وهذا اخر نظام اللي هو 700 للاسبوع الرابع وبكذا يكون اكتمل الشهر

نظام غذائي لتخفيف الوزن(700)سعره حراريه

الفطور:
*كوب حليب او لبن منزوع الدسم.
*بيضه مسلوقه بدون الصفار او شريحة جبن منزوع الدسم.
*شريحة خبز بر.

الغداء:
*(45جم)قطعة لحم او ربع دجاجه صغيره او سمكه صغيره مسلوق او مشوي او بالبخار(مع مراعاة نزع الجلد والجناح والشحم قبل الطبخ).
*نصف كوب رز او نصف خبز بر او نصف كوب مكرونه(حوالي 4 ملاعق).
*سلطة خضراء.

العصر:
حبة فاكهه.

العشاء:
*نصف كوب عصير طازج.
*نصف كوب خضار مسلوق بدون زيت.
*سلطه خضراء
*ربع خبز بر او ربع كوب رز.

ملاحظات:
*يسمح بتناول الشاي والقهوه بدون سكر او مع سكر الريجيم.
*تناول الخس والخيار والجزر عند الشعور بالجوع.
*يمنع تناول الكيك والحلويات والمعجنات والمشروبات الغازيه والتمر
والبسكويت.


واللي عندها اي استفسار انا حاضره بس تراني مفهيه يعني انسى وين شاركت
وتراني من الوزن التئيل يعني يمكن عشان كذا نحفت عليه من 10 الى 12 كيلو
كان وزني 100 وشي وصرت 92
بس والله يابنات بين في شكلي كثيييير والاحلى ان الاكل صحي وراهي
ومن اخصائي تغذيه يعني مو لعبه
وماكنت اسوي رياضه بس طبعا اللي بتسوي احسن واحسن
ويالله ابي رايكم
وفيه ريجيم ثاني بنزله ان شاء الله بس اليوم تعبت
وبالتوفيق

فكرة حلوة نور الهدى وبالتوفيق انشاء الله
أنا عن نفسى لسه عاملة رجيم من أول الأسبوع كالآتى:
ابدأ يومى بوصفة التنحيف من د. عادل عبد العال وهى كالآتى:
معلقة كمون-نصف معلقة قرفة - ربع معلقة زنجبيل - نصف ليمونة مقطعة شرائح بالقشر والبذور ويغلوا مغ كوب ماء
الإفطار: 1 خبز سن + بيضة أو جبن قريش أو كوب زبادى منزوع الدسم
كوب شاى أخضر
الغذاء الساعة الخامسة مساءا :
ثمرة فاكهة+ سلطة + قليل من الخضار المطبوخ + 1خبز سن
الشاى أشربه أخضر أو شاى عادى بدون سكر
وانشاء الله بعد اسبوع اقولكم نزلت قد ايه
دعواتكم معايا

يجب شرب 12 كوب ماء في اليوم الواحد
4 أكواب عصير موزعة على 4 وجبات
العصير مكون من موزه مقطعة + كوب عصير برتقال وليمون + 2 ملعقة عسل أبيض
نقطع الموز ونضعه داخل العصير ونأكل الموز ونشرب العصير

بدون رياضة كيلو في اليوم الواحد
مع الرياضة ممكن يصل في اليومان 3-4 كيلو
أكررررررر ممنوع الا مرة واحدة في الشهر
ويسمى ريجيم المناسبات

ولا يوجد أكل معه والافضل عدم شرب الشاي والقهوه

تحيااااااااااااااااااااتي



الله يرحمك ياميرام




بحبك فالله









ندى

رجاء الرد بنظام غذائي حتى تكون مرجع للجميع يستفاد منه
وشكرا

شو حصل يا عضوات المنتدى وين روح التعاون
كل وحده ما شاء الله نزلت بموضوع ريجيم
طيب اطرحي الموضوع وادخلي وسجلي نظامك الغذائي خليه مرجع للجميع وياريت يكون هناك تعاون
وشكرا

