السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يا بنات انا والحمدلله بدأت ادخل في ما يسمى (احساس الرشاقة)
من شهر لحد اليوم وانا ماشية صح
والحمدلله لقيت ثمرة تعبي
.....
رح احكيلكم تجربتي
انا كان وزني تقريبا بين 81 و 82 وطولي 159
وكان كل همي في هالدنيا الريجيمات واني انحف وكنت متعقدة من حالي لابعد الحدود
حتى ما كنت احب اطلع على افراح ولا عزايم ولاااشي !
ولما تعرفت على منتدى لكي صرت مدمنة ليل نهار على قسم الريجيم لاني وجدت فيه ناس عندها نفس معاناتي ولكن ارادتها قوية وبتتساعد
وقررت اني اصنع لنفسي ارادة من حديد
وابدا ريجيم من الريجيمات
بس انا عندي مشكلة!! هي اني لما اتبع ريجيم سهل ما بمشي فيه ابدااا بالعكس بخربه بسرعة
يعني جسمي ما بيجي الا بالعين الحمرة ^_^
المهم ... وقعت على ريجيم طرحته الاخت لولة وهو ريجيم اللي بيعتمد على انك باليوم تشربي حليب وعصير وتاكلي زبادي بس !
http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=239915
وانا باعتباري بحب العصير والحليب والزبادي قلت مالي الا اجرب هالريجيم (ماني خسرانة)
وفعلا بدأت فيه
المفاجئ بالموضوع اني ما كنت اجوع خلال النهار
لان ما بتتخيلو العصير والحليب والزبادي قد ايش بيملوا البطن وبيحسسوا بالشبع
وبعدين صدقيني لو انتي راسمة صورة لك بخيالك وانتي نحيييفة رح تقوى ارادتك
تخيلوا اني ياما اتبعت ريجيمات (الكيميائي والكربوهيدرات واتكنز ولا مدري شو كان اسمه وغيييييييييييييره .. كنت اتعب اتعب وما اقدر اشوف الاكل قدامي) بس هالمرة والله كنت اقعد مع اهلي على الطاولة اللي عليها كل انواع الاكل وعااادي اجيب كاستي الحليب واشرب وانا مروقة !
المهم استمريت على هالريجيم اسبوع كامل بهالاسبوع نقصت 5 كيلو !!!! وجسمي بدا يحلوو (بس لا تقولولي هذا نقص سريع وبيرجع بسرعة ) ابدا ابدا .. انما يا بنات الوزن الزائد كتير بينقص بسرعة وبعدين لما تقتربي من الطبيعي بيتباطئ شوي شوي .....
وبعدين انا رح اقلكم بعض الاشياء اللي عملتها واللي ساعدتني على الانقاص
بس اكمل قصتي .. المهم خلص اول اسبوع ونقص وانبسطت
جيت اول يوم في تاني اسبوع اخدت راحة *** شو معنى راحة ؟؟؟
راحة معناها انك تاكلي من الموجود اليوم
ولكن بكمية قليلة ((واصلا رح تشوفي انك ما رح تقدري تاكلي كتير لانو معدتك بدها تكون بلشت تصغر))
لا تهتمي لكمية الدسم الموجود باكل اليوم معليش,,,انتي كلي وما عليكي بس شووووي ولا تاكلي كتير
يا بنات السر بيوم الراحة هو كالتالي؛::
اولا انك تنبسطي وتاكلي اكل بتحبيه
وثانيا والاهم .. جسمك خلال اسبوع بيكون اتعود على نوع الغذاء وكميته يعني اتعود على الحليب والزبادي والعصير
خلص
ما عاد يحرق الدهون بسرعة لانو خلص اتعود
فانتي لما تعطيه يوم راحة وتاكلي فيه شوية اكل دسم رح يرجع يقاوم ويحرق اسرع
المهم انا بعد يوم الراحة عملت اسبوع تاني من هالريجيم .. وكمان اول يوم الاسبوع التالت اخدت يوم راحة ...
بس لاحظوا انو تاني اسبوع النقص بيكون اقل وهاد شي طبيعي
وبعدها يا اخواتي كان عندي سفرة مع عائلتي سياحة على المغرب
طبعا بتعرفوا .. الريجيم في السفر من اصعب ما يكون!!
ولكن انا استغليت هالسفرة (لتثبيت وزني)!!!
انتوا اكيد بتعرفو المغاربة اكلهم دسم
فانا لما رحت للمغرب انتبهت كتير
بس بنفس الوقت اكلت من كل شي
وما خليت شي بخاطري
بس كمياااااااااااات قليللللة ولما اكل ما احسس نفسي بالشبع خلاص اتذوق الاكلة واكل منها شوي وبس
مشان تعبي كلو ما يروح هدر ... وضليت اسبوع كامل بالمغرب وانا على هالنظام ما حرمت نفسي من شي ابداااا انما بكميات قليلة
(((وكنا نمشي كتير))))
تصدقوا اني رجعت لباريس ماني زايدة ولا كيلو!!!!!!!!! صحيح اني ما نقصت بس اششششوى اني ما زدت
والحمدلله الدكتور قلي انت بهالخطوة ثبتتي وزنك اللي وصلتيله
ولما رجعت من تاني يوم رجعت لريجيمي القديم وانا اليوم وصلت لليوم السادس منه ونقص وزني 2 كيلو هالاسبوع ... مو كتير بس عادي انا مبسوطة كتير كتير
لو حسبنا كم كيلو صرت ناقصة ... 5 اول اسبوع ((وهي الكيلوات الزائدة جدا والتي تذهب بسرعة))
و3 تاني اسبوع ((=8))
تالت اسبوع (تثبيت وزن لا نقصت ولا زدت)
رابع اسبوع اللي هو انا فيه هلأ 2

