بصراحه كلمه رااااااااااااااائع شويه عليه
الله يجزاك الخير
ويجعله في موازيين اعمالك
جعل الله اوقاتك عامره بذكره

مرورك هو الرائع ملاك وان شالله تستفيدي من التمارين

مجهود رائع وجميل ...الله يجعله في ميزان حسناتك
ان شاء الله هابدأ من بكرة ويارب يجيب نتيجة بس ادعولي استمر

اشكر لك جهودك وانا فرحت كتير لما شفت التمارين موجودين شكرا ل اهتمامك في الموضوع

كتبت بواسطة omaser_66

مجهود رائع وجميل ...الله يجعله في ميزان حسناتك
ان شاء الله هابدأ من بكرة ويارب يجيب نتيجة بس ادعولي استمر

مشكورة اختي لمرورك ودعواتك
وان شالله يا رب بتستمري وبتوصلي للنتيجة الي بدك اياها

كتبت بواسطة ام هنود الحلو

اشكر لك جهودك وانا فرحت كتير لما شفت التمارين موجودين شكرا ل اهتمامك في الموضوع

الشكر لله اختي ام هنود
ان شالله كلكلم بتستفيدوا منها
مشكورة لمرورك

مشكوره اختي على هالتمارين والله يعطيك العافيه يارب

بس عندي عدة أسئله الله يرضى عليك اتمنى تجاوبيني

1= انا عندي ترهلات في ظهري يعني ثنبات كبيره لأني كنت سميه ونحفت ومحتاجه الى الان اني أنحف أكثر

ولكن المشكله اني جربت تمارين العصا اللي تكون على اليمين واليسار ولكن مافا معي ما أنشدو فلما سألت

مدربة الرياضه اللي كنت اروح اتدرب عندهم فقالت لي اذا كنتي نحفانه من غير رياضه بالبدايه وترهل

جسمك مستحيل يشد زي لو كنتي مسويه رياضه من اول ما ابتديتي بالرجيم فبصراحه أحبطتني فأتمنى

تساعديني وتعلميني وش أسوي لأني اتمنى من ربي اولا ومن ثم بمساعدتكم اني أقضي عليها

نفسي ألبس بلايز ماتبان فيها ثنيات ظهري وترهل بطني ؟؟؟


2= انا تركت الرياضه الان لي شهر وجسمي مررررررررررره ارتخى لأني تعبت من الروتين اليومي

وماحب الألتزام بشئ معين تعبت بجد ونفسيتي تعبت فابعد ماتركت الأيروبك بالنادي صرت أمشي

فهل المشي بلحاله ممكن يشد جسمي وممكن انحف ؟؟


3= انا قبل الرياضه آكل .. أكل خفيف ثم بعد ما اجي اتغدى واكلي عباره عن خضار وبروتين اما دجاج

او سمك او تونه او ربيان بس انا احيانا اجي جوعانه كثير فأحاول اني ازيد كمية الخضار اكثر واسويها

مع حشوه عباره عن بصل وثوم وزيت زيتون وشوي بهار وربع حبة ماجي ثم احط فوقه الدجاج او غيره

ثم احط الخضار واقلبها ثم احطها بالصينيه ثم احط شوية مويه وادخلها بالفرن عشان تستوي فاسؤالي هو

هل زيادتي للخضار ممكن يسمني خاصة واني احاول أأخر الغدا الى قريب المغرب عشان اتعشى بالليل

لأني ما أتحمل الجوع فأنا سمعت ان تأخير الأكل يسمن فهل هلكلام صحيح وهل اكي للخضار بأي كميه

ممكن مايساعدني على النحف ؟

اما بالنسبه للعشى اما فواكه او توست نخاله مع بيضه وجبن او كوب حليب مع شابوره او علبة روب مع

فاكهه ..


