أشهر انواع الرجيم بتلقينها هنا
أشهر انواع الرجيم بتلقينها هنا عندي
حبيت اجمع لكم انواع الريجيم علشان ابغى الكل يسفيد منها والله يوفق الجميع
يالله نبـــــــدء
**********
ريجيم على الطريقة الكندية
لتفقدى أربعة كيلو جرام من وزنك فى اسبوع تقدم كندا ريجيما أساسه حساء الكرنب انه يملأ المعده ويحرق الدهون وينقى الجسم كله ويتطلب هذا الرجيم عناية خاصة .
ان تناول هذا الحساء مساء وكطبق وحيد يساعد على التخلص من الوزن الزائد ولكن ليس أى نوع حساء ويأتي حساء الكرنب على رأس قائمة أنواع الحساء فهو خير ما يحرق الدهون فى الجسم .
حساء الكرنب لــ 3 لتر حساء
4 فصوص ثوم – بصلتين – 4 وحدات كرات بشوشة – كرنبة متوسطة الحجم – ثمرتين طماطم – فرعين كرفس – 2 فلفل رومى أحمر أو أخضر – 2 باذنجان – 3 لتر ماء – فرع نعناع – فرع بقدونس –3 ورقات لورا
تغسل الخضروات وتقطع وتوضع فى اناء مع الماء وترفع على النار لمدة ساعة يقدم الحساء بالخضروات كما هو أى بدون تصفيه حتى تحتفظ آلياف الخضروات بكل فوائدها .
قواعد هذا الرجيم
- تناول أى كمية من هذا الحساء ويعتبر هذا الطبق " آكل للدهون " ومدار للبول وهو غنى جدا بالألياف والسكريات البطيئة بدون أى دهون وهو يملأ المعدة فيعطى الاحساس بالشبع لعدة ساعات .
- من الضرورى شراب 5و 1 لتر ماء يوميا بالاضافة للحساء للمساعدة على إزالة أى سموم فى الجسم ويمكن بالتبادل شرب مياة معدنية أو شاى أخضر حسب الرغبة .
****************************** ****************
رجيم على الطريقة الامريكية
انه رجيم النشويات .. السكريات ولهذا الرجيم صدى واسع فى أنحاء الولايات المتحدة الامريكية انه يساعد على تنظيم نسبة الانسولين فى الجسم وبالتالى يقلل من اقبالنا على السكريات والنشويات والنتيجة يخلصنا من عدة كجم .
تشمل هذه الطريقة ثلاث قواعد ....
القاعدة الاولى :
1- وجبة مكافأة يوميا فتكون البداية مع طبق كبير من السلاطة الخضراء وباقى الوجبة تتكون من المواد الغذائية التالية وبكميات متساوية ... الثلث من البروتينات الخفيفة ( لحوم غير دسمة – دجاج – أسماك – بيض – جبن ) والثلث من الخضروات فيما عدا الطماطم – كوسا – بازلاء- جزر – البنجر والذرة الغنية بالسكريات ) الثلث الاخير من مواد غذائية غنية بهيدرات الكربون ( خبز – مكرونة – أرز – بطاطس – خضروات جافة – جزر – طماطم – بازلاء – بنجر – ذرة – فاكهة – عصير فاكه – بسكوتات مختلفة – حلوى .
القاعدة الثانية :
تناول الوجبة المكافأه فى أقل من ساعة وقت بداية الاكل حتى مغادرة المائدة وهذه الفترة تجنب مرحلة افراز ثانية للأنسولين والذى يبدأ بعد 65 أو 70 دقيقة من الجلوس أمام المائدة .
القاعدة الثالثة :
فى الوجبات الاخرى تتناول فقط مأكولات ضد الجوع غنية بالبروتينات لحوم – دجاج – اسماك – جمبرى – بيض – زبادى – جبن أبيض وخضروات فيما عدا القائمة الممنوعة ( طماطم – جذر هذه الخضروات التى يجب ان تكون نصف الوجبة على الاقل تجنب افراز الانسلولين وملحوظة هامة شرب من 6 الى 8 كوب كبيرة من الماء يوميا .
****************************** *************************
الرجيم الهندى
ثلاث وجبات للرجيم الهندى
وجبة الافطار
عصير فاكهة أو خضروات طازجة – شاى ( مع شريحة ليمون أو قليل جدا من اللبن بدون دسم ) حبوب مثل القمح مع كوب لبن منزوع الدسم .
الغذاء
زبادى بالخيار مع قليل من السمسم – طبق أرز بالعدس ( 3 أجزاء أرز + جزء عدس ) مع جزر مسلوق أو طبق دقيق سميط مع حمص وخضروات .
- جبن أبيض ( 25% دسم ) وسلاطة فاكهة طازجة .
العشاء
سلاطة نبت صويا + طماطم + عيش الغراب + خضروات بورية مع شريحة خبز أسمر أو بيضتين مخفوقتين فى السبانخ مع شريحة خبز محمص أو ستيك الصويا مع الخضروات – زبادى طبيعى وتفاح .
اليوم الأول
الافطار :
كأس صغيرة عصير فاكهة طازجة " أى نوع " .
وعاء متوسط نخالة أو كورن فليكس + كوب حليب خالى الدسم .
الغذاء :
أو مليت معد من بيضتين + ملعقة زبدة + نصف كوب مشروم . شريحة توست أسمر . ملعقة صغيرة زبدة ، كوب روب قليل الدسم موزة صغيرة .
العشاء :
شريحة لحم غنم متوسطة خضروات مشكلة مسلوقة كوب بطاطا مهروسة حبتا برقوق
الحليب : كوب حليب
المكافأة : عصير فواكه " أى نوع ترغبين " .
اليوم الثانى
الافطار :
وعاء متوسط كورنفليكس – نصف كوب حليب خالى من الدسم – ملعقة كبيرة زيت .
الغذاء :
شوربة خضروات " كوبان " – شريحتان توست أسمر – حبة أجاص
العشاء :
كأس صغيرة عصير فاكهة طازج – كوبا سباجيتى باللحم المفروم وعاء متوسط سلطة – كوب روب خالى الدسم .-
الحليب : كوب حليب ثلاثة أرباع كوب حليب
المكافأة : نصف كوب آيس كريم – نصف كوب عنب .
اليوم الثالث
الافطار :
شريحتا توست – ملعقتان صغيرتان زبد ة قليلة الدسم – نصف كوب حليب
الغذاء :
شوربة خضروات معها نصف كوب دجاج .- صمونة أو شريحتا توست ملعقتان صغيرتان زبدة قليلة الدسم .
العشاء :
قطعة متوسطة من البرجر الحيوانى – البرجر النباتى – كوبا بطاطا مسلوقة – كوبا لهانة – جزر فاصولياء – كوب روب قليل الدسم
الحليب : كوب حليب .
المكافأة : بسكوتتان دايجتسف .
اليوم الرابع
الافطار :كأس صغيرة عصير برتقال طازج
كوب كورن فليكس + نصف كوب حليب
الغذاء :
شريحتا توست – 205 جم فول مطبوخ – موزة
العشاء :
ثلاثة أكواب معكرونة معها كوب مشروم + ربع كوب جبنة – وعاء سلطة صغير + ملعقة صلصة قليلة الدسم – تفاحة مطبوخة معها ملعقة زبيب + ملعقة قشطة
الحليب : ثلاثة أرباع كوب حليب
المكافأة : علبة بطاطا " كرسب " .
اليوم الخامس
الافطار :وعاء متوسط كورن فليكس – علبة كوب حليب خالى الدسم – موزة
الغذاء :
خبزة عربية – قطعة برجر بقرى – شريحتا طماطم – شريحتا بصل – تفاحة متوسطة .
العشاء :
كوب شرائح لحم بقرى أو ضأن معها كوبا خضروات وملعقة زبدة تعمل على الطريقة الصينية – كوب أرز مسلوق – شريحتا أناناس – ملعقتا قشطة .
الحليب : كوب حليب
المكافأة : كأس عصير طازج .
اليوم السادس
الافطار :
كأس صغير من عصير البرتقال – شريحتا توست – ملعقة كبيرة مربى قليل السكر
الغداء :
ست قطع بسكويت مالح – ثلاث ملاعق كبيرة جبنة ناعمة – ثلاث شرائح من كل من الطماطم ، البصل ، الخيار – كوب روب قليل الدسم – ثلاث حبات مشمش
العشاء :حبة بطاطا متوسطة مشوية –كوب سلطة لهانة قليلة الدسم – ريشتا غنم – كوبا سلطة مشكلة
الحليب : نصف كوب حليب
المكافأة : نصف كوب آيس كريم +موزة صغيرة .
اليوم السابع
الافطار :
كوب عصير فواكه – شريحتا توست – ملعقتان صغيرتان زبدة قليلة الدسم .
الغذاء :كوبا تونا – خبزة عربية " أو شريحتا توست " – حبة طماطم – ملعقة كبيرة جبنة مبشورة – حبة أجاص أو تفاحة
العشاء :
شريحتا دجاج مرتديلا أو مشوى – حبتا بطاطا صغيرتان مشويتان – ملعقتان كبيرتان بازلاء كوب عصير فواكه –كوب روب خالى الدسم
الحليب : كوبا حليب
المكافأة : شريحة سويسرول .
****************************** *********************
********رجيم السبع أيام*********
هذا الرجيم معمول به في بعض المراكز الطبية من أجل إنقاص وزن مرضى القلب الذي سيخضعون لعملية معينة، وهو جدا فعال يحتوي على جميع الأصناف الغذائية، والهدف منه إنقاص ما بين 4 إلى 7 كيلوجرام (10 إلى 17 باوند) في الإسبوع الواحد!
تعتمد طريقته على الإكثار من الإطعمة التي تحرق السعرات الحرارية وبخاصة الشوربة الحارقة (ستجد طريقة عملها في الأسفل) أكثر مما تعطيه للجسم، ومدته اسبوع واحد يمكن أن يكرر أكثر من مرة، علما بأنها لا تحتاج إلى رياضة خلال فترة الرجيم
قبل أن تبدأ في ذكر الرجيم:
يجب أن تذكر أنه يجب الإمتناع خلال الرجيم عن شرب المشروبات الغازية وغيرها، ويجب شرب 10 أكوبا من المائ يوميا!
اليوم الأول (جميع أنواع الفواكه ما عدا الموز) تناول كثيرا من من الفواكه التي ترغب بها مهما كان نوعها ما عدا الموز، لا بأس من تناول عصير الفاكه الغير محلى بالسكر، وأكثر من الشوربة الحارقة، وينصح بالإكثار من البطيخ أو الشمام حتى تزيد احتمالية نقص كيلو واحد في هذا اليوم!
اليوم الثاني (جميع الخضار)
1- تناول الكثير من الخضراوات وكثيرا من الشوربة
2- في وجبة العشاء تناول حبة بطاطا واحدة مطبوخة مع الزبدة إضافة للشوربة
3- تناول الخضراوات التي ترغبها سواء كانت معلبة أو طازجة أو مجمدة أو مسلوقة (بدون إضافة أي نوع من الصلصات أو البهارات)
4- ابتعد عن تناول كافة أنواع الحبوب – القمح – الفول – المكسرات بأنواعها .
