انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
الصفحة 1 من 2 12 الأخيرالأخير
عرض النتائج 1 الى 10 من 16

قواعد بسيطه لشد البطن للداخل

(ركن التغذية والصحة والرجيم - منتديات لكِ النسائية - الأرشيف)
...
  1. #1
    ام حماني غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    May 2003
    الموقع
    أرادوس
    الردود
    468
    الجنس

    قواعد بسيطه لشد البطن للداخل

    إتبعي هذه القواعد وبطنك حتلصق في ظهرك


    ليس لديكِ الوقت ولا الاستعداد لممارسة الرياضة للتخلص من ترهل البطن وظهور الكرش، ولكن اذا راعيت بعض القواعد البسيطة التي لا تتعارض مع نسق حياتك اليومية ولا تفرض عليك قيوداً يصعب الالتزام بها ستجدين أن بطنك قد شدت الى الداخل، اليك هذه القواعد

    - تذكري أولا أن كبر البطن لا ينشأ فقط عن تراكم طبقات الشحوم، بل أيضا عن احتباس السوائل واحتباس الهواء، وهذا يحدث نتيجة للأكل السريع أو تناول أصناف معينة سنوضحها فيما بعد

    - اذ قررت البدء بالالتزام بالقواعد، فلا تحرمي نفسك فورا من الغذاء، لأن الحرمان الغذائي يؤدي الى نتائج عكسية، فيساعد على ابطاء نشاط جهاز الحرق في الجسم مما يعرقل عملية التخلص من الشحوم، هذا بالاضافة الى الضغط النفسي والعصبي الذي يسببه الحرمان الغذائي، لذا ننصح بأن تأكلي باعتدال

    - الكربوهيدرات (النشويات والسكريات) من أهم مسببات السمنة، خصوصا انها تشكل الجزء الأكبر من غذائنا. الا أن هناك نوعين منها، نوعا يمدك بالطاقة بسرعة وبعدها تحتاجين الى المزيد، مثل (الخبز الأبيض، البطاطص، الحلويات، المشروبات الحلوة)، وهذا النوع يجب تجنبه لأنه يؤدي الى افراز الكثير من الأنسولين في الدم، الذي يؤدي بدوره الى تخزين الشحوم في الجسم، أما النوع الثاني من الكربوهيدرات، فهو يمدك بالطاقة على مراحل ولا يؤدي الى افراز الكثير من الأنسولين في الدم، ومنه الخبز الأسمر والعدس

    - أمضغي طعامك ببطء وستجدين أنك تأكلين أقل، فالمضغ البطئ يعض المعدة الفرصة للايعاز للدماغ بأنها ممتلئة، وهذا يستغرق حوالي نصف ساعة، ولكن اذا بقيت جائعة بعد هذا الوقت، فباستطاعتك أن تأكلي المزيد بشرط أن تتجنبي الأصناف المسمنة

    - دققي في احساسك بالجوع قبل أن تأكلي، هل هو احساس حقيقي أم وهمي؟ اشربي الماء أولا أو تحدثي مع أحد أو افعلي أي شئ آخر، فاذا نسيت الأكل فمعنى ذلك أنك لم تكوني حقاً جائعة

    - أضيفي الحيوية الى حياتك، فالروتين والجمود وقلة المتغيرات عوامل تدفعك نحو الأكل، أما اذا امتلأت حياتك بالاشغال والأفكار فسينصرف اهتمامك عن الأكل، وهناك تحركات ونشاطات يومية عادية وبسيطة تساعدك على فقدان السعرات الحرارية مثل : النزول من الباص أو السيارة بعيدا عن البيت حتى يتسنى لك المشي الى البيت، أو قومي بأعمال البيت بنفسك ولا تتركي كل شئ للخادمة، أو استخدمي السلالم بدلا من المصاعد الكهربائية

    - احذري العوامل المسببة لانتفاخ البطن، فالشحوم ليست السبب الوحيد لكبر البطن، بل هناك أيضا السوائل والهواء، لاحظي ما يلي

    - للتخلص من احتباس الهواء داخل البطن، كلي ببطء ولا تأكلي بسرعة لأن ذلك يؤدي الى دخول الهواء مع الأكل الى المعدة، مما يجعلك تشعرين بالانتفاخ والانزعاج وسوء الهضم، ومن ثم تبدأين باخراج الهواء بالتجشؤ، كذلك فان بعض الأغذية تساعد على تكوين الغازات مثل أنواع الفاصوليا والعدس والحمص وأوراق الملفوف وغيرها، كلي من هذه الأغذية باعتدال وأدخليها تدريجياً الى غذائك

    - لمقاومة احتباس السوائل قللي من الملح واشربي الكثير من الماء
    - القهوة والشاي تؤدي الى احتباس السوائل بالجسم

    - يساعد الموز على التخلص من الماء الزائد نظراً لاحتوائه على البوتاسيوم الذي يوازن تأثير الصوديوم (الملح) في الجسم، مما يساعد على طرح السوائل

    - ابتعدي عن تناول النشويات التي مصدرها الحنطة (المعكرونة والخبز الأبيض) واقتصري على الأرز والبطاطس والشعير أو المعكرونة المصنوعة من دقيق الذرة

