السلام عليكم
شحالكم .. عساكم بخير
ترا الموضوع منقول
تمرينات لشد عضلات البطن
وخاصه للي تشتكي من "الكرشه "
اللي بتسوي هاي التمارين >>>في اليوم مرتين وكل مره لمدة ربع ساعه<< بتلاقي نتيجه حلوة
مع الملاحظة ان بعض التمارين لازم تسوينهاا من الجهتين يمين ويسار
نبدأ
التمرين الأول :

الثاني:



الثالث:


الرابع:



الخامس:


السادس

السابع:



الثامن:

وان شالله تستفيدون منه

منقول
__________________

حلوة وسهلة
تشكري يا قمر

تــسلمين والله يالغلا ..

الموضوع مبسط وسهل ومدعم بالصور الحلوه ...

الله لا يحرمنا من مواضيعج المميزه ..

بنتظار جديدج .

تسلمي على الموضوع فوق الراااااااااائع
وعساك على القوه

مشكوره اختي على الرياضه المفيده

شكرا حبيبتي
هذه أغلب التمارين السويدية
فائدتها فضيعة لكـــــــــــــــــــــــن لمن يستمر عليها
أناعملت بعضها والله الفرق شاسع

جزاك الله خيرا حلوة اووووى

جزاك الله خيرا

مشكككككوره

شكراً ياقمر تمارين حلوة بس ياتلاى تنفع للي عندها إنزلاق غضروفي في الظهر