السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اخواتى الغاليات جزاكم الله عنى خير
شعرى الحمدلله ناعم وجميل لكن الفترة اللى فاتت نفسيتى تعبت جداا وضعفت جداا جداا
وشعرى تقصف بطريقة لا توصف ويتاساقط بقوة ودوم هايش
حتى اظافرى ماصارت تطول زى اول مع العلم انها كانت سريعه الطول (كنت اقصها وبعد يومين بالكثير اقصها تانى ..
وجلدى تشقق ايضا ..
وكل دا بسبب نقص فيتامين أ من جسمى
المطلوب دلوقت
الاكلات والاغذية الغنية بفيتامين أ و الاكلات الغنية بكل الفيتامينات
وجزاكم الله عنى خيرا
تقبلوا منى ارق التحيات
اختكم اسومة

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
تعالي معي لركن الصحة والتغذية

اسفه اختى على الخطأ فى اعتماد الموضوع فى القسم الغير صحيح
هل من احد يساعدنى ..؟
وجزاكن عنى خيرا

وعليكم السلام اختى سمسمه
انا كنت اعانى من كل اللى انتى بتقولى عليه ده ولكن بسبب الحمل والرضاعه ولكن الى ساعدنى شويه وخلانى تخطيت المشكله بشكل كبير وملحوظ حاجه جميله جدا
اسمها زيت كبد الحوت
وده بيتباع على شكل كبسولات فى الصيدليات واول ماهاتلاحظى الفرق هاتلاحظيه على الأظافر ولكن ايضا لاتهملى التغذيه فهى عليها عامل ماتعتمديش عليه وبس اعتبريه عامل مساعد.
فهو يستعمل فى حالات نقص فيتامين أ؛د التى يتطلبها النمو الجيد والنظر الجيد والشعر السليم والجلد والأظافر.
وعلى فكره بيحتوى كمان على زيوت اوميجا3 غير المشبعه ودى ضروريه للجسم
يعنى باختصار هو مكمل غذائى .
ان شاء الله تستفيدى منه.

جزاك الله خيرا اختى الغلية مونوس
بالفعل انا كنت مدوامة على زيت كبد الحوت لفترة كبيرة وحقيقى روووعه
بس انا عايزة شىء من الاكل اللى اقدر اكله يوميا جنب الكبسولات وخصوصا انى عندى اخواتى الصغيرات مش بيحبوا الكبسولات ..
فهمتينى والله يعطيكى العافية

تحتوي الفليفلة على العديد من المواد الغذائية الضرورية لصحة جهاز الدورة الدموية بما في ذلك فيتامين سي والأملاح المعدنية كما أنها تتضمن كميات كبيرة من فيتامين (أ) الذي يساعد على الشفاء من القرحة المعدية، وكلما اشتد احمرار الفليفلة زادت كمية فيتامين (أ) فيها.
انتظري المزيد

فيتامين أي هو عائلة من مركبات قابلة للذوبان في الدهون و التي تلعب دورا مهما في الرؤية، نمو العظم، الإنجاب، الإنقسام الخلوي، والتفاضل الخلوي (و الذي تصبح بواسطته خلية جزء من الدماغ، أو عضلة، أو الرئتين، الخ. ). يساعد فيتامين أي على تنظيم نظام المناعة، الذي يساعد على منع أَو صد الإصابات و ذلك بإنتاج خلايا الدم البيضاء التي تحطم البكتيريا و الفيروسات الضارة. فيتامين أي أيضا تساعد الخلايا اللمفية ، و هي نوع من خلايا الدم البيضاء، على محاربة الإلتهابات بكفاءة أفضل.
يهييء فيتامين أي البطانات السطحية الصحّية للعيون و أنظمة التنفس والتبول، والمناطق المعوية [8]. عندما تحطم هذه البطانات، يصبح دخول البكتيريا للجسم والتسبب بالعدوى أسهل. يساعد فيتامين أي على الحفاظ على سلامة الجلد أيضا و الأغشية المخاطية، و التي تعمل أيضا كمانع للبكتيريا والفيروسات.
الريتينول Retinol هو الشكل الأنشط، أَو الأكثر إستعمالا، من أشكال فيتامين أي، ويوجد في الطعام الحيواني مثل الكبد والحليب الكامل. الريتينول يدعى أيضا فيتامين أي المُشكّل و ذلك لكونه يمكن أن يحول إلى حمض ريتينال Retinal أو ريتينويك Retinoic، و هي أشكل مختلفة نشيطة لعائلة فيتامين أي.
بروفايتمين أي الكاروتيني Provitamin A Carotenoids يتسبب بتلوّن الصبغات على نحو غامق و توجد في الأطعمة النباتية، و هو يمكن أن يتحوّل إلى فيتامين أي. في الولايات المتحدة، 26% و34% من فيتامين أي المستهلك من قبل الرجال والنساء، على التوالي، مصدرها هو بروفايتمين أي الكاروتيني. الكاروتينات الشائعة في الغذاء هي كاروتين بيتا beta-carotene، كاروتين ألفا alpha-carotene, لوتين lutein, زياكسنثين zeaxanthin، لايكوبين lycopene، وكرايبتوكسانثين cryptoxanthin. من الـ563 نوع من الكاروتين التي تم تميزها، أقل من 10% تنتج لفيتامين أي. من بينها، كاروتين بيتا و التي تحول بكفاءة عالية جدا إلى الريتينول . كاروتين ألفا وكرايبتوكسانثين بيتا يحوّلان أيضا إلى فيتامين أي، لكن بنصف كفاءة كاروتين بيتا. كاروتينات اللايكوبين ، لوتين، وزياكسنثين ليس لها نشاط فيتامين أي، إلا أن لها فائد صحية أخرى. و من الضروري إستهلاك الثمار والخضار الغنية بالكاروتينات لما لها من منافع للجسم.
البعض الكاروتينات بالأضافة إلى عملها كمصدر لفيتامين أي، ثبت أنها تعمل كمانعات تأكسد في التجارب المخبرية. هذا الدور لم يظهر داخل الجسم البشري . تحمي مانعات التأكسد الخلايا من الجذور الحرّة، و التي تتلف عبارة نواتج عرضية لعملية أيض الأوكسجين و التي قد تساهم في بعض الأمراض المزمنة.

