كتبت بواسطة yaga

اهلا بك اختى الغاليه
انا اهنيكى على محاولتك للفادة والاستفادة وهى محاوله فعلا طيبة ومشكوره عليها
ولانى طول عمرى محتارة ومحتاسة بين انظمة الريجيم المختلفة وتقريبا جربت كل شىء سمعته واى اعشاب عثرت عليها
اليك افضل ريجيم جربته وخسيت معه 20 كيلو من غير تعب او جوع او حيره اكل ايه النهاردة والاكل بكره ايه ؟؟؟
يا ستى الريجيم عبارة عن اكل اى نوع تحبية من اللحوم والبروتين باى طريقة ومعها خضراوات طازجة او مطبوخة
بدون تقيد باى نوع والممنوعات هى النشويات بانواعها والحلويات والفاكهة تكون مرة واحدة فى اليوم
اعطيكى مثال : الافطار ممكن يكون زباى مع ثمرة فاكهة او بيض مقلى او مسلوق بأى كمية او حتى شيف سلاط وهى عبارة عن لانشون وشرائح جبن شيدر وممكن لبنة مع الخس والخيار والبقدونس او ممكن يكون همبرجر مع السلطة
والغداء ممكن يكون دجاج بأى كمية مع اى نوع خضراوات او سلطة او اسماك او لحوم والعشاء كذلك
يعنى انتى تختارى بدون تقيد اللى تحبية واى وقت تشعرى بالجوع تأكلى اى شىء لحد ما تشبعى بس زى ما اتفقنا بروتين او خضار.
انا جربت النوع ده من الريجيم ارتحت لانى كل لما اجوع اقدر اكل وان كان عندى عزيمة اكل براحتى وان خرجت لأى مطعم مفيش مشكلة اطلب اى نوع لحوم مع سلطات
يراعى شرب الماء طول اليوم كلما استطعت انا كنت اترك زجاجة مياه جانبى اشرب منها كل شوية ولما تخلص املأها
جربى هتدعيلى ان شاء الله
ادعيلى ان ربنا يوفقنى لما يحب ويرضى

ممكن توضحي اكثر النظام الذي اتبعتيه
وكام المده التي نقصتي فيها 20 كيلو
وشو يعني أي وقت مش المفروض نفصل بين الوجبات من 5-8 ساعات

كتبت بواسطة noor alhouda

هم نظامين متخلفين وحسب التالي
النظام الاول
نظام لمده اسبوعين يعمل علي فقدان من 6-8 كيلو
كوب كابتشينو "ضروري جدا يعمل علي سد الشهيه".
بعدها بساعة الإفطار:
مكون من 2 توست + جبن سلوفايد أو لبنة + شاي أو نسكافيه.
الظهر: 4 بسكوت + شاي أو نسكافيه
أو كاكاو + قهوة.(حسب الرغبه)
منقوع 3 ملاعق متوسطة حبة حلوة في كوب ماء حار لمدة نص ساعة ويصفى ويشرب قبل الغداء بنصف ساعة.( يسحب الدهون من منطقه البطن)
(الحبه الحلوه هي نفس الشعير شكلها ولونها فاتح متل الينسون والمحلب )
الغذاء: ((قبلالغذاء كاس ماء))
1- سلطة جبن أو سيزر.
2- صدر دجاج أو لحمة أو سمك مشوي أو تونة أو صحن كباب أو تكا أو شيش طاووق + بطاطا مشوية أو مسلوقة
3-من 1-2 همبورجرأو تيركي مع 2 توست + خيار وخس طماطم.
العشاء:
شاي بالحليب أو نسكافيه + 1-2 بيضة مسلوقة + خس وطماطم
النظام الثاني
لمدة اسبوعين
الصبح علي الريق :
كوب ماء ثم فنجان قهوه تركية
بعد نص ساعة على الأقل:
شاي/أو/ نسكافيه بحليب /او/ كابتشينو (مع كريمه وفوقه كاكاو وكلشي)
الظهر:
حبه فاكهه اي نوع او عصير غير محلي يفضل فريش والافضل كيوي باناناس
الغدا :
2 توست + من 1 الي 2 بيض ( ممكن مقلي مع قليل من الزبده او ملعقتين زيت) +خس او سلطه+دايت ببيبسي
او : 1-2 بطاطا مشويه او مسلوقه ( او توست)+ جبنه او لبنه +خس+ دايت بيبسي
او : سلطه سيزر بالدجاج مع الجبن
المغرب :
شاي او حليب بنسكافيه او كابتشينو مع 1-4 حبات بسكويت او كاكاو واحد حسب الرغبة
العشاء:
عكس الغدا : يعني لو اخترتي البيض والتوست علي الغداء تاكلين توست وجبن علي العشاء
وممكن تبديل سناك الظهر بالمغرب او العكس يعني ممكن بدال الفاكهه الظهر ان تاكلي بسكوت او كاكاو علي ان تاكلي الفاكهه بالمغرب
وفيه العافيه والفائده باذن الله
طبعا منقول .
بدأية رجيمـ طألب الشمري
-----------------------------------
1-6-2007 أول يوم برجيمـ طألب الشمري (( الأسبوع الأول ))
على الريق : خل تفأح
كوب كأبتشينو .
بعدها بسأعة الريوق : 2 توست + جبن سلفأيد + شأي قبلها حبة زينكأل مفتوحة
الظهرٍ كابتشينو
منقوع 3 ملاعق حبة حلوة قبل الغداء في كوب ماء حار لمدة ساعة
قبل الغداء: قلاسين مأي
الغدأء: كبأب مشوي + بطأط مسلوقة + ببسي دأيت قبلهأ حبة زينكأل مفتوحة
العشأء: نسكأفية
شرب 8 قلسأت يوميأ
بمشي يوميأ سأعة بالأضأفة للريأضة سأعة كأملة
-----------------------------------
2-6-2007 ثأني يوم برجيمـ طألب الشمري (( الأسبوع الأول ))
على الريق : خل تفأح
كوب كأبتشينو .
بعدها بسأعة الريوق : 2 توست + جبن سلفأيد + شأي قبلها حبة زينكأل مفتوحة
الظهرٍ كابتشينو
منقوع 3 ملاعق حبة حلوة قبل الغداء في كوب ماء حار لمدة ساعة
قبل الغداء: قلاسين مأي
الغدأء: كبأب مشوي + بطأط مسلوقة + ببسي دأيت قبلهأ حبة زينكأل مفتوحة
شأبوٍرٍة + شأي محلي أصطنأعي
العشأء: نسكأفية
شرب 8 قلسأت يوميأ
بمشي يوميأ سأعة بالأضأفة للريأضة سأعة كأملة
-----------------------------------
3-6-2007 ثألث يوم برجيمـ طألب الشمري (( الأسبوع الأول ))
على الريق : خل تفأح
كوب كأبتشينو .
بعدها بسأعة الريوق : 2 توست + جبن سلفأيد + شأي قبلها حبة زينكأل مفتوحة
الظهرٍ كابتشينو + شأبورة دايت
منقوع 3 ملاعق حبة حلوة قبل الغداء في كوب ماء حار لمدة ساعة
قبل الغداء: قلاسين مأي وبعد الغدأء
الغدأء: كبأب _+ بطاط مسلوقة + ببسي دأيت قبلهأ حبة زينكأل مفتوحة
العشأء: نسكأفية بعدهأأ بساعة رقي
شرب 8 قلسأت يوميأ
بمشي يوميأ سأعة بالأضأفة للريأضة سأعة كأملة
4-6-2007رأبع يوم برجيمـ طألب الشمري (( الأسبوع الأول ))
على الريق : خل تفأح
كوب كأبتشينو .
بعدها بسأعة الريوق : 2 توست + جبن سلفأيد + شأي قبلها حبة زينكأل مفتوحة
الظهرٍ كابتشينو + شأبورة دايت
منقوع 3 ملاعق حبة حلوة قبل الغداء في كوب ماء حار لمدة ساعة
قبل الغداء: قلاسين مأي وبعد الغدأء
الغدأء: كبأب _+ بطاط مسلوقة + ببسي دأيت قبلهأ حبة زينكأل مفتوحة
العشأء: نسكأفية بعدهأأ بساعة رقي
شرب 8 قلسأت يوميأ
5-6-2007خأمس يوم برجيمـ طألب الشمري (( الأسبوع الأول ))
على الريق : خل تفأح
كوب كأبتشينو .
بعدها بسأعة الريوق : 2 توست + جبن سلفأيد + شأي قبلها حبة زينكأل مفتوحة
الظهرٍ كابتشينو + شأبورة دايت
منقوع 3 ملاعق حبة حلوة قبل الغداء في كوب ماء حار لمدة ساعة
قبل الغداء: قلاسين مأي وبعد الغدأء
الغدأء: سلطة يونانية قبلهأ حبة زينكأل مفتوحة
العشأء: نسكأفية بعدهأأ بساعة رقي
شرب 8 قلسأت يوميأ
6-6-2007سادس يوم برجيمـ طألب الشمري (( الأسبوع الأول ))
على الريق : خل تفأح
كوب كأبتشينو .
بعدها بسأعة الريوق : 2 توست + جبن سلفأيد + شأي قبلها حبة زينكأل مفتوحة
الظهرٍ كابتشينو + شأبورة دايت
منقوع 3 ملاعق حبة حلوة قبل الغداء في كوب ماء حار لمدة ساعة
قبل الغداء: قلاسين مأي وبعد الغدأء
الغدأء: كبأب _+ بطاط مسلوقة + ببسي دأيت قبلهأ حبة زينكأل مفتوحة
العشأء: نسكأفية بعدهأأ بساعة رقي
شرب 8 قلسأت يوميأ