اليوم الثالث (يوم الخضار والفاكهه بدون موز!)
تناول كل ما تريد من الخضراوات والفواكه وكثيرا من الشوربة ولا تتناول بطاطا هذا اليوم أو موز.
اليوم الرابع (الموز والحليب!) تناول كثيرا من الشوربة مع 8 حبات من الموز لتحصل على البوتاسيوم وكذلك ثلاث أكواب من الحليب قليل الدسم للحصول على الكالسيوم اشرب كثيرا من الماء وأضف إليه كثيرا من مسحوق النخالة لتجعل عمليتي الهضم والإخراج طبيعية.
اليوم الخامس (بروتين وطماطم) تناول كثيرا من الشوربة مع لحم العجل أو السمك المسلوق أو الدجاج بعد إزالة الجلد بعد السلق وتناول البندورة حيث بالإمكان أخذ 560 جرام من لحم العجل وعلبة كبيرة من البندورة أو 6 حبات من البندورة تأكد من تناول 12 أكواب من الماء هذا اليوم لتغسيل أجهزة الجسم الداخلية من بقايا الحم المهضوم.
اليوم السادس (اللحم والخضار) تناول كثيرا من الشوربة ولحم العجل وكثيرا من الخضروات هذا اليوم عدا البطاطا كما بإمكانك أن تأخذ 2-3 قطع من اللحم الشرائح الستيك إذا رغبت وأي نوع من الخضروات أو الألياف الخضراء . تذكر أن الشوربة هو الأساس في هذه الحمية!.
اليوم السابع ( الرز البني ، عصير الفواكه والخضار)
تناول كثيرا من الشوربة مع كمية غير محدودة من الأرز البني والفواكه والخضروات ما عدا البطاطا حتى تشبع تماما.
ملاحظات هامة :
بعد نهاية اليوم السابع إذا اتبعت التعليمات السابقة تماما فسوف تكون قد فقدت 5-7 كغم وإذا فقدت أكثر من 7كغم توقف عن هذه الحمية ليومين فقط قبل العودة مرة أخرى لإتباع الحمية ابتداء من اليوم الأول .
حيث لكل شخص تركيبة خاصة بجسمه فتأثير هذه الحمية يختلف من فرد لآخر ولكن هناك حقيقة ثابته وهي أن هذة الحمية تنظف أجهزة الجسم من المكونات الملوثة لهذه الأجهزة لذلك تعطيك شعورا بالراحة تجعل جسمك نقيا وتشعر بأنك أكثر حيوية .
يمكن متابعة هذه الخطة في الوقت الذي تراه مناسبا لك وستعشر بالفرق ولكن يحبذ أخذ راحة لمدة ثلاثة أيان ما بين كل أسبوع يتم فيه أكل الوجبات بشكل عادي دون اسراف طبعا
يمنع قطعيا خلال هذه الحمية تناول الخبز والكحول والمشروبات الغازية والمشروبات المخصصة للحمية ويمكن تناول أي أدوية وصفها لك الطبيب خلال اتباعك لهذه الحمية بأمان
طريقة عمل الشوربة الحارقة:
ست حبات كبيرة من البصل الأصفر أو الأخضر + ست حبات ثوم
حبتان فلفل أخضر بارد
علبة واحدة أو علبتين من عصير البندوره أو ما يعادلة بصورة مطحونه أو أربع طماطم
حبة ملفوف كبيرة
حزمة من خضار الكرافس الأمريكي (وهونبات يشبه البقدونس من الاعلى ورق اخضر ومن الاسفل سيقان خصراء تشبه البصل الاخضر)
اختياري:
يمكن اضافة عبوة من خليط شوربة ماجي في وعاء كبير مغطى مع ما سبق وصفه من الخضارالمقطعة، يمكن إضافة الأملاح والفلفل والكاري والصلصة الحارة وصب عليه الماء ودعه يغلي لمدة 45 دقيقة ثم ضعة في الثلاجة
ويمكنك خلط المكونات السابقة (إن أردت) في الخلاط، ويجب عليك ما يلي:
يتم طبخ المذكور أعلاه لمدة 10 دقايق
ثم تخلط بالخلاط
يعاد طبخها لمدة ثلاثين دقيقة
****************************** ***************************
رحيم للحوامل
تغذية الحوامل
يجب أن تعى المرأة الحامل أمورا كثيرة فى تغذيتها لسلامة جنينها والمحافظة عليه إلا أن ذلك مرهون بتأديتها مجموعة من التمارين الرياضية بعد الولادة حتى يعود لقوامها الحيوية والرشاقة
وعليها تناول الغداء الآتي:
اللبن الحليب افضل الأطعمة.. وعليها أن تتناول لترا من الحليب على الأقل يوميا بالإضافة إلى شرب الماء بكميات وافرة من 6 إلى 8 أكواب بين الوجبات بجانب اللبن وعصير الفواكه مع عدم الإكثار من السكر لعدم زيادة الوزن عن المعدل السليم. زيادة عدد الوجبات مع تقليل الكمية وعدم ملء المعدة لتلافى سوء الهضم وثقل المعدة.
يجب أن يحتوى الطعام على كمية كافية من الحديد ويزداد معدلها اليومى بمقدار 3 مجم فى النصف الأخير من الحمل حيث يبدأ الجنين فى تخزين كمية من الحديد داخل كبده تكفيه لمدة 6 أشهر بعد الولادة.
نموذج لوجبات المرأة الحامل :
الإفطار : - كوب لبن.
- كوب عصير فاكهة.
- بيضتان.
- رغيف خبز.
- ملعقة زبد.
- تفاحة.
الغداء : - فنجان شوربة.
- طبق لحم.
- طبق خضراوات.
- ملعقتا زبد.
- رغيف خبز أو طبق مكرونة.
العشاء : -
كوب لبن.
- نصف رغيف خبز أسمر.
- 50 جرام جبن.
- ثمرتان من الفاكهة.
الأسبوع الأول:
الإفطار اليومي :
1 ? 2 برتقالة أو جريب فروت + كوب حليب منزوع الدسم ( يفضل تناول البرتقال في صورة عصير طازج)
السبت :
الغداء:
فاكهة صنف واد وبأي كمية ( برتقال ، يوسفي فراولة ، كمثرى ، تفاح ، خوخ ، شمام ، بطيخ ، جوافة )
( يمكن تناول الفاكهة في صورة عصير طازج بدون سكر )
العشاء:
لحم مشوي أو مسلوق ( شرائح أو قطع " أوصال" أو مفروم " كفتة " بدون دهن ما عدا لحم الخراف الضاني " يفضل لحم البقر أو العجل أو الجدي " التيس")
الأحد :
الغداء:
دجاج مسلوق أو مشوي ( يراعى نزع الجلد جيدا بعد الشوي أو السلق ) طماطم.
كوب عصير برتقال طازج
العشاء:
2 بيضة مسلوقة أو 2 كوب حليب منزوع الدسم
سلطة ( خيار ? خس ? طماطم ? فلفل رومي ? جرجير ? جزر ? كرنب ? بقدونس ) . ( توتس أو ? رغيب خبز محمص
1-2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصيير برتقال طازج بدون سكر )
الاثنين :
الغداء:
جبن قريش أو اي جبن أبيض بدون دسم ) بأي كمية ( يمكن تناول الجبن الكوتاج )
1 توست أو ربع رغيف خبز محمص
طماطم
العشاء :
لحم مشوي أو مسلوق
الثلاثاء:
الغداء:
فاكهة صنف واحد وبأي كمية
العشاء:
لحم مشوي أو مسلوق
سلطة
الأربعاء:
الغداء:
1 بيضة أو 2 كوب حليب منزوع الدسم خضار مسلوق ( كوسة أو فاصوليا أو سبانخ أو جزر أو بازلاء )
العشاء:
سمك أو جمبري ( مشوي ) أو تونة مصفاة من الزيت أو مغسولة أو تونة بالماء .
سلطة
1-2 برتقالة أو جريب فروت ( أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر )
الخميس: الغداء:
فاكهة صنف واحد بأي كمية
العشاء:
لحم مشوي أو مسلوق
سلطة
الجمعة:
الغداء:
دجاج طماطم
خضار مسلوق
1-2 برتقالة أوجريب فروت ( أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر)
العشاء:
خضار مسلوق
الأسبوع الثاني
الإفطار اليومي :
1-2 برتقال أو جريب فروت ( كوب حليب منزوع الدسم ( يفضل تناول البرتقال في صور عصير طازجة بدون سكر )
السبت
الغداء:
2 بيضة مسلوقة ( أو 3 كوب حليب أو لبن منزوع الدسم )
1-2 برتقالة أو جريب فروت أوكوب عصير برتقال طازج بدون سكر
الأحد:
الغداء:
لحم مشوي أو مسلوق ( شرائح أو مفروم بدون دهن سلطة
العشاء:
2 بيضة مسلوقة ( أو 2 كوب حليب أو لبن منزوع الدسم )
1-2 برتقالة أو جريب فروت ( أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر
الأثنين :
الغداء:
لحم مشوي أو مسلوق
خيار
العشاء:
2 بيضة مسلوقة ( أو 2 كوب حليب أو لبن منزوع الدسم)
خضار مسلوق
الثلاثاء:
الغداء:
2 بيضة مسلوقة ( أو كوب حليب أو لبن منزوع الدسم
جبن قريش أو أي جبن أبيض منزوع الدسم خضار مسلوق
العشاء:
2 بيضة مسلوقة أو 2 كوب حليب أو لبن منزوع الدسم .
خضار مسلوق ( كوسة أو فاصوليا أو سبانخ أو جزر طماطم
الأربعاء:
الغداء:
سمك أو جمبري مسلوق أو مشوي
العشاء:
2 بيضة مسلوقة أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر
خضار مسلوق
الخميس :
الغداء:
1-2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر
العشاء:
خليط من الفواكه الطازجة ( برتقال * يوسفي _ شمام * خوخ * تفاح )
الجمعة :
الغداء:
دجاج ( مسلوق أو مشوي )
طماطم
خضار مسلوق
1-2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر
العشاء:
دجاج ( مسلوق أو مشوي )
طماطم
1-2 برتقالة أو جريب فروت ( أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر )
الأسبوع الثالث :
السبت :
طوال اليوم أي نوع من الفاكهة وبأي كمية وفي أي وقت وبأي خليط ( ماعدا العنب والمانجو والتمر ( البلح ) والموز والتين ) أو كوب حليب أو لبن منزوع الدسم.
الأحد:
طوال اليوم أي نوع من الخضار المسلوق وأي نوع من السلطة ( كل أنواع الخضروات مسموح بها ماعدا البطاطس والبقوليات الجافة ) + كوب حليب أو لبن منزوع الدسم.
الإثنين :
طوال اليوم : أي كمية + كوب حليب أو لبن منزوع الدسم .