مصادر فيتامين أي

الريتينول يوجد في الطعام الحيواني مثل البيض الكامل، الحليب، والكبد. الحليب الخالي من الدهن والحليب المجفّف يجب أن يزوّد بفيتامين أي لإستبدال الكمية التي فقدت بعملية إزالة الدهن. الأطعمة المدعمّة مثل حبوب الفطور المدعمّة تزوّد فيتامين أي. البروفايتمين أي الكاروتيني أيضاً متوفر في الثمارِ والخضار ذات الألوان الداكنة. حسب الإحصائيات الرسمية، فإن الأغذية الرئيسية لتوفير الريتينول في المجتمع الأمريكي هو الحليب، الزبدة النباتية، البيض، كبد البقر و الحبوب الجاهزة للأكل المدعمّة، بينما الأغذية المساهمة في توفير البروفايتمين أي الكاروتيني هي جزر|الجزر, شمام|الشمام، بطاطا كالبطاطا الحلوة، والسبانخ.

عن تجربة اشربى كل يوم كوب عصير جزر طبيعى يعنى يستحسن انتى تعمليه فى البيت بعصارة الجزر
تقريبا 4 جزرات كبار يعملو كوب واحد
فعلا عن تجربة بيتقل الشعر وبينبته وغير كده اخف عصير ممكن تشربيه بينصح بيه اخصائيين الرجيم عشان الناس تسد جوعها من غير اى نسبة دهون
وكمان حاولى تاكلى كل يوم على الاقل معلقة قمح مسلوق او بليلة لو تعرفيها
ان شاء الله اكون افدتك

اختى لا ينصح بتعاطى فيتامينات دون استشاره طبيب مختص
وبالذات الفيتامينات الذوابه فى الدهون أ , د , هـ , ك
لانها تخزن فى الكبد وممكن تتعبها
ومصارد فيتامين أ كما ذكرت لكى الاخت رورو استهلكى منها صنف يوميا وان شاء الله تشفى
بس كلمه صغيره فى اذنك فى حال تعب الشعر والبشره لا يكون نوع واحد من الفيتامينات المؤثر غالبا هناك اكتر من نقص فعليكى بالخضار والفاكهه الطازجه الى جانب شرب ما لا يقل عن 2 الى 3 لترات
وطمنينا عليكى

جزاك الله عنى خيرا اختى الغالية رورو

كتبت بواسطة rorofun

تحتوي الفليفلة على العديد من المواد الغذائية الضرورية لصحة جهاز الدورة الدموية بما في ذلك فيتامين سي والأملاح المعدنية كما أنها تتضمن كميات كبيرة من فيتامين (أ) الذي يساعد على الشفاء من القرحة المعدية، وكلما اشتد احمرار الفليفلة زادت كمية فيتامين (أ) فيها.
انتظري المزيد

ماهيا الفليفة ؟
سامحينى لم اسمع بها من قبل ؟