هو معروف بنظام البدائل
يعني الفطور اختاري احد الخيارات المرقمه مثلا اختاري رقم واحد وامشي عليه او رقم 2
اللي يناسبك وتحبيه
الافضل انك تختاري 3 ارقام كل اسبوع
والاسبوع اللي بعده 3 ارقام غير
عشان جسمك ما يعتاد على نوع واحد


الافطار

1- ثلاث ملاعق جبن قريش + حلقات طماطم وخيار + نص خبز نخاله 50 جرام + شاي او قهوه بدون سكر

أو

2- شريحة من جبنة الكرفت خالية الدسم او قليلة الدسم + حلقات خيار وطماطم + ص خبز نخاله 50 جرام + شاي او قهوه بدون سكر

أو

3- ملعقة طماطم ممسوحه من اللبنة +شريحتين توست نخاله او بر + حلقات من الخيار + شاي او قهوه بدون سكر

أو

4- بيضه مسلوقه + ص خبز نخاله 50 جرام + شاي او قهوه بدون سكر (( ممكن تضعين معاها شريحتين طماطم))


الغداء

1- طبق سلطة خضرا بدون زيت وقليل من الجزر + سيخ شيش طاوق + 4 ملاعق ارز (( ممكن استبدال الارز بنصف خبز بر أو حبتين سمبوسه بالفرن))

أو

2- طبق سلطة خضرا بدون زيت وقليل من الجزر + شريحة لحم ستيك مشوي + 4 ملاعق رز(( ممكن استبدال الارز بنصف خبز بر أو حبتين سمبوسه بالفرن))

أو

3- طبق سلطة خضرا بدون زيت وقليل من الجزر + 3 حبات كفته مشويه + 4 ملاعق رز(( ممكن استبدال الارز بنصف خبز بر أو حبتين سمبوسه بالفرن))

أو

4- طبق سلطة خضرا بدون زيت وقليل من الجزر + ربع دجاجه مشويه بدون جلد +4 ملاعق رز(( ممكن استبدال الارز بنصف خبز بر أو حبتين سمبوسه بالفرن))

أو

5- طبق سلطة خضرا بدون زيت وقليل من الجزر + ربع كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق ارز(( ممكن استبدال الارز بنصف خبز بر أو حبتين سمبوسه بالفرن))

أو

6_طبق سلطة خضرا بدون زيت وقليل من الجزر + شوربة عدس ثلث كوب من العدس الناشف مع اضافة كمية من الماء وممكن اضافة الطماطم والتوابل +4 ملاعق ارز(( ممكن استبدال الارز بنصف خبز بر أو حبتين سمبوسه بالفرن))

أو

7_ طبق سلطة خضراء بدون زيت وقليل من الجزر + شوربة كويكر(شوفان) 4 ملاعق شوفان ويضاف لها ماء وتوابل+(( ممكن استبدال الارز بنصف خبز بر أو حبتين سمبوسه بالفرن))

أو

8- طبق سلطة خضرا بدون زيت وقليل جزر + كبشتين غرف من شوربة الخضار بدون بطاطس والتقليل من الجزر والبازلاء + (( ممكن استبدال الارز بنصف خبز بر أو حبتين سمبوسه بالفرن))