4= هل كثرة الفواكه في حالة الجوع ممكن تزيد من السعرات وماتنحف ؟

5= هل صحيح شرب العصيرات مايأثر على الجسم ومايأخر نزول الوزن مع اني اشوف انه العصيرات

او حتى الفواكه فيا سعرات معناها اكيد بكون فيها تأخير لنزول الوزن لأني أتصور انه مو شرط الأكل

يكون رز او معكرونه او معجنات او مخبوزات عشان يزيد انا اتصور اي شي فيه زياده اكيد بسبب تأخير

للوزن ولا أنا غلطانه ؟؟


6= اتمنى منك رجيم ينزل وزني 6 كيلو بالشهر بشكل صحي ؟؟

7= اتمنى تعطيني تمارين فعلا مفعولها قوي واللي ممكن تزيل الكرش والأفخاذ والظهر وتمارين للصدر

لأن صدري مترهل .. وبطني بس انزل بجسمي الجلد كله ينزل ويتدلى وعندي الأرداف فيها زي الرفعه

ابغاها تكون متساوي مع الخصر انا شفت تمارين صحيح بس ابغا الشي اللي بالتحديد مفعوله بيعطيني

نتيجه قويه وملحوظه ؟؟


8= هل الميراميه تنفع لنزول الوزن ونا كنت اشرب سابقا ليمون وكمون بس تعبت خلاص ابغا اغير فهل

تنفع الميراميه ؟؟


9= كيف اقدر احافظ على وزني من الزياده لاني تعودت انزل وارجعهم لأني احرم نفسي ثم انفجر بالأكل

فجئه ؟؟
ــــــــــــــ انا وزني الان في السبعينات ونفسي ومن كل قلبي اوصل اولا للـ 65 ومن ثم للـ 60 ــــــــــــــــــ

ياااااااااااااااااااااااااااه
البنت الى لابسه ترننج اسود دى فكرتنى بنفسى من 6 سنوات فقط والله 6 سنوات
وحصل التحولللللللللللللللللللل
محتاجة تشجيعك يا قوية الارادة اوىىىىى
بس شريط الوزن مش عارفة انقله لتوقيعى
جزاكى الله خيرا والله انت ماقصرتيش

سولي انا مو خبيرة بس انا بحب اطلع واقرا
ورح ارد عليكِ بناء على الي بعرفه وعلى تجربتي الخاصة
وفي اسئلة يفضل تستشيري خبراء تغذية مشانها

كتبت بواسطة سولي

مشكوره اختي على هالتمارين والله يعطيك العافيه يارب

بس عندي عدة أسئله الله يرضى عليك اتمنى تجاوبيني

1= انا عندي ترهلات في ظهري يعني ثنبات كبيره لأني كنت سميه ونحفت ومحتاجه الى الان اني أنحف أكثر
ولكن المشكله اني جربت تمارين العصا اللي تكون على اليمين واليسار ولكن مافا معي ما أنشدو فلما سألت
مدربة الرياضه اللي كنت اروح اتدرب عندهم فقالت لي اذا كنتي نحفانه من غير رياضه بالبدايه وترهل
جسمك مستحيل يشد زي لو كنتي مسويه رياضه من اول ما ابتديتي بالرجيم فبصراحه أحبطتني فأتمنى
تساعديني وتعلميني وش أسوي لأني اتمنى من ربي اولا ومن ثم بمساعدتكم اني أقضي عليها
نفسي ألبس بلايز ماتبان فيها ثنيات ظهري وترهل بطني ؟؟؟

كلام مدربتك مزبوط ما حيشدوا منيح بس الرياضة رح تساعد بتحسين المظهر
حاولي تستخدمي كريمات بتساعد بالشد وبكون مكتوب عليها skin firming
التمارين الي ممكن تساعدك هي تمارين الظهر وفي تمرين بالاول بتكون البنت ماسكة منشفة او بشكير وبتتمايل يمين وشمال هاد مفيد كتير
والمشي بخفف منهم كمان



2= انا تركت الرياضه الان لي شهر وجسمي مررررررررررره ارتخى لأني تعبت من الروتين اليومي

وماحب الألتزام بشئ معين تعبت بجد ونفسيتي تعبت فابعد ماتركت الأيروبك بالنادي صرت أمشي

فهل المشي بلحاله ممكن يشد جسمي وممكن انحف ؟؟

ترك الرياضة طبعا رح يرخي الجسم
والمفروض ما تركتي نهائي المفروض خصصتي لكل يوم عضلتين واشتغلتي عليهم
يعني مثلا السبت الظهر والصدر
الاحد المؤخرة والبطن
................وهكذا
ما بيخلص الاسبوع الا وانتِ شغالة على كل الجسم
وبتاخدي يوم راحة
والتمارين هادي ما رح تاخد من وقتك 10 دقايق
وهيك بتحاقظي على شكل جسمك ووزنك الي نزلتيه
المشي بشد الافخاذ والمؤخرة اما الجسم العلوي ما بشده
والمشي بنحف اكيد بس رح يصير عندك ترهل بالجسم العلوي لانك ما بتلعبي اله تمارين


