السلام عليكم ورحمة الله
الا أهل الخبره .. مشرفات التغذيه

طلب واتمنى ألقى القبول والرد

اريد منكم بارك الله فيكم قائمه صحيه لوجبات الأفطار لمرحلة البلوغ ؟؟

يعني قائمه ليوم السبت تختلف عن الاحد تختلف عن الاثنين .... وهكذا للجمعه )

تكون من قبل متخصصه لاني سوف أعرضها لمشرفة التغذيه تراجعها

وللاسف هذا مش تخصصي وتخصصي يعيد عن ماطلبت ...


وسأكون شاكره لكم

حددى لم تذكرى الوجبه لذكر ام لانثى وزنه مثالى ام لا وما نوع عمله خفيف ام يقوم بعمل شاق

اولا طالب ثانوي + طالبه ثانويه
مدرسه عاديه اي جهد الدراسه
أوزان مثاليه



تفائلت بك خيرا اتمنى عندك الاجابه يارب

اولا السعرات الكليه للذكر من سن 15 :18 =3000 سعر حرارى
ثانيا السعرات الكليه للبنات من سن 15:18= 2200 سعر حرارى

رأى الذى افضله فى تقسيم للوجبات يكون السعرات على 9 =3000/9 =330 سعر تقريبا
ونعطى الوجبات الثلاثه كلا منها 660 سعر وما بين الوجبات كل واحده ايضا 330 سعر
يعنى عندنا 3 وجبات (افطار+غداء+عشاء)الواحده ب660 سعر
وكذلك 3 بينيه (مابين الافطار والغداء +ما بين الغداء والعشاء + ما قبل النوم ) الواحده ب330 سعر

الافطار للذكورحوالى 660سعر حرارى

4 ملعقه فول مدمس بالزيت
1 ثمره طماطم او خيار
1\2 رغيف خبز
1كوب شاى بالحليب محلى ب2 ملعقه سكر
ثمره فاكهه

بالنسبه لبنات نعمل نفس التقسيم
الافطار حوالى 480 سعر
بيضه مسلوقه
1\2 رغيف خبز
كوب شاى بالحليب محلى ب 2 ملعقه سكر
1\2 برتقاله

وللتنويع بدلى كل مجموعه ببديلتها
يعنى الفول بقول ممكن تبديله باى من مجموعه اللحوم او البقول والحليب البان ممكن تبدليه بزبادى او جبنه والخبز ممكن تبدليه بحبوب افطار وهكذا تنوعى
وتحت امرك فى اى طلب

سأبدأ بكتابة البحث ولو عندك كمان معلومات خأكون شاكره لك

ماقصرتي الله يبارك فيك

كتبت بواسطة أم حاتم جداويه

سأبدأ بكتابة البحث ولو عندك كمان معلومات خأكون شاكره لك

ماقصرتي الله يبارك فيك

من جهه المعلومات حددى عشان لا اتوه و اتوهك معايا

ممكن اوسع معاكى تحسى انى معقده

وتحت امرك

قصدي فائده المجموعات الاربع أو الهرم المرشد ( قرأت موضوعك عنوووووو)
او فائدة الخضر والفواكه في حماية الطلاب من الامراض اذا اكلت في وقت الافطار


كنت اتمنى لو القوائم كانت للخمس الايام بالاسبوع وكل منها مختلف عن الاخر ( انا عارفه اني دوخت معاي )

بس لو زودتها عليك لاتردي علي ...........

كتبت بواسطة أم حاتم جداويه

قصدي فائده المجموعات الاربع أو الهرم المرشد ( قرأت موضوعك عنوووووو)
او فائدة الخضر والفواكه في حماية الطلاب من الامراض اذا اكلت في وقت الافطار


كنت اتمنى لو القوائم كانت للخمس الايام بالاسبوع وكل منها مختلف عن الاخر ( انا عارفه اني دوخت معاي )

بس لو زودتها عليك لاتردي علي ...........

الترتيب الغذائي الهرمي أو ما يسمى بالهرم الغذائي :
1. مجموعة الحبوب والنشويات الخبز - الحبوب - الرز - جميع أنواع المعجنات : من 6 إلى 11 مرة:
تحتوي هذه المجموعة على النشويات المركّبة التي تؤمّن الطاقة لكافة الأعمار, وهي غنية بالفيتامينات والمعادن مثل: الأرز, الخبز والمعكرونة. ولكي يحصل الطفلعلى قيمة غذائية أعلى, اختاري الحبوب الكاملة كخبز النخالة, الأرز الأسمر, الشوفان والبرغل, فهي غنية بالحديد, الفيتامين ب والألياف الصحية. 2. مجموعة الخضار: جميع أنواع الخضار بكل ألوانها : من 3 إلى 5 مرات
تتميز هذه المجموعة بغناها بالألياف الصحية, المعادن والفيتامينات, مثل: الخضار الورقية كالسبانخ الغنية بالحديد, الجزر الغني بالفيتامين أ والبندورة الغنية بالبوتاسيوم و هي من الأغذية التي لا يحبذ أكثر الأطفال تناولها و تحتاج للتحايل و المناورة عند إطعام الطفل. 3. مجموعة الفاكهة: جميع أنواع الفواكه : من 2 إلى 4 مرات

هذه المجموعة غنية بالألياف, الفيتامينات والمعادن مثل مجموعة الخضار. كما تحتوي أيضاً على مواد مضادة لتأكسد الخلايا , مثل: الفراولة أو الفريز والبرتقال الغنيين بالفيتامين سي. 4. مجموعة الحليب ومشتقاته: (3 أكواب يومياً أو ما يعادلها)

تحتوي هذه المجموعة التي تتشكل من الحليب, اللبن, اللبنة والجبنة, بشكل خاص, على الكالسيوم الذي يلعب دور أساسي في تقوية العظام والأسنان ودعم مرحلة النمو عند الطفل , إضافة إلى احتوائها على الفيتامين د, ب12 والبروتينات.
5. مجموعة اللحوم والبقوليات: و تشمل : اللحوم - الطيور - الأسماك - المكسرات - البيض : من 2 إلى 3 مرات

تعتبر هذه المجموعة مصدراً غنياً بالبروتين الضروري لمرحلة النمو وتجديد الخلايا عند الطفل , فهي تحتوي على الفوسفور, الفيتامينات (ب6, ب12) والمعادن (زنك, حديد, مغنيزيوم). مثلاً: اللحوم, الدجاج, السمك, العدس, البيض, الفستق والفاصوليا.
6. مجموعة الزيوت: و تشمل : الدهون - الزيوت - الحلوى : بشكل قليل(من 5 إلى 6 ملاعق صغيرة يومياً)

و بسبب المخاوف من الدهون، فإن الهرم الغذائي يوصي بتوخي الحذر عند استخدامها, حيث يدعو إلى تحديد كمياتها والإقتصار على استخدام الزيوت النباتية بكميات معتدلة.
7. وأخيراً يوصي الهرم الغذائي بممارسة الرياضة يومياً أو أغلب أيام الأسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقل في كل مرة




منقول من

http://www.childclinic.net/main.html


المجموعات عندك بدلى منها براحتك للوجبات التى تناسب عادتكم انتم الغذائيه ممكن اذكر لكى قوائم لا تتناسب مع عاداتكم وهذا صراحه اعتبره فشل فى تكوين اى وجبه

جزاك الله خيرا ماقصرتي حبيبتي استفدت كثير من الموقع

كتبت بواسطة أم حاتم جداويه

جزاك الله خيرا ماقصرتي حبيبتي استفدت كثير من الموقع

العفو انتى تأمرى امر