الثلاثاء:
طوال اليوم : سمك أو جمبري ( مسلوق أو مشوي )
بأي كمية سلطة ( خس وجرجير فقط ) + كوب حليب أو لبن منزوع الدسم .
الأربعاء:
طوال اليوم لحم مشوي أو مسلوق بدون دهن ما عدا لحم الخراف الضاني أو دجاج مسلوق أو مشوي وبأي كمية
خضار مسلوق : كوب حليبا أو لبن منزوع الدسم.
الخميس والجمعة :
فاكهة صنف واحد فقط في اليومين ( تفاح فقط كمثرى فقط ? خوخ فقط ? برتقال فقط ? شمام فقط ? مشمش أو جوافة فقط ) بأي كمية وفي أي وقت + لبن منزوع الدسم في كل يوم.
الأسبوع الرابع :
الكمية المذكورة في كل يوم توزع على اليوم كله بدون تحديد بدون أي زيادة .
السبت:
4 شرائح لحم مشوي ( أوي 4 قطع لحم مسلوقة أو ربع دجاجة مسلوقة )
2 طماطم
4 خيار
علبة تونة كبيرة مصفاة من الزيت أو مغسولة بالماء
توتس ( أو ربع رغيف خبز محمص )
2-1 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر
نصف كوب حليب منزوع الدسم
الأحد :
3 شريحة لحم مشوي أو مسلوق حد أقصى 1/5 كيلو )
3 طماطم
4 خيار
1- توست (أو ربع رغيف خبز محمص )
1 تفاحة أو جوافة أو كمثرى أو قطعة شمام أو بطيخ
1- 2 برتقالة أو جريب فروت ( أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر )
2- نصف كوب حليب منزوع الدسم
الاثنين :
1 ملعقة جبن قريش (او أي جبن أبيض بدون دسم )
طبق صغير خضار مسلوق
2 طماطم
2 خيار
1 توست محمص أو ربع رغيف محمص.
1-2 برتقالة أو جريب فروت ( أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر )
نصف كوب حليب منزوع الدسم .
الثلاثاء:
نصف درجاج ( مسلوقة أو مشوية )
3 طماطم
4 خيار
1 توست أو ربع رغيف شامي
1-2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر
نصف كوب حليب منزوع الدسم
الأربعاء :
ربع ردجاجة مسلوقة أو مشوية
2 بيضة مسلوقة
خس
3 طماطم
أربع خيارات
1-2 برتقالة أو جريب فروت ( أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر )
نصف كوب حليب منزوع الدسم
الخميس :
2 صدر دجاجة ( مسلوقة)
ثمن كيلو جبنة : ريش أو رومي أو أي جبن أبيض بدون دسم .
توست أو ربع رغيف محمص
2 طماطم
2 خيار
1 زبادي
1-2 برتقالة أو جريب فروت ( أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر )
الجمعة :
1 ملعقة جبن قريش ( أوي جبنة أبيض بدون دسم )
علبة تونة مصفاة من الزيت .
طبق صغير خضار مسلوق
2 طماطم
2 خيار
1 توست محمص
1-2 برتقال أو جريب فروت ( أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر .
نصف كوب حليب منزوع الدسم
تعليمات
1- يجب الإكثار من شرب الماء أو أي مشروبات ساخنة بدون سكر ( الحلبة *الينسون * الكراوية*الكركدية *النعناع )
2- يمكن إضافة حبوب بدائل السكر لتحلية ( كالكاندريل )
3- يسلق الخضار في الماء بدون إضافة أي مكعبات من مرقة الدجاج ولكن يمكن إضافة الملح أو البصل أو الثوم أو البهارات ما عدا الفلفل والشطة .
4- يجب عدم إضافة أي زيت أو سمن أو زبد أو أي دهون أو شحوم.
5- مسموح بشرب الشاي أو القهوة في أي وقت ولكن بدون إضافة سكر أو إضافة حليب أو مبيض القهوة ( يمكن التحلية بحبوب كاندريل ) أو أي بديل السكر ما عدا سكر الفواكه.
6- مسموح بشرب 2 كوب من الصودا في أيو قوت كذلك بعلبة أو اثنين من المياه الغازية ( دايت فقط - \دايت بيبسي _ أو دايت سفن أبن _ أو ديات تيم _ كوكاكولا لايت ? بيبسي ماكس .
7- عند الشعور بالجوع يمكن تناول أي كمية من الخيار أو الخس أو الجزر مع مراعاة الآتي:
أ- أن تأكله بعد مرور ساعتين من الوجبة الأساسية .
ب- تناول صنف واحد مما سبق بين كل وجبة وأخرى طوال اليوم
8- يجب اتباع النظام كما هو وبنفس الكمية وغير مسموح بتديل غذائك بعشاء والعكس وغداء لم تذكر كمية يمكن تناول هذا الصنف حتى الشبع وإذا ذكرت كمية فيجب الالتزام بها.
9- إذا قمت بحذف أي طعام لا تضع أي شئ مكانه
10 ذا أردت متابعة وزنك يجب استتخدام ميزان رقمي وليس بمؤشر لتوضح- فروق الكيلو جرام ويتم القياس مرة واحدة في الصباح بعد الحمام وبملابس النوم الخفيفة .
11- لا يجب التوقف عن الريجيم في أي مرحلة وإعادة استخدامه من اليوم الذي توقفت فيه ولكن يعاد من البداية كذلك عند حدوث أي خطأ
12- يفضل استخدام أي نوع من الرياضة ولو بالمنزل ( حوالي 30 دقيقة ويفضل الجري ( الركض ) أو الدراجة الثابتة أو السباحة
13- بعد الريجيم سيتولد عندك إحساس بسرعة امتلاء البطن مع أي كمية صغيرة من الطعام مما سيمكنك من المحافظة على الوزن لشهور عديدة ولعدة سنوات بشرط الاعتدال في أكل النشويات والسكريات.
14- إذا أردت تكرار الريجيم يفضل إعادة الأسبوع الأول مرتين ثم أسبوع الرابع مرتين .14- إذا أردت تكرار الريجيم يفضل إعادة الأسبوع الأول مرتين ثم أسبوع الرابع مرتين .
15- يفضل أن تشتركي معكِ أي صديقه أو أخ أو لزوج أو اخت في ممارسة الريجيم إذا كان يشكون من السمن وذلك لتشجيعك.
16- عند صيام شهر رمضان المبارك أو إذا رغبت في الصيام في أي يوم يتم ضم الفطور والغداء ليكون فطورك والعشاء يصبح سحورك ( مع ملاحظة عدم آكل التمر
17- يفضل تناول أي حبوب كالسيوم ( حبة واحدة يوميا )
****************************** ******************
ريجيم مايوكلينك *******
النظام الغذائى مايوكلينك:
يتميز النظام الاتي بامكانية انقاص الوزن ما بين 6 الى 12 كيلوجرام فى شهر ويفضل ان تبدا النظام الاول فهو سريع المفعول فمن خلاله يمكن انقاص وزنك من 5-7 كيلوجرامات فى مدة اسبوعين
الافطار يوميا:
جريب فروت + بيضة واحدة او اثنتان مسلوقتان + قهوة او شاى بدون سكر.
اليوم الاول:
الغداء: بيضتان مسلوقتان + جريب فروت.
العشاء: بيضتان مسلوقتان+ سلطة خضراء+ ربع رغيف بلدى+جريب فروت او شمام.
اليوم الثانى:
الغداء: بيضتان مسلوقتان+طماطم+شاى.
العشاء: لحمة مشوية+طماطم+خيار+خس+زيتون+شاى.
اليوم الثالث:
الغداء: بيضتان مسلوقتان+ سبانخ+شاى.
العشاء: لحم مشوى+خيار+طماطم+شاى.
اليوم الرابع:
الغداء: بيضتان مسلوقتان+سبانخ+شاى.
العشاء: بيضتان مسلوقتان+جبن قريش+ربع رغيف+كرنب.
اليوم الخامس:
الغداء: بيضتان مسلوقتان+فاصوليا خضراء+شاى.
العشاء: سمك مشوى+سلاكة+ربع رغيف+جريب فروت.
اليوم السادس:
الغداء: سلاطة+فواكه طازجة بدون سكر.
العشاء: لحم مشوى+بندورة (طمام)+خيار.
اليوم السابع:
الغداء: صدر دجاج+طماطم+جريب فروت.
العشاء:صدر دجاج+طماطم+جزر+كرنب+جريب فروت.
ملاحظات:
يمكن ابدال الخضروات فى حدود الكرنب السبانخ بالفاصوليا الخضراء او الخرشوف او الكوسا.
يمكن ابدال البيض بقطعة كبيرة من الجبن القريش.
يمكن تناول اى كمية من الخضراوات او الدجاج او اللحوم مادامت غير محددة.
- يكرر هذا النظام لمدة اسبوعين ثم يوقف..
