواجن بدون جلد والسلطات الخضراء.
5- الاكثار من تناول الماء والعصائر الطازجة ومشروبات الاعشاب والابتعاد عن القهوة والشاي والمشوبات الغازية الغنية بمادة الكافيين.
6- يستحسن اضافة بعض الزيوت المعطرة للماء اثناء الاستحمام لاضفاء مزيد من البهجة وللمساعدة ففي عملية الاسترخاء.
7- الابتعاد بقدر من الامكان على المواد الدهنية ويفضل استخدام المنتجات المنزوعة الدسم او قليلة الدسم واللحوم البيضاء.
ويؤكد الخبراء أن هذا النظام أكسب من اتبعه مظهراً رائعاً دون الحاجة لعصا سحرية وأن كل سيدة اتبعته اكتشفت أنها سندريلا جديدة.
( ربي لا تذرني فرداً وانت خير الوارثين )
ريجيم للنساء فقط
رد مع الاستدلال
الروابط المفضلة