شكرا على المرور أخت احزان الماضى
طيـــف
ألف تحية وشكر لكب على الرور والرد الشافي وياليت تعطيني رجيم خاص بالمرضعات
وويكون معاه أغشاب تساعد على انزال الوزن
وبالنسبه للجيم اللي انا ماشيه مااخذته من موقع والموضوع كان
بس للأمانه مو ماشيه على البرنامج بالضبط بس المهم يكون عدد الوجبه 1000 سعرة
مع المشي على الجهاز المشي 45دقيقه - 1ساعه
وعندي كتاب للسعرات اسوي منه وجبه 1000سعرة
وهذا الموضوع
مجموعه من برامج الحميه لـ رندا أخصائية التغذية بمركز رياض الهجن
البرنامج الاول(1000سعرة(
الافطار 400سعرة
ملعقة كبيرة عسل + شريحتين توستبر-شريحة جبن قليل الدسم-حلقات خيار وطماطم
اوملعقة كبيرو عسل-+ واحد صاموليبر-بيضة مسلوقة- حلقات خيار وطماطم
بين الافطار والوجبة الرئيسية200سعرة
حبة موزة متوسطة-حبة تفاح صغيرة-حبتين برقوق
اوحبة برتقال متوسطة –حبتين تين
اوحبة كمثرى متوسطة-حبتين جوافة
اوثلاث حبات كيوي –4حباتمشمش
العشا 400سعرة:
سلطة من دون زيت او جزر -6ملاعق رز من دون زيت او لحم او دجاج-سيخ شيش طاووق
اوسلطة من دون زيت اوجزر -6ملاعق رز من دون زيت او لحم او دجاج- شريحة ستيك 125جرام
اوسلطة مندون زيت او جزر -6ملاعق رز من دون زيت او لحم او دجاج-3 حبات كفتهمشوية
اوسلطة من دون زيت او جزر -6ملاعق رز من دون زيت او لحم او دجاج-ربعدجاجة مشوية بدون جلد
اوسلطة من دون زيت او جزر -6ملاعق رز من دون زيت اولحم او دجاج- ربع كيلو سمك مشوي
البرنامجالثاني(800سعره)
الافطار 250 سعره:
كوب حليب قليل الدسم +عدد 1 بسكويت نخاله خاص بالحمية
أوكوبحليب قليل الدسم+5 ملاعق كورن فليكس شاي بدون سكر او بالمحلى الصناعي
الغداء 250سعرة:
سلطة من دون زيت او جزر- سيخ شيشطاووق
اوسلطة من دون زيت او جزر- شريحة ستيك 125جرام
اوسلطة من دونزيت او جزر-3 حبات كفته مشوية
اوسلطة من دون زيت او جزر- ربع دجاجة مشويةبدون جلد
اوسلطة من دون زيت او جزر- ربع كيلو سمك مشوي
بين الغداوالعشاء 150سعرة
ثلث قالب شوكولاته خاص بالحميه
العشاء150سعرة :
شكشوكة عبارة عن بيضة واحدة ويمكن اضافة البصل والطماطماليها بدون زيت + ربع خبز بر
اوكوب زبادي قليل الدسم +شريحة توست بر+حلقاتخيار
اونص علبة تونه بعد تصفيتها من الزيت ممكن اضافة الخل والليمون لها + ربع خبز بر
اوملعقتين طعام جبن ابيض قليل الدسم + ربع خبز بر+حلقات خياروطماطم
البرنامج الثالث (750سعرة(
الافطار 200سعرة:
شريحتين توست بر +شريحة جبنه قليلة الدسم +حلقات خيار وطماطم
اوواحد صامولي بر-بيضة مسلوقة- حلقات خياروطماطم
الغدا 250سعرة:
سلطة من دون زيت اوجزر- سيخ شيش طاووق
اوسلطة من دون زيت او جزر- شريحة ستيك125جرام
اوسلطة من دون زيت او جزر-3 حبات كفته مشوية
اوسلطة من دونزيت او جزر- ربع دجاجة مشوية بدون جلد
اوسلطة من دون زيت او جزر- ربع كيلوسمك مشوي
بين الغداء والعشاء100سعره حبتين تمر +قهوه عربي
العشاء200سعرة
حبة موزة متوسطة-حبة تفاح صغيرة-حبتينبرقوق
