انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
عرض النتائج 1 الى 10 من 10

الموضوع: برنامج غذائى حسب عمرك - مهم

  1. #1
    تاريخ التسجيل
    Oct 2006
    الموقع
    مصر
    الردود
    152
    الجنس

    برنامج غذائى حسب عمرك - مهم

    • غذاء العشرينيات



      أكثري من الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء,سمك السردين,صفار البيض, والخضار كثيرة الأوراق نظرا لاحتياجك في هذه المرحلة إلي حوالي 14 5 مليجرام من الحديد يوميا

      اتبعي نظام غذائي صحي يحتوي علي خمس وحدات من الخضار والفواكه يوميا نظرا لأنها تساعد علي الوقاية من سرطان الرئة والجهاز الهضمي والأمعاء والبنكرياس والمثانة والثدي لاحتوائها مضادات الأكسدة التي تعمل علي تحييد أثر الذرات السائبة التي تعطب خلايا الجسم

      قللي من الأطعمة السكرية وأكثري من الفواكه التي لا تسبب تسوس الأسنان

      مارسي الرياضة بصفة دائمة



      --------------------------------------------------------------------------------
      غذاء الثلاثينيات




      أكثري من تناول منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الجبن والحليب فهي ضرورية لتكوين العظام وقوتها, ولتفادي هشاشة العظام في سن توقف الحيض تناولي الكالسيوم (1000 ) مليجرام يوميا عبارة عن كوب حليب وبضع شرائح من الخبز مع الجبن قليل الدسم

      زيدي من تناول الأحماض الدهنية ( أوميجا 3 ) التي توجد في الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة فتناول الأسماك يساعد علي الوقاية من الإصابة بإمراض القلب والتهاب المفاصل

      تناولي المزيد من الأطعمة التي توفر الطاقة مثل المكرونة لأنها تزيد من قدرة الإنسان علي مواجهة الضغوط ويمكن مقاومة الالتهاب من خلال تناول طعام غني بفيتامين (د) مثل الفواكه الحمضية

      مارسي الرياضة باستمرار





      --------------------------------------------------------------------------------
      غذاء الأربعينيات


      أكثري من تناول منتجات الحبوب مثل الخبز الأسمر فهيا غنية بفيتامين (د) وهو فعال كمضاد للأكسدة ويساعد علي مقاومة ظهور تقدم العمر علي البشرة

      زيدي من تناول الأطعمة الغنية بالا ستروجين النباتي مثل فول الصويا والعدس حيث يقلل من أعراض سن توقف الحيض

      تناولي الفواكه والخضار لأنها غنية بمضادات الأكسدة التي تساعد علي الوقاية من أمراض القلب

      مارسي تمارين رياضية باستعمال أثقال بسيطة لمدة عشرين دقيقة مرتين أسبوعيا





      --------------------------------------------------------------------------------
      غذاء الخمسينيات



      أكثري من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن وخاصة الكالسيوم لسلامة العظام , والزنك لسلامة الجلد , والمغنسيوم لسلامة عملية الحرق والتمثيل الغذائي وهذه المواد متوفرة في الأسماك , الفطر , التين , الخضار والفواكه , المكسرات ومنتجات الألبان

      زيدي من الأطعمة الغنية بفيتامين (ب) مثل السبانخ والكرنب فهي تزيد من كفاءة الذاكرة

      قللي من تناول الدهون الحيوانية لأنها تودي إلي زيادة ضغط الدم ومعدل الكلسترول والمشاكل المرتبطة بالقلب والدورة الدموية وبدلا منها استعملي زيت الزيتون لأنه غير مشبع بالدهون

      مارسي رياضة اليوجا وهي تعتمد علي حركات خفيفة تدعم قوة العضلات والتوازن الجسمي
    • منقول

  2. #2
    تاريخ التسجيل
    Oct 2006
    الموقع
    مصر
    الردود
    152
    الجنس
    انا حبيت انقله لكم للافاده وشكرا

  3. #3
    تاريخ التسجيل
    Sep 2006
    الردود
    71
    الجنس
    ذكر
    مشكورة وجزاك الله الف خير

  4. #4
    تاريخ التسجيل
    Aug 2005
    الموقع
    طيبه الطيبه
    الردود
    766
    الجنس
    أنثى
    لك مني بااااااااقه من الريحااااان
    تشكررررررررررااات

  5. #5
    تاريخ التسجيل
    Oct 2006
    الردود
    3
    الجنس

    flower1

    اشكرك علي هذه المعلومات القيمة يا سفروتة

  6. #6
    تاريخ التسجيل
    Sep 2006
    الموقع
    cairo
    الردود
    595
    الجنس
    أنثى
    مشكوووووره
    جزاك الله خيرا

  7. #7
    تاريخ التسجيل
    Jul 2006
    الموقع
    في كل مكان يذكر به الله
    الردود
    1,111
    الجنس
    أنثى
    جزاك الله خيرا اختي علي هذا البرنامج
    وفقك الله

  8. #8
    تاريخ التسجيل
    Nov 2003
    الردود
    8,380
    الجنس
    امرأة
    مشكووووووووووووور ة على الافادة وحياك الله معنا دائما"


  9. #9
    تاريخ التسجيل
    Oct 2006
    الردود
    595
    الجنس
    أنثى
    جزاكي الله خيرا

  10. #10
    تاريخ التسجيل
    Sep 2006
    الردود
    26
    الجنس
    مشكورة اختي على الموضوع الرائع والجميل

مواضيع مشابهه

  1. برنامج عذائي للحمية
    بواسطة a2008 في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 1
    اخر موضوع: 07-03-2008, 11:42 PM
  2. برنامج غذائي للريجيم
    بواسطة estrellas في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 4
    اخر موضوع: 10-06-2007, 04:28 AM
  3. برنامج غذائي للجميلات فقط
    بواسطة soso في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 1
    اخر موضوع: 04-04-2005, 03:01 PM
  4. برنامج غذائي
    بواسطة ameera في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 2
    اخر موضوع: 16-02-2003, 06:55 PM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