كتبت بواسطة
nancy kareem
انا عندى نفس المشكلة بس الحمد للة لقيت حاجة دلوقتى جربتها شخصيا و هية جايبة نتيجة هايلة اللى حوالية ملاحظينها و يا ريت تجربيها
بس هية عايزة مجهود شوية بس نعمل اية الغاوى ينقط بطاقيتة
شوفى يا امانى الحل الوحيد اللى جاب معايا نتيجة هما تمرينين
التمرين الاول هوة عبارة عن طلوع و نزول السلم
بس انا مش متوفر عندى سلم فاضى
فبجيب مخدتين مش عاليين اوى و اطلع و انزل عليهم
الطريقة
اطلع برجل اليمين و الشمال و راها و انزل برضة باليمين بضهرى و الشمال و راها و هكذا
عشر عدات و استريح
و اغير على الشمال عشر عدات و اريح
بالراحة الاول و بعد ما تاخدى على التمرين تبدائى تعملية بسرعة بالنط كمان
بس بالراحة احسن فى الاول
التمرين التانى دة بقى كارثة
و من اول مرة حتحسى انة الرداف و الهنش شدوا جدا
و التمرين عبارة انك تقعدى علىالارض و رجلك مفرودة قدامك
و بعدين تزحفى بالهنش كلة للامام و الخلف
كانك بتمشى بالهنش على الارض
امشى للامام عشر خطوات
و للخلف عشرة و هكذا
و صدقينى بعد اسبوع واحد هتلاحظى النتيجة بس نصيحة ليكى انك تستمرى على التمرين دة و مش تياسى
انا عندى صورة متحركة للتمرين دة بس مش عارفة انزلهالكو
الروابط المفضلة