بسم الله الرحمن الرحيم

صراحة فكرت كتير بحالى ولقيت انى لازم اصمم واكون جاده عشان اوصل لاهدافى

وقلت ارتب افكارى واشوف شلون هعمل

اولا.. قررت انى مدرسش اى شىء لمدة شهرين لانى متخرجه حديثا

ثانيا.. اخس فى الشهرين دول 15 كيلو كحد اقصى و10 كحد ادنى بحيث انى اكون على العيد سمبتيك

ثالتا.. ماراح اعقد نفسى بشىء ولاحتى هزعل نفسى مافى شىء يستاهل

وهلا اكيد راح امشى على دايت وسوى رياضه وكمان راح امشى لكن مو كتير

بدكم تشوفوا نظامى شو يكون؟

راح اقوله بس طلبى منكم ادعولى من قلوبكم انى اوصل لهدفى الا وهو الفردوس

ماراح اطول عليكم ونظامى هو..

الفطار: كوب لبن + ربع رغيف + جبنه او فول بدون زيت او اى شىء خفيف

الغدا: 5 ملاعق رز مسلوق + سلطه + خضار لكن بدون سمن او زيت + اى نوع من اللحوم لكن من غير دهون

العشا: ربع رغيف + كوب ذبادى

الفاكهه راح تكون نص رمانه لااكثر او تفاحه او برتقاله او 2 يوسفى.. يعنى حاجات بسيطه

الرياضه:
نصف ساعه مشى من 6 الى 6 ونصف مساءاً
30 مره تمرين ضغط للبطن قبل كل وجبه
20 دقيقه رقص شرقى قبل النوم

هل تفتكوا هخس بكده ولا لأ ؟؟

بسم الله الرحمن الرحيم

اول يوم بكره ان شاء الله (الخميس) 2/11

والله المستعان

ساوافيكم باخبارى

ربي يوفقج يا اختي

و اهم شئ الاراااااااااااااااااده

و حابه اقول لج اختي قبل كل وجبه اشربي كميه من الماي تملي بطنج على اساس يوم اتيي تاكلي تكوني شبعانه و تاكلي شوي

و يوم تتناولي وجبتج دلعي عمرج و كلي بشوكه و سكينه للأطفال و بعد الملعقه نفس الشئ تكون بحجم ملعقة الشاي صغيره

و ربي يسهل عليج و يساعدج ^_^

يارب يا فردوس ...الله يعينك على هالرجيم وتنقصى الـ 16 اللى بدك اياهم
ويارب الله يقوى ارادتى انا كمان واقدر انزل 10 كيلو كمان.....

بسم الله الرحمن الرحيم

مجهولة الهويه جزاكى الله اختى خيرا ويوفقك يارب
الميه........... مشكلتى دايما مش بشرب كتير لكن لخاطر عيونك هجبر نفسى واشربها

امل الحياه منوره اختى ويارب تنقصى من وزنك مابدك اياه وقوى اردتك يلا مافينا من كسل وخمول

ربنا يوفقك ويخليكى تخسى ويوصل جسمك للوزن المناسب ويوصلك لهدفك الكبير الفردوس

ريجيم حلو
الله يوفقك

لج فردوس شلوووونج حبيبتي وينج انت من زمان
مشتاقلك كتيييييييييييير كتييييييييييير
و فرحانة جدا بقراراتج احسنت
و النظام هم يخبلللللل
بس انا هالمدة مشغولة بدراستي الماجستير وما ادري راح اقدر اسوي ريجيم ولا لا
موفقة انشاء الله حبيبتي

تحياتي
اختج : روجان

حبيبتى كده اكلك قليل العشاء لازم يزيد وكمان الفاكهه وحده فى كل وجبه ولازم ما بين الوجبات خضار طازج الماء 2 لتر بعيد عن الوجبات لانها تخفف عصاره المعده فتجيب عصر هضم واتمنى تقرى الروابط التاليه ممكن تلاقى شىء يساعدك
واى وجبه رئيسيه لازم وحده خضار ووحده فاكهه الفيتامينات والاملاح المعدنيه مهمه

مرشد الغذاء الصحى

http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=232235


هـــــــــــــــــــــام جـــــــــــــــدا الى كل من تريد ريجيم

http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=230264


الطريقه المثلى لانقاص الوزن

http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=235155


أحذروا هذه الأنظمة الغذائية المنحفة ....... مهم

http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=228491

ربنا يوفقك وتخسيهم واحنا كمان ادعيلنا