كم كلهم؟؟؟ 10 كيلو

يعني صرت 70

صح لسه عندي وزن زيادة ما انكر
بس الحمدلله الزيادة هلأ صارت اسهل من قبل
وبدي انقص 10 كيلو كمان وبس وقتها بوصل للوزن اللي انا بتمناه

بس في ملاحظة مهمة جدا تركتها للاخر

الريــــــــــــاضة

يمكن من اسرار نحفي كمان .. هي الرياضة

رح اعطيكم نظامي اليومي من الرياضة ..
كل يوم 30 دقيقة عالجهاز .. جهازي بيحرك الارجل والايدي مفيد جدا
واي وحدة عندها اي جهاز بالبيت لازم تعملي عليه 30 دقيقة كل يوم
بس كنت اضيف كمان كل يوم 15 دقيقة رياضة للذراعين ((لاني اعاني من سمنه في الذراعين))
رياضة وجدتها على موقع فرنسي على الانترنت مفيدة جدا

بس بعرف انو قليل البنات اللي بيعانوا من سمنة الزنود (الاذرع) فاللي حبت اني اعطيها الرياضة اللي كنت بعملها للاذرع ترد علي وتقلي وانا جاهزه ان شاء الله

وعلى فكرة انا هالاسبوع اشتريت بذرة الكتان وصرت اشرب منها كاسة الصبح عالريق وكاسة قبل النوم وحسيت انها مفيدة وطعمها عاادي بس مو ضرورية

ارجو يا رب اني اكون افدتكم او عالاقل اشجعكم شوي

ولا تنسو اهم شي التوكل على الله ومن ثم الارادة فالارادة فالارادة فالارادة

بالتوفيق لكل البنات واتمنى لكم اجساما رشيقة

والحمدلله اولا واخيرا

حبيبتي الف مبروك علي الرشاقه و عقبال ما تفقدي باقي الوزن و توصلي للي تبغيه ان شاء الله
كلامك شجعني جدا اني اجرب الريجيم ده لانك قلتي انه بيشبع و ما في اي احساس بالجوع ان شاء الله بمشي عليه اسبوع ابتداء من بكره و هبقي اعرفك النتيجه ان شاء الله
لكن لي سؤال عن الرياضه هل كنت تمارسين تمارين الاحماء قبل التمارين العنيفه ؟ تمارين الاحماء و التنطيط هو اللي بيكرهوني في الرياضه هل لازم منهم ؟
انا طولي 168 و وزني للاسف 93

اختى ممكن تدينى تمارين الذراعين

وجزاكى الله خيرا

أخت يعطيك ألف عافية شجعتيني كثير لاني تقريبا مثل وزنك 83 وطولي 153 وناوية بكرة أبدا رجيم وأن شاء الله أمشي عليه وراح أخبرك وش بصير معاي
عندي سؤال : هل أنت غاليتي عاملة ؟ لاني مدرسة وأخاف أجوع وما أقدر أواصل
أختnonamoma يالله أنا ببدأ بكرةه معاك علشان نشجع بعض ونكتب لبعض وش صار لنا أذا موافقة قوليلي
بالتوفيق للجميع

nonamomaاختي العزيزة
شكرا على ردك واتنمى انك تتشجعي وان شاء الله حتقدري
بالنسبة لي فإن تمارين الاحماء بالنسبة لي هي اني ابدا الرياضة (سواء كانت على الجهاز او مشي) ببطء .. يعني بتضلي تقريبا 10 دقايق تمشي ببطء او تعملي عالجهاز ببطء ثم تسرعي تدريجيا
هذا هو احسن تمرين للاحماء
اتمنى لك حظا موفقا وطمنيني ...

اختي اللتي هدفها الفردوس جعلنا الله واياك من اهله ...
تمارين الذراعين كالتالي :
اتبعيها كل يوم وستلاحظين الفرق!

