السلام عليكم
بعد ما تصلوا على اشرف الخلق سيدنا محمد عليه السلام، ساعدوني في هذا الامر جازكم الله كل خير.
عمري 30سنة، ام لاربعة اطفال، طولي 178سم، ووزني94 كيلو، مرضعة. بدي تساعدوني في برنامج غدائي من دون ان يؤثر على حليب طفلي وبنفس الوقت يساعد على انفاص وزني.
الرجاء الرد بسرعة
اختكم من فلسطين

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
حياك الله اختي الغالية
لننتقل معا الى ركن التغذية والصحة والريجيم لتستفيدي

اهلين اختي بينا
ينقل لركن التغذيه والرجيم

حبيبتى اهلا بك وبكل اهل فلسطين المناضلين
مبدئيا ما تحتاجيه حتى تنقصى وزنك بدون ضرر لكميه الحليب باذن الله هو اتباع نظام غذائى صحى مع تقليل كميته حسب احتياجاتك كمرضعه
وهى احتياجاتك من السعرات زائد 500 سعر لتكوين اللبن
والموضيع التاليه سوف تلقى لكى الضوء على ماهيه الغذاء الصحى المفترض اتباعه حتى تتممى الرضاعه على خير باذن الله


مرشد الغذاء الصحى
http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=232235

هـــــــــــــــــــــام جـــــــــــــــدا الى كل من تريد ريجيم
http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=230264

الطريقه المثلى لانقاص الوزن
http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=235155

مشاركه الاخت روروفن
أحذروا هذه الأنظمة الغذائية المنحفة ....... مهم
http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=228491

تمارين رياضيه
http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=228132&highlight=%CA%E3%C7%D1%ED% E4
http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=121598

وهذا النظام المفترض اتباعه بعد قراءه ما سبق
ولو عندك اى تساؤل اما ان تكتبيه فى الموضوع او تراسلينى على الخاص

وتتبعى نظام 2200 سعر لان مؤشر كتله جسمك 29.7 وبالتالى تحتاجى فى الطبيعى 1750 سعر وفى حاله الرضاعه تصبح 2200 سعر
مع شرب ما بين 8 الى 12 كوب ماء يوميا ولعب اى رياضه

خاص جدا لكل من تسأل عن ريجيم السعرات الصحى
http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=240906


البدائل للمجموعات الغذائية الخاصة بريجيم السعرات
http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=251183

هذه الوصلات عن ريجيمات فترة الرضاعه


http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=92862


http://www.lakii.com/vb/showthread.p...threadid=83827


http://www.lakii.com/vb/showthread.p...D1%D6%C7%DA%E5


http://www.lakii.com/vb/showthread.p...D1%D6%C7%DA%E5


http://www.lakii.com/vb/showthread.p...D1%ED%CC%ED%E3