تمارين للرشاقة
تمارين لعلاج تضخم الأرداف
التمرين الأول:- النوم على البطن مع إسناد الجسم على كفي الذراعين.
- رفع الرأس للخلف قدر الإمكان.
- فرد الذراعين مع الميل بالرأس للخلف وثني القدمين على المقعدة ثم العودة إلى وضع البداية.
- يكرر التمرين من 15 إلى 20 مرة.
هذا التمرين يقلل من دهون الصدر أيضاً.

التمرين الثاني:- النوم على البطن مع وضع الذارعين أماماً أو تحت الأفخاذ .
- ترفع الرجل اليسرى لأعلى وهى ممدودة قدر الإمكان، ثم اليمني نفس العمل.
- يكرر التمرين 25 مرة. التمرين الثالث:- النوم على البطن، الذراعان ممدودتان لأعلى في اتجاه الجسم.
- يرفع الصدر عن الأرض، كذلك الأرجل للوصول إلى شكل التقوس.. ينفذ في 30 ثانية.
- يكرر 25 مرة.

يعطيك العافيه وتسلمين ..



ينقل لركن التغذيه والصحه والرجيم ..

تسلمين ..

يعطيك العافيه

شكرا جزيلا يا أم مرامي