اوحبة برتقال متوسطة –حبتين تين
اوحبة كمثرى متوسطة-حبتينجوافة
اوثلاث حبات كيوي –4حبات مشمش
البرنامجالرابع(750 سعره(
الافطار 300سعرة :
حبتين تمر +قهوه عربي+شريحتين توست بر +شريحة جبنهقليلة الدسم +حلقات خيار وطماطم
او واحد صامولي بر-بيضة مسلوقة- حلقات خياروطماطم
اوشريحتين توست بر +شريحة مارتديلا+حلقات خيار وطماطم
اونصعلبة تونه بعد تصفيتها من الزيت ممكن اضافة الخل والليمون لها + نص خبز بر+ سلطة مندون زيت او جزر
الغداء 350سعره:
سلطة من دونزيت او جزر +ربع خبز بر+ ربع دجاجة مشويه+نص كبشة غرف فاصوليا مطهيه من دون زيت اولحم
اوسلطة من دون زيت او جزر- ربع كيلو سمك مشوي- ربع خبز بر
اوسلطةمن دون زيت او جزر +ربع خبز بر+شريحة بحجم كف اليد ستيك مشوي+ كبشتين غرف ملوخيهمطهيه من دون زيت او لحم
اوسلطة من دون زيت او جزر +ربع خبز بر+12حبة جمبريمشوي
اوسلطة من دون زيت او جزر +ربع خبز بر+ثمن كيلو 125جرام كوسة محشيةب100جرام لحم مفروم
البرنامج الخامس)650(سعره
الافطار 100سعرة:
كوب حليبقليل الدسم+شاي او قهوة بدون سكر او بالمحلى الصناعي
اوحبتين شابورة خاصةبالحمية+شاي او قهوة بدون سكر او بالمحلى الصناعي
بين الافطار والغداء200سعرة : شريحتين بطيخ
الوجبة الرئيسية : 250سعرة:
سلطة من دون زيت او جزر+ 5 ملاعق مكرونه بالصلصةالحمراء
اوسلطة من دون زيت اوجزر+125 جرام دجاج مشوي+ ربع خبز بر
اوسلطة من دون زيت او جزر+سيخ من الشيش طاووق+ ربع خبز بر
اوسلطة مندون زيت اوجزر+ثمن كيلو سمك مشوي+ ربع خبز بر
اوسلطة من دون زيت اوجزر+حبتين كفته مشويه+ ربع خبز بر
اوتبوله يضاف لها ملعقتين برغل بدون زيت + شريحة لحم مشوي بحجم الكف
بين الوجبات 100سعره تؤخذ لمرةواحدة فقط:
حبة كمثرى متوسطة الحجم
اوحبة دراق+حبتينتين
اوحبة يوسفي متوسطة الحجم
اوحبة تفاح متوسطةالحجم
اوشريحة بطيخ 250جرام
او3حبات كيوي
او15حبةفراوله
البرنامجالسادس(600سعرة)
الافطار150سعرة:
3ملاعق جبنه قريش+ربع خبز بر+ حلقات طماطم وخيار+ شاي اوقهوة بدون سكر او بالمحلى الصناعي
اوشريحتين جبن كرافت خالي الدسم+ ربع خبزبر+ حلقات طماطم وخيار+ شاي او قهوة بدون سكر او بالمحلى الصناعي
اوملعقةطعام ممسوحة من اللبنه+شريحة توست بر+ حلقات طماطم وخيار+ شاي او قهوة بدون سكر اوبالمحلى الصناعي
اوبيضة مسلوقة +ربع خبز بر+ شاي او قهوة بدون سكر اوبالمحلى الصناعي
الغداء 250سعرة:
سلطة من دونزيت او جزر- سيخ شيش طاووق
اوسلطة من دون زيت او جزر- شريحة ستيك125جرام
اوسلطة من دون زيت او جزر-3 حبات كفته مشوية
اوسلطة من دونزيت او جزر- ربع دجاجة مشوية بدون جلد
اوسلطة من دون زيت او جزر- ربع كيلوسمك مشوي
العشاء200سعرة
شريحتين توست بر +شريحة جبنه قليلة الدسم +حلقات خيار وطماطم
اوواحد صامولي بر-بيضة مسلوقة- حلقات خيار وطماطم
اوشريحتين توست بر +شريحة مارتديلا+حلقات خياروطماطم
