بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيف اقدر اسوي رجيم من تأليفي وعلى حسب الاكل الي كل شخص متعوده عليه فمن له الخبره ارجوا منه ان يساعدنا
اكيد في اساسيات للرجيم ارجوا الي عندها خبره لاتبخل علينا بالرد

وتفيدنا بالمعلومات المفيده وخبرتها

شوفى يا أمورة
الموضوع سهل والله يا جميل بس محتاج ارادة

وأهم حاجة جدول السعرات الحرارية هارفقه مع الموضوع وشوفى الاكلات اللى بتحبيها
وحددى الكمية من كل نوع على أساس ان عدد السعرات الحرارية مايزيدش عن 1200 سعر حرارى فى اليوم
ماشى يا جميل؟؟وطمنينى عليكى
السعرات الحرارية للأطعمة مرتبة ترتيباً أبجدياً




ملاحظات
100 جم
النوع


122
الأرز (مسلوق)


144
أرز بلبن

كورن فليكس
355
أرز كريسبى


193
أرنب : مشوى


194
أرنب مسلوق


9
اسبرجس مسلوق


18
اسبرجس محفوظ


312
أم على سائلة


455
أم على صلبة


48
أم الخلول

الشريحة = 45
38
أناناس طازج


159
أناناس كمبوت

الشوب 114
57
أناناس عصير طازج

الشوب 136
68
أناناس عصير علب

الشريحة = 7
141
أنشوجة


187
أوز

كوب صغير 129
282
ايس كريم شكولاته

قمع صوفت 167
239
ايس كريم قهوة

يضاف 37 سعر للبسكويت
196
ايس كريم فانيليا

ستيك مغطى بالشكولاته
384
افالتين (كاكاو)


ملاحظات
100 جم
النوع

الواحدة = 230
465
باتية

الواحدة = 274

دنش بالسكر

الواحدة متوسط = 80
15
باذنجان رومى

الواحدة متوسط = 52
27
برتقال طازج

الكوب = 74
37
برتقال عصير

الواحدة = 25
27
برقوق طازج

الواحدة = 23
29
برقوق مسلوق


447
بسكويت رقيق هش


481
بسكويت مملح


435
بسكويت سادة


556
بسكويت محلاه


447
بسكويت بالجنزبيل

الواحدة = 20
34
بشملة طازجة


64
بسلة طازجة

كوب صغير = 57
49
بسلة طازجة مسلوقة

كوب صغير = 180
100
بسلة مجففة مسلوقة

كوب صغير = 82
86
بسلة معلبة


23
بصل طازج


36
بصل أخضر


355
بصل تقلية


169
بط بالعظم


299
بط بدون عظم


128
بطارخ بالخل


260
بطارخ مشوية


80
بطاطا مسلوقة


80
بطاطس مسلوقة

الواحدة = 9
249
بطاطس شيبسى

الواحدة = 14
386
بطاطس مقلية

الواحدة = 22
214
بلح


21
بقدونس


289
بندق


44
بنجر


168
بنكرياس (حلويات اللحم)

طبق صغير شكولاته 193

فانيليا 142

بالعيش 133
325
بودنج


222
بودنج التفاح

الواحدة 82

بيض مسلوق


90
برتقال عصير


80
بيضة أومليت

50 جرام
141
بسطرمة


540
بقلاوة


ملاحظات
100 جم
النوع


150
ترايفل

واحدة متوسط = 80
36
تفاح طازج

كوب صغير = 58
58
تفاح عصير

كوب صغير = 50
50
تفاح صلصة محلاة


31
تفاح مطبوخ محفوظ


28
تفاح مسلوق بدون سكر


190
تفاح فطير التفاح


306
توابل (فلفل أسود)

كوب صغير = 22
36
توت طازج


101
توت معلب

القطعة 1/8 القرص = 100
354
تورته الكستارد

القطعة 1/8 القرص = 141
496
تورته الشكولاته

القطعة 1/8 القرص = 185
375
تورته الفواكه

القطعة 1/8 القرص = 194
394
التورته الاسفنجية

القطعة 1/8 القرص = 288
584
تورته الايس كريم

القطعة 1/8 القرص = 224
254
تورته مربه الكريز


435
توفى

العلبة = 113

تونيك

الواحدة = 40
41
تين طازج















100 جم
النوع

325
ثريد (لبن وابنه وعيش)

