دكتور محمد عبد السلام
قال صلي الله عليه وسلم نحن قوم لاناكل حتي نجوع واذا اكلنا لا نشبع ان كان لابد فثلث لطعامك وثلث لشرابك وثلث لنفسك
اليوم الاول
الافطار
شاى اخضر + حليب خالي الدسم خبز اسمر ¼ رغيف او قطعة توست ثمرة فاكهة
2ملعقة مربى دايت
الغذاء
سمك مشوى 150جم مع ½ رغيف اسمر 4 حبات زيتون كوب لبن رايب خالي الدسم / حبة فاكهة / سلاطة خضراء
العشاء
شوربة خضار / حبة فاكهة / سلاطة خضراء شاى اخضر بدون سكر
اليوم الثانى
الافطار
خبز اسمر ¼ رغيف او قطعة توست / حبة فاكهة / سلاطة خضراء / 1 بيض مسلوق
شاى اخضر
الغذاء
حبة فاكهة / سلاطة خضراء /خضروات مسلوقة
العشاء
خبز اسمر ¼ رغيف او قطعة توست / سلاطة خضراء / زبادي خالي الدسم / شاى اخضر
اليوم الثالث
الافطار
خبز اسمر ¼ رغيف او قطعة توست رجيم / جبن قريش 30جم /3 ملاعق فول مع ملعقة زيت زيتون / 2حبة خيار او طماطم /كوب جريب فروت + شاى اخضر
الغذاء
سلاطة خضراء /خضروات مسلوقة / ¼ دجاجة مشوى او مسلوق/ كوب لبن قليل الدسم
العشاء
حبة بطاطس وسط مسلوق او مشوى / خضار سوتيه / شاى اخضر
اليوم الرابع
الافطار
خبز اسمر ¼ رغيف او قطعة توست / لبنة 2 ملعقة / سلاطة خضراء + شاى اخضر
الغذاء
سلاطة خضراء / خضار سوتيه / حبة فاكهة / كوب جريب فروت
العشاء
خبز اسمر ¼ رغيف او قطعة توست /30جم جبن قليل الدسم / سلاطة خضراء+ شاى اخضر
اليوم الخامس
الافطار
كوب لبن خالي الدسم /بيضة مسلوقة / خبز اسمر ¼ رغيف او قطعة توست / سلاطة خضراء + شاى اخضر
الغذاء
3-5ملاعق ارز ابيض بدون دهون /خضار مشكل مع اللحم ني ×ني200حم خضار +150 جم لحم احمر بدون دهون
سلاطة خضراء / كوب لبن قليل الدسم
العشاء
كوب لبن او زبادى قليل الدسم/ سلاطة خضراء / شاى اخضر
اليوم السادس
الافطار
حبة فاكهة او سلاطة خضراء / خبز اسمر ¼ رغيف او قطعة توست/ 30جم جبن قريش + شاى اخضر
الغذاء
لحم مشوي 100جم او150جم سمك مشوى / 3-4 ملاعق ارز ابيض/خضروات مسلوقة / حبة فاكهة / سلاطة خضراء
العشاء
كوب لبن او زبادى قليل الدسم/ سلاطة خضراء / شاى اخضر
اليوم السابع
الافطار
حبة فاكهة او سلاطة خضراء / خبز اسمر ¼ رغيف او قطعة توست /30جم جبن قريش اوبيضة مسلوق + شاى اخضر
الغذاء
حبة فاكهة / سلاطة خضراء /خضروات مسلوقة / شريحة لحم مشوي 100جم او ¼ دجاج مشوى
العشاء
زبادي خالي الدسم / سلاطة خضراء /خضروات مسلوقة + شاى اخضر
يفضل تناول الشاى الاخضر بدلا من الاحمر عل الاقل مرتين يوميا
يجب المحافظة قدر الامكان علي تناول الوجبات في مواعيد محددة وثابتة يوميا
يجب تناول من 8-10كوب ماء كبير يوميا
يجب تناول الاطعمة خالية او قليلة الدسم من (الجبن واللبن والزبادى ), كذا اللحوم منخفضة الدهون الظاهرة
ممارسة رياضة المشى لمدة ½ ساعة يوميا
يفضل عدم الاكثار من تناول الملح والسكر.
عدم تناول الوجبات السريعة عالية الدهون والمشروبات الغازية, واستبدالها بالفاكهة الطازجة او العصائر الطبيعية
عدم تناول الطعام امام التليفاز . , الحركة الدائمة اثناء العمل مع استخدام الدرج بدلا من المصعد .
عند الشعور بالجوع يمكن تناول خيار او خس بأي كمية
رد مع الاستدلال
الروابط المفضلة