السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
حياكم الله وأهلا وسهلا .. وصحة ورشاقة للجميع
أخواتي أنا حامل وبدي أعمل رجيم ولكن يكون صحي وغير ضار لي ولا للجنين .
راح أضع بعض الريجمات إذا بدك تبلشون معي وينكم يا حوامل
ما يعني حامل خلاص لازم الجسم يتبهدل ويسمن
لا بلعكس لازم تبدأ الحامل من الحين الحفاظ على قوام جسمها
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

سوف أبدأ بأذن الله من يوم السبت الريجيم ومن اليوم أبدا بتقليل حتى الواحد يعتاد على النظام .

يكون الفطور من البيض المسلوق واذا بدكم الحليب الخالي الدسم
انا لاأقدر على شرب الحليب راح اشرب نسكافي اوشاي .
والغداء متنوعه ولكن من غير الدهون ولا النشويات الثقيلة والأكثار من الزلاطة والفاكهة
والعشاء يكون مبكر وليس قبل النوم ونستعين بالفاكهة والخضار مثل الجزر وغيرها .
مع الاكثار من شرب الماء صباحا .
وصحة ورشاقة للجميع .
~~~~~~~~~~~~~~

نموذج لوجبات المرأة الحامل لمدة شهر:
الأسبوع الأول

الإفطار اليومي:
- 1 إلى 2 برتقالة أو جريب فروت+ كوب حليب منزوع الدسم "يفضل تناول البرتقال في صورة عصير طازج".
السبت
الغداء:
- فراخ مشوية وسلطة+ توست ريجيم.
العشاء:
- لحم مشوي أو مسلوق شرائح أو قطع "أوصال" أو مفروم "كفتة" بدون دهن ما عدا لحم الخراف الضأن (يفضل لحم البقر أو العجل أو الجدي " التيس")
الأحد
الغداء:
- دجاج مسلوق أو مشوي (يراعى نزع الجلد جيداً بعد الشى أو السلق)+ طماطم+ كوب عصير برتقال طازج.
العشاء:
- 2 بيضة مسلوقة أو 2 كوب حليب منزوع الدسم.
- 1 إلى 2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر.
الاثنين
الغداء:
- خضار سوتيه+ كبد مشوي.
العشاء:
- لحم مشوي أو مسلوق.
الثلاثاء
الغداء:
- خضار سوتيه.
العشاء:
- لحم مشوي أو مسلوق+ سلطة.
الأربعاء

الغداء:
- بيضة أو 2 كوب حليب منزوع الدسم+ خضار مسلوق (كوسة أو فاصوليا أو سبانخ أو جزر أو بازلاء).
العشاء:
- سمك أو جمبري (مشوي).
أو خضار مسلوق .
الخميس
الغداء:
- دجاج+ طماطم+ خضار مسلوق+ 1 إلى 2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر.
العشاء:
- لحم مشوي أو مسلوق+ سلطة.
الجمعة
الغداء:
- دجاج+ طماطم+ خضار مسلوق+ 1 إلى 2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر.
العشاء:
- خضار مسلوق.
الأسبوع الثاني
الإفطار اليومي:
- 1 إلى 2 برتقالة أو جريب فروت أو عصير برتقال.
+ كوب حليب منزوع الدسم.
يفضل تناول البرتقال في صورة عصير طازج بدون سكر.
السبت

الغداء:
- بيضة مسلوقة أو 3 أكواب لبن منزوع الدسم.
+ 1 إلى 2 برتقالة.
أو جريب فروت.
أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر.
العشاء:
- لحم مشوي أو مسلوق بدون دهون (يفضل لحم البقر أو العجل أو الجدي "التيس").
الأحد
الغداء:
- لحم مشوي أو مسلوق شرائح أو مفروم بدون دهون+ سلطة.
العشاء:
- بيضة مسلوقة أو 2 كوب حليب أو لبن منزوع الدسم.
- 1 إلى 2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر.
الاثنين
الغداء:
- لحم مشوي أو مسلوق وخضار سوتيه+ خيار.
العشاء:
- بيضة مسلوقة أو 2 كوب حليب أو لبن منزوع الدسم+ خضار مسلوق.
الثلاثاء
الغداء:
- لحم مسلوق أو مشوى+ سلطة.
العشاء:
- بيضة مسلوقة أو 2 كوب حليب أو لبن منزوع الدسم+ خضار مسلوق (كوسة أو فاصوليا أو سبانخ أو جزر)+ طماطم.
الأربعاء

الغداء:
- سمك أو جمبري مسلوق أو مشوي.
العشاء:
- بيضة مسلوقة أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر.
+ خضار مسلوق.
الخميس
الغداء:
- سمك مشوى+ سلطة.
العشاء:
- خليط من الفواكه الطازجة "برتقال، يوسفي، شمام، خوخ، وتفاح".
الجمعة
الغداء:
- دجاج مسلوق أو مشوي+ طماطم+ خضار مسلوق+ 1 إلى 2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر.
العشاء:
- دجاج مسلوق أو مشوي+ طماطم+ 1 إلى 2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر.
.... منقول ....


الحامل والرياضة مفيدة للحامل فهى تساعد على:
تقوية عضلات البطن
تسريع جريان عودة الدم الوريدى
زيادة القدرة على التحمل
اعطاء الراحة النفسية للحامل
زيادة القدرة التنفسية
تسهيل عملية الولادة الطبيعية
تلين المفاصل
.. منقولة .. هذه المعلومات ..
ودمتم بالف خير ..

ربنا معاكى وتظبطى اكلك

مرااحب .. وينكم حوامل ما في حوامل هون ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

هلا رورو وأهلا وسهلا وأن شاء الله انت كمان تحققي الوزن المطلوب .

مشكورة اختي غسق على هذا الرجيم الرئع

أهلين سلافة ولا شكر على الواجب .