49
ثوم


ملاحظات
100 جم
النوع


116
جبن أبيض قريش


370
جبن ركفورد


313
جبن رومى


116
جبن شيدر


270
جبن فلمنج


420
جبن قديمة كاملة الدسم

الواحدة = 162
809
جبن كيرى


384
جبن مطبوخ

الواحدة = 25
11
جريب فروت طازج

شوب = 90
45
جريب فروت عصير

الواحدة متوسط = 20
23
جزر طازج


21
جزر مسلوق


259
جنزبيل


549
جوز مقشر


352
جوز بالقشر


336
جوز هند طازج


627
جوز هند مجفف


82
جيلى


111
جيلى باللبن



ملاحظات
100 جم
النوع


96
حمام مسلوق بالعظم


102
حمام مشوى


ملاحظات
100 جم
النوع

الرغيف الصغير = 150
243
خبز أبيض


229
خبز أسمر

الشريحة = 85
229
خبز التوست


269
خبز ناشف


250
خبز الشعير

الواحدة = 18
7
خرشوف طازج


11
خس طازج


4
خل

الواحدة متوسطة = 40
36
خوخ

الواحدة متوسطة = 10
9
خيار

300 جرام
115
خضار سوتيه


100 جم
النوع

345
دقيق القمح (100%)

404
دقيق الشوفان (كويكر)

925
دهن الماشية

70
دندرمة

118
ديك رومى


ملاحظات
100 جم
النوع

كوب صغير = 44
44
رمان عصير طازج


ملاحظات
100 جم
النوع

كوب صغير = 54
54
زبادى طبيعى

كوب = 108
106
زبادى بالفاكهة


247
زبيب

ملعقة كبيرة = 100
794
زبد مملح


206
زلابية

ملعقة كبيرة 120
930
زيت زيتون


930
زيت كبد الحوت

الواحدة كبيرة = 5
85
زيتون بالبزرة أسود

الواحدة كبيرة = 4
70
زيتون بالبزر أخضر



ملاحظات
100 جم
النوع


36
سبانخ

ملعقة صغيرة = 20
394
سكر


87
سمك بريل مدخن


85
سمك بورى مدخن


170
سمك بورى مشوى


66
سمك ترنشات مدخن


204
سمك ترنشات مقلى


150
سمك ترنشات مشوى


280
سمك تونة علب


189
سمك رنجة مشوى


294
سمك سردين معلب


108
سمك سلمون مشوى


137
سمك سلمون معلب


161
سمك سلمون مدخن


61
سمك قاروس مدخن


67
سمك ماكريل مشوى


136
سمك ماكريل مدخن


241
سمك موسى مقلى


50
سمك موسى مدخن


174
سمك عجينة


176
سمك أصابع


795
سمك نباتى : نباتين


71
سفن أب


ملاحظات
100 جم
النوع


7
شامبنيون


217
عش الغراب مقلى


544
شكولاته سادة


588
شكولاته بالبن

ملئ فنجان = 30
13
شمام

ملئ فنجان = 25
15
شوربة لحم

ملئ فنجان = 25
15
شوربة فراخ

ملئ فنجان = 12
7
شوربة العظم

ملئ فنجان = 85
63
شوربة الشعرية

للكوب
50
شاى بالحليب

250 جرام
180
شوربة خضار


ملاحظات
100 جم
النوع

الملعقة الكبيرة = 20
100
صلصة (كتشوب)

الملعقة الكبيرة = 15
74
طماطم
الملعقة الكبيرة = 96
387
بيضاء (كريمة)