7-6-2007سأبع يوم برجيمـ طألب الشمري (( الأسبوع الأول ))
على الريق : خل تفأح
كوب كأبتشينو .
بعدها بسأعة الريوق : 2 توست + جبن سلفأيد + شأي قبلها حبة زينكأل مفتوحة
الظهرٍ سنيكرز + حبة زينكال مفتوحة بعدها نسكافية
منقوع 3 ملاعق حبة حلوة قبل الغداء في كوب ماء حار لمدة ساعة
قبل الغداء: قلاسين مأي وبعد الغدأء
الغدأء: كبأب _+ بطاط مسلوقة + ببسي دأيت قبلهأ حبة زينكأل مفتوحة
العشأء: نسكأفية بعدهأأ بساعة رقي
شرب 8 قلسأت يوميأ

*~*بدك تخسري من 6-8 كيلو .. تفضلي نظام الدكتور طالب الشمري لمده اسبوعين *~*


السلام عليكم ورحمه الله

هم نظامين متخلفين وحسب التالي

النظام الاول
نظام لمده اسبوعين يعمل علي فقدان من 6-8 كيلو


كوب كابتشينو "ضروري جدا يعمل علي سد الشهيه".

بعدها بساعة الإفطار:
مكون من 2 توست + جبن سلوفايد أو لبنة + شاي أو نسكافيه.

الظهر: 4 بسكوت + شاي أو نسكافيه
أو كاكاو + قهوة.(حسب الرغبه)

منقوع 3 ملاعق متوسطة حبة حلوة في كوب ماء حار لمدة نص ساعة ويصفى ويشرب قبل الغداء بنصف ساعة.( يسحب الدهون من منطقه البطن)
(الحبه الحلوه هي نفس الشعير شكلها ولونها فاتح متل الينسون والمحلب )

الغذاء: ((قبلالغذاء كاس ماء))
1- سلطة جبن أو سيزر.

2- صدر دجاج أو لحمة أو سمك مشوي أو تونة أو صحن كباب أو تكا أو شيش طاووق + بطاطا مشوية أو مسلوقة

3-من 1-2 همبورجرأو تيركي مع 2 توست + خيار وخس طماطم.


العشاء:

شاي بالحليب أو نسكافيه + 1-2 بيضة مسلوقة + خس وطماطم



النظام الثاني
لمدة اسبوعين


الصبح علي الريق :
كوب ماء ثم فنجان قهوه تركية


بعد نص ساعة على الأقل:
شاي/أو/ نسكافيه بحليب /او/ كابتشينو (مع كريمه وفوقه كاكاو وكلشي)


الظهر:
حبه فاكهه اي نوع او عصير غير محلي يفضل فريش والافضل كيوي باناناس


الغدا :

2 توست + من 1 الي 2 بيض ( ممكن مقلي مع قليل من الزبده او ملعقتين زيت) +خس او سلطه+دايت ببيبسي
او : 1-2 بطاطا مشويه او مسلوقه ( او توست)+ جبنه او لبنه +خس+ دايت بيبسي
او : سلطه سيزر بالدجاج مع الجبن


المغرب :
شاي او حليب بنسكافيه او كابتشينو مع 1-4 حبات بسكويت او كاكاو واحد حسب الرغبة


العشاء:
عكس الغدا : يعني لو اخترتي البيض والتوست علي الغداء تاكلين توست وجبن علي العشاء


وممكن تبديل سناك الظهر بالمغرب او العكس يعني ممكن بدال الفاكهه الظهر ان تاكلي بسكوت او كاكاو علي ان تاكلي الفاكهه بالمغرب


وفيه العافيه والفائده باذن الله

للامانه انا ماراجعت هاذا الدكتور لاني كنت بتابع سابقا عند الدكتور ربيع ومرتاحه معه..
لكن بنات زميلاتي كتير مدحو فيه وتابعو معه شخصيا... وشفت النزول مشاءالله رائع

