بسم الله الرحمن الحيم

الموضوع هنا لمتابعة اللى عايزين يخرجوا واحدة من المسابقة ويدخلوا بدلها

المطلوب منكم انك تخسى اكتر من اقل واحدة خست فى المسابقة علشان تطلعيها وتدخلى بدلها والالتزام برضة بكتابة يومياتك كل يوم وتنفيذى شروط المسابقة[/SIZE][/B]

لو عايزة تسجلى معانا من فضلك متسجليش هنا الموضوع هنا لكتابة اليوميات فقط تقدرى تسجلى هنا


http://www.lakii.com/vb/showthread.p...11#post2629911

طريقة كتابة يومياتك يوميا

عدد كوبيات المياه المستهلكة :

كم دقيقة نشاط رياضى ونوع النشاط

هل تناولتى خضار او فاكهة

التزمتى بالنمط السلوكى

والاكل المستهلك يوميا (فطار وغدا وعشا والوجبات اللى بينهم )

والنمط الاسبوعى بتاع الاسبوع دا اننا لما ناكل ننزل المعلقة من ايدينا لحد لما ناكل اللى فى بقنا وبعدين نمسكها تانى

عدد كوبيات المياه المستهلكة :5

كم دقيقة نشاط رياضى ونوع النشاط:-20 دقبقه 15 مشى 5 نط حبل

هل تناولتى خضار او فاكهة :- كوسه شوربه/فواكه عصير

التزمتى بالنمط السلوكى :- نزلت المعلقه من ايدى و انا بشرب الشوربه لحد ما خلصت اللى فى بقى و مسكتها تانى

والاكل المستهلك يوميا (فطار وغدا وعشا والوجبات اللى بينهم ):- كابتشينو بلبن خالى الدسم/ عصيرجوافه/ عصير ليمون/شاى اخضر/شوربه كوسه

بسم الله الرحمن الرحيم 7 ك ماء 30 دقيقه تمارين التزمت بلنمط لسلوكي فياكل السلطه والشوربه في الغداء الاكل المستهلك الفطا ر 1 توست وبيضه الغدا سلطه وشوربه وقتعه لحمه العشاء تفاحه وموزه

ايمو < gasy شكر لالتزامكم معايا وما شاء الله عليكم ماشيين كويس

عدد كوبيات المياه المستهلكة :5

كم دقيقة نشاط رياضى ونوع النشاط :مشى لمدة نصف ساعة

هل تناولتى خضار او فاكهة نعم

التزمتى بالنمط السلوكى: حاتزم به ان شاء الله

والاكل المستهلك يوميا (فطار وغدا وعشا والوجبات اللى بينهم )
افطار فاكهه و زبادى :غداء مشوى و سلطه و بين الافطار و الغداء فاكهه و العشاء زى الافطار

كتبت بواسطة ايمو

عدد كوبيات المياه المستهلكة :5

كم دقيقة نشاط رياضى ونوع النشاط:-20 دقبقه 15 مشى 5 نط حبل

هل تناولتى خضار او فاكهة :- كوسه شوربه/فواكه عصير

التزمتى بالنمط السلوكى :- نزلت المعلقه من ايدى و انا بشرب الشوربه لحد ما خلصت اللى فى بقى و مسكتها تانى

والاكل المستهلك يوميا (فطار وغدا وعشا والوجبات اللى بينهم ):- كابتشينو بلبن خالى الدسم/ عصيرجوافه/ عصير ليمون/شاى اخضر/شوربه كوسه

ايمو ماشاء الله عليكى انك بتقدرى تحرمى نفسك من الاكل كدة كل يوم بس ياريت تستشيرى دكتور فى نظامك دا لانى حاسة ان فى حاجة غلط وعايزة اقولك برضة على واحدة صاحبتى كانت قبل ما تتجوز عملت ريجيم قاسى برضة كدة ومبقتش تقدر تاكل اى حاجة وبعد لما اتجوزت قعدت اول 3 شهور من الحمل تعبانة وعندها انيميا لانها مكنتش بتقدر تاكل

كتبت بواسطة alex bird

عدد كوبيات المياه المستهلكة :5

كم دقيقة نشاط رياضى ونوع النشاط :مشى لمدة نصف ساعة

هل تناولتى خضار او فاكهة نعم

التزمتى بالنمط السلوكى: حاتزم به ان شاء الله

والاكل المستهلك يوميا (فطار وغدا وعشا والوجبات اللى بينهم )
افطار فاكهه و زبادى :غداء مشوى و سلطه و بين الافطار و الغداء فاكهه و العشاء زى الافطار

ميرسى يا اليكس لالتزامك معايا

يا زا مش المسابقة من يوم الجمعة الجاية بردة ولا انا غلطانة

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته


بتتساءلوا ليه أنا معصبة .... لأني من الصبح و أنا بحاول أكتب رد و النت خرباااااااااااااااان ....

لا حول و لا قوة إلا بالله ....

المهم ..أنا حكتب فعاليات أيام السبت ، الاحد ، الاثنين ان شاء الله

السبت:

عدد كوبيات المياه المستهلكة : 4

كم دقيقة نشاط رياضى ونوع النشاط:-45 دقيقة على جهاز التبديل

هل تناولتى خضار او فاكهة :- نعم ( خيار ، بندورة، فرسمونة)

التزامى بالنمط السلوكى :-60 %

الاكل المستهلك يوميا :
الفطور: 3 تمرات و كوب لبن
الغداء: كوب لبن و ملعقة رز ( ملعقة سكب)
العشاء: 3 تمرات و كوب لبن

بين الوجبات : خضر و فاكهة


الأحد ( في هذا اليوم نويت الصيام)


عدد كوبيات المياه المستهلكة :5

كم دقيقة نشاط رياضى ونوع النشاط:-25 دقيقة مشي سريع

هل تناولتى خضار او فاكهة :- نعم ( حمضيات)

التزامى بالنمط السلوكى :-70 %

الاكل المستهلك يوميا :
الافطار: 4 تمرات و كوب لبن ، سلطة ملفوف أحمر، كوسا محشي عدد2




الأثنين ( في هذا اليوم نويت الصيام أيضاً )


عدد كوبيات المياه المستهلكة :5

كم دقيقة نشاط رياضى ونوع النشاط:-0 !! ( ما تستغربوا ، يوم الاثنين دوامي مضغوط و يا دوب وصلت قبل الاذان بربع ساعة على البيت )

هل تناولتى خضار او فاكهة :- نعم ( حمضيات)

التزامى بالنمط السلوكى :-85 %

الاكل المستهلك يوميا :
الافطار: 4 تمرات و كوب لبن ، سلطة ملفوف


ان شاء الله بكرة أكتبلكم عن فعاليات يوم الثلاثاء...
و على فكرة أنا وزني بينزل كيلو كل 3 أيام