تمارين تكبير الصدر لغدوووور وكل الي عايز
جبتلكم تمارين تكبير الصدر الي انا مواظبه عليها ووالله حاسه بفرق كبييييييير
التمارين لشد وتكبير الصدر
1_ لشد الصدر فقط واظبي على هذه التمارين يوميااااااا
2_ لتكبير الصدر قومي بهذه التمارين يوم و ارتاحي 3 ايام وارجعي قومي بها يوم وارتاحي 3 ايام (ولذلك لتعطي فرصه لتجمع الدهون حول العضلات والتي تؤدي لتكبير الصدر)
وهذه الخلطه قومي بها يوميا الي ان تحصلي على الحجم الي تريدينه:
زيت سمسم + زيت حلبه + زيت عنبر + زيت زيتون
اخلطيهم بكميات متساويه
ادهنيهم يوميا قبل النوم ونامي بها واصحي اغسليها
يا بنااااااااااااااااات اهم حاجه المواااااااااظبه...
واليك التمارين:
التمرين الاول:دفع الجسم حتى تصلي إلى أقصى مدى مع الشهيق .... عودي إلى وضعية البدايه مع الزفير ...
التمرين الثاني:نفس التمرين السابق ولكن على جنب ...اليمين ثم اليسار ... مع الشهيق والزفير...
التمرين الثالث: امسكي الأثقال واجلسي على كرسي وظهرك مفرود ... اليدين في وضعية البداية تكون مفروده على زاوية 90 درجه ... ببطء مع الشهيق ضمي الكوعين مع بعض ثم عودي لوضعية البداية مع الزفير ....
التمرين الرابع: استلقي على الأرض مع ثني القدمين ... امسكي الأثقال وارفعي اليدين فوق مستوى الصدر لأعلى مدى مع الشهيق .... اثبتي لمدة 15 ثانية ثم عودي لوضعية البداية مع الزفير ...
التمرين الخامس: وضعية الكوبرا... استلقي على البطن مع ضم القدمين مع بعض واليدين على مستوى الكتفين ... ارفعي الجسم ببطء مع الشهيق لأقصى مدى ... عودي مع الزفير لوضعية البداية .
التمرين السادس: إجلسي على الركبتين ( وضعية الحبو ) ...قومي بدفع الجسم إلي الوراء ( يعني كأنك تأرجحي جسمك بس الركب وراحة اليدين ثابتين على الأرض ) ... مع الشهيق والزفير.
التمرين السابع: استلقي واشبكي اليدين خلف الرقبه ... قومي برفع الجسم مع الشهيق إلى أقصى حد مع الثبات لمدة 10 ثواني ... عودي إلى وضعية البداية مع الزفير..
التمرين الثامن: الجسم يكون على شكل رقم و8 واليدين والركبتين مفرودتين لأقصى مدى ...قومي بالضغط على الأرض بواسطة الكفين دون ثني الركبتين أو الكوعين .... هذا التمرين لا يحتاج إلى شهيق أو زفير..
التمرين التاسع:الضغط على الكرسي مع الشهيق والزفير عند العودة لوضعية البداية.
التمرين العاشر: وضعية الجلوس مع اسناد اليدين على كرسي ... قومي برفع الجسم ببطء مع الشهيق ثم عودي مع الزفير.
التمرين الحادي عشر: قومي بفرد اليدين مع ثني الكوعين وفرد الصدر لأقصى حد .... ضمي الكوعين مع بعض مع الشهيق ثم عودي لوضعية البداية مع الزفير... في هذا التمرين يجب أن تشعري بالضغط في عضلات الصدر الداخليه ..
الثاني عشر: تمرين الضغط بواسطة الكرة أو آلة الضغط أو أي شي تستطيعين ضغطه بين راحتي اليدين ... او شبكي الكفين مع بعض ... اضغطي مع الشهيق حتى تشعري بالضغط في عضلات الصدر الداخليه ... اثبتي وعدي لحد خمسه ... ارخي العضلات مع الزفير ببطء..
ملحوظه:
- قومي بالتمارين ببطء لتستفيدي منها.
-يمكنك استبدال الاثقال بزجاجه ماء.
-يمكنك الاستغناء عن الكره والضغط براحه يديك على بعضهما بدون مسك شيء.
-قومي بكل تمرين 10 مرات.
-تمرين الكرسي صععععععععععععب جدااااااااا لكن هو مفيد وتأثيره عالي فحاولي على ما تقدري (حتى لو قمتي به مره واحده فقط).
ان شاء الله اكون افدتكم
رد مع الاستدلال
الروابط المفضلة