أو

9- طبق سلطة خضرا بدون زيت وقليل جزر + 7 ملاعق معكرونه بالصلصه الحمراء

أو

10- طبق من السلطه الخضرا بدون زيت + حبة دجاج برجر بدون بقسماط مشوي+ نص خبز بر

أو

11- طبق سلطة خضرا بدون زيت وقليل جزر + باكيت اندومي

أو

12- طبق سلطة خضرا بدون زيت وقليل جزر + 10 ملاعق ارز بدون زيت


العشاء

1- تبوله كمية خضار مع ملعقه برغل بدون زيت + سيخ شيش طاووق أو ثمن دجاجه مشويه

أو

2- سلطة فتوش مع ثمن خبز بر محمص + 2حبه كفته مشويه ممكن استبدال الخبز المحمص

او

3- شكشوكه عباره عن بيضة مع طماطم وبصل + نص خبز بر او نخاله

أو

4- كوب من الزبادي قليل الدسم + 2 شريحة توست بر او نخاله او نص خبز بر

أو

5- علبة تونه مصفاة جيدا من الزيت مع ليمون او خل حسب الرغبه + نصف خبز بر

أو

6- ملعقتين طعام حبن ابيض قليل الدسم + حلقات خيار وطماطم + نصف خبز بر


بين الوجبات فواكه

1 برتقاله

أو
5 حبات كرز

أو
نصف حبة كمثر

أو
شريحة أناناس

أو
1 خوخ

أو
حبة تفاحه صغيره الحجم

أو
1 كيوي

أو
شريحة بطيخ

أو
شريحة شمام

أو
6 حبات فرواله


اخواتي الغاليات
كل الاكلات السابقه بدون زيت نهائي

اشربي مويه كثير على الاقل 8 كاسات

الجرجير والخس والخيار باي وقت تقدرين تاكليهم يعني كل ماتجوعين كلي خيار او خس او جرجير
جربي تقطعين الخيار دوائر وتضعينه بصحن بالثلاجه عشان كل ماتجوعين تاكلينه حطي معاه رشة ملح وليمونه

والخبز يفضل النخاله واذا ما فيه ممكن بر
الفرق مو بالسعرات بينها وبين الابيض لان مافيه فرق
لكن الفرق في الالياف فالبر والنخاله يحتوي على الياف تساعد على الهضم ومفيد اكثر

حاولي تعتمدين مجموعه من الطعام كل اسبوع والاسبوع اللي بعده مجموعه اخرى
عشان الجسم ما يتعمد على جميع المجموعات
فالاخصائيه اللي كنت اراجع عندها كانت مل اسبوع تعطيني تقريبا ثلاث بدائل والاسبوع اللي بعده تعطيني 3 اخرى وبعدها ممكن ترجع للاولى

النظام اللي فوق ما كان كذا اول ما اخذته كنت اخذ كل اسبوع مجموعه لكن انا جمعته لكم عشان يكون اسهل

ممكن تبدلين بين الوجبات مثلا الغداء بالعشاء او الفطور بالعشاء براحتك اهم شي هذي اكلاتك اليوميه


هذا الريجيم ينحف من 2_ 3 كيلو بالاسبوع للاوزان فوق 95
اما بالنسبه للي اقل ممكن تقلل كمية الاكل

تمنياتي للجميع باجسام صحية

شكرا حبيبتي
بس اللي عملت ريجيم بذرة الكتان تدخل وتكتبه وتكتب تجربتها معاه وكام كيلو نقصت

مافيش فايده توهتوني
طيب
رجاءا خلينا نتعاون ونحط كل الريجيمات المجربة هنا
وشكرا

ريجيم ينقص 7 كلج في الأسبوع..نتائج مرضية بشهادة الكثيرين!!!
بسم الله الرحمن الرحيم

أخواتي الحبيبات بمنتدى لك

السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته

حصلت مؤخرا على نظام حمية جد رائع ينصح به الأطباء مرضى القلب لإنزال الوزن بسرعة قبل إجراء العملية...ريجيم سهل و غير مكلف و يعطي نتائج إيجابية و جد مرضية لمن اتبعه بالحرف الواحد دون غش!!!

يعرف الريجيم باسم...

ريجيم شربة الملفـــوف


* تعتبر هذه الشربة حارقة للدهون، و بالتالي كلما شربت منها كلما نقصت وزنا أكبر...
*هذا الريجيم ينظف الجسم من التوكسين toxines و يجعلك تحسين بحيوية و نشاط.
* الشربة مرفقة بمنيوات مختارة لتفادي الوقوع في نقص الفيتامينات و إذابة الدهون مع الحفاض على التونس العضلي بفضل الاستفادة من البروتينات الضرورية.
*استهلاك الكثير من الفواكه يعطي الاحساس بالشبع و من تم الصبر على المحاولة



الوصفة

4 فصوص ثوم
6 حبات كبيرة بصل
1كلغ طرية و مقشرة
رأس ملفوف كبير
3لتر ماء
2 حبات فلفل أخضر
5 حبات كبيرة جزر
باقة صغيرة كرفس
باقة صغيرة بقدونس
بهارات: ملح ، فلفل أسود كاري.....


