انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
الصفحة 1 من 2 12 الأخيرالأخير
عرض النتائج 1 الى 10 من 15

الموضوع: دخلوا أحسن لكم

  1. #1
    تاريخ التسجيل
    Mar 2006
    الردود
    336
    الجنس
    أنثى

    دخلوا أحسن لكم

    السلام عليكم
    انا حابه افيدكم مثل مااستفدت منكم وجايبه لكم برنامج
    لتمارين المشي السريع والهروله التي تساعد على حرق
    نسبه عاليه من الشحوم، ثم اضافة بعض تمارين الصقل
    بعد الاسبوع الثاني عشر وذلك لصقل الجسم

    التمرين :المشي السريع
    [COLOR="Red"]الأسبوع[/COLOR] من 1:/3 عدد الدقايق 20 دقبقة
    التغييرات والملاحظات :
    البدأ ثلاث مرات في الأسبوع 20 دقيقة مع أداء تمارين مط الساقين بعد إنهاء التمرين
    التمرين الثاني : الأسبوع3:6
    الدقايق 40 دقيقة
    3،4 مرات في الأسبوع
    التغييرات والملاحظات :
    زيادة نسبة السرعة ،شرب الماء بكمية قليلة عند الشعور بالعطش
    المشي السريع والهرولة: 12:6
    الدقايق 40 دقيقة
    3:4 مرات
    بعد أول 5 دقايق دقيقتان للهرولة
    5دقائق مشي سريع دقيقتان هرولة
    5دقائق مشي سريع
    دقيقتان هرولة5
    دقائق مشي سريع 5 دقايق من المشي لللأسترخاء ثم مط العضلات
    الأسبوع 12 :20
    الدقايق 60 دقيقة
    4:5 مرات في الأسبوع
    أداء نفس الطريقة السابقة وإذا أستمرت دقايق الهرولة فهذا يساعد على حرق نسبه أكبر من الشحوم
    ملاحظة:
    هذا البرنامج لا يجوز أداؤه للحامل أو المرضع حتى الشهر الثالث
    وغغير مناسب للمصابين بالضغط أوأمراض القلب

    ودعواتكـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــم

  2. #2
    تاريخ التسجيل
    Aug 2006
    الردود
    167
    الجنس
    ذكر
    ألف شكر حبيبتي
    ومشكبتي انا عدم الانضباط ):
    يعني ابدا اسبوع واكسل

  3. #3
    تاريخ التسجيل
    Mar 2006
    الردود
    336
    الجنس
    أنثى
    مشكوره ياقلبي عاالرد
    حاولي اسبوع وراح تحبين المشي
    وباالنسبه للي دخلوا حتى كلمة شكر مافيه

  4. #4
    تاريخ التسجيل
    Nov 2003
    الردود
    8,380
    الجنس
    امرأة
    رائعة عزيزتي ما قصرتي فالمشي مفيدة للصحة والجسم ويجب الحرص على لبس ملابس رياضية مريحة وجزمة سبورت ..

  5. #5
    تاريخ التسجيل
    Jul 2006
    الموقع
    الامارات - أبوظبي
    الردود
    204
    الجنس
    امرأة
    تسلمين حبيبتي أنا أحب رياضة مشي...

  6. #6
    تاريخ التسجيل
    Jul 2005
    الردود
    30
    الجنس
    خيوط الشمس...

    ألف شكر على المعلومات...


    لأنها راح تفيدني في الرجيم إلي بادي فيه من بوكرى انشالله....

    تحياتي وخالص إحترامي وتقديري

  7. #7
    تاريخ التسجيل
    Mar 2006
    الردود
    336
    الجنس
    أنثى
    والله مبسوطه من هذه الردود والتفاعل معي مشكورين ان شاء الله
    ينفعكم

  8. #8
    تاريخ التسجيل
    Aug 2006
    الموقع
    مصرمصرمصر
    الردود
    689
    الجنس
    امرأة
    شكرا لك المشي فعلا افضل رياضه و اسهلها خصوصا للي عندهم الارداف و الجوانب بس انا عندي مشكله في المشي اني لما كنت بمشي يوميا نص ساعه علشان اخس مشي سريع كنت بحس ان شكلي عبيط و الناس بتتفرج عليا مش عارفه ده حقيقي و اللا بيتهيألي انا احسن حاجه هامشي في البيت و خلاص المهم امشي

  9. #9
    تاريخ التسجيل
    Jun 2005
    الموقع
    في هالدنيا
    الردود
    1,036
    الجنس
    امرأة
    جزاك الله خير

  10. #10
    تاريخ التسجيل
    Aug 2006
    الموقع
    جـــــــــــ نبض قلبي ـــــــــــــــــــــده
    الردود
    945
    الجنس
    أنثى
    جزاكي الله خيرا
    فعلا المشي رياضه رائعه وموضوع كمية شرب الماء صحيحه لانو انا وحده من الناس يلي ماسمعوا النصيحه بموضوع كمية شرب الماء لقيت الام مثل الم التسمم والحمد لله عدت على خير
    مشكوووووووووره على المعلومات المفيده ولاتحرمينا منها ياعسل منتظره جديدك
    آخر مرة عدل بواسطة اماني 11 : 03-09-2006 في 07:28 AM

مواضيع مشابهه

  1. أكتبوا أحسن ما تسمعون، واحفظوا أحسن ما تكتبون، و ت
    بواسطة هداية~ في تغريدات لكِ (تويتس - تويت - تويتر - twitter)
    الردود: 0
    اخر موضوع: 07-09-2011, 02:42 AM
  2. الردود: 10
    اخر موضوع: 27-06-2008, 01:25 AM
  3. مجموعة { لوريال } تفضلوا ( دخلوا مجانا يعني دخلوا وردو مو تطلعون بدون ردود )
    بواسطة عسولة * مملوحة في العناية بالجسم والبشرة والمكياج والعطورات
    الردود: 14
    اخر موضوع: 29-10-2007, 04:28 AM
  4. زياده أحسن عشان أخشن هع هع
    بواسطة سكــر زياده في ملتقى الإخــاء والترحيب
    الردود: 11
    اخر موضوع: 09-11-2006, 08:58 PM
  5. دخلوا دخلوا دخلوا بسررررررررررررررررررعه ...الباب مفتوح يلاه
    بواسطة هيووووووف في جمالكِ سيدتي وأناقتك حواء
    الردود: 5
    اخر موضوع: 07-09-2002, 09:44 PM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