السلام عليكم ورحمة الله وبركاتوة
مابي اطول عليكم بس انا الصراحة هذا اول موضوع لي وانا من الناس المتابعين للمنتدى ونشاللة انفعكم لاني موسوعة من الريجيمات ومافية ريجيم الا وجربتة المهم وبلا طول سيرة
الحمية الي اقصدها هي حمية سكارسديل وكتابها موجود في كل المكتبات بالسعودية
يطولات العمر الحمية هذي جربتها وفعلن انك تنزلين نصف كيلوو كل يوم وفي ناس يسمونها الحمية التي لاتخطاومكتوب علغلاف كيف تنقص 8 كيلو جرام في14يوم وهي سهلة مرة
والي يحببني فيها :
1- ما تحتاج طلابات كثيرة
2- كل يوم مالة دخل بلي قبلة يعني لو لخبطتي يوم كملي مانتي مطرة تعيدين
3- اذا كنتي معزومة اكيد تلقين الاكل الي في الحمية لانة متداول
4- اذا ودك تاكلين برا تقدرين بدون ماتلخبطين لااكلها موجود في المنيو
قواعد حمية سكارسديل:
1- كل ما هو مكتوب على الائحة لا تبديل
2-بين الوجبات يمكن اكل الجزر والكرفس بقدر ما تشاء
3-المشروبات المسموحة الشاي والقهوة و المياه الغازية بدون سكر
4- السلطات تحضر بدون اضافة الدهون فقط استعمال الخل والحامض
5- تؤكل الخضار بدون اضافة الدهون اثناء الطهي
7- اللحوم يحب ان يزال الدهن من عليها وبدون جلد الدجاج
8- لاتحمل معدتك فوق طاقتها توقف عند الشبع
9- لا تبقى على الحمية اكثر من اسبوعان
10- الاكثار من شرب الماء
(وبسم الله)
برنامج لمدة 14 يوم
الافطار اليومي:
نصف جريب فروت(ان لم يتوفر يستبدل باي فاكهة)+قطعة توست اسمرمحمصة+شاي او قهوة(بدون سكر بدون حليب)
اليوم الاول
الغداء:
قطع مسلوقة باردة من (الدجاج ,اللحم ,...)+طماطم مقطعة طازجة اومشوية+قهوة او شاي او مياه غازية بدون سكر
العشاء:
سمك+سلطة طازجةبالكمية التي تشاء+قطعة توست محمص اسمر+ جريب فروت او اي ثمرة فاكهة
+شاي اوقهوة
اليوم الثاني
الغداء:
سلطة فاكهة بقدر ما تريد+قهوة او شاي
العشاء:
كثير من البرجر الخالي الدهن مشوية+طماطم وخس ووكرفس وزيتون وكرنب او خيار
+قهوة او شاي
اليوم الثالث
الغداء:
سلطة تونة او سلمون بدون زيتها مع الحامض او الخل +جريب فروت او اي ثمرة فاكهة متوفرة+قهوة اوشاي
العشاء:
قطع لحم مشوية خالية من الدهن+سلطة خس وطماطم وخيار وكرفس
+شاي او قهوة
اليوم الرابع
الغداء:
بيضتان مسوقتان+جبنة قريش او منزوعة الدسم+كوسى ولوبياء خضراءاو طماطم+قطعة توست محمصة اسمر
+قهوةاوشاي
العشاء :
دجاج محمر بدون جلد بالكمية التي تريد وتشتهي+كثير من السبانخ +فلفل اخضر ولوبياء خضراء
+قهوة او شاي
اليوم الخامس
الغداء:
قطع جبن متنوعة+سبانخ بالكمية التي تشاء+قطعة توست اسمر محمصة
+شاي او قهوة
العشاء:
سمك +سلطة خضار مشكلة بالكميات التي ترغب+قطعة توست اسمر محمصة
+شاي او قهوة
اليوم السادس
الغداء:
سلطة فواكه مشكلة +قهوة اوشاي
العشاء:
دجاج محمر ++سلطة خس وطماطم +ثمرة فاكهة
+شاي او قهوة
اليوم السابع
الغداء:
دجاج+طماطم وجزر وملفوف او قرنبيط
+ثمرة فاكهة+شاي او قهوة
العشاء:
ستيك اولحم مشوي بدون دهن كمية كافية+سلطة خس وكرفس وبندورةو ملفوف(كرنب)
+شاي او قهوة
*************************
اي نوع غداء يمكن استبداله بالآتي:
نصف فنجان جبن قليلة الدسم +ملعقة لبنة قليلة الدسم+فاكهة قدر ما تريد+3 حبات جوز (عين جمل مخلوطة معهم)
+قهوة اوشاي
*******
الاسبوع الثاني مثل الاول يكرر
والحمية هذي اخوي جربها ونزل 15 كيلوو في شهر
واتمنى لي ولكم الرشاقة الدئمة
وانا انشا الله ببد من اليوم
رد مع الاستدلال
كتبت بواسطة ميشو المغتربة
الروابط المفضلة