هذا الموضوع كان يفترض مني اني أنزله من فترة لكن سامحوني ع التأخير والله العالم بالظروف

في البداية أنا أبي الكل يرد على الموضوع لأن هذا الشي يعطيني امل ..وماراح أسامح الي مابترد لأني تعبت وأنا أكتبه يااا وييييييل الي تقرا وتطلع وما تعبرني

لازم تنظمين نفسك بحيث يكون كل 3 ساعات وجبة من هذي الوجبات وأنا راح أحط لكم الأوقات الي أنا ماشية عليها حسب قومتي من النوم كل يوم وطبعا كل وحدة اذا تبي تغير المواعيد ممكن تغيرها حسب قومتها من النوم

يالله نبدأ بسم الله :

قبل الإفطار كل يوم:

" أنا عندي الساعة 7 صباحا حسب فومتي من النوم"

طبق السلق السريع وهو عبارة (قرنبيط أو كرنب أوالبروكلي أو الكرنب الأبيض أو الأحمر) نقوم بسلقه لمدة دقية واحدة ونقوم بوضع عليه رشة كمون وممكن وضع زعتر وزيت الزيتزن وملعقة جنين القمح

نبدأ بيوم السبت :

الإفطار:

"أنا عندي الساعة 10:30"

3 تمرات + خيارة شرائح

في الفترة مابين 1:30 _2 :

عصير جزر + تفاح أخضر

وقبل الغداء بنصف ساعة "أنا عندي الساعة 3"

شاي أخضر بالليمون

والغداء " دائما هو عبارة عن رز وسلطة وايدام ونوع من أنواع اللحوم "

"أنا عندي الساعة 3:30"

5 ملاعق أرز سادة +(خضار ساتيه بالبخارالي هي : كوسة _جزر _بصل_فاصوليا _وبطاطس بس البطاطس مرة واحدة فقط) + طبق سلطة عبارة عن (خيار_طماطم_جزر_شبت_خس_جرجير_كرفس_بقدونس_نعناع_بنج ر_ثوم ويتبل بزيت زيتزن أو خل التفاح وعصير ليمون) +قطعة لحم ضاني مسلوقة ومشوية بالفرن

بعد الغداء ب3 ساعات :

أكل أي نوع من أنواع الفاكهة وهي (تفاح أخضر _كمثرى_موز_برتقال_جوافه_برتقال_كيوي_أنناس_تفاح)

العشاء:

"يفضل قبل النوم ب3 ساعات"

كويكر بالماء والملح + ملعقة جنين القمح

قبل النوم:

سلطة خضراء

وطبعا لابدمن مزاولة رياضة المشي لما له من الفوائد الكثيرة باذن الله


أظن ما فيه أحلى من كذا نظام

لأنه ما فيه تجويع ولا حرمان ويعطيكي طاقة ولا يجيب اكتئاب باذن الله مثل ما هو في بعض الأنظمة

وبصراحة تعبت من الكتابة وراح أرجع لكم بعد شوي وأكمل باقي الأيام بإذن الله



وش راااااااااااااايكم؟؟؟؟؟؟

مشكورة حبيبتي

العفو حبيبتي أم هباش

بس نسيت أقول لكم ان النظام هذا آآآآآمن مية بالمية باذن الله لأنه أنا قاعدة أطبقه مع أخصائية تغذية

بس ويــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــن الباقين؟؟؟؟؟؟

اختى الغاليه
النظام لا يحتوى على البان او منتجاتها .. ونسبة الكربيوهيدارت قليله
و ايضا الدهون غير موجودة ..

ها انت نسيت بعض الاطعمه .. او ان النظام لا يحتويها
اذا كان النظام لا يحتويها اصلا .. فهذا النظام غير صحى
و مشكورة للفائده

هلا اختي رواد

مشكورة على تعقيبك

لكني لم أكمل النظام حتى تحكمين عليه بهذه السرعة

حيث أني لم أكتب الا اليوم الأول فقط منه

وحكاية انه صحي أو لا فأبيك تعرفين ان مصدره من دكتورة وهي أعرف بهالأمور

وبالإضافة الى ذلك أنا آخذ حبوب فيتامينات وكالسيوم ومسموح لي بأكل الجبن والزبادي وهالأشياء شرط انها تكون قليلة دسم

أشكرك مرة ثانية على ردك

وبانتظار البقية

حبيبتى بارك الله فيك
انا تسألت بس و قلت :

ها انت نسيت بعض الاطعمه .. او ان النظام لا يحتويها
اذا كان النظام لا يحتويها اصلا .. فهذا النظام غير صحى

فانا قلت اذا النظام لا يحتويها فهو غير صحى
و خلى بالك يا غاليه .. انت لسه شباب .. و اى تأثير على تغديتك الان حيأثر على صحتك
و هذا ما كان قصدى بسسسسسسسسسسسسسسسسس

طيب كم نزلتي عليه حبيبتي؟

فاهمتك حبيبتي رواد

ومشكورة على اهتمامك

اختي طيف

أنا مابعد وزنت جسمي لأني مابعد كملت اسبوعين من تطبيقه

نكمل النظام

يوم الأحد:

قبل الافطار

طبق السلق السريع المذكور سابقا

الافطار "أنا عندي الساعة 10:30"

بيضة + ربع رغيف أسمر + جبنة قليلة الدسم

الساعة 1:30_2 :

تفاحة خضراء + عصير جزر

ماقبل الغداء بنصف ساعة " أنا عندي3":

شاي أخضر بالزنجبيل

الغداء " أنا عندي الساعة 3:30"

5 ملاعق رز بالصلصة + بامية +فاصوليا فيضاء+السلطة الخضراء المذكورة سابقا

بعد الغداء ب3 ساعات:

أي نوع من أنواع الفاكهة المذكورة سابقا

العشاء " يفضل قبل النوم ب3 ساعات"

كوب زبادي قليل الدسم + ملعقتين جنين القمح

قبل النوم "في حالة الجوع"

خيارة مقطعة شرائح

ملحـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــو ظة هااااااااااااااااااااااااااااااااااامة:

الإيدامات والرز يتم طبخها بدون مرقة دجاج أو مرقة لحم أو سمن

إنما تطبخ على ماء وبهارات حسب الرغبة بما فيها الملح طبعا



وأنا بانتظار ردودكم وتعقيبكم ع الموضوع وبالتوفيق

حبيبتى قليلوله هادئه مشكوره لطرحك النظام الذى تتبعيه
ولكن يوم الاحد اكله روعه ومتوازن ومنوع لا ينقصه سوى لحوم فى الغداء
اما اليوم الاول فأين البروتين فى الافطار والعشاء مهم جدا يكون فيه صنف اى لحوم او بديلاتها كالبقول
كذلك مرتين البان ومنجاتها جبنه او لبنه
وننتظر باقى الريجيم
ومهم توزنى نفسك كل اسبوع وليس اسبوعين احنا تحمسنا نعرف كم نقصتى الم تتحمسى انتى