حساب السعرات الحراريه في غذائنا
السلام عليكم
حبيت اساعدكم في معرفه السعرات فيما تأكلون مع العلم بان من يريد ان يحافظ علي وزنه لا بد من ان يأخذ 1600 سعر يوميا
و الذي يريد انقاص وزنه 1000 :1200 سعر حسب وزن جسمه
نبدا :
هذه الحسابات لكل 100 جم من الغذاء :
الاسماك :
بلطي 100 جم 100 سعر
بوري مدخن 85
بوري مشوي 170
بطارخ مشويه 260
تونه معلبه 280
جمبري 90
رنجه مدخنه 189
سردين معلب 294
سلمون مشوي 108
سمك موسي مقلي 241
سمك موسي مدخن 50
مرجان 70
انشوجه 140
قاروص 67
كلاماري 61
كابوريا 94
اللحوم لكل 100 جم :
ارانب مشويه 193
ارانب مسلوقه 194
الاوز 349
بتلو مشوي 278
بتلو محمر 521
بط بالعظم 170
بط بدون عظم 300
حمام مسلوق 100
حمام مشوي 105
ديك رومي 280
فراخ مشويه 130
قلب بقري 150
كبده مشويه 200
كلاوي 129
برجر 260
ستيك بقري 273
لحم بقري مسلوق 206
لحم ضان 300
لحم كندوز 240
مخ 100
اللحوم المصنعه كل 100 جم :
بسطرمه 280
سجق 592
لانشون 172
لانشون معلب 294
هامبورجر 286
الدهون:كل 100 جم :
ذبد 800
زيت 900
سمن بلدي 900
سمن نباتي 795
المكسرات 100 جم :
بندق 634
جوز 651
جوز هند 650
زبيب 300
سمسم 595
فستق 594
فول سوداني 585
قراصيا 150
لب اسمر 563
لب ابيض 554
لوز 598
مشمش مجفف 270
البقوليات و النشويات كل 100 جم :
ارز مسلوق 116
باتيه واحده 230
بيتزا بالجبن 236
بيتزا بالسجق 234
ترمس 372
حمص شامي 350
خبز ابيض 243
خبز اسمر 229
خبز توست 229
خبز شعير 250
عدس جاف 340
عدس شوربه 100
شعريه 65
دقيق ذره 350
دقيق قمح 345
رقاق 358
فول مدمس 340
فول نابت 112
فيشار 286
لوبيا جافه 340
مكرونه مسلوقه 115
المقبلات 100 جم:
باذنجان مخلل 105
بيضه مسلوقه 80
زيتون اخضر 70
زيتون اسود 85
طحينه ملعقه كبيره 105
مخللات مشكله 70
تعبت جدااااااااااااااااااااااا نكمل بعدين
رد مع الاستدلال
الروابط المفضلة