****************************** **********************
ريجيم 1200 سعرة حرارية
الفطور
نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر
شريحة جبن سليس أو نصف بقول مطهيه أو بيضه مسلوقه
شريحة توست واحده أو ربع رغيف خبز لبناني
منتصف الصباح
فاكهه واحده او نصف كوب عصير طازج
الغداء
قطعة لحم او قطعة سمك بحجم راحة اليد او ربع دجاجه ويفضل الصدر بدون جلد - مشوي او مسلوق او محمر في الفرن بدون دهن
نصف كوب أرز مسلوق او نصف كوب معكرونه أو شريحه واحده خبز اسمر
نصف كوب خضار مسلوقة ( جميع الخضروات مسموح بها ما عدا البطاطس او البطاطا الحلوة او البازلاء
سلطة خضروات حسب الرغبة
نصف كوب روب
حبة فاكهه
بعد الظهر
حبة فاكهه
العشاء
نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر
شريحة جبن سليس أو بيضه مسلوقه أو نصف كزب بقول مطهيه
شريحتان توست أو شريحة روتي واحده أو نصف رغيف تنور
نصف كوب خضار مسلوقة ( جميع الخضروات مسموح بها ما عدا البطاطس او البطاطا الحلوة او البازلاء
سلطة خضروات حسب الرغبة
حبة فاكهه واحده
****************************** **
ريجيم1800 سعرة حرارية
الأفطار:
نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر
بيضة مسلوقة
نصف رغيف خبز تنوراو شريحة توست واحده
فاكهه واحده
منتصف الصباح:
نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر
شريحة واحده جبن سليس
شريحة خبز سليس (توست ) بدون الحافة
الغداء:
قطعة سمك مشوية بحجم راحة اليد أو قطعة لحم 90 جرام او صدر دجاج بدون الجلد مشوي او مسلوق او محمر في الفرن بدون دهن
ثلاثة ارباع رغيف خبز تنور أو ثلاثة ارباع خبز لبناني أو كوب ونصف أرز مسلوق
كوب خضروات مسلوقة -ماعدا البازلاء والبطاطس والبطاطا الحلوة
سلطة خضروات حسب الرغبة
نصف كوب روب
حبة فاكهه
بعد الظهر - العصر:
نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر
حبة فاكهه
العشاء:
نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر
شريحتان خبز سليس بدون الحافة
شريحتان جبن سليس
نصف كوب خضروات مسلوقة -ماعدا البازلاء والبطاطس والبطاطا الحلوة
حبة فاكهه
****************************** ****************
ريجيم 1500 سعرة حرارية
الفطور:
نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر ( أو ملعقة شاي واحده صغيره سكر
بيضه واحده مسلوقه أو نصف كوب بقوليات مطهيه بدون زيت أو شريحة جبن واحده
شريحتان خبز ( سليس ) توست أو نصف رغيف خبز تنور أو خبزة عربية واحده صغير اقصد به الخبز اللبناني
فاكهة واحده أو نصف كوب عصير طازج بدون اضافة سكر أو علبة عصير غير محلى
منتصف الصباح:
نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر
الغداء:
قطعة سمك بحجم راحة اليد أو صدر دجاج بدون جلد أو قطعة لحم متوسطه - مشوي أو مسلوق أو محمر في الفرن بدون دهن
نصف رغيف خبز تنور أو كوب أرز مسلوق
كوب واحد خضروات مسلوقه ما عدا البطاطس والبطاطا الحلوة والبازلاء
سلطة خضروات حسب الرغبه ولكن بدون خبز وبدون زيت
حبة فاكهة
العصر:
نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر
حبة فاكهة واحده
العشاء:
نصف كوب حليب مع قليل من الشي بدون سكر
شريحتان خبز توست أو شريحة روتي واحده اعني بها الصمون
شريحتان جبن سليس
كوب واحد خضروات مسلوقه ما عدا البطاطس والبطاطا الحلوة والبازلاء
سلطة
حبة فاكهه واحده
****************************** **
ريجيم سكار سديل
الريجيم
الإفطار اليومي اي المحدد لكل يوم
نصف جريب فروت إذا لم تتوفر تستبدل بها اي فاكهة خلال الموسم
قطعة 1 من خبز البروتين او اي خبز اخر متوفر محمصة من غير زوائد
قهوة , شاي من غير سكر او حليب
اليوم الاول
الغداء
قطع مسلوقة باردة دجاج او حبش او لسانات او عجل ... الخ + بندورة اي طماطم مقطعة طازجة او مشوية + قهوة او شاهي او كازوزة خالية من السكر
العشـــــــــاء
سمك من اي نوع + سلطة من الخضار الطازجة بالكمية التي تشاء + قطعة واحدة خبز بروتين محمص او خبز اسمر اي نوع + جريب فروت او اي فاكهة أخرى خلال الموسم + قهوة او شاي
--------------------------------------
اليوم الثاني
الغداء
سلطة فواكه بقدر ما تريد + قهوة او شاي
العشاء
كثير من الهامبرغر الخالي من الدهن . مشوية + بندورة اي طماط .خس . كرفس . زيتون . ملفوف او خيار + قهوة او شاي
-------------------------------------------------------
اليوم الثالث
الغداء
سلطة التونه او السلمون بدون زيتها مع الحامض او الخل + جريب فروت او بطيخ اصفر او فاكهة الموسم + قهوة او شاي
العشاء
قطع غنم مشوية خالية من الدهن + سلطة خس ، بندورة طماط ، خيار وكرفس + قهوة او شاي
----------------------------
اليوم الرابع
الغداء
بيضتان كما تريدهما من دون سمنة او زيت + جبنة خضراء طازجة + كوسى ، لوبيا او بندورة مقطعة + قطعة خبز بروتين محمصة او اي خبز اسمر + قهوة او شاي
العشاء
دجاج محمر بدون الجلد بالكميات التي تريد وتشتهي + كثير من السبانخ + فليفلة خضراء ولوبيا + قهوة او شاي
---------------------------------------------------
اليوم الخامس
الغداء
قطع أجبان منوعة + سبانخ بالكميات التي ترغب + قطعة خبز بروتين محمصة او اي خبز اسمر + قهوة او شاي
العشاء
سمك + سلطة خضار مشكلة بالكميات التي ترغب + قطعة خبز بروتين محمصة او اي خبز اسمر + قهوة او شاي
----------------------------------------------
اليوم السادس
الغداء
سلطة فواكه + قهوة او شاي
العشاء
دجاج او حبش محمر + سلطة خس وبندورة + فاكهة الموسم او جريب فروت + قهوة او شاي
--------------------------------------
اليوم السابع
الغداء
دجاج او حبش بارد او حار + بندورة + جزر ، ملفوف او قرنبيط + جريب فروت او فاكهة الموسم+ قهوة او شاي
العشاء
ستيك او لحم مشوي بدون الدهن كمية كافية + سلطة خس ، خيار ، كرفس وبندورة + ملفوف + قهوة او شاي
------------------------------------------
يمكن استبداله بالغذاء التالي :
اي نوع غذاء على البرنامج المحدد اعلاه
نصف فنجان جبنة طازجة قليلة السمنة مع ملعقة لبنه قليلة الدسم + فاكهة مقطعة قدر ما تريد + 3 حبات جوز مخلوطة مع المواد التي ذكرت + قهوة او شاي
----------------------------------------------
الاسبوع الثاني
يعاد إلى المآكل حسب الترتيب المذكور اعلاه للاسبوع الاول
------------------------------
قواعد ريجيم سكار سديل
كل ماهو مكتوب في البرنامج . لاتبديل
بين الوجبات يمكنك أن تاكل الجزر والكرفس بقدر ما تشاء
المشروبات المسموح بها : القهوة والشاي والكازوزة الغير محلاة اظن يقصد بها دايت بيبسي ودايت سفن
السلطات تحضر من دون زيت او مايونيز وما شاره . يمكن استعمال الحامض او الخل فقط
تؤكل الخضار من دون زردة او مارجرين او اي مادة دهنية او شحمية . يمكن استعمال الحامض
اللحوم يجب ان تكون غير مدهنة . لذلك عليك إزالة دهن موجود في اللحوم . اسلخ جلد الدجاج او الديك الرومي قبل اكله
ليس من الضروري أكل كل شئ موجود على لائحة الطعام ، ولكن لاتبدل في اللائحة ولا تضف إليها . اتبع نظام الخلط المحدد فقط
لاتحمل معدتك اكثر من طاقتها . توقف عند الشبع
ينزل الوزن 8كيلو في اسبوين
لاتبق على الحمية اكثر من اسبوعين
---------------------------------------
ريجيم الارداف
تتركز السمنة ومعظم الوزن الزائد فى الجزء الأسفل من الجسم، عند أهل الشرق، خاصة فى النساء، فيبدو شكلهن مثل شكل الكمثرى، الأمر الذى يفرض إعلان الحرب على الوزن الزائد بهذا النوع من الريجيم.
ويقول خبراء التغذية والجمال: إنه من الصعب التخلص من الدهون والشحوم إذا كانت بالجزء الأسفل من الجسم.
والريجيم الذى نقدمه فى هذه الطريقة نتيجة أبحاث مكثفة، قام بها الخبراء لإزالة الوزن الزائد غير المرغوب فيه.
ويعتمد هذا الريجيم على خفض كمية الدهون من الطعام اليومى نهائياً، فعلى الرغم من أن السمن أو الزبد أو الزيت يكسبون الطعام نكهة وطعماً لذيذين، إلا أنه ممنوع استعمال الدهون فى فترة الريجيم مع ابتكار بدائل أخرى غير الدهون.
قائمة الممنوعات
ونقدم فيما وصفات لا تحتاج إلى أى نوع من أنواع الدهون، فهذه أولا قائمة الممنوعات:
دهون للطهو:
مثل المارجرين أو الزيت أو شحوم الحيوان، وكل الطعام المحمر.
مستخرجات الألبان:
مثل الزبد والقشدة واللبن والحليب الكامل الدسم والجبن عامة، ما عدا الجبن القريش، وصفار البيض.
الأسماك:
الأسماك الدهنية مثل سمك الماكريل والرنجة والسردين والقراميط والثعابين.
اللحوم:
مثل لحم الضأن أو أى دهون على اللحم.
المكسرات واللب:
كل أنواع المكسرات واللب أيضاً.
الحلوى:
مثل الشيكولاتة والتوفى والكيك والبسكويت والجاتوه عامة.
البرنامج الغذائى اليومى
ويمكن اتباع هذه الخطة ضمن برنامج النظام الغذائى اليومى:
- كوب من اللبن الحليب المنزوع الدسم، أو ثلاثة أرباع كوب نصف دسم.
- تناول أى كمية من الشاى أو القهوة بدون سكر، مع إضافة القليل من الحليب من الكمية المسموح بها يومياً.
- شريحتان من الخبز التوست، مع ثمرة طماطم وخيار، مع علبة سلمون بدون زيت وكمية من السلطة.
- شريحتان من خبز التوست، و4 شرائح "75 جراماً" من لحم الدجاج الأبيض "الصدر" وثمرتان من الطماطم وثمرة فاكهة.
- كمية من الجبن القريش، مع الجمبرى المسلوق المقشر.
- حبة بطاطس بالفرن مع القشر، مع 225 جرام فاصوليا بيضاء أو جبن قريش، مع سلطة، أو ذرة مسلوقة.
قائمة العشاء
تناول واحدة فقط من مجموعة الأطباق التالية:
مشهيات: تختار واحدة فقط:
- ثمرة ليمون هندى "جريب فروت".
- قطع من الشمام.
- مرق دجاج منزوع الدسم.
- كوسة محشوة بالجمبرى.
الوجبة الرئيسية 100 جرام "بيف برجر" منزوع الدسم، خضر، قطعة خبز مستدير أسمر.
سمكة" تراوت" مشوية، أو مطهوة بالبخار محشوة، مع وحدات من الجمبرى وسلطة.
175 جراماً من شرائح كبد عجل صغير "بتلو" مطهو، مع بصلة صغيرة وخضر.
75 جراماً من شرائح لحم "بتلو" مع خضر.
دجاج مطهو، مع كرات أفرنجى.
الحلو -
شرائح موز مع لبن زبادى بالفاكهة.
- تفاحة، مع لبن زبادى منزوع الدسم.
- فاكهة طازجة، مع لبن زبادى منزوع الدسم.
- قطعة من حلوى المارنج، مع لبن زبادى منزوع الدسم، ووحدات فراولة أو توت.
- كمبوت فاكهة.
وهذي ثلاثه اطباق من الاطباق الخاصه بالريجيم :
أولا: الكوسة المحشوة
المقادير
تكفى 4 أشخاص
4 ثمرات متوسطة من الكوسة مقطعة إلى نصفين بالطول.
75 جراماً من الجمبرى الصغير المسلوق والمقشر.
ثمرتان من الطماطم مفرومتان.
نصف بصلة صغيرة مفرومة فرماً ناعماً جداً.
225 جراماً من الجبن القريش.
4 نقط صلصة حريفة "تباسكو".
ملح وفلفل حسب الرغبة.
