القاعدة الذهبية للتخسيس هي تقليل السعرات الحرارية المكتسبة (بالفم) عن السعرات الحرارية المفقودة (النشاط الجسمي)
= تقليل الطعام والشراب + زيادة المجهود الجسماني= احتراق الدهون
مع الإكثار من الخضار والسلطات والتقليل من الدهنيات والنشويات والسكريات. وســــر الريجــيــم النـــاجح كلمـة واحــدة وهــــى الارادة

قال صلي الله عليه وسلم نحن قوم لاناكل حتي نجوع واذا اكلنا لا نشبع ان كان لابد فثلث لطعامك وثلث لشرابك وثلث لنفسك

نظام غذائى 1200/1400سعر حرارى

اليوم السابع

اليوم السادس

اليوم الخامس

اليوم الرابع

اليوم الثالث

اليوم الثانى

اليوم الاول

الوجبة

جبن قريش 50جم

……………..

…………….

…………….

جبن ابيض قليل الدسم30جم

……………..

…………….

…………….

بيض مسلوق عدد1

……………..

…………….

…………….

فول +ملعقة زيت زيتون 60جم

……………..

…………….

…………….

جبن ابيض قليل الدسم30جم

……………..

…………….

…………….

فول +ملعقة زيت زيتون 60جم

……………..

…………….

…………….

بيض مسلوق عدد1

خبز اسمر ¼

سلاطة خضراء 100جم

حليب خالي الدسم200

الافطار

حبة فاكهة او خيار

حبة فاكهة او خيار

حبة فاكهة او خيار

حبة فاكهة او خيار

حبة فاكهة او خيار

حبة فاكهة او خيار

حبة فاكهة او خيار

وجبة خفيفة

سمك مشوى150جم

……………..

…………….

……………

……………..

لحم مشوى125جم

……………..

…………….

……………

……………..

سمك مشوى150جم

……………..

…………….

……………

……………..

دجاج ¼ مسلوق

……………..

…………….

……………

……………..

سمك مشوى150جم

……………..

……………

……………..

لحم مشوى125جم

……………..

.....................

……………..

1- -حبة فاكهة وسط

2- سلاطة خضراء 200جم

3- خضار 200جم

4- دجاج ¼ مشوى

5- خبزاسمر ½

الغذاء

حبة فاكهة او خيار

حبة فاكهة او خيار

حبة فاكهة او خيار

حبة فاكهة او خيار

حبة فاكهة او خيار

حبة فاكهة او خيار

حبة فاكهة او خيار

وجبة خفيفة

……………..

…………….

……………

……………..

……………..

…………….

……………

……………..

……………..

…………….

……………

……………..

……………..

…………….

……………

……………..

……………..

…………….

……………

……………..

……………..

…………….

……………

……………..

سلاطة خضراء

حبة فاكهة

زبادى او لبن قليل الدسم

خبز اسمر ¼

العشاء

يجب تناول الوجبات في مواعيد ثابتة ومحددة

_ اللحوم حمراء والدجاج بدون جلد مشوي اومسلوق

_ يجب عدم تناول السمن واستبدالها بزيت الذرة

_ ا لخضروات سوتية او مسلوق او ني ×نى

_ يجب الحرص علي الرياضة اليومية وهي رياضة المشى لمدة ½ ساعة يوميا

عند الشعور بالجوع تناول خيار او خس بأي كمية

فعلا كلامك مضبوط انا عن نفسي ماشيه على هذا النظام و وزني نقص 4 كيلو في 10 ايام...شكرا لك

شكرا وجزاك خير بس هل ينفع مع الامهات اليبترضع ارجوا الافادة

كم عمر الطفل
وهل يعتمد عليك كليا بالغذاء ام لا
ممارسة الرياضة مع التنظيم فقط

لكن من المتعارف عليه صحيا يا دكتور
ان فقد الوزن بطريقة صحية وغير مؤذية يكون بواقع نصف كيلو اسبوعيا

الي الاخت المشرفة
السلام عليكم
1/2 ك لما بيكون هناك زيادة في الوزن فقط
لكن مع السمنة يكون النزول الي 8 ك في الشهر امن