اونص علبة تونه بعد تصفيتها من الزيت ممكن اضافة الخل والليمون لها + نص خبز بر+ سلطة من دون زيت او جزر
البرنامج السابعسعرة(600)
الافطار 150سعرة
3ملاعقجبنه قريش+ربع خبز بر+ حلقات طماطم وخيار+ شاي او قهوة بدون سكر او بالمحلىالصناعي
اوشريحتين جبن كرافت خالي الدسم+ ربع خبز بر+ حلقات طماطم وخيار+ شاي او قهوة بدون سكر او بالمحلى الصناعي
اوشريحة مارتديلا+شريحة توستبر+حلقات خيار طماطم
اوبيضة مسلوقة +ربع خبز بر+ شاي او قهوة بدون سكر اوبالمحلى الصناعي
الغداء250سعرة:
واحد صاموليبر-بيضة مسلوقة- حلقات خيار وطماطم
اوسلطة من دون زيت اوجزر+نصف خبزبر+شوربة عدس عبارة عن ثلث كوب عدس ناشف مع كمية الماء المرغوبة ممكن اضافة التوابللها
اوثلاثة ارباع علبة تونه بعد تصفيتها من الزيت ممكن اضافة الخل والليمونوالبصل والطماطم لها + نص خبز بر
العشاء150سعرة:
شكشوكة عبارة عن بيضة واحدة ويمكن اضافة البصل والطماطماليها بدون زيت + ربع خبز بر
اوكوب زبادي قليل الدسم +شريحة توست بر+حلقاتخيار
اونص علبة تونه بعد تصفيتها من الزيت ممكن اضافة الخل والليمون لها + ربع خبز بر
اوملعقتين طعام جبن ابيض قليل الدسم + ربع خبز بر+حلقات خياروطماطم
بين الوجبات 50سعره تؤخذ لمرة واحدةفقط:
حبة كمثرى صغيرةالحجم
اوحبة دراق
اوحبة يوسفيصغيرةالحجم
اوحبة تفاح صغيرة الحجم
اوشريحة بطيخ125جرام
او1.5حبات كيوي
او9حبة فراوله
اوشريحةاناناس
البرنامجالثامن(550سعره(
الافطار 150سعرة:
3ملاعقجبنه قريش+ربع خبز بر+ حلقات طماطم وخيار+ شاي او قهوة بدون سكر او بالمحلىالصناعي
اوشريحتين جبن كرافت خالي الدسم+ ربع خبز بر+ حلقات طماطم وخيار+ شاي او قهوة بدون سكر
او بالمحلى الصناعي
اوملعقة طعام ممسوحة مناللبنه+شريحة توست بر+ حلقات طماطم وخيار+ شاي او قهوة بدون سكر
او بالمحلىالصناعي
اوبيضة مسلوقة +ربع خبز بر+ شاي او قهوة بدون سكر او بالمحلىالصناعي
الغداء 200سعرة
سلطة من دون زيت اوجزر+ربع خبز بر+كبشة غرف خضار مشكله من دون دهن ومن دون لحم مع الابتعاد عن الجزروالبازلاء والبطاطس
اوسلطة من دون زيت او جزر+ربع خبز بر+كبشة غرف منالبامية بدون لحم او زيت
اوسلطة من دون زيت او جزر+ربع خبز بر+كبشة غرف منالكوسة بدون لحم او زيت
اوسلطة من دون زيت او جزر+ربع خبز بر+كبشة غرف منالملوخية بدون لحم او زيت
العشاء200سعرة
شريحتين توست بر +شريحة جبنه قليلة الدسم +حلقات خياروطماطم
اوواحد صامولي بر-بيضة مسلوقة- حلقات خيار وطماطم
اوشريحتينتوست بر +شريحة مارتديلا+حلقات خيار وطماطم
اونص علبة تونه بعد تصفيتها منالزيت ممكن اضافة الخل والليمون لها + نص خبز بر+ سلطة من دون زيت اوجزر
البرنامج التاسع(550سعرة(
الافطار 150سعرة
3ملاعق جبنه قريش+ربع خبز بر+ حلقاتطماطم وخيار+ شاي او قهوة بدون سكر او بالمحلى الصناعي
اوشريحتين جبن كرافتخالي الدسم+ ربع خبز بر+ حلقات طماطم وخيار+ شاي او قهوة بدون
سكر او بالمحلىالصناعي