اما النظام منقول للافاده

الريجيمالتالي يستمر أربعة أيام فقط ويمكنك من إنقاص وزنك من 1.5 إلى 2كيلو.
السبت
الإفطار: شاي أو قهوة خالية من السكر + نصف ثمرة جريب فروت الغذاء: سلطة مشكلة "طماطم، خس"، + فيليه بقري مشوى أو هامبورجر + قطعة تفاح طازجة العشاء: نصف ثمرة جريب فروت، + 250 جرام فاصوليا خضراء تطهى بالسلق 2+ بيضة مسلوقة
الأحد
الإفطار: شاى أو قهوة خالية السكر + نصف ثمرة جريب فروت + عصير طماطم "كوب واحد فقط" + شرائح الخس. الغذاء: شريحة لحم + عصير تفاح خالي من السكر + 250 جرام فاصوليا خضراء تطهى بالسلق. العشاء: كوسةمسلوقة و قرنبيط مسلوق
الاثنين
الإفطار: شاي أو قهوة خاليةالسكر + نصف ثمرة جريب فروت الغذاء: سلطة "كرفس، خس" + صدر دجاجة مشوى + ثمرة تفاحالعشاء: عصير خوخ + شريحة هامبورجر + طماطم مطهية بالشواء
الثلاثاء
الإفطار: شاي أو قهوة خاليةالسكر + نصف ثمرة جريب فروت الغذاء: عصير أناناس خالي السكر + خس + طماطم + شريحةفيليه بقري مشوى العشاء: 2 بيضة مسلوقة
رجيم الأربعة أيام



الكثيرونممن يقومون باتباع الريجيم الغذائى يعتقدون أن تناول وجبة واحدة طوال اليوم يساعدعلى فقد المزيد من الوزن والتخلص من السمنة، ومما لا شك فيه أن تناول وجبة ضخمةيشكل عبئا على الجهاز الهضمى، بالإضافة إلى أنه يؤدى إلى الشعور بالخمول والكسلوعدم القدرة على مواصلة العمل، وفى السنوات الأخيرة صار خبراء التغذية ينصحونباستبدال الوجبات الكبيرة بوجبات أصغر وأكثر عددا.

ومن جانبه يشير الدكتور حمدى سامى ناصر استشارى السمنة والنحافة إلى أنالذين يختزلون عدد وجبات الطعام مثل إهمال تناول وجبة الإفطار، تميل أجسامهم إلىالإبطاء فى معدل تمثيل الغذاء، بمعنى أن الطعام الذى يأكلونه لا يحرق ولا يستهلكبمعدل طبيعى وإنما يقل هذا المعدل بدرجات متفاوتة مما يدع هنالك فرصة لتخزين الطاقةالناتجة عنه بالجسم على هيئة شحوم، وبالتالى تزيد فرصة اكتساب الوزن الزائد، مشيراًإلى أن أغلب نظم التخسيس تعتمد على تناول عدة وجبات طوال اليوم، ربما خمس أو ستوجبات.
فالوجبات الصغيرة تتناسب أكثر مع طريقة الحياة العصرية التى يتعذر فيهاالتوقف لتناول الطعام، فإذا كنت تفضل هذه الطريقة فى الأكل، فهذه فرصتك للتنويع فىالمصادر الغذائية وكذلك فقدان شىء من الوزن.
كذلك الإكثار من الوجبات الصغيرةيساعد على زيادة حصول الجسم على العناصر الغذائية التى تساعد على الحرق مثلالفيتامينات والمعادن والإنزيمات، الأمر الذى يساعد بدوره على فقدان الوزن.
ويشير الدكتور حمدى إلى أن نظام الوجبات الست لا يعنى أن تبقى على وجباتكالثلاث الأصلية كما هى ثم تضيف إليها ثلاث وجبات أخرى!! كلا، بل يتطلب الأمر منك أنتعيد تشكيل طعامك، بحيث يتضمن عناصر مغذية تساعد على فقدان الوزن، وعليك أولا أنتحدد كم عدد الوحدات الحرارية التى تريد استهلاكها فى اليوم، ثم قم بتقسيم هذهالوحدات إلى ستة أقسام أو ست وجبات، وحاول أن تركز على الخضر والفاكهة وتقلل منالبروتين (اللحوم والبيض) والكربوهيدرات (النشويات والسكريات).
وهنا نضع لكبرنامجا غذائيا من ست وجبات يستمر خمسة أيام مع ملاحظة أنه بإمكانك الاستمرار فىهذا الريجيم الصحى لفترة أطول من أسبوع مع استبدال الوجبات ببعضها لكى لا تمل،ويمكن بواسطة هذا الرجيم إنقاص كيلوجراما كل خمسة أياماليوم الأول
* الوجبة الأولى: بيضة مسلوقة.
* الوجبةالثانية: حبة فاكهة.
* الوجبة الثالثة: سلطة مكرونة مؤلفة من مكرونة مسلوقة معخضر أو تونة.
* الوجبة الرابعة: طبق سلطة كبير.
* الوجبة الخامسة: 150جراما من ستيك البقر الخالى من الشحم.
* الوجبة السادسة: كوب زبادى.
اليوم الثانى
* الوجبة الأولى: شريحة جبن قريش 200 جرام.
* الوجبة الثانية: بيضة مسلوقة.
* الوجبة الثالثة: سلطة رز (أقل من 300وحدة حرارية) تؤكل مع طماطم وخيار.
* الوجبة الرابعة: علبة صغيرة من اللبن قليلالدسم مع ثمرتين من الفاكهة.
* الوجبة الخامسة: 150 جراما من الجمبرى.
* الوجبة السادسة: نصف موزة.
اليوم الثالث
* الوجبة الأولى: 25 جراما من حبوب الإفطار الخالية من السكر، يضاف إليها 150ملليلترا من الحليب الخالى من الدسم.
* الوجبة الثانية: قطعة توست.
* الوجبة الثالثة: سلطة خضراء كبيرة عليها ثلاث قطع من سمك الساردين المعلب.
* الوجبة الرابعة: كوب من شوربة الطماطم الخاصة بالريجيم.
* الوجبة الخامسة: 250جراما من الفاصوليا خضراء.
* الوجبة السادسة: حبة فاكهة.
اليوم الرابع
* الوجبة الأولى: نصف كوب لبن رائب.
* الوجبة الثانية: بيضة مسلوقة.
* الوجبة الثالثة: سلطة كبيرة من الخس والطماطموالفاصوليا الخضراء مع 4 زيتونات.
* الوجبة الرابعة: ثمرة فاكهة.
* الوجبةالخامسة: قطعة لحم 100 جرام مشوية.
* الوجبة السادسة: طبق سلطة خضراء كبير.
اليوم الخامس
* الوجبة الأولى: شريحتان من صدرالدجاج المسلوق.
* الوجبة الثانية: نصف كوب لبن رائب.
* الوجبة الثالثة: طبق خضراوات مسلوق.
* الوجبة الرابعة: حبة فاكهة.
* الوجبة الخامسة: أومليتمؤلف من بيضتين مع جبن (25 جراما).
* الوجبة السادسة: كوب زبادى خالى الدسم.
انقص وزنك 1 كجم كل 5 أيام هل هو ممكن ؟




