السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة ...
عندي بعض الاسئلة من بعد اذنك
انا سويت تخفيف من فترة قريبة والحمدلله نزل وزني تقريبا 6 كيلو والحين وزني مثالي على ما اعتقد لانة طولي 161.5 وزني 58 ودي بعد ينزل زيادة بس خليها انشالله على الايام والتخفيف مش الحرمان
نجي لللآسئلة :
1. في حساب كتلة الجسم حسبتي لكل فئة سعرات حرارية على قد احتياج جسمة طيب هذي السعرات تعتبر سعرات احتياج الجسم للمحافظة على الوزن ولا لتنقيص الوزن ؟؟
2. في نظام السعرات لم تذكري الشاي او القهوة وانا احب الشاي كثير ومستحيل استغنى عنة يا ريت تبينيلي اشرب كم فنجان شاي وكم ملعقة سكر فيه ومتى اشربة وخاصة للي يعمل تخفيف(طبعا مش الاخضر اقصد الاسود او نحن نسمية أحمر)
3. اريد طريقة اخفف فيها من الشوكولاتة مثلا كم مرة في الاسبوع أكلها وتنصحيني اكل السادة او بالمكسرات .. ولو اني اريد ان امتنع عنها (ولكن مشكلة بعد الامتناع بيصير انفجار ههه)
4. بالنسبة للنظام انتي ذاكره قبل النوم زبادي عادي لو استبدلة بحليب ما راح يأثر يعني يزيد الوزن
5. في نظام السعرات ذكرتي من النشويات ربع رغيف المقصود الرغيف اللبناني الكبير يقص الى اربع قطع ام لا انا احب المتوسط اكل منه واحدة كم سعرة حرارية في الرغيف اللبناني المتوسط ؟؟
ادري اني طولت عليك واسفة بس حبيت استفيد وافيد ولك مني تحياتي وبارك الله فيك

كتبت بواسطة علياء98

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة ...
عندي بعض الاسئلة من بعد اذنك
انا سويت تخفيف من فترة قريبة والحمدلله نزل وزني تقريبا 6 كيلو والحين وزني مثالي على ما اعتقد لانة طولي 161.5 وزني 58 ودي بعد ينزل زيادة بس خليها انشالله على الايام والتخفيف مش الحرمان
نجي لللآسئلة :
1. في حساب كتلة الجسم حسبتي لكل فئة سعرات حرارية على قد احتياج جسمة طيب هذي السعرات تعتبر سعرات احتياج الجسم للمحافظة على الوزن ولا لتنقيص الوزن ؟؟
2. في نظام السعرات لم تذكري الشاي او القهوة وانا احب الشاي كثير ومستحيل استغنى عنة يا ريت تبينيلي اشرب كم فنجان شاي وكم ملعقة سكر فيه ومتى اشربة وخاصة للي يعمل تخفيف(طبعا مش الاخضر اقصد الاسود او نحن نسمية أحمر)
3. اريد طريقة اخفف فيها من الشوكولاتة مثلا كم مرة في الاسبوع أكلها وتنصحيني اكل السادة او بالمكسرات .. ولو اني اريد ان امتنع عنها (ولكن مشكلة بعد الامتناع بيصير انفجار ههه)
4. بالنسبة للنظام انتي ذاكره قبل النوم زبادي عادي لو استبدلة بحليب ما راح يأثر يعني يزيد الوزن
5. في نظام السعرات ذكرتي من النشويات ربع رغيف المقصود الرغيف اللبناني الكبير يقص الى اربع قطع ام لا انا احب المتوسط اكل منه واحدة كم سعرة حرارية في الرغيف اللبناني المتوسط ؟؟
ادري اني طولت عليك واسفة بس حبيت استفيد وافيد ولك مني تحياتي وبارك الله فيك

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته
بالعكس انا احب اللى يسأل دليل انه يريد ان يطبق صح
اولا حساب السعرات ليس على احتياج الجسم الا فى حال الوزن المثالى اللى كتلته من 20 الى 25 فقط
اما الباقى فمنقصه السعرات لزوم انزال الوزن
وفى حال وصول الوزن لفئه مؤشر كتله جسم مختلف يتم تغيير السعرات بمعنى لو الواحده كتلتها 27 تأخذ 1750 سعر الى ان تصل الى الوزن المثالى
لما تصير كتله جسمها نفترض 23 تأخذ 2200 سعر
لان تقليل السعرات يقلل باقى المواد الغذائيه الاخرى ونحن نريد ان يكون النزول بصحه باذن الله
ومن تصل بوزنها للمثالى اظن لن تضحى وتعود لسابق عهدها بالاكل الكثير

بالنسبه للشاى والقهوه طالما بدون سكر انتى حره وان كنت اخاف من الانيميا فافضل تكون بعد الاكل بساعتين
ولو سكر يستحسن لا تزيدى عن 2 الى 4 ملاعق باليوم على اكثر تقدير وطالما انتى كييفه شاى اكيد انقاص السكر عندك لا مشكله مهم نعتاد على الطعم الاقل حلاوه

الشيكولاته يستحسن تقلليها بالتدريج وحلو مره او مرتين بالاسبوع بس برضه مش كثير سعراتها عاليه ( ومره هنا لا اقصد تحيبى كيلو تتسلى عليه قطعتين القطعه 30 جم حلو جدا وده تقريبا وزن المربع )
واى شىء بالمكسرات افيد لان فوايد المكسرات ليست خافيه على احد

لأ لأ لأ
الرغيف اقصد الرغيف المصرى اللى وزنه 320 جم تقريبا
وربعه 80 جم

شكرا لك أخصائيتنا الغالية وبارك الله لك جهودك المثمرة