الطريقة:
1- يجب طهو الكوسة فى ماء مغلى مملح مدة دقائق، ثم تصفى، وعندما تبرد تزال البذور مع بعض اللحم، ويقطع إلى قطع صغيرة.
2- يفرم ثلثا مقدار الجمبرى فرماً خشناً، ويخلط مع الطماطم والبصل وقطع الكوسة والجبن القريش والملح والفلفل ونقط التباسكو.
3- تحشى كل واحدة من أنصاف الكوسة بالحشو السابق، يزين الطبق بوحدات الجمبرى المتبقية، وتوضع بالثلاجة حتى يحين موعد التقديم .
ثانياً: دجاج بالفرن مع الكرات
المقادير
تكفى 4 أشخاص.
4 حبات مقانق صغيرة.
بصلتان مفرومتان.
ملعقة كبيرة من الدقيق.
علبة طماطم مفرومة وزنها 397 جراماً.
جزرتان مقطعتان إلى شرائح.
فص ثوم مفروم.
4 وحدات كرات أفرنجى صغير مغسول ومنظف.
نصف كوب مرق دجاج.
نصف ملعقة صغيرة "ريحان جاف".
نصف ملعقة صغيرة أعشاب عطرية جافة.
4 قطع صدر دجاج بدون عظم.
ملح وفلفل.
الطريقة
1- يوقد الفرن على درجة حرارة متوسطة، وتحمر المقانق فى طاسة ذات قاعدة سميكة بدون دهن على نار مرتفعة جداً، ثم يضاف البصل ويجب طهوه لمدة دقيقتين.
2- يضاف الدقيق، ويمزج مع البصل والمقانق جيداً، ثم تضاف الطماطم، ويقلب الجميع، ويضاف الملح والفلفل مع التقليب الجيد.
3- تضاف قطع الدجاج، ويمزج الجميع معاً، ثم ينقل كل الخليط إلى طبق فرن، ويجب طهوه لمدة ساعة ونصف الساعة حتى ينضج الدجاج والخضر ويقدم ساخناً .
ثالثاً: سلطة الفاكهة
المقادير
تكفى من 4 إلى 6 أشخاص، والكمبوت هو الفاكهة المطبوخة.
برتقالتان.
ثمرة أناناس صغيرة.
ربع كيلو كرز منزوع البذور ومقطع إلى 4 قطع.
300 ملليلتر عصير الأناناس الطبيعى.
ملعقة صغيرة قرفة.
موزتان.
الطريقة
1- يقشر البرتقال، ويؤخذ قشر برتقالة واحدة، ويوضع فى ماء مغلى لمدة 5 دقائق ثم يصفى ويوضع بالثلاجة ليبرد.
2- يقطع البرتقال إلى شرائح رقيقة، ثم تقطع كل شريحة إلى أرباع.
3- تقشر ثمرة الأناناس، ثم تقطع إلى حلقات، وتقطع كل حلقة إلى 5 أو 6 قطع.
4- توضع كل الفاكهة فى سلطانية مع عصير الأناناس، ويغطى ويوضع بالثلاجة، قبل التقديم يقطع الموز إلى حلقات ويضاف إلى باقى الفاكهة، ثم يرش السطح بقشور البرتقال والقرفة .
****************************** ************
خفضي وزنك كيلوجراما في الأسبوع
نقدم فيما يلي برنامجا غذائيا يعمل على تخفيض الوزن بمعدل كيلوجرام في الأسبوع الواحد، أي ما يعادل حوالي خمس كيلوجرامات في الشهر، وإليك التفاصيل:
في الأسبوع الأول
وجبة الفطور: حبة فاكهة (موز- تفاح - برتقال) - كوب من اللبن - قطعة توست مع ملعقة عسل طبيعي - فنجان شاي أو قهوة.
وجبة الغذاء :
اختاري واحدا مما يلي وما يحلو لك من الكمية إذا لم تكن محددة مسبقا خضر طازجة وغير مسلوقة - أزر مع اللبن - بيضتان مسلوقتان مع حبة طماطم أو خيار - قطعة سمك متوسطة مع حبة خضار - قطعة متوسطة من اللحم الخالي من الدهن مع حبة خضار.
وجبة العشاء:
خضر مسلوقة (كمية غير محددة) أو كوب من اللبن مع حبة فاكهة واحدة. يمكن أخذ حبة فاكهة واحدة بين الوجبات.
في الأسبوع الثاني
وجبة الفطور: كوب من الحليب خالي الدسم أو فنجان شاي أو قهوة - حبة فاكهة - ملعقة عسل.
وجبة الغذاء:
كمية غير محددة من السلطة - قطعة واحدة من الجبن الأبيض - حبة فاكهة.
وجبة العشاء :
قطعة متوسطة من السمك - سلطة - حبة فاكهة واحدة. يمكن أخذ كوب عصير فاكهة أو كوب حليب خالي الدسم بين الوجبات.
في الأسبوع الثالث
وجبة الفطور : تناولي ما شئت من الفاكهة بشرط عدم تناول القهوة أو الشاي.
وجبة الغذاء :
تناولي ما شئت من الخضر الطازجة غير المسلوقة.
وجبة العشاء:
تناولي ما شئت من الخضر الطازجة المسلوقة مثل البطاطا واللوبيا، والجزر والكوسة.
في الأسبوع الرابع
وجبة الفطور : تناولي أيا من الآتي: فنجان قهوة أو شاي مع الحليب خالي الدسم أو بدونه - كوب من اللبن - حبة فاكهة - عصير كوكتيل فاكهة مع حليب خالي الدسم.
وجبة الغذاء :
قطعة متوسطة من اللحم خالي الدهن أو قطعة متوسطة من السمك مع خضر طازجة نيئة أو مسلوقة - حبة من فاكهة الموسم - قطعة واحدة من خبز التوست.
وجبة العشاء :
بيضة مسلوقة مع خضر مسلوقة أو حبة من الكمثرى مع قطعة جبن أبيض.
في الأسبوع الخامس
وجبة الفطور : تناولي ما شئت من الفاكهة
وجبة الغذاء :
تناولي ما شئت من الخضر الطازجة فقط وبكمية غير محددة.
وجبة العشاء:
تناولي ما شئت من الخضر الطازجة المسلوقة وبكمية ليست محددة.
ملحوظة :
يجب لفت الانتباه إلى أن يكون اللحم خالي من الدسم تماماً وأن تكون طريقة الطهي أما بالشي أو السلق - وبالنسبة للبن فمن الضروري أن يكون قليل الدسم أو خالي تماما - ويمكن استبدال قطعة التوست بقطعة خبز أسمر أو خبز النخالة الطبيعي.
****************************** **
ريجيم الجريب فروت
يعتقد البعض أن تناول الجريب فروت بكثرة، سواء فى صورة عصير أو ثمار، يذيب الدهون المختزنة بالجسم، وبالتالى يساعد على إنقاص الوزن.. ويستعين به كثير من خبراء التغذية فى تخطيط بعض الأنظمة الغذائية الخاصة بإنقاص الوزن، منهم الدكتور يسرى الجزار، ويرجع ذلك للأسباب الآتية:
- احتواء ثمرة الجريب فروت المتوسطة الحجم على 5 سعرات حرارية، إضافة إلى أن نسبة السكريات التى توجد فى ثمار الجريب فروت تقل عن النسبة التى توجد فى غيرها من الموالح.
- ثمار الجريب فروت تحتوى على نسبة جيدة من الألياف، التى تقلل من الشعور بالجوع وتحقق نوعاً من الشبع.
ويقدم لنا الدكتور يسرى الجزار النظام الغذائى التالى، الذى يمكن عن طريقه إنقاص الوزن من 1.5 إلى 2 كيلوجرام أسبوعياً.. وهذا النظام كالتالى:
الإفطار: - بيضة مسلوقة.
- كوب عصير جريب فروت.
- قهوة أو شاى بدون سكر.
الغداء: - لحم مشوى أو فراخ بدون جلد أو دهون.
- كمية كبيرة من السلطة.
- ثمرة جريب فروت.
- قهوة أو شاى بدون سكر.
- ربع رغيف عيش بلدى.
بين الغداء والعشاء:
- شاى أو قهوة بدون سكر، يمكن إضافة لبن منزوع الدسم.
العشاء:
- لحم مشوى أو مسلوق أو تونة بدون زيت.
- طبق خضار متوسط مسلوق.
- ثمرة جريب فروت.
ملحوظة: -
مدة هذا الريجيم أسبوعان ويمكنك أن ترتاح أسبوعاً إذا شعرت بالملل، ثم العودة مرة أخرى.. لكن أسبوع الراحة لا يعنى العودة إلى ما كنت عليه قبل قيامك بالريجيم من النهم فى تناول الأطعمة وعدم التنظيم.. لكن عليك باتباع النظام الغذائى المتوازن الذى يعتمد على العناصر الغذائية المختلفة.
- وينصح بعدم تناول الجريب فروت على معدة خاوية فى الصباح لأنه ينشط إفراز الأحماض المعدية عند البعض، مما يؤدى إلى الإصابة بالتهاب المعدة أو القرحة على المدى الطويل، كما أن الإفراط فى تناوله يؤدى إلى حدوث اضطرابات فى تمثيل الكالسيوم فى الجسم.
****************************** ******************
ريجيم الأعشاب
لا شك أن هناك الكثير من المعتقدات المتداولة بين الناس والتى نبعت مما يسمى بالطب الشعبى القديم والذى يعتمد فى المقام الأول على استخدام النباتات والأعشاب الطبيعية المختلفة، وأن هذه المعتقدات وما تقدمه من وصفات تساعد على التخلص من الوزن الزائد.
وفى رأينا الشخصى أنه لا مانع من استخدام هذه الوصفات ولكن ليس كعلاج وحيد للسمنة، بل تستخدم كعامل مساعد مع الالتزام الكامل بالنظام الغذائى المحدد "الريجيم"+الممارسة الرياضية المناسبة والمنتظمة، وأنه فى حالة ظهور أى أعراض جانبية لهذه الوصفات الشعبية يجب الامتناع عنها فوراً ثم عرض الأمر كله على الطبيب المختص.
ويجب التأكيد على أنه من الخطأ الاعتقاد بأن هذه النباتات والأعشاب لا يوجد لها أى أضرار جانبية وذلك لأنها أشياء طبيعية، لأنه من المعروف أن الكثير من النباتات أو الأعشاب الطبيعية توجد لها بعض المساوئ، كما أن استخدامها بطريقة غير سليمة أو زائدة عن الحد قد تؤدى إلى ظهور الأعراض الجانبية، ومن أشهر هذه الوصفات الشعبية:
شرب خل التفاح قبل الطعام للتقليل من الشهية، تناول الترمس الجاف مع الماء الدافئ على الريق لإزالة الإحساس بالجوع طوال اليوم، تناول ما يسمى بأعشاب الشاى الهندى "الزهرات" للتخلص من الإمساك والتقليل من امتصاص المواد الدهنية فى الأمعاء.. وغيرها من الوصفات المتداولة بين الناس.