نتناولاليوم ريجيم يعتمد على أغذية تتطلب عددا أكبر من الوحدات الحرارية لهضمها. وبالتركيز على هذه الأغذية، فإننا نفقد الوزن الزائد. ومن أمثلة تلك الأغذية التيتستهلك عددا كبيرا من الوحدات الحرارية والتي تساعد على الرشاقة:
البروتين
وهو من أهم العناصر الغذائية التي تتطلبسعرات حرارية كثيرة لحرقها. ومن البروتينيات المفضلة اللحوم والأسماك بالدرجةالأولى، فمثلا إذا تناولنا كمية من البروتين تحتوي على 100 سعر حراري، فإن الجسميحصل على 70 سعرا حراريا فقط والثلاثين سعرا الأخرى ينفقها الجسم في هضم البروتين. فهناك إذن خسارة بمقدار 30 سعرا حراريا، وهي خسارة مفيدة للجسم لأنها خسارة دهون. ومن أمثلة مجموعة البروتينيات التي تساعد على حرق السعرات ما يلي: السمك الأبيض،الجمبري، سرطان البحر، القواقع، البيض، لحم الغنم ولحم البقر الخالية من الدهون ،الدجاج والديك الرومي بعد إزالة الجلد والدهون، حليب الصويا وبروتين الصويا، منتجاتحليب البقر المنزوع عنها الدسم جزئيا، مثل اللبن الرائب والحليب والجبن، العدسوالحمص والفاصولياء.
الأغذية السلبية السعراتوهي المجموعة الثانية من الأغذية التي تساعدعلى فقدان الوزن. وتعرف بالأغذية السلبية لكونها تتطلب عددا من السعرات الحراريةاكثر مما تحتوي عليه، واكثر مما تعطي للجسم. وهذه الأغذية تحتوي غالبا على نسبةعـالية من الألياف أي أنها في الغالب من الخضر والفاكهة. ومن أمثلة هذه الاغذيةالسلبية السعرات: البروكولي ،الجريب فروت، الكوسة، الخيار، الليمون، الخس،البرتقال، البصل، الفجل، السبانخ، الفراولة، اللفت، التفاح، الجزر، القرنبيط،. وإليك الآن وصفات بسيطة للريجيم لمدة خمسة أيام:
اليوم الأولالإفطار : صحن فاكهة: تفاح،كمثرى، فراولة. مع كوب حليب منزوع الدسم. الغداء: كمية لا محدودة من ثمار البحر: روبيان، تونا، قواقع. ويوضع عليها عصير ليمون وتؤكل مع الخس والخيار. العشاء: نصفباذنجانة يوضع عليها 25 جراما من الجبن ، مع كمية من الطماطم والكوسة المشويةوالفاصولياء الخضراء.
اليوم الثانيالإفطار: صحن فاكهة: فراولة، برتقال، كمثرى، مع علبةصغيرة من لبن رائب قليل الدسم. الغداء: سلطة طماطم مع حبات الحمص مع البصل المفروموالكزبرة الخضراء وقليل من عصير الليمون، وتؤكل مع 100 جرام من صدر الدجاج الخاليمن الشحم. العشاء: 150 جراما من لحم البقر من دون شحم يقلى على الطريقة الصينية (شرائح رفيعة) مع الزنجبيل والثوم والخضر المنوعة.
اليوم الثالثالإفطار صحن فاكهة مؤلف منتفاح وبرتقال وعناب إن أمكن، يضاف إليه 75 جراما من جبن قليل الدسم. الغداء: سلطةكبيرة من الجزر والطماطم والشمندر ومعها 100 جرام من لحم الدجاج الخالي من الدهنالعشاء: أربع شرائح من لحم البقر المشوي تقدم مع خضر مسلوقة تتألف من القرنبيطالأبيض مع ملعقة من صلصة غير دهنية للمذاق.
اليوم الرابعالإفطار: مشروب كثيف مؤلفمن كأس من الحليب المنزوع الدسم مع فاكهة محضرة بالخلاط: موز وتفاح وعناب. وتؤكلأيضا مع هذه الخلطة برتقالة. الغداء: سلطة ورق الجرجير مع الخيار ويؤكل معها 100جرام من سمك التونة المعلب بالماء. العشاء: 150 جراما من لحم الديك الرومي (الصدر) أو لحم الدجاج من دون شحم ويحضر بالقلي من دون دهن وتؤكل معه خضر مطبوخة بالطماطم (كوسة وبصل وطماطم).
اليوم الخامس
الإفطار: صحن فاكهة مؤلف من شرائح البرتقالوالأناناس والتوت مع علبة صغيرة من اللبن الرائب قليل الدسم. الغداء: أومليت مؤلفمن: بيضة واحدة + بياض بيضتين + سبانخ + بصل وفلفل حلو احمر اللون. وتؤكل مع الوجبةسلطة خضراء كبيرة. العشاء: سمك غير دهني أبيض مشوي بالليمون ويؤكل مع خضر مسلوقة (بروكولي وجزر وفاصولياء خضراء).
وصفات بسيطة لريجيم الخمسة أيام





