هيا بنا نبدأ!!! للسمينات فقط!!
بسم الله الرحمن الرحيم
ملاحظات مهمة:
1.يمنع الأكل بعد الساعة 7:30 مساء. فقط شرب الماء والمشروبات الساخنة دون سكر.
2. يسمح بأكل الخضروات الطازجة وليس الفاكهة في أي وقت بين الوجبات ما عدا الجزر إلا إذا كان مطبوخاً، يسمح أكله مع الوجبة فقط.
3. يجب شرب 6-8 كاسات ماي يومياً بين الوجبات أقل شيء.
4. الملح قليل جدا والزيت ممنوع أبداً بأنواعه إلا إذا ذكر في الوجبة
5. يمنع أكل الموز والبلح والعنب والتين والمشمش والكاكا والمانجا والشمندر والكستناء تماماً.
6. يسمح بأخذ 4 دايت بيبسي بالأسبوع خلال فترة الريجيم ابتداءً من الأسبوع الثاني.
7. يمكن استبدال أي وجبة غذاء بتونا أو سمك مشوي.
8. يمكن إلغاء أي صنف من البرنامج بشرط عدم تعويضه بأي صنف آخر.
9. في حال عدم تحديد الكمية – مثل أن نقول لحم مشوي- يعني ذلك أنه يمكنك أن تأكلي قدر ما تشائين من ذلك الصنف!!
10. إذا كان الصنف بين قوسين يعني أنه اختياري..
كل الأيام إفطار واحد:
الإفطار:
كأس حليب خالي الدسم مع ملعقة عسل صغيرة + ملعقة لبنة مع 2 توست
اليوم الأول:
الغداء: سلطة طازجة مع جبنة + 2 بيضة مسلوقة + (بطاطا مسلوقة)-كمية غير محددة- + 2 توست
العشاء: شوربة خضار (بدون ماجي..ممكن صلصة بندورة...) + 1 توست + تفاحة
اليوم الثاني:
الغداء: سلطة طازجة بدون زيت + أرز مطبوخ مع خضار
العشاء: 1 توست + قطعة جبنة بيضاء غير مالحة أو لبنة + سلطة طازجة + 1 فاكهة
اليوم الثالث:
الغداء: سلطة تونة + توست
العشاء: أي نوع من الشوربة أو 2 توست مع لبنة + 2 فاكهة
اليوم الرابع:
الغداء: سلطة طازجة + دجاج مسلوق أو مشوي + 2 توست
العشاء: حليب خالي الدسم + قطعة توست مع لبنة + 2 فاكهة
اليوم الخامس:
الغداء: سلطة لبن وخيار + كأس أرز أو فريكة مسلوقة (يمكن إضافة الجزر والبازلاء والذرة)
العشاء: شوربة خضار + 2 توست مع لبنة + 1 فاكهة
اليوم السادس:
الغداء: خضار مسلوقة + معكرونة مع بندورة-طماطم- و/أو صلصة بندورة. (غداء حتى الإشباع!!)
العشاء: سلطة لبن وخيار + قطعة توست مع زيت وزعتر + حبة فاكهة
اليوم السابع:
الغداء: سلطة تونة –طبعا يمكن دائما استبدال الغداء بالسمك وبأية كمية تريدينها- مع قطعة توست.
العشاء: سلطة طازجة –أية كمية تريدينها- + 2 توست مع جبنة بيضاء + حبة فاكهة.
أتمنى التوفيق للجميييييع إن شاء الله
رد مع الاستدلال
غريييييييييب
فنحن معك بإذن الله
الروابط المفضلة