ملاحظات
100 جم
النوع

الواحدة = 15
14
طماطم طازجة

الكوب الكبير = 50
25
طماطم عصير

الملعقة الكبيرة = 15
74
طماطم صلصة


96
عدس مغلى

طبق صغير = 100
100
عدس شوربة

ملعقة صغيرة = 15
288
عسل


50
عنب أسود


60
عنب أحمر


149
عنب بناتى


ملاحظات
100 جم
النوع

الواحدة = 250
521
غريبة


ملاحظات
100 جم
النوع


93
فاصوليا ناشفة


7
فاصوليا خضراء

رأس ضغيرة = 20
60
فجل حار

رأس صغيرة = 3
14
فجل أحمر


132
فراخ مسلوقة بالعظم

ربع دجاجة = 200
102
فراخ مشوية بالعظم

ملئ فنجان = 50
26
فراولة طازجة


591
فستق


358
فطير رقائق


301
فطير بالسكر


190
فطيرة تفاح

طبق صغير = 50
43
قول مدمس


603
فول سودانى


ملاحظات
100 جم
النوع

الواحدة طازجة 20
81
قراصية مسلوقة بدون سكر


134
مجففة


25
قرنبيط طازج


11
مسلوق


19
قلقاس طازج


ملاحظات
100 جم
النوع


236
كارى بودرة

الملعقة الكبيرة = 34
169
كارى بدون أرز


354
كستاردة بودرة

الملعقة الكبيرة = 58
289
مطبوخ


452
كاكاو


262
كبدة مشوية


30 – كرات


9
كرفس طازج


5
كرفس مسلوق


32
كرنب طازج


16
كرنب مسلوق


20
كرنب أحمر


40
كريز طازج بالبزرة


35
كريز مسلوق بالسكر

الملعقة الكبيرة = 40
387
كريمة


119
كلاوى مشوية


30
كمثرى طازجة


77
كمثرى كمبوت

بالبن بدون سكر الطبق = 170
367
كورن فليكس


306
كيك بالزبيب


381
كيك بالجنزبيل

للكوب
28
كوكاكولا


75
كنافة


33
كرنب


ملاحظات
100 جم
النوع

الكوب = 130
66
لبن طازج كامل الدسم

الكوب = 70
35
لبن منزوع الدسم


354
لبن مركز محلاه


159
لبن مركز غير محلاه


530
لبن بودرة

الواحدة = 6 ملح = 7 بالشوكلاته = 17
598
لوز


15
ليمون طازج


7
ليمون عصير


21
ليمون ليمونادة بدون سكر


112
لايم جويس


ملاحظات
100 جم
النوع


216
مربى


103
مخ جاموسى


110
مخ ضانى


130
مخ مخلل

الواحدة = 18
25
مشمش مجفف


70
مشمش شراب


106
مشمش كمبوت


114
مكرونة مسلوقة


207
مكرونة بالجبن


335
مكرونة اسباجتى

المعلقة الصغيرة = 7
129
مهلبية

الواحدة متوسطة = 50
45
موز بالقشر

الملعقة الصغيرة = 5
103
موز كاستارد


ملاحظات
100 جم
النوع


359
نشا


429
نوجة


60
نسكافية + ملعقة لبن بودرة


ملاحظات
100 جم
النوع

الواحدة = 400
24
يوسفى طازج


64
يوسفى عصير
كرفس


بس يا ستى
كلى كل اللى نفسك فيه لكن زى ما قلت لك بكميات معقولة
والله هاترتاحى جدا
بس المهم الارااااااااااااااادة
ويلا يلا ابدأى معانا ريجيم التمر واللبن من يوم السبت ان شاء الله
احنا مجموعة مع بعض هانبدأه ابدأيه معانا
فيه ناس نزلوا عليه 6 كيلو فى الأسبوع

وربنا معاكى ومعانا

على فكرة كل نوع مكتوب (فـــــــــوقـــــــــــه) عدد السعرات الحرارية الخاصة به

في بعض الاغذيه مثل ارز السعره الحراريه الها 122 بس اديش الكميه يعني واذا بغيت مثلا اكون لي فطور من هالقائمه ممكن تعطيني نموذج من عندك على هالقائمه مع حساب السعرات الحراريه بدي تعبك معاي اشوي استحمليني لاني بدي افهم منيييييييييح يلا يلا وريني شطرتك

ملاحظات
100 جم
النوع

مافهمن كيف يعني

شوفى يا جميل..
ده معناه ان كمية مقدارها 100 جم من النوع بتساو مثلا 122 سعر حرارى
يعنى 100 جم من الأرز=122 سعر حرارى
فهمتى؟؟
وبعدين انتى مش بتقولى يا عسل انتى انك عايزة تعملى نظام بالأكل اللى انتى بتحبيه؟؟
قولى لى انتى بس ايه الأكل اللى بتحبيه وأنا أعمل لك جدول تماااام..ونبقى نمشى عليه
سوا ان شاء الله
قولى مثلا بتحبى ايه من الحلويات؟؟ايه من النشويات؟؟ليكى فى الألبان ولا لأ ..وكده يعنى

وأى خدمة يا قمر احنا هنا علشان نساعد بعض

بحب اشرب كبتشينو او نسكفيه بحليب ومرات قهوه هذا بعتبره اهم من الغدا والعشا
والحلويات كريم كراميل ومهلبيه ومرات بحب شي يكون فيه شوكولا مثل بسكويت دايجستف بالشوكولا
النشويات معكرونه ورز وهريس
والعصاير والمحاشي والمعجنات
وبحب التمر مع اللبنه
يعني بختصار كل الاكل بحبه مافي شي مابحبه ولو شو مايخطر على بالك حطيه لي
بالنسبه للالبان نعم انا احب الالبان

على فكره انا وزني 76,4 وطولي 155

واحب كل انواع اللحوم عدا اللحم البقري

أمورة..أنا خلاص عرفت اللى بتحبيه
والنهارده بعد صلاة التراويح ان شاء الله
أقعد كده وأظبّط لك ريجيم حلو أكون أنا نفسى استفدت منه قبل كده

انت وين ياايمان