يؤكدالدكتور طارق الطمبولى، استشاري السمنة والنحافة، أن النظام البروتيني، الذي يستخدمعلى المدى الطويل يساعد على الوصول إلى حلم الرشاقة، مشيراً إلى أن النظامالغذائي
اليومي الذي يفتقر إلى السكريات والدهونسيدفع الجسم إلى إذابة دهونه، للحصول على الطاقة التي يحتاجها للقيام بوظائفهالعادية وعلى مر الأيام ينحف الجسم من كل جوانبه. بينما تبقى كتلة العضلات نفسهابلا تبديل، إلا على نحو طفيف جداً لا يتعدى 10%، على عكس نتائج الأنظمة المنحفةالأخرى، قليلة الوحدات الحرارية، التي تفقد الجسم أكثر من 50% من عضلاته.
ويضيفالدكتور طارق أن هدف النظام أن يساعد على بقاء الجسم في نشاط تام مهما طالت فترةالنظام المذكور، خاصة أن البروتين يثير الشعور بالشبع سريعاً، على عكس السكرياتوالدهون التي تفتح الشهية. وأضاف أنه في المقابل ينجح هذا النظام، حيث فشلت الأنظمةقليلة الوحدات الحرارية؛ لأنها تحافظ على طلب الجسم لعدد وحدات حرارية كبير، ممايسهل تثبيت الوزن فيما بعد، وفى المقابل لا يناسب هذا النظام أبداً من يعانى من مرضالسكر أو من خلل في عمل القلب، كما أنه لا يناسب الأطفال وكبار السن فوق السبعين منعمرهم، وكذلك لا يناسب النساء الحوامل، بينما يناسب كل الأشخاص الباقين الذين يودونفقدان الوزن سريعاً، وبصورة دائمة. ويقدم الدكتور طارق الطمبولى نظاماً غذائياًلمدة أسبوع يساعد على إنقاص 2 كيلوجرام في الأسبوع.
نظام غذائى غنى بالأسماك - الإفطار اليومى:
- جريب فروت أو شمام+ شاي أو قهوة (بدون لبن).
اليوم الأول: الغداء:
- سمكأو جمبري (مسلوق أو مشوي) أو تونة مصفاة من الزيت بالخل+ سلطة خضراء+ جريب فروت أوشمام.
العشاء:
- لحم بارد أو مشوي مع الطماطم.
اليوم الثاني: الغداء:
- لحم مشوي أو كفتة مشوية+ سلطة خضراء.
العشاء:
- سلطة فواكه طازجة.
اليوم الثالث: الغداء:
- سمك أو جمبرىأو تونة مصفاة من الزيت والخل+ سلطة خضراء.
العشاء:
لحم بارد أو مشوي+ سلطة خضراء.
اليوم الرابع: الغداء:
- دجاج مسلوقأو مشوى+ خضار سوتيه.
العشاء:
- 2 بيضة مسلوقةجيداً+ جبن قريش أو شيدر+ خضار مسلوق أو طازج.
اليوم الخامس: الغداء:
- دجاج مسلوقأو مشوى+ سلطة+ جريب فروت أو شمام.
العشاء:
- سلطة فواكه طازجة.
اليوم السادس: الغداء:
- سمك أو جمبري مسلوق أو مشوي+ سلطة.
العشاء:
- جبن قريش أو شيدر أو رومي+ ربع رغيف عيش+ خضارمسلوق أو طازج.
اليوم السابع: الغداء:
- دجاج مشوي أو مسلوق+ سلطة خضراء.
العشاء:
- لحم بارد أو مشوي+ سلطة خضراء.
ملاحظات:
- ممنوع استخدام الزيت أوالسمن. - ممنوع اللحوم الضأن. - الخضار المسلوق بالماء: (كوسة، فاصوليا خضراء،خرشوف، باذنجان، قرنبيط أو كرنب). - الخضار الطازج: (خيار أو طماطم أو خس أوجرجير).
طريقك للرشاقة يبدأ بالبروتين




يميلالرجال إلى أن يكونوا أكثر سمنة من النساء لذا عادة ما يفضل الطعام المحتوى علىالكربوهيدرات القليلة لمن لديهم الكثير من الوزن الزائد والذين يريدون التخلص منبضعة كيلوجرامات لأن هذا يسرع من فقد الوزن المطلوب، لذا يقدم الدكتور وجدي الطيار،استشاري السمنة والنحافة، هذا الريجيم بارتفاع نسبة الكربوهيدرات فيه وافتقاده إلىالسكريات بشكل كبير ويساعد هذا النظام على إنقاص 10 إلى 11 كيلو في شهرين، ويصلحلذوي السمنة المفرطة والذين تزيد أوزانهم على 100 كيلوجرام.و يجب الامتناع نهائياعن تناول الفواكه مثل الموز والمانجو والتمر والمشمش والعنب.. ومسموح بالقهوةوالشاي ولكن بدون سكر. وينصح بشرب المياه من 8 إلى 12 كوباً يوميا.ويكرر هذا النظاملمدة شهرين حتى الوصول إلى الوزن المثالي.
الأسبوع الأول:
الإفطار موحد:

حليب خالي الدسم+ ملعقة صغيرة عسل.

السبت:
الغداء:-أي نوع منالسلطة بدون زيت. - دجاج مشوي + نصف توست.
العشاء: - شوربة خضار+ 2 توست مع جبن أبيض.
الأحد:
الغداء:- 3 ملاعقأرز مسلوق+ دجاج مسلوق.
العشاء: -عصير فواكه طازج+ توست مع جبن أبيض.
الاثنين:
الغداء:- خضارمسلوق+ 2 قطعة ستيك مشوية.
العشاء: -سلطة تونة+ 2 توست ريجيم.
الثلاثاء:
الغداء:- 4 ملاعق أرز+ طبق خضار سوتيه.
العشاء: - 2 ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.
الأربعاء:
الغداء:-تونة+ سلطةخضراء.
العشاء: - 2 بيضة مسلوقة+ توست ريجيم.
الخميس:
الغداء:-خضار مسلوق+ ستيك مشوي+ توست ريجيم.
العشاء: -حليب خالي الدسم كوب واحد. - 2 ثمرةفاكهة.
الجمعة:
الغداء:-دجاج مشوي+ سلطة خضرا ء+ 2 ثمرة فاكهة.
العشاء: -كوب عصير برتقال أو ثمرة برتقال.
الأسبوع الثاني:
الإفطار موحد:-عصيرفواكه طبيعية.
السبت :
الغداء:-خضارمسلوق+ بيض+ ستيك.
العشاء: - 2 ثمرة فاكهة.
الأحد :
الغداء:- 4 ملاعقمكرونة+ طبق خضار سوتيه.
العشاء: - حليب خالي الدسم+ ثمرة فاكهة.
الاثنين:
الغداء:سلطة خضراء+ صدر دجاج مشوي. - 2 توست ريجيم.
العشاء: -سلطة تونة بدون زيت. - ثمرة تفاحمتوسطة الحجم.
الثلاثاء:
الغداء:-خضارمسلوق+ 2 توست ريجيم.
العشاء: -سلطة فواكه.
الأربعاء :
الغداء:-سمك مشوي+ سلطة خضراء.
العشاء: -سلطة فواكه.
الخميس:
الغداء:3 ملاعق أرز+ سلطة خضراء+ طبق خضار.
العشاء: -عصير فواكه طازج.
الجمعة:
الغداء:-سمك مشوي+ سلطة خضراء.
العشاء: -عصير فواكه طازج.
رجيم لذوى السمنة المفرطة

رجاءا ضعوا الريجيمات المجربه

رجاءا
أدخلوا هذه الصفحه وضعوا تجاربكم مع الريجيم وريجيماتكم
شاكره لكم حسن تعاونكم

للرفع

ريجيمات مس عسل


اليوم رحت على اخصائية تغذية واخدت منها نظام ريجيم ممتاز
بس حقولكم على النصايح اللى قلتهالنا
1 - كل الاكل بيخسس وكل الاكل بيطخن فلازم نكون معتدلين فى الطعام
2 - الريجيمات السريعة بتجيب نتايج بسرعة لكن بتاثر على الصحة وبترجع وزنك تانى
3 -يجب ابتاع نظام غذائى صحى ومفيد ولا يضر بحالتك الصحية
4 - لازم نعمل تثبت بعد ما نخلص الريجيم عشان ميرجعش وزننا تانى
5 - الريجيم لا يكفى لوحدة وعلى الاقل نصف ساعة يوميا رياضة
6 - اثناء الريجيم يجب شرب سوائل كثيرة حتى تعمل خلية الجسم ولا تطلب نداء للسكر وهذا هوا السر اللى بنخلينا نلغبط ونبوز الريجيم
7 - السوائل هى / الماء الينسون المرمرية الشمر شاى اخضر قرفة جنزبيل شاى عادى نسكافية
وكل السوائل هادى باى كميات لكن بشرط بدون سكر نهائيا