3= انا قبل الرياضه آكل .. أكل خفيف ثم بعد ما اجي اتغدى واكلي عباره عن خضار وبروتين اما دجاج
او سمك او تونه او ربيان بس انا احيانا اجي جوعانه كثير فأحاول اني ازيد كمية الخضار اكثر واسويها
مع حشوه عباره عن بصل وثوم وزيت زيتون وشوي بهار وربع حبة ماجي ثم احط فوقه الدجاج او غيره
ثم احط الخضار واقلبها ثم احطها بالصينيه ثم احط شوية مويه وادخلها بالفرن عشان تستوي فاسؤالي هو
هل زيادتي للخضار ممكن يسمني خاصة واني احاول أأخر الغدا الى قريب المغرب عشان اتعشى بالليل
لأني ما أتحمل الجوع فأنا سمعت ان تأخير الأكل يسمن فهل هلكلام صحيح وهل اكي للخضار بأي كميه
ممكن مايساعدني على النحف ؟
اما بالنسبه للعشى اما فواكه او توست نخاله مع بيضه وجبن او كوب حليب مع شابوره او علبة روب مع
فاكهه ..

انا هون ما فهمت شو بدك
بس باختصار قبل الرياضة بساعة وبعدها بساعة ما تاكلي
بس اشربي ماء
طريقة النظام الماشية عليه صحي جدا
والخضار ما بتزيد الوزن صحيح فيها سعرات بس مو لدرجة انها تزيد وزنك
لاحظي انه في خضار بتحتوي على نشا مثل البطاطا والجزر هدول بدنا نخفف منهم

وتاخير الاكل مو منيح لجسمك
يفضل آخر وجبة تكون قبل النوم ب 3 ساعات
وما تاكلي وتنامي حتى لو كنتي ماكله قليل باليوم وسعرات مو عالية
اما اذا بتسمن ما بعرف بس بعرف انها ما رح تنهضم منيح لانه الجسم بكون بحالة سكون خلال النوم
وقبل النوم ب 3 ساعات الجسم ببدا لايستعد للنوم بتخفيض الايض


4= هل كثرة الفواكه في حالة الجوع ممكن تزيد من السعرات وماتنحف ؟

حاولي تاكلي باليوم بس حصة فواكه وحدة
وكثرة الفاوكه انا قرات انها بتنصح زيادة لانها كلها سكر حتى لو كان سكر فواكه

5= هل صحيح شرب العصيرات مايأثر على الجسم ومايأخر نزول الوزن مع اني اشوف انه العصيرات

او حتى الفواكه فيا سعرات معناها اكيد بكون فيها تأخير لنزول الوزن لأني أتصور انه مو شرط الأكل

يكون رز او معكرونه او معجنات او مخبوزات عشان يزيد انا اتصور اي شي فيه زياده اكيد بسبب تأخير

للوزن ولا أنا غلطانه ؟؟

العصير اذا كان مو طبيعي بزيد الوزن اكيد او باخر النزول لانه كله سعرات
عصير الفواكه الطبيعي منيح بس كمان سعراته عاليه وما في الياف
مثلا لتعملي عصير برتقال مقدار كوب
لازم تعصري 3 برتقالات على الاقل وهيك بتكوني اخدتي سعرات البرتقالات الثلاثة
اما لو اكلتي البرتقالة بتكوني اخدتي سعرات برتقالة واحدة مع الالياف

اذا بتحبي العصير كتير ما تشربي كوب كامل
اعملي نصف كوب عصير طازج او من السوق والنصف الآخر املائيه صودا
بيعطي طعم زاكي وسعرات اقل
ومرة على مرة بتتركي العصائر


6= اتمنى منك رجيم ينزل وزني 6 كيلو بالشهر بشكل صحي ؟؟

انا ما بعرف بالانظمة الغذائية كتير بس فيكِ تعملي بحث على الجووجل
وانا بفضل انزل بالشهر 4 كيلو او 5 على الاكثر
وباكل باليوم بحدود 1400 سعر حراري

7= اتمنى تعطيني تمارين فعلا مفعولها قوي واللي ممكن تزيل الكرش والأفخاذ والظهر وتمارين للصدر

لأن صدري مترهل .. وبطني بس انزل بجسمي الجلد كله ينزل ويتدلى وعندي الأرداف فيها زي الرفعه

