لتقليل حجم الفخدين يجب ان تبدأ بالرأس !

ان مقومات البدانة مثلها مثل الفيروسات تصيبنا دون ان نراها , حيث نعانى من اثار هذا الهجوم الخفى لذلك من الضرورى للغاية ان نضع مقومات البدانة هذه تحت المجهر لانها اذا ما ظلت خفية فانها ستزداد ضراوة اما اذا استطعنا رؤيتها فسوف نستطيع مقاومتها ونصبح اقرب ما يكون من السيطرة عليها.

ولمساعدتك على تحديد مقومات البدانة الخاصة بك , اقدم لك قائمة باكثر هذه المقومات شيوعا وعها ما يقابلها من مقومات الرشاقة .

من مقومات البدانة : ان تتشبت بتحقيق الالتزام

فكر فى الاقوال التالية .
" طول اليوم كنت على مايرام حتى حدث وتناولت بعضًا من البسكويت الان انتهى كل شىء"
" كان ينبعى ان افقد اكثر من رطل هذا الاسبوع , لكنى اخفقت فى ذلك "
" اليوم لم افعل ما اعتدت عليه يوميًا من المشى لخمس واربعين دقيقة . هذه بداية النهاية "

هل تردد مثل هذه الاقاويل ؟ اذا كنت تفعل ذلك فانك تكون قد وقعت فريسة فى براثن التشبث بتحقيق الالتزام - ذلك المعتقد الذى يشير الى انك اذا لم تلتزم بالنظام الغذائى دون حدوث فهوة او سقطة فى هذا الالتزام , فانك ستكون كمن لا يلتزم بتاتًا باى نظام غذائى.

ان الساعين وراء هذا النوع من الالتزام دومًا لايشعرون بالرضا عما يبذلونه من جهد او عما يصلون الية من نتائج. صحيح ان السعى لتحقيق الالتزام قد يكون ذا اثر واضح فى جعلك عاملاً او رئيسًا متميزًا و متألقًا , الا ان الامر لا يكون كذلك على صعيد انقاص الوزن ذلك لانه فى عملية انقاص الوزن والتحكم فيه لايوجد شىء كامل.

من مقومات الرشاقة ان تحول الانتكاسات او السقطات الى دروس مستفادة

هل سمعت قبل ذلك عن " جامى كلارك " متسلق الجبال الكندى الشاب الذى فشل مرتين قبل ان يصل الى اعلى قمة " افرست "
فى المرة الاولى فشل " كلارك " وفريقه قبل بلوغ القمة بثلاثة الاف قدم , وفى المرة الثانية بعد الاولى بعامين ونصف _- فشل ايضًا وفريقه قبل بلوغ القمة بمسافة تساوى ارتفاع مبنيين سكنيين تقريبًا.
لكن فى المرة الثالثة فعلها " كلارك " ونجح فى الوصول الى اعلى القمة , حيث تمكن من تحويل اخفاقاته الى نجاح منقطع النظير .

فلسوف تكون هناك ايام تلتزم فيها ببرنامج التحكم فى الوزن على النحو الاكمل , وكذلك سوف تكون هناك ايام تعود فيها الى طرقك القديمة . لكنك اذا استخدمت اخطاء الماضى لتحديد الاسباب ووضعت الطرق التى تكفل عدم تكرار هذا الخطأ فأن فرصة تحقيق نجاح منقطع النظير سوف تكون كبيرة .

فى واقع الامر ان كل قصة نجاح على صعيد الوزن لابد ان يكون قد سبقها اخفاق . انك عندما تعمد الى تناول بعض من رقائق البطاطس من الكيس ثم تأكل الكيس كله فحتمًا ستتعلم انه من الحكمة ان تأخذ القدر الذى تريدة من الكيس ثم تنحى هذا الكيس جانبًا , وهكذا يمكنك تحديد الطرق التى يمكن اتباعها لكى تتفادى الوقوع فى هذه المشكلة ثانية.

لذلك لا يجب ان تؤنب او تعنف نفسك على ما اقترفته من اخفاقات بل يجب ان تواجه هذه الاخفاقات و تحللها وتضعا دومًا نصب عينيك لتتعلم منها , وهكذا سوف تتمكن من تحويل الاخفاقات الى قاعدة راسخة تنطلق منها الىتحقيق النجاح .


من مقومات البدانة : ان تساوى بين الحمية الغذائية وبين الحرمان

فى اغلب الحميات الغذائية يتم تصنيف الطعام الى "طيب" و" سيىء" وهكذا نجد ان من يلتزم بهذه الحميات الغذائية سريعًا ما ينفذ صبره ويصاب بالملل من الحمية التى يلتزم بها حيث يجد هذا الفرد نفسه ملتزما بتناول انواع معينة من الطعام دون سواها وهو ما يجعل هذا الفرد يشعر بحرمان يجعله يضرب عرض الحائظ بالحمية الغذائية التى يلتزم بها ليتناول كل الاطعمة التى كان محرومًا منها.

