السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

كل عام والامه الاسلاميه وجميع الاخوات بالف خير

ينعاد عليكم بكل خير وتحقيق ماتتنماه انفسكم


كتير من الاخوات عم يسالوني عن النظام الغذائي الخاص برمضان

للامانه انا عن نفسي بحب الصيام لانه وزني بنزل عليه ومابزيد
لانه فيني اعمل كونترول على حالي وع اكلي
وبنفس الوقت صعب كتير اقرر انه يل بمشي عليه انا انه مناسب للكل

ومع هيك رح اقولكم شو يل بعمله مع نفسي واكتب لكم عنه


بس خلينا هلاء نحكي عن النظام الكامل المتكامل لكل جسم


في عدة انظمه وبصراحه اخترت لكم الافضل ويل حسيت فعلا رائعين
وبعد استشاره صديقتي الخاصه( وهي اخصائيه تغذيه في المركز يل بلعب فيه رياضه )




تابعوني

النظام من الاختThe بارك الله فيها ولاتنسوها من الدعوات

يوميا من 1/2 الى 3/4 كوب لبن فى اليوم
ومن 1-3 تمر

افطار:-
- مقدار نصف فنجان شاى شوربة اى نوع
- مقدار علبة زبادى 125جم ارز
او قطعة صغيرةرقاق
او قطعة صغيرة مكرونة بالباشميل
او قطعة صغيرة جلاش
او 2 سمبوسك
او 5 ورق عنب
او 1-2 محشى

- 1/4 فرخة او قطعة لحمة او 2 كفتة ( مشوى او مسلوق )- لحم بقر فقط

- سلطة 4 وحدات( 1طماطم +اخيار+1/2 فلفل رومى+1/4 خس)

- خضار نىفى نى او مسلوق او سوتية

بعد 2-3 ساعات

2 فاكهة او اى حاجة حلوة

سحور متاخر
- 1/4 رغيف
-جبنة او بيضة مسلوقة او 3 معالق فول (1/2 ملعقة زيت صغيرة)
-1/2 سلطة = 2وحدة
- فاكهة او زبادى

حاجة حلوة= قطعة كنافة صغيرة او قطعة بسبوسة صغيرة
او واحدة من بلح الشام او واحدة جاتووة
او 1قطايف او 1 كل واشكر
او مقدار فنجان شاى من الخشاف - قمر الدين
او مقدار قالب صغير من المهلبية- ارز بلبن- قمر الدين مطبوخ-كريم كرمل-جيلى-كسترد-ام على


ملحوظة جميع المشروبات كاكركدية - تمر هندى- العرقسوس-الينسون- القرفة بدون سكر ويمن استعمال المحليات الصناعية

النظام للاخت ملاك العالم بارك الله فيها وهو من وصفات الدكتور طالب الشمري
الافطار

1-5 تمرات
كوب لبن/روب + كوب ماء

صلاه المغرب

بعد الصلاه
5-20 ملعقه مشكل ( مثلا 5 ملاعق هريس +10 ملاعق تشريبه + 5 ملاعق رز)
+سلطه او شووربه خضار اي نوع ماعدا العدس


او 1-10 ملاعق مشكل + مقليات من 1-4 (سمبوسه او كبه) او لحمه /دجاج/سمك
+سلطه او شوربه خضار

بعد صلاه العشاء
1-4 قطع حلو مع قهوه او شاي

السحور:
2 توست + جبنه/لبنه/بيضه+خس + خيار + طماط +شاي او دايت
او : كوب حليب /روب/ جبن ابيض 1-2 _ سلطه + فاكهه (برتقال او كيوي حسب الرغبه

وهذا النظام الاخير لاخت كويتيه بارك الله

وع فكره سبق جربته هالنظام جدا رائع وكنت اتابع بعياده الدكتوره فوزيه العوضي
من شي اربع او خمس سنوات وبتذكر وقتها كنت اتعب من كتر الاكل يعني وناسه

والاحلى نزلت برمضان 5 كيلو

الفطور
- طبق شوربة صغير .
- شريحة من اللحم الخالى من الدهن او ربعدجاجهاو ما يساوى هذه الكمية من السمك ويستحسن ان تكون مشوية .
- طبق خضار مطهو .
- طبق سلاطة صغير .
- برتقالة او 10 حبات فراولة او ما يساوى ذلك من اية فاكهة اخرى .


بين الفطور والسحور اذا ممكن قطعة او قطعتين حلو حجم صغير

السحور - كوب زبادى خالي من الدسم .- ست ملاعق فول مدمس مع قطعة توست .