اوملعقة طعام ممسوحة من اللبنه+شريحة توست بر+ حلقات طماطم وخيار+ شاي او قهوة
بدون سكر او بالمحلى الصناعي
اوبيضة مسلوقة +ربع خبز بر+ شاياو قهوة بدون سكر او بالمحلى الصناعي
الغداء200سعرة
سلطة من دون زيت او جزر+ربع خبز بر+كبشة غرف خضار مشكله مندون دهن ومن دون لحم
مع الابتعاد عن الجزر والبازلاء والبطاطس
اوسلطة مندون زيت او جزر+ربع خبز بر+كبشة غرف من البامية بدون لحم او زيت
اوسلطة مندون زيت او جزر+ربع خبز بر+كبشة غرف من الكوسة بدون لحم او زيت
اوسلطة مندون زيت او جزر+ربع خبز بر+كبشة غرف من الملوخية بدون لحم او زيت
بين الغداء والعشاء 100سعرة
ربع قالب شوكولاته الخاصةبالحمية
العشاء 100سعرة
كوب زباديقليل الدسم
البرنامج العاشر(500سعره(
الافطار 100سعرة
كوب حليب قليل الدسم+شاي او قهوة بدونسكر او بالمحلى الصناعي
الغداء250سعرة
سلطة من دون زيت او جزر+نصف خبز بر+كبشة غرف خضار مشكله مندون دهن ومن دون لحم
مع الابتعاد عن الجزر والبازلاء والبطاطس
اوسلطة مندون زيت او جزر+نصف خبز بر+شوربة عدس عبارة عن ثلث كوب عدس ناشف معكمية الماءالمرغوبة ممكن اضافة التوابل لها
اوسلطة من دون زيت او جزر+نصف خبز بر+اربعملاعق من الشوفان مع كمية الماءالمرغوبة ممكن
اضافة التوابل لها
اوسلطةمن دون زيت اوجزر+نصف خبز بر+ كبشة غرف من شوربة المشروم
اوسلطة من دون زيتاو جزر- شريحة ستيك 125جرام
اوسلطة من دون زيت او جزر-3 حبات كفتهمشوية
اوسلطة من دون زيت او جزر- ربع دجاجة مشوية بدون جلد
اوسلطة مندون زيت اوجزر+علبة تونه مصفاة من الزيت
اوسلطة من دون زيت او جزر- بيضتينمسلوقتين
العشاء 150سعرة
شكشوكة عبارة عنبيضة واحدة ويمكن اضافة البصل والطماطم اليها بدون زيت + ربع خبز بر
اوكوبزبادي قليل الدسم +شريحة توست بر+حلقات خيار
او نص علبة تونه بعد تصفيتهامن الزيت ممكن اضافة الخل والليمون لها + ربع خبز بر
اوملعقتين طعام جبنابيض قليل الدسم + ربع خبز بر+حلقات خيار وطماطم
البرنامج الحاديعشر(500سعره(
الافطار150سعرة
3ملاعق جبنه قريش+ربع خبز بر+ حلقات طماطم وخيار+ شاي او قهوةبدون سكر او بالمحلى الصناعي
اوشريحتين جبن كرافت خالي الدسم+ ربع خبز بر+ حلقات طماطم وخيار+ شاي او قهوة بدون سكر او بالمحلى الصناعي
اوبيضة مسلوقة +ربع خبز بر+ شاي او قهوة بدون سكر او بالمحلى الصناعي
او3شرلئح شابورةخاصة بالحمية+ شاي او قهوة بدون سكر او بالمحلى الصناعي
الغداء 250سعرة
سلطة من دون زيت او جزر- سيخ شيشطاووق
اوسلطة من دون زيت او جزر- شريحة ستيك 125جرام
اوسلطة من دونزيت او جزر-3 حبات كفته مشوية
اوسلطة من دون زيت او جزر- ربع دجاجة مشويةبدون جلد
اوسلطة من دون زيت او جزر- ربع كيلو سمك مشوي
العشاء100سعرة
كوب زبادي قليل الدسم
انتهينا من البرامج الخاصه للحميه
معتمنياتنا لكم بالصحه والعافيه
فائق الاحترام والتقدير لكم
دمتم بكلود
رد مع الاستدلال
...........لانك مرضعه شو رايك اعطيكِ نظام خاص بالمرضعات
)
الروابط المفضلة