قواعد بسيطة للتخلص من السمنة
ريجيم الأعشاب يتكون من مجموعة أعشاب منتقاة من الزهور والأعشاب الطبيعية يتم عملها كمشروب ساخن أو بارد بعد غليها فى الماء.
تقوم بتقليل الشهية وتنظيم الهضم، كما تساعد على امتلاء الأمعاء والإحساس بالشبع.
كذلك تنظيم عمل إفرازات الغدة الدرقية وتنشيط عملية الهضم وإزالة الغازات من الأمعاء وإدرار البول الناتج من احتراق المادة الدهنية وتجعل الجسم رشيقاً وتساعده على تقليل الوزن.
يصنع المشروب من:
الميرميه والكزبرة والشمر والينسون والشبت والكرفس والنعناع البستانى والراوند والترمس والشيكوريا والراند والحلفا والقطونة البيضاء ورجل الأسد.
يشرب هذا المشروب بشكل يومى حسب تقبل الشهية مع الأخذ فى الاعتبار عدم تناول الدهون والسكريات واتباع نظام غذائى معين بجانب الأعشاب وتناول الأغذية الطازجة والفواكه واللحوم والدجاج منزوع الجلد.
بالأعشاب أنقص وزنك 3 كيلوجرامات شهرياً
دون التعرض لمتاعب صحية يقدم خبير العلاج بالأعشاب "أمين الحضرى زكى" هذه الوصفة السحرية. وراعى فيها جميع الاحتياطات الخاصة بمرض السكر والضغط والكبد والروماتيزم.
البلح الكابلى الهندى+ جذور الراوند الصينى+ الشمر والسلامكى بشرط نزع بذور الكابلى ثم تطحن هذه المكونات طحناً متوسطاً باستثناء الراوند الصينى الذى يجب طحنه جيداً حتى يصير مثل البودرة. تخلط المكونات بنسب متساوية وتحفظ فى وعاء محكم الغلق وتوضع أسفل الثلاجة حتى لا ينالها السوس.
أما تناولها فكالتالى :
الأسبوع الأول
توضع ملعقة صغيرة من المطحون فى قاع كوب زجاجى ويصب عليها الماء المغلى فوراً ويقلب المخلوط جيداً. ويحلى بملعقة عسل نحل ويغطى لمدة عشر دقائق ثم يشرب بعد وجبة الإفطار مباشرة ثم تكرر نفس الجرعة قبل النوم.
فى الأسبوع التالى
يكرر نفس العلاج وبنفس الكميات ولكن لمرة بعد الإفطار وأخرى بعد الغداء ومثلها بعد تناول العشاء. مع ملاحظة أنه قد يحدث عرض بسيط كالإسهال بدرجة خفيفة، إذا حدث ذلك نقلل الكمية حتى يزول العرض. كما أن الوصفة مفيدة لتخفيض نسبة الكوليسترول فى الدم.
الوصفة السحرية لإنقاص 3 كيلوجرامات شهرياً من وزنك
وصفه مصرية 100% يقدمها "أمين الحضرى زكى" صاحب موسوعة "دواء لكل داء" عبارة عن أعشاب طبيعية يراعى فيها تماماً مرض السكر والضغط والكبد والروماتيزم ويمكنك باستخدامها إنقاص وزنك 3 كيلوجرامات شهرياً.
وصفة لأعشاب سحرية
تتكون الوصفة من أعشاب البلح الكابلى "الهندى"، وخبز الراوند الصينى، والشمر، والسلامكه، حيث تنزع بذور الكابلى وتستبعد من الوصفه، ثم تطحن جميع المكونات طحناً متوسطاً، مع طحن الراوند الصينى جيداً ثم تخلط المكونات بنسب متساوية وتحفظ فى وعاء محكم وتوضع فى أسفل درج بالثلاجة وتستخدم على مدى أسبوعين متتاليين، فى الأسبوع الأول ضعى ملعقة صغيرة فى كوب زجاجى وصبى عليها الماء المغلى مع التقليب، والتحلية بعسل النحل ثم اشربيه بعد وجبة الإفطار مباشرة وكررى ذلك قبل النوم.
وفى الأسبوع التالى
تناوليه مرة بعد الإفطار مباشرة وكررى ذلك قبل النوم، وفى الأسبوع التالى تناوليه مرة بعد الإفطار ومرة بعد الغداء ومرة بعد العشاء. وقد أثبتت التجارب عدم وجود آثار جانبية لتناول الخليط بل على العكس فهو يقلل نسبة الكوليسترول فى الدم.
****************************** *****************
ريجيم العصائر
زاد فى الفترة الأخيرة وخاصة فى الدول الغربية الاعتماد فى الغذاء على عصائر بعض أنواع الخضراوات والفواكه الطازجة بغرض التخسيس وأيضاً بغرض زيادة حيوية الجسم وتقويته بالفيتامينات والمعادن.
وتتميز عصائر الخضراوات والفواكه بحسن المذاق وسهولة التحضير ويمكن تحضيرها بكميات كبيرة نسبياً وتحفظ فى الثلاجة بحيث يؤخذ منها يومياً بضعة أكواب.
فيما يلى نماذج لبعض العصائر التى تتميز بسهولة التحضير وجمال الطعم, ولا تنسوا دائمًا وصفات الطعام للوجبات الصحية
عصير الجزر والثوم والكرفس
المكونات:
3 ثمرات جزر متوسطة الحجم.
نصف فص ثوم.
ثمرة خيار متوسطة الحجم
10 جرامات أوراق كرنب صغيرة الحجم وعود كرفس.
التحضير:
تقطع ثمار الجزر إلى أجزاء صغيرة.
تقطع ثمار الخيار إلى عدة شرائح رقيقة.
تقطع أوراق الكرنب وعود الكرفس.
توضع المكونات فى الخلاط ويضاف لها قليل من الماء وتخلط جيداً.
عصير الطماطم والكرفس
المكونات:
3 ثمرات طماطم كبيرة الحجم ناضجة.
2 عود كرفس كبير.
4 أوراق بقدونس.
التحضير:
تقطع ثمار الطماطم وأعواد الكرفس إلى أجزاء صغيرة.
يضاف أوراق البقدونس وقليل من الماء.
تخلط المكونات جيداً.
عصير السبانخ والطماطم والكرفس
المكونات:
4 ثمرات طماطم ناضجة.
2 عود كرفس.
6 أوراق من نبات السبانخ.
التحضير:
تقطع ثمار الطماطم وعود الكرفس إلى أجزاء صغيرة وتوضع فى الخلاط.
تضاف أوراق السبانخ وقليل من الماء وتخلط المكونات جيداً.
يمتاز هذا العصير باحتوائه على نسبة مرتفعة من فيتامين "ج".
عصير الجزر والكرفس والتفاح
المكونات:
2 ثمرة جزر متوسطة الحجم.
عود كرفس كبير.
نصف ثمرة تفاح.
3 ورقات من الكزبرة الخضراء.
التحضير:
تقطع ثمار الجزر والتفاح وعود الكرفس إلى أجزاء صغيرة، وتوضع فى الخلاط.
تضاف أوراق الكزبرة الخضراء، ومقدار قليل من الماء، وتخلط المكونات جيداً.
يمتاز هذا العصير باحتوائه على نسبة كبيرة من فيتامين "أ".
يضاف مقدار مناسب من الماء للثمار ثم تخلط جيداً.
يحفظ العصير فى الثلاجة، أو يبقى غير مثلج على أن تضاف إليه بعض قطع الثلج عند التناول.
عصير البنجر والكرفس
المكونات:
عودان كبيران من الكرفس.
نصف ثمرة بنجر متوسطة الحجم.
ثمرة برتقال.
بضعة أوراق من البقدونس.
التحضير:
تقشر ثمار البرتقال، ثم تستخرج منها البذور وتقطع لأجزاء صغيرة، وتوضع فى الخلاط.
تقطع أعواد الكرفس وتوضع مع البنجر والبقدونس فى الخلاط.
يضاف مقدار قليل من الماء، وتخلط المكونات جيداً.
يصب الخليط فوق ثلج بإناء ويقدم مثلجاً.
عصير الجزر والطماطم
المكونات:
3 ثمرات جزر متوسطة الحجم.
4 ثمرات طماطم متوسطة الحجم ناضجة.
بضعة أوراق من البقدونس.
التحضير:
تقطع الثمار إلى أجزاء صغيرة وتوضع فى الخلاط ويضاف لها أوراق البقدونس، وقليل من الماء، وتخلط جيداً.
عصير التفاح والجزر والطماطم والزنجبيل
جزر وزنجبيل متوسط الطول "اختيارى".
التحضير:
تقطع ثمرة التفاح لأجزاء صغيرة مع استخراج بذورها.
تقطع ثمرة الجزر والطماطم لأجزاء صغيرة.
يقشر جذر الزنجبيل ويقطع لأجزاء صغيرة.
توضع المكونات فى الخلاط مع قليل من الماء وتخلط جيداً.
فائدة وجود الزنجبيل فى هذا العصير هو إكسابه الدفء مما يجعله مناسباً لفصل الشتاء.
عصير الطماطم والريحان
المكونات:
4 ثمرات طماطم ناضجة.
6 أوراق من نبات الريحان.
التحضير:
تقطع ثمار الطماطم إلى أجزاء صغيرة، وتوضع فى الخلاط مع أوراق الريحان.
يضاف قليل من الماء وتخلط المكونات جيداً.
عصير الفراولة والتفاح
المكونات:
10 ثمرات فراولة متوسطة الحجم.
3 ثمرات تفاح متوسطة الحجم.
التحضير:
توضع ثمار الفراولة فى الخلاط.
تقطع ثمار التفاح إلى أجزاء صغيرة وتوضع فى الخلاط.
يضاف مقدار قليل من الماء، وتخلط الثمار جيداً.
كوكتيل الكرنب:
المكونات:
100 جرام من أوراق الكرنب الصغيرة الطازجة.
100 جرام من العنب الخالى من البذور.
2 ثمرة جزر متوسطة الحجم.
بعض أوراق البقدونس.
نصف جذر فجل بلدى.
التحضير:
تقطع أوراق الكرنب والجزر لأجزاء صغيرة وتوضع فى الخلاط.
يبشر جذر الفجل ويضاف للخلاط مع أوراق البقدونس وحبات العنب وكمية مناسبة من الماء.
تخلط المكونات جيداً.
يقدم العصير مثلجاً.
************************
حمام البخار والساونا
إذا كان حمام البخار أو الساونا يقلل من كمية السوائل فى الجسم بسبب إفراز العرق الغزير إلا أنها وحدها لا تسبب نقصاً فى الوزن لأنها لا تؤثر فى الدهون المتراكمة المخزنة والمسئولة بالدرجة الأولى عن زيادة الوزن. وللتخلص من الدهون لابد من إجبار الجسم على الاستفادة من هذه الدهون كمصدر طاقة داخلى، لذا يعتمد ريجيم حمام البخار والساونا على إمداد الجسم بوجبات غذائية منخفضة السعرات تصل إلى 1000 سعر يومياً توزع كالتالى:
- مواد بروتينية 60 جراماً.