التحضير

تقطع الخضار الى قطع صغيرة و تغلى في الماء مع البهارات لمدة 10دقائق على نار متوسطة ثم نخفف النار و نترك الخضار حتى تنضج ...

الريجيم يوما بيوم

شرب صحن كبير من شربة الملفوف في الوجبات الرئيسية الثلاثة امر ضروري!!!!

*الخضار يجب ان تحضر بدون أي مواد دهنية
*الموز و الفواكه الحلوة جدا كالفراولة ممنوعة
* القهوة و الشاي مسموح بهما لكن بدون سكر و لا أسبارتام
* كل المشروبات الغازية و المحلاة ممنوعة
*لا يجب الاستغناء عن اي وجبة من الوجبات الرئيسية
* نشرب أي مقدار من الشربة دون حرمان كلما أحسسنا بالجوع

اليوم الأول>> شربة+....

+فواكه: جميع الفواكه مسموح بها إلا الموز و البطيخ و الفراولة و الفواكه الحلوة و الفواكه الجافة.
+كمشروب، يسمح بالشاي أو القهوة بدون سكر و/أو الماء

اليوم الثاني>> شربة+ ....

+ خضار: جميع الخضار مسموح بها إلا البطاطس و الذرة و الفاصوليا و الحمص .
تأكل الخضار طرية او مطهية بالبخار أو مسلوقة في ماء الشربة بشرط ألا تضاف اليها أي مادة دهنية كالزيت أو الزبدة!

تنبيه: لا نأكل الفواكه هذا اليوم و نكثر دائما من شرب الماء!!

اليوم الثالث>> شربة+ ...

فواكه و خضار (دون البطاطس و الموز) لكن نركز كثيرا على شرب الشربة

ملاحظة: إذا احترمت الريجيم كما هو الى غاية اليوم الثالث دون أي غش ستكونين قد فقدت بإذن الله 2الى 3 كيلو.

اليوم الرابع>> شربة+...

+موز +حليب خال من الدسم: يمكنك تناول 3 موزات خلال اليوم و شرب 1لتر من الحليب المنزوع الدسم.

اليوم الخامس>>> شربة+...

+150جرام لحم بقر+ 3الى 5 حبات طماطم طرية

اليوم السادس>>>شربة+...

+150جرام لحم بقر أو دجاج مشوي بدون جلدة
+ خضار حسب رغبتك

اليوم السابع>>> شربة+...

+ صحن أرز كامل
+عصير فواكه غير محلى
+خضار حسب الرغبة



أختي الحبيبة..

هكذا ننهي أسبوعنا مع ريجيم شربة الملفوف و إذا تم احترام التعليمات دون غش فستفقدين حسب النتائج المحصل عليها من 5 الى 7 كيلوجرامات!!

ملاحظة: يمكن تعويض الطماطم بالقرع أو السلطة الخضراء أو الخيار، كما يمكن تعويض اللحم او الدجاج بالسمك الغير دهني

تنبيه: يجب إيقاف الريجيم على الأقل أسبوعا كامل قبل إعادته لكن دون المبالغة في الطعام فنفسد كل شيء!

يجب ممارسة المشي السريع بصفة منتظمة(2 كلم يوميا) أو ممارسة الرياضة ساعة على الاقل في كل حصة رياضية.

يجب الاكثار من شرب الماء!!

سأبدأ الريجيم غدا ان شاء الله و أرجو من كل أخت تحب المحاولة معي أن تسجل اسمها ووزن البداية و الطول و توافينا كل يوم بالنتائج كي نشجع بعضنا على الصبر و المثابرة...

أعرف أختا جربت النضام و فقدت فعلا 15كلج في شهرين فصارت تزن 75 كيلو بعد ان كانت تزن 90كيلو و طولها 1.70 م...كما صارت تلبس مقاس 44 في السروال بعد أن كانت تلبس 50!!!