هـــــــــــــــــــــام جـــــــــــــــدا الى كل من تريد ريجيم
بادئ ذى بدء اياكم ثم اياكم من الرجيم الصنف او الصنفين المفروض فى الرجيم ان يكون ما يأكله الشخص من اكل صحى مع تقليل الكميات وهنا ارجو عدم اتباع ؤيجيم اللحم السمك او التفاح او البطيخ يا ساده نعم ينقص الوزن ولكن ممكن يعمل مشاكل بشعه انيميا (فقر دم) او نقص فيتامينات الجسم حمانا الله واياكم والموضوع ببساطه ان الاكل كلما كان اقرب الى الطبيعى كان افضل مثل البرتقال افضل من العصير والعصير افضل من مهلبيه البرتقال وهذا مثل
يعنى كلما قللنا تعقيدات الطهى كان صحى اكثر مثل اخر اللحم المشوى او المسلوق افضل من بيكاتا بالفطر او كباب الحله وهكذا
اوزنوا انفسكم الاول والفروض
ان بالنسبه للسيدات يكون الوزن = الطول بالسنتمتر - 105 = الوزن بالكيلو جرام
والرجال يكون الوزن = الطول بالسنتمتر - 100 = الوزن بالكيلو جرام
ولكن بما اننا نحب قليل من اللحم ممكن نتغاضى عن خمسه كيلو ونحسبها مثل الرجال
وارجو منكم كل من تريد ريجيم ان تتبع الخطوات الاتيه البسيطه
فى البدايه تكتب ما تتناوله خلال 24 ساعه اى يوم كامل من االصباح الى صباح اليوم الذى يليه بالكميات
اولا تجلس مع نفسها وتقلل كميات اكلها مع ابتداء كل الوجبات بخضار طازج (مش شرط سلاطه اعرفكم مشغولات) مع عدم وضع اى شىء على السلطه سوى الليمون
ثانيا تتناول بين الوجبات مثلا كوب حليب ثمره فاكهه فقط
ثالثا تقلل السكر والحلويات ومحاوله الاستعاضه عنها بالفاكهه الطازجه ومحاوله تقليل الملح والامتناع عن كل المخللات والكبيس
خامسا التخلص من كل علب الكورن فليكس (لنا ولاولادنا او اى مقرمشات مثل بطاطس الشيبس) وتعويدهم على الخضار والفاكهه
سادسا عدم الاكل بتاتا بتاتا امام التلفاز تحت اى ظرف
سابعا تحديد الكميه الرغوب اكلها فى طبق خاص يعنى ما ينفع نأكل من نفس الطبق لانه بذلك لا نتعرف على الكميه
ثامنا محاوله ان تكون هناك صديقه او فرد من العئله يشاركنا الغذاء الصحى وذلك للتشجيع ومنع الملل وخلق روح التنافس
تاسعا وزن الجسم يكون كل اسبوع على الاقل
عاشرا التأكيد ان ما سبق ليس رجيم
واهم شىء بعد ما سبق هو عمل وقت ولو نصف ساعه للعب الايروبكس وهو مجرد فرد وثنى للعضلات(طبعا للمبتدئين ) يعنى ما يحتاج الذهاب للنادى او ممكن المشى لمده نصف ساعه فى الشارع او على المشايه او ركوب عجله المهم عمل اى حركه تساعد على احلال عضلات مكان الدهون منما يقلل الترهلات
وعلى فكره السابق نتائجه ممكن غير رجيم البطيخ فى السرعه ولكن جربوه وصدقونى لن تندموا والله الموفق
وعلى فكره انا تخصصى الجامعى تغذيه يعنى جربوا وانتم مطمئنيين
وهذه الخطوات عشان شهر الصيام وان شاء الله بعد الصيام لنا حديث اخر ارجو ان يكون على هواكم
كتبت بواسطة reddy_rose
الروابط المفضلة