ملاحظة* الدكتورة منعت عنا السكر تماما حتى سكر الدايت والسكر البنى

ودلوقتى حقولكم على النظام*

نظام يعطى 500 سعر حرارى فى اليوم

الافطار * كوب لبن خالى الدسم تماما + ملعقتيت بليلة

ما بين الافطار والغداء ثمرة فاكهة واحدة (تفاح * كنتالوب *بطيخ (بتكون ربع بيطخة يعنى شقتين بالعرض)*3 ثمرات برقوق او مشمش * نصف شمام او اناناس)

الغداء * نصف كيلو سمك مشوى او علبة تونة مصفاة من الزيت +ربع رغيف بلدى اسمر +سلطة

ما بين الغداء والعشاء ثمرة فاكهة واحدة (تفاح * كنتالوب *بطيخ (بتكون ربع بيطخة يعنى شقتين بالعرض)*3
ثمرات برقوق او مشمش * نصف شمام او اناناس)

العشاء * كوب زبادى منزوع الدسم او زبادى لايت + ملعقة عسل اسود

ولازم رياضة كل يوم طبعااااا ومننساش الماء طول اليوم
ولو حد عايز تابع ويعملة معايا انا حكون معاة وعلى فكرة انا لسة بداة النهاردة


نزلت 5 كيلو
================================================== ==


الاسبوع الثاني

النظـــــــــــــــــام الغذائـــــــــــــــــــــــــى الجديــــــــــــــــــــــد

ا

الافطار

بيضة واحدة مسلوقة+ علبة زبادى منزوع الدسم عليها ملعقة عسل اسود

بين الفطار والغدا

ثمرة تفاحة او برتقالة كبيرة
او نصف حبة كنتالوب

الغداء

ربع كيلو جبنة قريش اى ما يعادل خرطة كدة
+ بيضة واحدة مسلوقة
+طبق سلطة

بين الغداء والعشاء

2ثمرة تفاح او 2 ثمرة برتقال

العشاء

2 بيضة مسلوقة +كوب زبادى منزوع الدسم عليها ملعقة عسل اسود


على فكرة يا بنات فى الغدا انا حطيت السلطة على جبنة القريش والطبق دة جنان بيشبع موت
دة انا حتى مقدرتش اكملة


نزلت 2 كيلو
================================
النظام الغذائى للاسبوع الثالث
يعطى 600 يوميا
الافطار
كوب لبن خالى الدسم اوعلبة زبادى خالى الدسم
+بيضة+ثمرة فاكهة

ما بين الافطار والغدا
علبةزبادى خالى الدسم عليها ملعقة عسل اسود

الغداء
2توست دايت+طبق سلاطة+طبق خضار سوتية+(ربع كيلو لحمة مسلوقة اوفول مدمس او 2 بيضة مسلوقة او ربع فرخة مسلوقة)
بين الغدا والعشا2ثمرةفاكهة
العشاء
ثمرة فاكهة+علبةزبادى خالى الدسم او 1 توست دايت+ملعقة عسل اسود+كوب لبن خالىالدسموالله يا بنات النظام دةتحفة مليان اكل خصوصا الغداهية هية حناكل حناكلحاكل فراخ النهاردة وانتوالااااااااامتوا بغيظكوا بقى
نزلت 2 كيلو
====================================
النظام الغذائى الجديد
نظام يعطى 400 سعر يوميا

الافطاركوب لبن او علبة زبادى+بيضة مسلوقة او قطعة جبن مثلثات+ثمرة طماطم


بين الافطار والغداء
علبة زبادى عليها ملعقة عسل اسود

الغداء
3معالق ارز مسلوق+طبق خضار سوتية+قطعة لحم مسلوق (مرة واحده في الأسبوع )
او
ربع رغيف بلدى+علبة تونة+طبق سلطة خضراء
او
طبق سلاطة بطاطس بدون زيت +نص كيلو سمك مشوى (عدد 1 بطاطس متوسط )


مابين الغداء والعشاء
2ثمرة فاكهة


العشاء
قطعة جبن قريش+سطلة خضراء
او
بيضة مسلوقة+سطلة خضراء
========================

ريجيم Weight Watchers الجديد.... لا يفوتكم

ترجمته من أحد المجلات الفرنسيةنظام جديد سهل، مغذي و الأهم من هذا يعينك على إنقاص وزنك والحفاظ عليهيفقدك ما بين 3 إلى 30 كيلوفي كل يوم تتبعين نسبة معينة منالنقاطمثلا طولك 1.67 و ووزنك 79كغ عملك يتطلب منك التحرك كثيرا ... في مثلهذه الحالة عدد النقاط التي تحتاجينها هي22 نقطةفياليوم.
أو طولك 1.60 و وزنك 69كغ و أنت موظفة و لا تتحركين كثيرا فإن مجموعالنقاط لليوم هي18 نقطة.


جدول النقاطهذا الجدول عبارة عن قائمة أغذية تقابلهانقطة و أنت تختارين الأغذية التي تريدن أكلها شرط عدم تجاوز 22 أو 18 نقطة في اليوميعني تأكلين ما تريدين و تحافظين على رشاقتكالفطور:كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1نقطة
5/1 رغيف أو 3 توست .............2 نقطةكأس حليب منزوع الدسم جزئيا......1نقطةكأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو......1.5 نقطة
1 زبادي طبيعي 0% دسم .............2 نقطة
1 بيضة مسلوقة.............2 نقطة
1 بيضة نصفمسلوقة.....2 نقطة
1 موز.......... 1 نقطة
6 ملاعق أكل من الكورنفلكس......2 نقطة
1 فنجان كابوتشينو......1 نقطة
1 كرواسون.......4نقاطقطعة من خبز الأبازير ( pain d épice) ....... نقطةواحدةالغداء و العشاء : صحنخس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت [2 ملعقة قهوةزيت+خل+ملح.....2 نقطة] ................2 نقطة....يعني 4 نقاطشوربة خضر بدوندهون....0 نقطةصلصة طماطم مصنوعة في البيت{طماطم مطحونة+بصلة+م قهوة زيتزيتون+ريحان+4 زيتون أسود..........2 نقطةصدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ .........2 نقطة
4/1 دجاجة مشوية بدون الجلد....5 نقاط
4 ملاعق كبيرة منالمعكرونة، الأرز، القمح أو اللوبياء البيضاء......2 نقطةملعقة قهوة من الجبنالمبشور......1 نقطةعجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت........5 نقاطبطاطاحسب الرغبة بدون إضافات.......2 نقطة
8/1 من جبن الكاممبير.......2 نقطة
4 ملاعق أكل كسكسي........2 نقطةشريحة خبز أسمر+خس+طماطم+ علبة تون طبيعي 80غ ........3.5 نقطةسلطة طماطم+ريحان+ م زيت زيتون+ جبن موزاريلا 30غ........3نقطة
100غ من التونة بدون الزيت.....2 نقطة
100غ من التونة بالزيت........4نقاطشريحة بفتيك .........2.5 نقطة
120غ من السمك أو جمبري ......2 نقطةشريحة لحم ديك رومي.......2 نقطةجزر مبشور+ملعقة قهوة من زيت الزيتون...1نقطة
1 صودا لايت ........0 نقطة
10غ من الشكولاطة.......1 نقطة
15 حبةكرز أو نصف مانجو.....1 نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ..........1 نقطة
3 حبات تمر.................1 نقطةبرتقالة او إجاصة.........0 نقطةقطعة حلوىبالتفاح تارت........6 نقاطملعقة قهوة من الزبدة............1 نقطةملعقةقهوة من القشطة.......1 نقطةملعقة قهوة من الزيت أو من الزبدة..........1نقطةملعقة قهوة من العسل......0.5 نقطةلنأخذ مثال:أنا سآخذ 18 نقطة في اليوم لأن وزني 75 كغو طولي 1.60 و لا أعمل رياضة...

