السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أختي الراجيه عفو ربها أنا قريت موضوعج اللي عن السعرات ويصراحه الموضوع فعلا مفيد ورائع
انا عن نفسي عارفه تقريبا السعرات اللي اتناولها يوميا
انا احاول اخفف لكن كل يوم السعرات تختلف طبعا
المهم سؤالي هو في موضوعك كتبتي ملاحظة (للإناث فوق سن 25 سنه) وانا عمري 22 سنه والكتله عندي فوق 35 فهل اتبع 1500 أو 1200 كالوري؟
علما باني اذهب الى اخصائية تغذيه بين فتره واخرى ولكن كمية الحصص تختلف بين نظامك والنظام اللي عندي سواء 1200 أو 1500 كالوري
جزاك الله خير

ونسيت أقول شيء انا عندي مشكله في حساب الكتله وهي عندما اقيس الطول في العياده مره يقولون 147 سم ومره ثانيه 142 سم ولما احسب كتلة الدهون بالـ147 سم يطلع الناتج 33
ولما احسب بالـ 142 سم يطلع الناتج 36

وزني 72 كغ
ساعديني اذا عندج حل
وشكرا
جزاك الله خير

اخبارك ايه سما انت عامله ايه طمنيني عليكي
سما حببتي ان شاء الله تفيدك الاخت الراجيه
ونصيحه مني حولي اكتبي يومياتك كل يوم في الموضوع بتاع اختنا الراجيه لانها هتفرق معاكي كتير حتى لو لخبطي
انت بعد كده هتلاقي نفسك ملتزمه بالنظام بتاعك انا بقول لكي النصيحه دي عشان انا مجربها والله يا اخت سما فرقت معي كثير وياريت كل البنات اللي عايزين يخسوا يعملوا كده حتى لو الوزن ينزل بطيء احنا المستفدين
وطمنيني على اخبارك
اختك رورو

هلا هلا هلا
والله اول ما شفت الرد ابتسمت على طول
حبيبتي أنا الحمد لله الامور ماشيه أحسن من قبل
وحبيت اسألج اي موضوع فيهم تتكلمين عنه للاخت الراجيه

هذا هو الموضوع
انا هنا يوميا بكتب يومياتي انا
وبنات تانيه
والاخت الراجيه جزها الله خير متبعانا يوميا
وبترشدنا الى الصح وبتشجعنا

تفضلي,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ,,,
http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=240906

كتبت بواسطة سما الشارقة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أختي الراجيه عفو ربها أنا قريت موضوعج اللي عن السعرات ويصراحه الموضوع فعلا مفيد ورائع
انا عن نفسي عارفه تقريبا السعرات اللي اتناولها يوميا
انا احاول اخفف لكن كل يوم السعرات تختلف طبعا
المهم سؤالي هو في موضوعك كتبتي ملاحظة (للإناث فوق سن 25 سنه) وانا عمري 22 سنه والكتله عندي فوق 35 فهل اتبع 1500 أو 1200 كالوري؟
علما باني اذهب الى اخصائية تغذيه بين فتره واخرى ولكن كمية الحصص تختلف بين نظامك والنظام اللي عندي سواء 1200 أو 1500 كالوري
جزاك الله خير

لو الكتله 35 يبقى السعرات 1200 ووزنك
بس اتمنى عليكى تذكرى وطولك
وعلى فكره الاصناف ممكن تختلف من غذاء لاخر ( بين نظامى ونظام اخصائيه التغذيه ) ولكن الحصص من المجموعات لا تختلف الاساس واحد
اذكرى نظامك لو عايزه وممكن ترسلى على الخاص واقولك الفرق

وتحت امرك فى اى سؤال