- مواد كربوهيدراتية 100 جرام.
- دهون 40 جراماً.
وفيما يلى مثال لتوزيع هذه المواد:
الإفطار: - 20
جراماً خبز "أو ربع رغيف" أو 120 سم عصير برتقال بدون سكر أو ثمرة جريب فروت.
- بيضة مسلوقة، أو 3 ملاعق فول.
- قهوة أو شاى بدون سكر مع ملعقة لبن منزوع الدسم.
الغداء:
- مرقة دجاج، أو لحوم منزوعة الدسم.
- ساندويتش به قطعة صغيرة من الجبن القريش.
- طبق كبير سلطة خضراوات طازجة.
العشاء: - 120
عصير برتقال.
- 60 جراماً دجاج أو لحوم أو سمك مشوى أو كوب زبادى منزوع الدسم.
- سلاطة خضراوات.
يمكن تناول بعض الأطعمة بأية كميات مثل: بصل- فلفل- كرنب- قرنبيط - سبانخ- خيار- مستردة- جيلى- عصير ليمون أو مياه غازية بدون سكر. كما يمكن تناول كوب قهوة أو شاى بدون سكر فى وسط النهار مع إضافة ملعقة لبن منزوع الدسم.
ملحوظة:
فى حالة تطبيق هذا الريجيم لشخص يقوم بمجهود جسمانى كبير، تزيد عدد السعرات التى يجب تناولها إلى 1500 سعر توزع كالتالى:
- 160 جرام نشويات.
- 85 جرام بروتين.
***********************
ريجيم السلطة
مع ريجيم السلطة يفقد الجسم عدة كيلوجرامات من الوزن في أسبوع واحد، بشرط أن يتم تناول وجبة كبيرة من السلطة مرتين كل يوم، وكل منها تحتوي تقريباً على 200 كالورى "وحدة حرارية"، أي ما مجموعه 400 كالورى في اليوم.
ويمكن اختيار الـ"400" وحدة حرارية المتبقية حسب ذوق ورغبات الإنسان، على اعتبار أن جسم الإنسان يحتاج إلى 800 وحدة حرارية.
ومن المهم جداً شرب كوب صغير من عصير الرشاد أو الكرفس، قبل نصف ساعة من موعد الأكل، لأنه يساعد على الريجيم كثيراً.
وبالإمكان الحصول على هذا العصير جاهزاً من الأسواق.. وهذه قائمة الخضراوات:
السلطة رقم 1 - 100
جرام من الخس، مع نصف حزمة من الفجل، وقليل من البقدونس والنعناع.
ينظف الخضار جيداً، يقطع الفجل والخس وبقية الخضار شرائح بالإضافة إلى الليمون والثوم والبصل والزيت.
- 200 جرام من الفطر، 500 جرام من السبانخ، وقليل من الليمون.
- ينظف الفطر ويقطع حسب حجمه، ويعصر الحامض حتى يبقى أبيض اللون، ويمزج مع السبانخ، ويوضع الثوم والليمون والزيت.
السلطة رقم 2
- 100 جرام من الخس، مع نصف حزمة من الفجل، وقليل من البقدونس والنعناع. - ينظف الخضار جيداً، ويقطع الفجل والخس وبقية الخضار إلى شرائح، بالإضافة إلى الليمون والثوم والبصل والزيت.
السلطة رقم 3
- 300 جرام من الجزر، 300 جرام من الكرنب، نصف حزمة رشاد.
- يقشر الكرنب والجزر ويغسل ثم يقطع شرائح، ويضاف أوراق الرشاد، ثم الثوم والليمون والزيت.
السلطة رقم 4
- 300 جرام من الهندباء، برتقالة متوسطة الحجم.
- ينظف ويقطع الكل شرائح، مع الزيت وقليل من الحامض والثوم والبصل المفروم.
السلطة رقم 5
- 250 جراماً من الكرفس، 200 جرام من الخيار، عصير ليمون، بصلة بيضاء، نصف باقة فجل.
- يقشر الكرفس، ويغسل ويقطع، ويوضع فوقه عصير الليمون.
- يقشر الخيار ويقطع الفجل والبصل إلى شرائح رقيقة جداً.
وفيما يلي قائمة بالمأكولات التي تحتوي على 100 وحدة حرارية: -
قطعة خبز كاملة.
- قطعتا بسكويت.
- تفاحة.
- ملعقتان صغيرتان من العسل.
- 100 جرام من البطاطس.
- ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز المطبوخ.
- ربع لتر من شوربة البطاطس.
- 50 جراماً من لحم البقر المطهو.
- بيضة مسلوقة.
- علبة لبن.
- ربع لتر من الحليب الأبيض.
- 125 جراماً من الجبن الأبيض.
***************************
أسرع ريجيمات في العالم
هل تصاب بالهلع عندما تضطرك الظروف.. للريجيم؟
هل تشعر أحيانًُاً أنه يساوى في قسوته عقوبة الأشغال الشاقة المؤبدة؟
خبراء التغذية وضعوا نهاية لتساؤلات السمان الصعبة.. دخلوا معاملهم، وفي النهاية خرجوا بريجيم يمكنك من خلاله أن تفقد كيلو ونصف الكيلو من وزنك في يومين فقط..
وطبقًاً لما يقوله هؤلاء الخبراء لا ينبغي أن تكرر هذا الريجيم أكثر من مرة واحدة في الشهر.. وينصحونك بأن تبدأه يوم الخميس مساءً وتنتهي منه مساء السبت..
وبمنتهى الكرم يسمح لك هؤلاء الخبراء بـ"150" ملليجراماً من اللبن منزوع الدسم، بالإضافة إلى 15 جرامًا من أى جبن تحبه بشرط أن يكون منزوع الدسم أو مربى منخفضة السعرات، وشريحة خبز يوميًا.
وينصحونك أيضًاً بتناول 7 أكواب من الماء كل يوم.
أما إذا كنت تعاني من أى أمراض، فينبغي عليك أن تستشير الطبيب قبل اتباع أى نظام غذائي خاص.
الخميس
العشاء:
نصف ثمرة جريب فروت.
أو نصف ثمرة برتقال كبيرة.
75 جرام سمك مشوى مع طبق سلطة كبير مكون من خيار وطماطم و100 جرام سلطة فواكه.
الجمعة
الإفطار:
120 ملليجرام عصير فواكه غير محلي.
موزة صغيرة مقطعة مع ملعقتين كبيرتين زبادى بدون دسم.
شريحة خبز مع ملعقة صغيرة عسل نحل.
الغداء:
175 جرام بطاطس مشوية أو في الفرن مع 150 جرام فاصوليا.
و25 جرام جبن نصف دسم.
طبق كبير سلطة خضراء.
تفاحة متوسطة.
العشاء:
175 جرام سمك مطهو في الفرن بعد تتبيله بالليمون.
75 جرام أرز مسلوق.
100 جرام جزر و100 جرام نوع آخر من الخضراوات مسلوقة.
شريحتان من الأناناس من العصير الطبيعي.
60 جرام جبن قريش.
السبت
الإفطار:
120 ملليجرام عصير برتقال أوجريب فروت بدون سكر.
25 جرام كورن فليكس مع 120 ملليجرام لبن منزع الدسم.
الغداء:
25 جرام لحم بارد أو صدر دجاج.
50 جرام جبن منزوع الدسم.
ثمرة طماطم كبيرة.
خس كما يحلو لك.
العشاء:
نصف ثمرة جريب فروت أو نصف برتقالة كبيرة.
شريحة لحم متوسطة "بدون دهون" مشوية.
100 جرام بطاطس مسلوقة.
طماطم مشوية مع خضراوات.
100 جرام فاصوليا مسلوقة.
2 كوب عصير ليمون.
***************************
ريجيم هوليوود لمدة أسبوعين
وضع النظام الغذائي المعروف بـ"ريجيم هوليوود" الدكتور بيتر سيمون وهو طبيب مختص بالتغذية واللياقة البدنية، وكان مشرفاً على صحة عدد كبير من نجوم السينما في هوليوود، الذين كانوا يعملون لحساب شركة وارنر برذرز للإنتاج السينمائي.. ويعتمد ريجيم هوليوود على مواد غذائية ذات وحدات حرارية قليلة أي ما يعادل 500 إلى 800 وحدة حرارية يومياً.
- باتباع هذا النظام يمكن أن تخفف الوزن من 4 إلى 5 كيلوجرامات خلال أسبوعين، كما يمكن أن يعاد هذا الريجيم كل عدة أسابيع مرة.
- يمتاز هذا الريجيم بأنه يحتوي على كل العناصر الغذائية ويخفف الوزن بسرعة وتنحصر سلبياته فقط بالشعور بالجوع.
ريجيم هوليوود عبارة عن نظام غذائي لمدة أربعة عشر يوماً وهو كالتالي:
الإفطار:
خلال الأربعة عشر يوماً يجب تناول الإفطار على النحو التالي:
- فنجان قهوة سوداء بدون سكر أو محلى بمحليات صناعية+ 2 ثمرة برتقال.
الغداء:
اليوم الأول:-
قطعة لحم مشوية "150 جراماً"+ سلطة بدون زيت+ ثمرة برتقال أو طماطم.
اليوم الثاني:-
سلطة خيار+ 2 ثمرة برتقال.
اليوم الثالث:
- 2 بيضة مسلوقة+ قطعة خبز توست محمصة+ ثمرة تفاح.
اليوم الرابع:
- قطعة لحم من صدر الدجاج "125 جراماً"+ 2 ثمرة طماطم مشوية+ ثمرة واحدة من فاكهة الكيوي+ شاي أو قهوة بدون سكر.
اليوم الخامس:
- قطعة لحم خروف مشوية "150 جراماً"+ سلطة+ بيضة+ مكسرات "40 جراماً".
اليوم السادس:
- ثمرة برتقال+ بيضة مسلوقة+ ثمرة طماطم+ مكسرات "40 جراماً".
اليوم السابع:
- بيضة+ 2 ثمرة برتقال+ ثمرة طماطم.
اليوم الثامن:
- قطعة خبز محمصة+ 2 ثمرة برتقال+ قطعة لحم سمك مشوية "200 جرام".
اليوم التاسع:
- لحم مشوي "150 جراماً"+ 2 ثمرة برتقال+ ثمرة طماطم.
اليوم العاشر:
- لحم مسلوق "150 جراماً"+ سبانخ "200 جرام" بدون دسم+ 2 ثمرة برتقال.
اليوم الحادي عشر:
قطعة لحم غنم "200 جرام"+ طبق سبانخ بدون دسم+ ثمرة برتقال.
اليوم الثاني عشر:
- قطعة لحم بقري مشوية مع سلطة بدون زيت+ 2 ثمرة برتقال.
اليوم الثالث عشر:
- قطعة لحم عجل مشوية+ ثمرة طماطم مشوية+ قطعة خبز محمصة+ 2 ثمرة برتقال.