الفطور:كاس حليب بالكاكاو...1.5كاسعصير.........1
1 زبادي .........2يعني في الفطور قد استهلكت4.5 نقاطالباقي 13.5 أقسمها على باقي اليوم بين غداء وعشاءقبل الغذاء إن جعت آكل مثلا 3 حبات تمر....1 نقطةتبقىمعي 12.5 نقطةفي الغذاء

4 ملاعق معكرونة.... .2 نقطةصدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ .........2 نقطةكأس عصير......... 1نقطةتبقى معي حتى العشاء 7.5 نقطةممكن آخذ قطعة شيكولاطة ......1 نقطة + قهوةبدون سكرفي العشاء ممكن:شوربة خضربدون دهون.............0 نقطةصحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونةبدون زيت [2 ملعقة قهوة زيت+خل+ملح.....2 نقطة] ................2 نقطة يعني .........4 نقاطشريحة بفتيك ..........2.5 نقطةبرتقالة أو إجاص.......0نقطةو هكذا كل حسب رغبته .......تأكلين ما تشائين و لكن بكميات معتبرة وشرب المااااااااااااااااااااااء
و ينصح بممارسة الرياضة كرياضة المشيالسريع

بالنسبه للاكل الجاهزلانه مهم لكثير من الناس:
قطعة بيتزا= 6
" لحم بالعجين=4
"فطيرة لبنهبالزعتر=3
" مافن المشمش=4
" صغيرة سنامون رول=3
" " " الشوكولاته=3
" شيز كيك قطع الشوكولاته=5
" كيك الاناناس=3
" براونيز كاكاو=1,5كرواسانباللحم المفروم=8
2 طعميه=5ساندوتش شاورما=9
4 ورق عنب=5صحن تبولةمتوسط الحجم قليل الزيت=3ودمتم بصحه و عافيه ==================================================
هذه النقاط لمطعمماكدونالدز

Sandwiches:
Hamburger 6
Cheeseburger 7
Double Cheeseburger 12
Quarter Pounder® 10
Quarter Pounder® w/cheese 13
Double Quarter Pounder® w/cheese 19
Big Mac® 14
Big N' Tasty® 13
Big N' Tasty® w/cheese 14
Filet-O-Fish® 10
Chicken McGrill® 9
Crispy Chicken 12
McChicken® 10
Hot 'n Spicy McChicken® 11
French Fries:
Small French Fries 5
McValue® French Fries 7
Medium French Fries 10
Large French Fries 12
Super Size® French Fries 13
Chicken McNuggets/Sauces:
Chicken Selects® Breast Strips - 3 strips 9
Chicken Selects® Breast Strips - 5 strips 15
Chicken Selects® Breast Strips - 10 strips 30
Barbeque Sauce 1
Honey 1
Hot Mustard Sauce 1
Sweet 'N Sour Sauce 1
Tangy Honey Mustard Sauce 2
Spicy Buffalo Sauce 2
Creamy Ranch Sauce 6

Chicken McNuggets®—4 piece 5
Chicken McNuggets®—6 piece 7
Chicken McNuggets®—10 piece 12
Chicken McNuggets®—20 piece 25

هذه النقاط لمطعم برجر كنك

Original Whopper® 17

Original Whopper® (no mayo) 12
Original Whopper® w/cheese 19
Original Whopper® w/cheese (no mayo) 15
Original Double Whopper® 24
Original Double Whopper® (no mayo) 19
Original Double Whopper® w/cheese 26
Original Double Whopper® w/cheese (no mayo) 22
Original Whopper Jr.® 9
Original Whopper Jr.® (no mayo) 7
Original Whopper Jr.® w/cheese 11
Original Whopper Jr.® w/cheese (no mayo) 8
Hamburger 7
Cheeseburger 8
Double Hamburger 11
Double Cheeseburger 13
هذه نقاط نقلتها من كتابيطبعا ما كتبت كل شئبس كتبت الاشياء الي اتوقع تحتاجوهااذا في شئ معين حابين تعرفوا عدد النقاطخبرونيالمهم بدي 20 نقطهلازم كل يوم اشرب اقل شئ 6 اكواب ماء, معلقتينزيت (اكلهم مع السلطه), خمس انواع فاكهه و خضار, كاسين حليب
Milk
low-fat (1%) 1 cup....2points
reduced-fat (2%) 1 cup.....2 points

olive oil 1tsp (tea spon)...1 point

يعني بتشوفوا انه مع شركبم لكوبين حليب و ملعقتينالزيت استهلكنا 6 نقاط و يبقى 14 نقطهالتفاح. حبه صغيره...نقطهالتفاححبه كبيره....نقطتينموزة...نقطتينخيار, خس, طماطم .Broccoli جزر غيرمطبوخ , مشروم طازج....صفر نقطهجزر مطبوخ الكوب بنقطهبطيخ, قطعتين اوكوب...نقطه

black coffe & tea (no sugar) 0 pt
steak regular, 1 small (4oz)..10pts
blueberrie. 1 cup...1 pt

Breads
any type(other than those lsted here) 1 slics (1oz) 2pts
corn 2``square....3pts
garlic (1 slice) 5 pts
pita, any type, 1 small or 1/2 large...1 pt
Brownie, 1..5pts
Choclate, any type, 2 assorted pieces, 1/2 candy bar, or 2 Tbsp (table spoon) chips...3 pts

Chesses
Cottage
fat-free, 1 cup...3pts
low fat (1%) 1 cup..3 pts
reduced-fat (2%) 1 cup...4 pts
regular..4% 1 cup...5 pts
feta, 1/4 cup...3pts
cream
fat-free, 4tbsp...1pt
light, regular or whipped, 1tbsp...1pt