ابغاها تكون متساوي مع الخصر انا شفت تمارين صحيح بس ابغا الشي اللي بالتحديد مفعوله بيعطيني

نتيجه قويه وملحوظه ؟؟

التمارين كلها موجودة عندك
وكل منطقة طلبتيها في الها اكتر من تمرين
حاولي كل مرة تعملي تمرين شكل عشان ما تزهقي وتملي
يعني اعملي يوم للجسم العلوي مرني كل العضلات كل عضلة بتمرين
اليوم الي وراه اعملي للجسم السفلي ومرني كل العضلات وكل عضلة بتمرين
وبعدها ما تكرري التمارين اعملي غيرهم ليخلصوا وارجعي عيدي من جديد
ومرة على مرة انت بتصيري تختاري التمرين الي بترتاحيله اكتر
والنتيجة اكيد رح تكون في نتيجة بس المهم الاستمرار


8= هل الميراميه تنفع لنزول الوزن ونا كنت اشرب سابقا ليمون وكمون بس تعبت خلاص ابغا اغير فهل

تنفع الميراميه ؟؟

انا ما عندي علم
بس من تجارب البنات الي قراتها في ناس استفاد عليها لنزول البطن



9= كيف اقدر احافظ على وزني من الزياده لاني تعودت انزل وارجعهم لأني احرم نفسي ثم انفجر بالأكل

فجئه ؟؟

اول شي ما تحرمي حالك
كلي كل شي وقللي الكمية
بعدين قبل ما توصلي للوزن الي بدك اياه بــ 3 كيلو ابداي زيدي بالاكل شوي شوي
رح ينقص وزنك بس بمدة اكتر
ورح ترجعي تتعودي على الاكل شوي شوي
ورح يثبت الوزن كمان

ــــــــــــــ انا وزني الان في السبعينات ونفسي ومن كل قلبي اوصل اولا للـ 65 ومن ثم للـ 60

الله يوفقك وان شالله بتوصلي وما تستعجلي بالنزول لانه النزول السريع برافقه ترهل ودمار للبشرة والشعر وعوده الى نفس الوزن السابق واكتر مجرد ما تبداي تاكلي
ــــــــــــــــــ

كتبت بواسطة ghada_osama

ياااااااااااااااااااااااااااه
البنت الى لابسه ترننج اسود دى فكرتنى بنفسى من 6 سنوات فقط والله 6 سنوات
وحصل التحولللللللللللللللللللل
محتاجة تشجيعك يا قوية الارادة اوىىىىى
بس شريط الوزن مش عارفة انقله لتوقيعى
جزاكى الله خيرا والله انت ماقصرتيش

وانا من تلات سنوات كنت البس هيك
عادي مو مشكلة المهم نرجع وان شالله رح نرجع
حبيبتي شريط الوزن مشروح كل شي بالصور
وطريقة اضافته للتوقيع مشروح باحد الردود اتوقع الرد 20 جربي وان شالله تزبط معك

مشكوره اختي قوية الإراده على تعبك معي وعلى إجابتك لأسئلتي كلها الله يجزاك خير يارب

بس من جد ضاق صدري لما قلتي ان المشي مايشد الجزء العلوي ونا مشكلتي ان

جسمي الان مره يألمني لأني لسى مبتدئه المشي واحس بألم كبيييييييييييييير بسبب

المشي عشان كذا مقدر اسوي رياضة ايروبك هذا اضافة الى اني اصلا ماحب اتعب مرتين

اتعب بالمشي واسوي رياضة ايروبك من جد احس بعذاب لأني انا قليلة حركه فاصيره اتملل

من الروتين اللي اكون مجبوره عليه غصب عني حتى لو فيه فائده لي موعارفه ليه ماأسوي

الرياضه بمحبه نفسي احس بسعاده ونشاط ورغبه ونا اسويها بس للأسف انا شعوري بالفرحه

لأن فقط فيه احد رضى يوديني امشي لأني ابغا انحف بس مو قادره احبها ونا احس فيها

بالتعب والتعضيل والألم اللي بالجسم خاصة لما تتأخر النتيجه عشان تبان عالجسم

عموما جزاك الله خير واعذريني على كلامي الطويل

واخر كلمه اقولها هذا الدعاء

(( اللهم ماأصبح بي من نعمه أو بأحد من خلقك فمنك وحدك لاشريك لك فالك الحمد ولك الشكر يارب العالمين ))

الحمدلله على كل حال