اليوم الرابع عشر:-
قطعة لحم ديك حبش مشوية+ طبق خضار مشكل+ ثمرة طماطم+ مكسرات "40 جراماً".
العشاء:
الاسبوع الثاني
اليوم الأول:-
سلطة فواكه بدون سكر "400 جرام".
اليوم الثاني:
- 2 بيضة مسلوقة+ سلطة+ ثمرة برتقال.
اليوم الثالث:
- قطعة خبز توست محمصة+ 2 ثمرة برتقال.
اليوم الرابع:
- قطعة لحم عجل مشوية "100 جرام"+ ثمرة طماطم+ ثمرة برتقال.
اليوم الخامس:
- بيضة مشوية+ قطعة خبز توست محمصة+ ثمرة برتقال.
اليوم السادس:
- قطعة لحم+ 2 ثمرة برتقال+ طبق سلطة+ مكسرات "40 جراماً".
اليوم السابع:
- 2 بيضة+ ثمرة طماطم.
اليوم الثامن:
- 2 بيضة+ طبق سبانخ بدون دسم+ قطعة خبز محمصة+ 2 ثمرة برتقال.
اليوم التاسع:
- قطعة لحم "150 جراماً"+ ثمرة طماطم+ ثمرة خيار.
اليوم العاشر:
- بيضة واحدة+ ثمرة طماطم+ قطعة خبز محمصة+ ثمرة خيار.
اليوم الحادي عشر:
- قطعة خبز محمصة+ ثمرة طماطم+ لبنة أو قريش "150 جراماً"+ ثمرة برتقال.
اليوم الثاني عشر:
- قطعة لحم عجل مشوية "125 جراماً"+ طبق سلطة بدون زيت+ ثمرة برتقال.
اليوم الثالث عشر:
- لحم مسلوق "200 جرام"+ 2 ثمرة طماطم+ ثمرة برتقال.
اليوم الرابع عشر:
- قطعة لحم عجل مشوية "200 جرام"+ طبق سبانخ بدون دسم.
***********************
ريجيم الـ 6 أسابيع
كيف تفقدين 6 كجم من وزنك خلال ستة أسابيع
تأمل كل سيدة أن تكون ممشوقة القوام رشيقة دائماً مما يسبب لها مشكلة كبيرة فى البحث عن الوسيلة المناسبة والأكيدة لعمل ريجيم تستطيع به تقليل وزنها والتخلص من الوزن الزائد، ومن الصعب على أى سيدة إهدار أوقات كبيرة أثناء تحضير وجبات الطعام المطلوبة لعملية الريجيم.
من أجل ذلك نقدم لك عدداً من الوجبات اللذيذة التى تفى بعملية التخسيس ولا يستغرق تجهيزها أكثر من عشر دقائق فقط.
عدد السعرات الحرارية التى يجب تناولها
بتناسب عدد السعرات الحرارية التى يجب تناولها لعملية التخسيس وتكون أكيدة وصحيحة مع قدر الوزن الذى ترغبين فى فقدانه، مع الأخذ فى الاعتبار أن الإفطار والوجبة الخفيفة والوجبة الرئيسية وكمية الحليب المسموح بتناولها قد توفر ألف سعر حرارى يومياً والتى تكون مناسبة إن كنت ترغبين فى فقد مقدار 6 كيلوجرامات، ويجب عليك أن تضيفى 250 سعراً حرارياً لكل وجبة خفيفة تتناولينها.
ما الذى يجب عليك عمله؟
فى كل يوم اختارى إحدى وجبات الإفطار الآتية التى نقدمها لك.
وجبة خفيفة ووجبة رئيسية واختارى تشكيلة من الوجبات خلال الأسبوع للتأكد من تناولك جميع العناصر الغذائية التى تحتاجينها لتظلى متمتعة بالنشاط والحيوية.
إن كنت تريدين فقد ما يقرب من 6 إلى 7 كيلوجرامات فلابد من تناول وجبة خفيفة كل يوم.
فى كل يوم يجب عليك وضع 2.75 جرام حليب منزوع الدسم فى الشاى والقهوة أو تتناولينه بمفرده، وإن كنت لا تفضلين ذلك عليك بتناول علبتين من زبادى الريجيم فى كل يوم بدلاً من الحليب.
الخضراوات:
معظم الخضراوات تفتقر إلى السعرات الحرارية مما يسمح بتناول كميات كبيرة من الخضراوات دون إضافة أى مواد دهنية، ويمكنك تناول الخضراوات بكميات كبيرة وغير محددة.
"الخرشوف، الباذنجان، الجزر، الكرفس، الشيكوريا، الخيار الصغير، المشروم، الفلفل الأخضر، الفجل، الفول الأخضر".
قطعى الخضراوات النيئة المحببة إليك وضعيها فى وعاء داخل الثلاجة لسهولة تناولها بين الوجبات.
يجب عليك تناول الفواكه والخضراوات خمس مرات على الأقل يومياً.
المشروبات:
يمكنك تناول ما يلى بكميات كبيرة:
الماء، الشاى بالفواكه، الأعشاب أو الليمون.
مقدار الوزن المفقود:
من خلال تطبيق هذا النظام سنفقد من 450 جراماً إلى 900 جرام أسبوعياً.
وجبات خفيفة تحتوى على 300 سعر حرارى لكل وجبة:
إسباجتى بالتوست مع الزبادى والفراولة:
المكونات:- 200
جم إسباجتى مجهزة فى صلصة طماطم.
- شريحة متوسطة من الخبز الأسمر اليابس.
- علبة زبادى للريجيم صغيرة.
- 115 جم فراولة.
بصل فرنسى وخبز بالجبن:
المكونات:
- 225 جم حساء بصل فرنسى جاهز.
- 50 جم خبز فرنسى.
- ملعقتان صغيرتان من الجبن قليل الدسم.
- 25 جم جبن شيدر قليل الدسم.
خضراوات وسلطة أرز وتونة:
المكونات:
- 25 جم أرز.
- 50 جم تونة.
- 50 جم مشروم مقطع شرائح.
- 50 جم ذرة سكرية جاهزة.
- 4 ثمرات طماطم مقطعة نصفين.
- عود كرفس مقطع.
- تفاحة صغيرة مقطعة.
- ملعقة صغيرة من المايونيز قليل السعرات الحرارية.
- سلطة بدون مواد دهنية بكمية غير محدودة.
الطريقة:
يتم سلق الأرز ويضاف مع المكونات الباقية ويقدم مع السلطة.
بيتزا الخبز الفرنسية السريعة:
المكونات:
- 50 جرام خبز فرنسى.
- ملعقة كبيرة من الطماطم البوريه.
- 4 وحدات مشروم مقطع شرائح.
- نصف قرن فلفل أحمر مقطع شرائح.
- 25 جرام جبن موتزريللا.
- سلطة غير دهنية كمية غير محدودة.
الطريقة:
يغطى الخبز بالطماطم البوريه وتضاف الخضراوات والجبن ويسخن تحت شواية إلي أن يذوب الجبن وتقدم الوجبة مع السلطة.
بانيه وتوست خبز يابس مع فاكهة الكيوى:
المكونات:
- نصف رغيف خبز أسمر متوسط الحجم ومحمص.
- 50 جرام بانيه قليل الدسم.
- سلطة غير دهنية كمية غير محدودة.
- ثمرة كيوى.
بطاطس محشوة:
الطريقة:
ضعى 200 جرام من البطاطس بالميكروويف على الدرجة العالية لمدة 7 أو 8 دقائق ثم يتم حشوها بإحدى الحشوات التالية وتقدم مع السلطة غير الدهنية بكميات غير محدودة.
200 جرام فاصوليا معلبة مع صلصة طماطم
115 جراماً من الجبن "الحلوم" وشريحتا أناناس معلب فى عصير طبيعى.
115 جرام تونة معلبة مصفاة ومخلوطة مع ملعقتين كبيرتين من الزبادى السادة قليل الدسم.
50 جراماً من الجبن الشيدر المبشور قليل الدسم.
115 جرام صلصة قليلة السعرات الحرارية إضافة إلى موزة صغيرة.
بيضة مسلوقة وموفينيه "فطيرة رقيقة مدورة ومحمصة".
موفينيه إنجليزى محمصة.
ملعقة صغيرة مسطحة من الجبن قليل الدسم.
بيضة واحدة مسلوقة متوسطة الحجم.
****************************** ******************
ريجيم ستل مان
ستل مان يخلصك من الكرش خلال 4 أسابيع
يعتبر نظام خبير التغذية البريطاني "ستل مان" من النظم الأوروبية الشهيرة والذي اعتاد كثير من الناس
على استخدامه للتخلص من الكرش.
ويتم هذا النظام على مرحلتين
كل مرحلة تستغرق أسبوعين وبينهما راحة لمدة أسبوع.
ويتم بهذا النظام إنقاص الوزن بشكل ملحوظ مع التخلص من الكرش خلال الأسابيع الأربعة للريجيم.
اليـوم الأول
الغداء :
الأول 2 بيضة مسلوقة جيداً
+ سبانخ مسلوقة "طبق"
+ ربع رغيف أسمر
+ شاى أو قهوة بدون سكر
العشاء:
صدر دجاجة بدون جلد
+ جزر + طماطم
+ ثمرة جريب فروت قبل النوم
اليوم الثاني:
الغداء :
سلطة فواكه طازجة
العشاء:
150 جرام سمك مشوى
+ سلطة خضراء "كرفس، خيار، طماطم"
+ربع رغيف أسمر
+ شاى أو قهوة بدون سكر
اليوم الثالث:
الغداء :
سلطة فواكه طازجة
العشاء:
2 بيضة مسلوقة جيداً
+ سلطة خضراء
+ ربع رغيف
+ شاى أو قهوة بدون سكر
اليوم الرابع:
الغداء :
صدر دجاجة بدون جلد
+ شرائح طماطم
+ ثمرة جريب فروت بعد 3 ساعات
العشاء:
سمكة مشوية "150جراماً"
+ سلطة خضراء
+ قهوة أو شاى بدون سكر
اليوم الخامس
الغداء :
سلطة فواكه
العشاء:
بيضة مسلوقة جيداً + شرائح طماطم
+ 100 جرام جبنة بيضاء
+ 50 جرام خبز
+ شاى أو قهوة بدو ن سكر
اليوم السادس
الغداء:
2 بيضة مسلوقة جيداً
+ طبق سلطة خضراء
+ ربع رغيف
العشاء:
150 جرام لحم مشوى
+ سلطة خضراء
+ شاى أو قهوة بدون سكر
اليوم السابع
الغداء:
2 بيضة مسلوقة
+ طبق سبانخ مسلوقة
العشاء:
150 جرام سمك مشوى
+ ربع رغيف
+ ثمرة جريب فروت قبل النوم
يكرر هذا النظام لمدة أسبوع آخر، ثم يعطى راحة لمدة أسبوع يتم خلالها تناول سعرات حرارية من 1000 إلى 1500 سعر حرارى يومياً، ثم يكرر هذا النظام لمدة أسبوعين آخرين.
رد مع الاستدلال
الروابط المفضلة