اتبعو هذه الخطوات وان شاء الله تنقص البطن (الكرش):
1- لا للماء قبل الطعام او من بين الاكل أو بعده.. الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بعد الوقت كلما كان أحسن..
2- الابتعاد عن المشروبات الغازيه..
3- الاقلال من الاشياء الي تسبب الغازات..
4- المشي على الاقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء اثناء الرياضه
5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون فاضيين بعد كلما احسن.. ننزل تحت ونرى بالصور...





ثم حركه الرجلين بفتحها مثل المقص بعد الاستلقاء جانبا يمينا ويسارا
وحركه الدراجه الهوائيه بعد الاستلقاء على الظهر
واخيرا الجلوس وعمل حركه فتح وسدالساقين
~~ صدقوني أنها مفيدة وسريعه المفعول ~~

شكرااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا

جزاك الله خيرا يا سمسم العراق

بسم الله الرحمن الرحيم
شكرا لكي اختي سمسم العراق على كتاباتك الجميله والمفيده بهذا الموضوع ومواضيعك الاخرى يعطيكي الف عافيه ولا تحرمينا مشاركاتك الهادفه..

يسلمووووووو خيتووووووو والله يعطيج العافيه

(السلام عليكم ورحمة الله وبركاته )
تسلموليييييييييي ~nice_lady ~ almond ~ راندا صالح ~
نشمية الاردن مشكورة اختي على الكلام الطيب هذا من حسن ذوقك أخجلتي تواضعي ~ ربي لا يحرمك من أي شىء تحبينه ~
شكرا لكم جميعا

مشكوره يا الغاليه على الرياضه والنصايح
تسلمين وننطر جديدك

مشكووووووووووووووره ياسمسم العراق

ويعطيج العافيه...

وفعلا هذي الرياضه مش للكرش بس لظهر

ومشكووووره يا عسل مره ثانيه



اختج في الله

بنت دار مكتوم
والنعم فيني

مرحبا لكل الموجودين بالمنتدى انا بنت من العراق عمري 15 و اريد ان انقص وزني خلال شهر واحد فقط (الطول 160سم/الوزن75كغم)

كتبت بواسطة alwarda

مرحبا لكل الموجودين بالمنتدى انا بنت من العراق عمري 15 و اريد ان انقص وزني خلال شهر واحد فقط (الطول 160سم/الوزن75كغم)

و اكون شاكره و ممنونه