Chicken
buffalo winges, cokked,3...9pts
canned, 1/2 cup...4pts
nuggest-style, fried, fast food, 6 pieces...8 pts

sugar-free,far-free, 6oz...1pt
cookies
choclate chip, oatmeal, sugar or similar type, 2 small...3pts

egg rolls
beef or pork, 1 (4 1/2 long)...5pts
chicken or shrimp, 1 (4 1/2 long)....4pts

Eggs
omelet, cheese, 2 egg, 1.....8pts
omelet, ham and cheese, 2 egg.....9pts
white, 1....0pt
whites, 3...1pt
whole, 1...2pts

falafel
in pita, 1 large pita with 4 falafel patties.....10pts
patties, 4 (2``diameter each)....7pts
chicken shawarma
1thigh (without skin and bone)...5pts
hummus...1/4 cup...3pts
tabouli, 1/2 cup...4pts
tahini...2tbsp...5pts

(canned)Fish
salamon 1/2 cup..4pts
sardeins, canned in tomato sauce, 2 oz...3pts
tune, canned in oil, 1/2 cup...5pts
tune, canned in water, 1/2 cup...3pts

french fries
fast food, 1 medium...6pts
frozen, 15 (3oz)...3pts
onion rings (8-9)rings...7pts
pizz cheese
thin crust, 1 slice (1/8 of 12`` or 1/2 of 16``)...4pts
medium crust, 1 slice (1/8 of 12`` or 1/2 of 16``)...5pts
thick crust, 1 slice (1/8 of 12`` or 1/2 of 16``)...7pts

fruit salad, 1 cup...2pts
honey, 1tbsp....1pt
ice cream
fat-free (1 scoop or 1/2 cup)....pts
light, 1 scoop or 1/2 cup....3pts
regular, 1 scoop or 1/2 cup...4pts
ice cream cone, plain or sugar, 1 small.....1pt
ice cream sandwish, 1...3pts
ice cream sundae, 2 scoops ice cream with syrup, nuts and whipped topping....1pts

jam, 1tbsp....1pt
kiwi, 1 large....1pt

hot dog
beef or pork
fat-free, 1(1 3/4oz)....1pt
light, 1 (1 3/4 oz)..2pts
regular, 1 (2oz).....5pts
turkey, 1 (2oz)...3 pts

Macaroni
regular, 1 cup cooked or 2oz incooked....4pts
whole-wheat, 1 cup cooked or 2 oz uncooked....3pts

Mayonnaise
fat-free, 4tbsp....1pt
reduced-fat, 2tsp.....1pt
regular, 1tsp......1pt

onions
cooked, 1cup....1pt
uncooked, 1cup....0pt

orange
juice, 1/2 cup...1pt

peanut butter, 1tbsp...2pts

peaches
canned, unsweetened, 1 cup....2pts
frech, 1 (6oz)...1pt

popcorn
micowave-popped
light, 3 cups...1pt
reduced-fat (94% fat-free), 5 cups...1pt
regular, 3 cups....3pts

raisins, 1/4 cup (1 1/2oz)...2pts
raspberries, 1 1/2 cups....1pt
shrimp, 1/2 cup......1pt

rice, cooked
brown, 1 cup....4pts
fried, with beef, chicken, pork, shrimp, or plain, 1 cup.....8pts
white, 1 cup....4pts

Salads
caesar, 3 cups....7pts
chicken, 1/2 cup.....6pts
potato, 1/2 cup...7pts

sandwiches
chicken, grilled, fast food, 1 ....7pts
fish and cheese sandwich, fried, fast food, 1....13pts

soups
mushroom, cream of, canned (made with fat-free milk), 1 cup....3pts
tomato canned (made with water), 1 cup.....2pts
vegetable, 1 cup.....2pts

yogurt
fat-free, 1 cup...2pts
fat free, sweetened with sugarflavored (vanilla, lemon, coffe), 1 cup....3pts
light, 1 cup.......2pts
low-fat, 1 cup....3pts
low-fat, sweetened with sugar flavored (vanilla, lemon, coffe), 1 cup....4pts

The following items have 0pt
baking powder
cocktail sauce
hot sauce
lemon juice
mustard
soy sauce
steak sauce
sugar substitutes
taco sauce
teriyaki sauce
bineger
هذا موقعهم بكندا
http://www.weightwatchers.ca/index.aspx

و هذابامريكا
http://www.weightwatchers.com/index.aspx

تقدروا تدخلواو تقروا اش مكتوببعد هناك Food & Recipes
ادخلوا عليها و اعملواالاكلعلى فكره الاكل المعروض على موقع كندا مختلف عن موقع امريكايعني كليوم عندك اكلتين جدد (غذاء و عشاء)
و احيانا يكون حلو او شراب
هذا مثال ليوم من اياميو هذا مثال منيوميالفطور قهوه بدون سكر (0 نقطه) + توست (1 نقطه) مع مارغرين قليل الدسم (1) المجموع 2 نقطهباقي 18الظهر تفاحه متوسطه (1)
باقي 17الغذاء تونه معماء (6 نقاط) + جزر و سلاري و ذره (0) + ملعقتين مايونيز (اظن 2 نقطه) + ماسترد (0) = 8 نقاطباقي 9 نقاطالمغرب سلطه (الخضار اغلبها 0 نقطه)+ ملعقتين صغار زيتزيتون (2) = 2 نقطهالباقي 7 نقاطالعشاء: حليب تقريبا كوبين (4 نقاط) + كورنفليكس (على حسب نوعه بس انا الي استعمله النصف كوب بنقطه و انا اكل كوب فاذا 2نقطه) = 6 نقاطالباقي نقطه واحدهفممكن وقتها خلاص اوقف على 19 نقطهباليوماو ممكن اكل تفاحه كمان او اي نوع فاكه تعادل نقطه واحده

1 متر = 3 قدم
1 قدم = 12 سم
1 كيلو غرام = 35.27 اونس (oz)
اكيلو غرام = 2.20 رطل (lb)
هذه هيالتحويلات التي اردتها..
وهذا الرابط لكل التحويلات
http://www.onlineconversion.com/weight.htm

السلام عليكم
بجد موضعك حلو
عيزين الحق انا مبعملش رجيم ووزني 70 و طولي 175
عارفين ليه بسيطه خالص بلاش عشاء والنبي ملهوش لزمه خصوصا لما يكون متاخر يعني بعد 7 متكليش اشربي ميه كلي تفاحه بس
و اتمشو ساعه في اليوم يا جماعه اتحركو و مش لازم حد ينزل معاكي هو انتي الي عيزه تخسي مش حد تاني و متقليش الجو حر لانك لازم تعرقي امال هتخسي على الناشف
بس وكلي برحتك في الفطار و الغداء كتري بس في الفكه و الخضار و خفي من المقالي يعني مش كله مقلي خليه مشوي او مسلوق اقفيلك شويه في المطبخ و اعملي اكله جديده و خلي ده نظام حياتك
و ربنا معاكم

للرفع وبعد شوي راح أدخل ريجيمات رمضان