حبيباتي لي عوده لاحكي لكم عن برنامجي الخاص

ومرحبا في افكاركم ويومياتكم وااقترحاتكم الرجيميه

تابعوني

اختي طيف فكرة الموضوع رائعه وجزاكي الله خير وكل عام وانتي بخير

هلا والله اختي رورو

شفتي مش هيك بنستفيد من بعض اكتر ونشجع بعض كمان
وانتي بخير يارب

جزاك الله خير
بالنسبة لريجيم د.طالب الشمري وااايد عجبني بس مافيه عصير (قصدي على الفطور )
أنا احاول الابتعاد عن الفيمتو والتانج والمشروبات الاخرى الاصطناعية واعوض بنصف كوب عصير على الفطور
وبما انني مصابة بالسكري فبحاول اني اقسم الفطور على مرحلتين لاني اجوع الساعة 11 مساءً
على فكرة البرنامج اللي كتبته الاخت roro fun كمان ممتاز لتحسين السلوك في رمضان
بس بالصراحة الحلو الشعبي (اللقيمات) ما اقدر اقاومها مع انه نسويها كل يوم واحاول اني آكل حبه او حبيتين بس ما اقدر لكن شكلها الارادة جايه لا محاله وان شاء الله نشجع بعض على الاقل ننقص لو شي بسيط

جزاك الله خير
بالنسبة لريجيم د.طالب الشمري وااايد عجبني بس مافيه عصير (قصدي على الفطور )
أنا احاول الابتعاد عن الفيمتو والتانج والمشروبات الاخرى الاصطناعية واعوض بنصف كوب عصير على الفطور
وبما انني مصابة بالسكري فبحاول اني اقسم الفطور على مرحلتين لاني اجوع الساعة 11 مساءً
على فكرة البرنامج اللي كتبته الاخت roro fun كمان ممتاز لتحسين السلوك في رمضان
بس بالصراحة الحلو الشعبي (اللقيمات) ما اقدر اقاومها مع انه نسويها كل يوم واحاول اني آكل حبه او حبيتين بس ما اقدر لكن شكلها الارادة جايه لا محاله وان شاء الله نشجع بعض على الاقل ننقص لو شي بسيط

انا عن نفسي نظامي كالتالي

نظراً لعشقي للحلويات وخصوصا بعض من حلويات رمضان ومش كلها

بحاول انقص من شي ... مشان اعوض شي ورح اذكر هلاء بشكل اوضح


الفطور

فطور عادة بشرب كاسه ماي وباكل 3 تمرات
ولاني اصلا مابحب التمر فبحس لما اكله خلللللللللللللللص بتلوع نفسي جد بس اكله بتلوع
فهالشي يمكن يل بساعد انه اقلل اكلي

بعدها بصلي وبصراحه ساعات بكسل عن تادية فرض الصلاه الا لبعد الفطور


بشرب شوربه وبعشششششششششششششششششق الشوربه
وبصراحه بالشوربه ممكن اشرب صحنين مش صحن
وجنب الشوربه لازم فتوش او اي نوع من السلطات الطيبه او الفتوش الشهي
وعدد3 سمبوسه او بيتزا او قطعه من الفطاير المتوفره او نوع من الكبب
يعني بوضوح اكتر
بقعد متل العمده هههههههههه وبحط صحن الشوربه وكاسه الماي والفطاير وصحن سلطه
وبمسك معلقتي هههههههههههه ومن كل شي لقمه لقمه

فما بييجي علي نص ساعه خللللللللللص بحس جوانبي رح تنفظرررررررر

بقول الحمدلله وبقوم اصلي

بالنسبه للطبق الرئيسي او الطبيخ
انا مابحب برمضان الطبايخ مابعرف لي
يمكن لانه بحب اخلي مشان اخلي مجال للحلو

ممكن اعمل واطبخ خصوصاالصواني بس اكل منها مقدار معلقه للتذوق فقط اللحوم والدواجن كمان نادر مااكل منها الا للتذوق ...تركيزي بكون على ماذكرته...
الشوربه السلطه المعجنات او الكبب او السمبوسه
سبحان الله رغم عشقي للرز بس برمضان مابقرب عليه ورغم اني مابحب المعجنات الا اني برمضان بحبها

وكمان ع وجبه الفطور مابتناول عصير( وهالنقطه كتير مهمه بالناقص العصير رح نعوضه بالحلويات)

بالنسبه للحلويات

بصراحه مستحييييييييييييييييييييييييييييييل يمر يوم مااكل حلو فيه خصوصا برمضان


ومن لطف الله فيني مابحب القطايف ولا الكنافه العربيه بانواعها( مكسرات قشطه! جبنه! كلها مابحبها) ولا الزبلابيه ولقمه القاضي واللقيمات وهيك اشياء

بحب اكل حلاوه الجبنه
قطائف عصافيري
عثمليه
ليالي اللبنان
حلاوه السميد
مفروكه
مدلوئه
ممكن اصابيع زينب بس مش كتير( ولو اكلتها لازم اشرب لبن اب)
كريم كراميل
كاستر
طبعا حلى القهوه بانواعه اعشقه


باكلها عادة بعد صلاة التراويح ...مع شاي او مع قهوه او حتى مع شاي اخضر
وبكون تقريبا الساعه8-9

وعليها وبنفقفللللللللللللللل
هالسنه بروح العب رياضه بالنادي ... سابقا لاء كنت اطلع اتمشي في الاسواق او في المولات او اي مكان المهم اطلع

بس هالسنه لاء عم بروح الساعه9 العب بالنادي وبقعد تقريبا للساعه11
بالنسبه للسحور
محدووف نهايئا من برنامجي

غير اللهم قبل النوم بربع ساعه يابشرب حليب خالي الدسم او روب او لبن الدسم وبفرش سناني
وبنام


وهالنظام هادا هو
سواء كنت بالبيت او معزومه او حتى عازمه


توته توته خلصت الحدوته