السلام عليكم
هذه معلوماتى
1)العمر 25
2)الجنس انثى
3)هل انت مصابة بالسكري؟ .. لا ولله الحمد
4)هل انت حامل؟ او مرضعة؟؟.. مرضع ولكن بكميات قليله
5)الوزن الحالي ..82
6)الطول 162
7)الوزن الي حابة توصليه كنتيجة نهائية مو هدف اول او تاني 65
8)هل بتعاني من احد الاعراض التالية:
-ارتفاع ضغط الدم
-ارتفاع الكوليسترول
-حساسية
-التهاب المفاصل
-قلق واكتئاب .. احيانا
-اي حموضة او حرقة بالمعدة
-متلازمة عصبية القولون
-اي مشاكل بالنوم .... فى بعض الاحيان
9) هل انت مستعدة لاضافة تمارين الكارديو(المشي او الدراجة) الى برنامجك؟
10) ها انت مستعدة لاضافة تمارين القوة(العضلات) الى برنامجك ..نعم
اذا كانو جوابك نعم على الرقم 9 و 10
11)كيف تصفين مستواكِ بالمشي
-مبتدئة
-متوسطة*
-نشيطة
12) اختاري الايام التي تحبين ان تمارسي فيها الكارديو(على الاقل 3 ايام) و اختاري الوقت
13)كيف تصفين نشاطك في تمارين القوة(العضلات)
-مبتدئة *
-متقدمة
14)اختاري الايام الي بتحبي تمارسي فيها التمرين والعضلات الي بتحبي تمارسيها مع انه انا بفضل كل الجسم والوقت ... فى اى يوم لايوجد ايام محدده
15) نظامك الغذائي في عدة خيارات اختاري منها
-نباتي
-بدون لحوم حمراء
-بدون لحم خنزير<<<<اكيد
-بدون دجاج او تيركي
-بدن سمك*
-بدون بيض
-بدن توفو(جبنة الصويا)*
-قليل الصوديوم*
-قليل الكوليسترول*
16)بموضوع الشرح عن آلية الحملة طلبت منكم تختاروا 3 اهداف
غذائي احاول ان اقلل نسبه الدهون والاملاح فى الطعام والنشويات
والسكريات مع شرب الماء بكميه معقوله
رياضي اتمنى ان امارس التمارين الرياضيه المنزليه لكن كسوله
حافز اكبر حافز لى هو ان اكون فى وزن62 ك وان ارتى ملابسى تاضيقه
والان مع قرب الجازه اريد ان اظهر بشكل جميل
الى جانب ان اريد ذلك لنفسى حتى اشعر بالرضى عن شكلى العام
وشكرا لك غاليتى على هذا المجهود
جعله الله فى ميزان حسناتك
صبايا حملة وداعا للسمنة واهلا بالصحة تفضلوا
رد مع الاستدلال
مو شي مهم اخذ لها دوا
كتبت بواسطة قوية الارادة
الروابط المفضلة