من مقومات الرشاقة ان تساوى بين الحمية الغذائية و " الصحة "

انك اذا ما التزمت بهذا الاتجاه فلسوف تدرك انه من الممكن ان تستمتع بطعامك بدلاً من ان تخشاه وتتجنبه. حينئذ لن يصبح الالتزام بتناول الطعام الصحى مجرد التزام بحمية غذائية , بل سيصبح اسلوب حياة يكفل لك الحصول على المزيد من الطاقة والحيوية , مع الاستمتاع يحياة افضل مليئة بالصة والحيوية والسعادة .

من مقومات البدانة ان تعتقد ان انقاص الوزن علاج لكل المشكلات العاطفية .

يعتقد بعض الناس انه بمجرد تمكنهم من تحقيق اهدافهم على صعيد انقاص الوزن فان حياتهم سوف تشهد تغيرًا جذريًا فى كافة مناحيها . لكن عليك ان تفكر فى الامر ثانية : هل تعتقد انك ستقابل الانسان المناسب الذى يمكنك ان ترتبط به , او هل تعتقد انك سوف تشغل وظيفة افضل . او سوف تصبح اكثر ابداعًا , او ستصبح اكثر شعبية ...... الخ لمجرد انك تمكنت من التخلص من بضعة ارطال من وزنك .
انك اذا تخلصت من بضعة ارطال من وزنك يجب ان تتوقع صحة بدنية افضل وحياة مليئة بالسعادة والحيوية على اثر انقاص الوزن الزائد لكن فى الوقت نفسه يجب ان تدرك ان انقاص الوزن لايكفل مقابلة شريك الحياة الذى طالما حلمت به .

من مقومات الرشاقة ان تقدر نفسك وتهتم بغذائك بصرف النظر عن وزنك .

ان حياتك لاتبدأ عند الوصول الى الوزن الذى تسعى اليه . بوجه عام ماذا يحدث اذا اردت التخلص من 50 رطلاً من وزنك ثم تخلصت فقط من 20 رطلاً ؟ أيعنى ذلك ان تنعزل وتقبع فى منزل بعيدًا عن الناس ؟
ان الانسان لايعيش سوى مرة واحدة لذلك يجب ان يحيا حياته بشكل طبيعى ولا يترك نفسه فريسة لليأس والاستسلام , ذلك بصرف النظر عن وزنه

من مقومات البدانة ان تتعجل عملية انقاص الوزن .

فاصرارك على التخلص من 5 ارطال اسبوعيًا _ حيث ان التخلص من رطلين من وزنك ( او عدم زيادة وزنك على الاقل ) لايبدو كافيًا بالنسبة لك _ يعد من اهم مقومات البدانة

فانت عندما تتبنى هذا الاتجاه , فأنت فى الغالب تركز على النتيجة النهائية وتغض الطرف عن عملية التحكم فى الوزن ذاتها حيث لاتسعى الى معرفة ما يفيدك وما لايفيدك فى هذا السياق , كما ان هذا الاتجاه لا يجعلك تعمد الى تجربة وسائل جديدة او تتعلم الصبر , مما يؤدى الى توقف عملية انقاص الوزن .
ان يتعجل الفرد عملية انقاص الوزن والا يتنازل عن المعدل الذى وضعه لنفسه لانقاص وزنه فان ذلك يعد بمثابة الطريقة المثى لزيادة الوزن .

من مقومات الرشاقة ان تدرك ان عملية التحكم فى الوزن لاتؤتى ثمارها الا على المدى البعيد

ان من اهم مقومات اللياقة ان يدرك الفرد ان عملية انقاص الوزن تستغرق بعض الوزن وان عملية الحفاظ على الوزن الذى تم التوصل اليه تستغرق العمر كله . ان من يتبنون هذا الاتجاه لا يقنطون اذا لم ينقصوا كل اسبوع او اذا لم يتخلصوا من الكثير من الوزن الزائد فى الاسبوع حتى مع التزامهم الشديد ببرامجهم الغذائية . مثل هؤلاء لايعنيهم التعجيل بانقاص الوزن فى شىء , ذلك لانهم يتعاملون مع عملية انقاص الوزن والمحافظة عليه كأسلوب حياة يستمر معهم طيلة حياتهم , وليس كحالة عارضة تستمر لفترة من الوقت ثم تننهى.

من كتاب تغلب على وزنك

و الله كلامج و موضوعج ممتع و جدا مهم

و ما فيه احد ما يخبص بالرجيم اللي يتبعه الا بالإرادة

و لازم انكون إيجابيين و نتعلم من اخطاءانا بل لماذا نسميها اخطاء..؟

فلنسميها بداية الخبره لتحقيق اهدافنا و بالتوفيق لكل اللي خبصوا بالدايت

و اللي ما خبصوا حنا معاهم و نشجعهم ، تسلميييييين اخت ثاااااا

بارك الله فيكي اختي على هذا الموضوع

مشكورة وجزاك الله خير

جزاك الله خيرا

شكرا لك على المعلومات المفيدة

تقبلي تحياتي

الله يهدينا بس ونحط عقلنا في راسنا
وقتها بس راح نعرف خلاصنا
خخخخخخخخخخخخخخخ

مشكورين على مروركم