ريجيم الثلاثة ايام
ريجيم الثلاثة ايام
المصدر :مجلة الجميله من سالي الدهان
sid هذا من اصعب المواضيع تطبيقا لأنه يعتمد على قوة الأراده والعزيمه ولكن بأمكانك تدريب نفسك تدريجيا في كيفية تغيير نوعية وكمية الغذاء خلال اسبوع وخلال الشهر من نصائحي في متابعة ريجيم معين هو ريجيم الثلاثة ايام لأنه صحي ويحتوي على المواد التي يجب تناولها ولكن بسعرات حراريه مقبوله ثم متابعة 3 ايام في الأسبوع والاربعة الايام الاخرى تتناولين ماتشائين ولكن بتجنب المواد الدهنيه والكربوهيدرات والحلويات والتقليل منها ثم الرجوع الى الثلاثة ايام مره اخرى
حاولي اتباع هذه النصائح ايضا:
1- تناولي الحلويات مره واحده فقط في الاسبوع اختاري يوما معينا وانتظريه فقط لهذا السبب .
2-محاولة عدم تناول الكربوهيدرات (الأرز،الخبز،المعكرونه،البطاطس) في اوقات الليل و التقليل منها قدر الأمكان لنزول الوزن.
3-عدم الخلط بين انواع الكربوهيدرات في الوجبه وانما تناول نوع واحد فقط ، مثل عدم الخلط بين الأرز +الخبز.
4-اذا كنت تريدين الخروج في الليل للمطعم فعليك بتناول وجبة غداء صغيره لكي تعوضي السعرات في الليل والعكس صحيح .
5-حاولي اشغال نفسك بأعمال البيت ،الرياضه،المحادثه التلفونيه،ترتيب الغرفه، وماشابه لتجنب التفكير في الغداء .
6-اكثري من شراء الخضر والفواكه وتناولها بالطرق المختلفه مثل السلطات او السلق او الشي.
طريقة الريجيم: قد اثبتت الدراسات انه ريجيم فعال وذلك بسبب تأثير المواد الغذائيه كيميائيا مع تفاعلات الجسم عليك توخي الدقه في تنفيذه وعدم التغيير في كمية المواد وانواعها وبأمكانك ايضا زياده بعض
الملح والفلفل فقط . نفذيه لمدة 3 ايام ، ثم عودي الى نظام اكلك الطبيعي لمدة 4 ايام ، وبعد ذلك نفذي الريجيم مرة اخرى . حاولي تقليل كمية الدهون في الأكل خلال 4 ايام وعدم تناول الشوكولاته . معدل الانخفاض في الوزن يتراوح مابين الكيلو جرام الى 3 كيلو جرامات في الأسبوع اعتمادا على وزنك الأصلي .
ريجيم الثلاثة ايام
اليوم الاول
الافطار: نصف كوب عصير الجريب فروت +قطعه واحده توست محمصه مع ملعقة اكل زبد الفول السوداني +قهوه او شاي بدون حليب ممكن اضافة ملعقة سكر واحده فقط
الغداء: نصف كوب (اي علبه واحده) تونا مع توست محمصه + قهوه او شاي بدون حليب ممكن اضافة ملعقة سكر واحده فقط
العشاء: شريحتان من الدجاج او اللحم بما يعادل 30 غراما +كوب واحد من الفاصوليا الخضراء (مسلوقه) +كوب جزر مسلوق او بنجر + تفاحه+ كوب ايس كريم الفانيليا
اليوم الثاني .
الافطار: بيضه مسلوقه جيدا +نصف موزه +قطعة خبز محمصه +قهوه او شاي بدون حليب ممكن اضافة ملعقة سكر واحده فقط
الغداء: علبة تونا او كوب جبن بيضاء خالية الدسم +5 قطع من الجبن المالح يفضل يكون الخالي من الدهون
العشاء: قطعتان من المقانق +كوب واحد قرنبيط اخضر او كوب من الملفوف المسلوق+نصف كوب جزر +نصف كوب ايس كريم الفانيليا
اليوم الثالث.
الافطار: 5 قطع بسكويت مالح+شريحه من الجبن الصفراء+تفاحه+قهوه او شاي بدون حليب ممكن اضافة ملعقة سكر واحده فقط
الغداء: بيضه مسلوقه جيدا + قطعة خبز مشوبه +قهوه او شاي بدون حليب ممكن اضافة ملعقة سكر واحده فقط
العشاء: نصف كوب (اي علبه واحده) تونا +كوب من الجزر او البنجر (اي مايعادل 3 جزرات) + كوب قرنبيط او فاصوليا خضراء+ نصف بطيخه او شمامه + نصف كوب ايس كريم الفانيليا
وان شاالله راح ارجع واجيب كل الأسئله المتعلقه بخصوص هذا الريجيم الي جاوبت عليها سالي الدهان
رد مع الاستدلال
الروابط المفضلة