____
اشعلي التلفاز او المسجل او اي شيء للتسلية وحتى لا تشعري بالملل من التمارين
ارتدي ملابس رياضية (بنطلون رياضة او حتى بيجما) حتى تكوني مرتاحة
ابدأي بأول تمرين للذراعين :
قفي معتدلة ومدي يديك لليمين ولليسار واجعلي كفيك منقبضتين وابدأي برسم دوائر في الهواء ... ارسمي بيديك 12 دائرة الى الامام ثم 12 دائرة الى الخلف
ثم استريحي دقيقة كاملة
واعيدي التمرين نفسه 12 دائرة للامام و12 للخلف
ثم استريحي دقيقة كاملة
واعيدي التمرين
سوف تحسين بشيء يحرق في ذراعيك عندها تفاءلي وابتسمي رغم التعب فان الدهون تبدأ بالانحراق

[img]http://qamarzaman.jeeran.com/2r.JPG[/img]
,,,

استريحي دقيقتين
وقفي مستعدة للتمرين التالي :
ضعي كفيك وراء رأسك والان حركي الذراعين باتجاه بعضهم البعض ورجعيهم 12 مرة (( بس بتعدي كل مرة تقديم وترجيع يعني بتقربي الذراعين من بعض وبترجعيهم وبتقولي 1 وهكذا .. ))
ثم استريحي 60 ثانية = دقيقة واعيدي نفس التمرين 12 مرة ثم استراحة دقيقة واعيدي نفس التمرين

---
ثم استراحة دقيقتين واستعدي واقفة للتمرين الثالث
وهو تمرين التصفيق وهو تمرين ممتااااااااااااااااااز
قفي وصفقي مرة للامام ومرة للخلف قد تجدين صعوبة قليلة بالتصفيق للخلف ولكن لا تيأسي فمع الوقت ستنجحين
اذا 12 مرة وتاخذين 5 ثوان راحة فقط وتعيدين التمرين 12 مرة و5 ثوان راحى وتعيدين التمرين 12 مرة
-----
تستحقين 3 دقائق راحة
والان تمرين ايضا رائع ومفيد للخصر والاذرع
هذه الرسمة لعلها تكون واضحه لاني ما عرفت اعبر عن التمرين بالكتابة

اعيدي التمرين 12 مرة واستراحة دقيقة ثم 12 مرة واستراحة دقيقة ثم 12 مرة
--------------
استراحة دقيقتين ثم ناتي لتمرين الضغط المعروف والمتعب نوعا ما ولكنه مفيد
نامي على بطنك ثم ارفعي الجزء الاعلى من جسمك بالاستناد على ذراعيك 12 مرة واستراحة دقيقة ثم 12 مرة واستراحة دقيقة وثم 12 مرة
----------
المفروض ان التمارين انتهت هنا ولكني انا ازيد بالاخير تمرين رسم الدوائر 3 مرات وكل مرة 12 دائرة كالعادة لان هالتمرين مفيييييييد جدا ولكن لك الحرية في عمله بالاخير او لأ
وهذه التمارين وجدتها في موقع صحي فرنسي ممتاز
ارجو اختي ان اكون افتدك وانا جاهزة لاي استفسار
-----------------
اختي بصمة انا لا اعمل ولكني طالبة جامعية
لا اخفيك ان الرجيم مع العمل او الدراسة صعب ولكني استغليت الاجازة لعمل الجزء الاكبر من الريجيم ولكن وبعد عودة الجامعة اكملت الريجيم بشكل طبيعي بدون تعب ولكن بقليل من الشجاعة
وفقكم الله جميعا

بصمه نعم انا موافقه طبعا نشجع بعض و ان شاء الله انا كمان هبدا من بكره و يا رب يعيننا

تهانينا اختي العزيزة وكلامك بالفعل صحيح الريجيم المتوازن مع الرياضه هو الحل لعلاج السمنه..وبالتأكيد لابد من الانتظام في تناول الطعام دون اسراف ودون تقطير
موفقات يا بنات

حبيبتي الف مبروك علي الرشاقه و عقبال ما تفقدي باقي الوزن و توصلي للي تبغيه ان شاء الله

هلا سمووووورة..مبرووووووووك على نزول الوزن..وعقبالي يارب..
انا كان وزني 93 ..ووزنت اليوم لقيته واصل 71,4
ياربي لك الحمد والشكر..صحيح اني بطيئه..وفي الاسبوع تقريبا كيلو أو كيلو ونص على حسب الهمه..لكن ولله الحمد في تقدم ملحووظ..
مشكوووووووووووورة على تمارين الذراعين لاني اعاني منها جدا جدا جدا..بس بسألك هل لاحظت تغيي في شكل الذراعين..يعني لقيتي نتيجه..؟؟واسمح لي طولت عليك..

سلام عليكم اول شئ مبروك علي نزولك الوزن وعقبال للوزن الي باقي انا عندي سؤال لك انا فهمت من مشاركتك انك مقيمة في باربز ان كان هدا صحيح قولي لي وين اشتريتي بدر الكتان واش هو اسم بالفرنسيةعشان انا عارفة ان بدر الكتان مفعولو كويس جيدا وسريع احرق الشحوم وشكرا