هاي بنات كيفكم
وكيفكوا مع الارداف

هوى فى شى معقدنى غيرهم...

يارب الله يخلصنى منهم...

شكرا على النصائح اختى

وعن تجربة انا كنت منتظمة على طلوع السلم ونزوله يوميا بدأت من 5 دقائق وكل يوم ازيد 5 اخرين حتى تعودت

ولكن يا بنات ليست العبرة بأنك تطلعى ادوار كاملة ولكن العبرة بالوقت......... يعنى انا كنت اطلع ووانزل على سلمة واحده....حتى لا يتعب النفس.....وجابت معايا نتيجة ممتازة مع الاستمرار وده برأى من حولى

مع انى كنت ايضا العب على الدراجة الثابتة وبدأت ايضا ب5 دقائق وتدرجت حتى وصلت لنصف ساعة

وده مع تخفيف الاكل..........ودمت بصحة واسفة على الاطالة

الله يعطيك الف عافية
وجزاك الله كل خير