السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
نصائح اعجبتني
تناول عشاء خفيفا
================
لاتجعل وجبة العشاء هي الاساسية او المهمة من بين الوجبات الثلاث ، فإذا حشوت معدتك بكمية كبيرة من الطعام ليلا ستواجة مشكلات في النوم بسلاسة واضف الى ذلك ان النوم او الاستلقاء على الفراش بمعدة مملوءة قد يسبب حرقة المعدة وهوما قد يبقيك يقظا ومؤرقا.
قل "لا" للقهوة
=============
تجنب في المساء او قبل النوم بثلاث او اربع ساعات على الاقل شرب القهوة،اذ من المعروف ان الكافيين يظل فترة طويلة في جهازك ،ما قد يبقيك يظا حتى يحين موعد نومك المتاد،ويفضل ايضا ان تمتنع ليلا عن تناول العديد من مصادر الكافيين الاخرى مثل الشاي(بنوعية الاخضر والاسود)،والمشروبات الغازية والشوكولاتة، فإذا كان جسمك حساسا على وجة الخصوص ،فحتى الكمية الصغيرة من الكافيين التى قد تجعلك يقظا ومتنبها وقت النوم.
اجعل الإضاءة خافتة
==================
اذا كانت إضاءة منزلك شديدة وقوية في المساء ،فسوف تخدع عقلك ،بحيث تدفعة للاعتقاد بأن النوم ظاهرياأطول مما هو علية حقيقة ،لذا فان الحل هنا هو التخفيف من حدة الإضاءة في غرفة المعيشة وذلك قبل ساعتين او ثلاث من الخلود للنوم .
عليك بحمام دافئ
===============
تظهر العديد من الدراسات ان اخذ حمام دافئ او نقع الجسم في ماء دافئ قبل تسعين دقيقة من الذهاب للنوم يمنح شعورا بالتراخي والاسترخاء ويجعل خدر النعاس يسري في جسمك بحيث تهجع للنوم بسرعة وبدون مشكلات تذكر.
لا"تتنعم"في الفراش
=================
احرص على إبقاء الوسائدوالبطانيات بعيدا عن وجهك،ولا تغط جسمك بالكامل وخاصة الرأس،فإذا كان الرأس مغطى بالبطانية او الوسائد ،فسوف تتنفس هواء "راكد" بحيث تستيقظ في الصباح متعبا وحاملا برأس ثقيل مع احتمال كبير أن تستهل نهارك بنوبة صداع مفاجئة.
افتح شباكك للشمس
================
يعمل الضوء بمثابة منبة لآليات جسمك الداخلية ،بحيث يرسل إشارة تفيد بانة آن اوان النهوض والاستيقاظ.
لذا وبمجرد الاستيقاظ صباحا افتح الستائر واسمح لا شعة الشمس بان تدخل حجرة نومك ..فالشمس والكسل لايتفقان.
تحرك..تحرك
==========
ان افضل شيء يمكن ان تبدابة نهارك هو ممارسة الرياضة وبعض التمارين الرياضية والعملية والسهلة ،فالرياضة"عقار"امثل لتنشيط الجسم وضخ جرعة طاقة وحيوية كبيرة فية ةاذا كان وقتك من الضيق بحيث لا يسمح لك بممارسة الحد الادنى من الرياضة المطلوبة ،فإن اضعف الايمان هنا التوجة الى عملك سيرا على الاقدام اذا كان قريبا من بيتك واذا كان الجو يسمح بذلك ويمكنك ايضا حتى اثناءالعمل القيام ببعض تمارين "المط"الضرورية او التنقل بين المكاتب والادارات باستخدام السلالم،كرياضة ،بدلا من المصعد.
ركز بسرعة...
===========
حين تنخرط في الصباح في عمل يتطلب تركيزا ومجهودا ذهنيا،تحدث زيادة ملحوظة في نشاطك العقلي ،وهذا يجعلك متيقظا ومنتبها.
لذا احرص فور ان يدق جرس المنبة على النهوض من السريربسرعة،وتشغيل المذياع مثلا لسماع الاخبار،اويمكنك قراءة جريدة الصباح او حتى التحدث مع شريك حياتك في أي شيء فقط لتنشيط ذهنك.
والسلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
------------------
التاج
لا اله الا انت سبحانك اني كنت من الظالمين
رد مع الاستدلال
الروابط المفضلة