    أخيراً يمكنك اتباع الآتي
    - عند الوقوف أو المشي، اجعلي قامتك مستقيمة وارفعي كتفيك ولا تتكومي على نفسك كي لا تسترخي عضلات البطن وتندفع نحو الخارج
    - قوي عضلات البطن بممارسة التقليص والانبساط الذي يمكن أن تقومي به أثناء المحاثة على الهاتف أو عند أداء بعض الأعمال، لو فعلت ذلك لمدة عشر دقائق يوميا فسيتحسن مظهر بطنك


    مـــــــــــــــــــنـــــــــــــــــــــــــقـــ ــــــــــــــــــــــــــول

    وسلامتكم

  2. #2
    memo_dome غير متواجد النجم البرونزي
    تاريخ التسجيل
    Apr 2006
    الردود
    512
    الجنس
    أنثى
    حبيت اكون اول واحده تقولك على الموضوع ولا انتى نسيتى

    هاااااااااااااايل وجزاك الله كل خير وانا مستنية يومياتك ع الرابح الاكبر

  3. #3
    mariposa غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Nov 2005
    الموقع
    اسبا تيا
    الردود
    169
    الجنس
    رجل
    جزاك الله الف خير

  4. #4
    reddy_rose's صورة
    reddy_rose غير متواجد النجم البرونزي
    تاريخ التسجيل
    Jun 2006
    الموقع
    مصر ام الدنيا
    الردود
    622
    الجنس
    الله يعطيكى العافيه موضوع كتير مهم

  5. #5
    احلى مصرية's صورة
    احلى مصرية غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Jun 2006
    الموقع
    مصر
    الردود
    388
    الجنس
    ميرسى ام حمانى نشاط واضح وعايزين نخس صح
    go on ur way

  6. #6
    سمر1's صورة
    سمر1 غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Apr 2005
    الموقع
    في وسط أحبابي
    الردود
    476
    الجنس
    أنثى
    شكرا اختي علي المعلومات المفيده

  7. #7
    بغداااد's صورة
    بغداااد غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Apr 2005
    الردود
    1,738
    الجنس
    أنثى
    نصائح رائعة بارك الله فيك

  8. #8
    meemo80 غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Aug 2005
    الردود
    1,137
    الجنس
    امرأة
    نصائح حلوة....شكرا على الإفادة

  9. #9
    amurra's صورة
    amurra غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Jan 2006
    الموقع
    امريكا
    الردود
    3,356
    الجنس
    امرأة
    كل النصايح دي انا عارفاها ومبعملش بيها====== كسل وعدم تدقيق الا واحده هي الا بعملها

    - أضيفي الحيوية الى حياتك، فالروتين والجمود وقلة المتغيرات عوامل تدفعك نحو الأكل، أما اذا امتلأت حياتك بالاشغال والأفكار فسينصرف اهتمامك عن الأكل، وهناك تحركات ونشاطات يومية عادية وبسيطة تساعدك على فقدان السعرات الحرارية مثل : النزول من الباص أو السيارة بعيدا عن البيت حتى يتسنى لك المشي الى البيت، أو قومي بأعمال البيت بنفسك ولا تتركي كل شئ للخادمة، أو استخدمي السلالم بدلا من المصاعد الكهربائية
    مشكوره حبيبتي
    عجبتني التمارين تقليص المعده اول مره اعرف انها ممكن تجيب نتيجه
    اللهم انك سلطت علينا عدوا عليما بعيوبنا - يرانا هو وقبيلة من حيث لانراهم
    اللهم أيسه منا كما آيستـه من رحمتك وقنطه منا كما قنطـته من عـفوك - وباعــد
    بيننا وبينه كما باعـدت بينه وبين رحمتك وجنتك

  10. #10
    طيـــف's صورة
    طيـــف غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Apr 2004
    الموقع
    أعمــاق بحـــاري
    الردود
    21,074
    الجنس
    أنثى


    شكرا على الافاده عزيزتي



    إن الساعة الأكثر ظلمة هي الساعة التي تسبق شروق الشمس

    اذا ان اعجبكِ موضوع لي فلا تقل لي شكراً و لكن أدعي:
    اللهم اغفر له ولوالديه ما تقدم من ذنبهم و ما تأخر..
    وقِهم عذاب القبر وعذاب النار .. و ادخلهم الفردوس الاعلى مع
    الانبياء و الشهداء و الصالحين...واجعل دعائهم مستجاب بالدنيا والآخره اللهم اجمعين


مواضيع مشابهه

  1. قواعد بسيطه واساسية جدا لشد البطن من الداخل
    بواسطة magystar في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 29
    اخر موضوع: 14-12-2009, 09:23 AM
  2. قواعد بسيطه واساسية جدا لشد البطن من الداخل
    بواسطة قمر ليل في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 14
    اخر موضوع: 22-03-2009, 03:30 AM
  3. الردود: 21
    اخر موضوع: 26-10-2007, 06:31 PM
  4. قواعد بسيطه لشد البطن للداخل
    بواسطة رحمه الرحمن في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 7
    اخر موضوع: 21-10-2007, 09:18 AM
  5. ()()()&*أفكار واشكال لمداخل غاية من الجمال&*()()()
    بواسطة دندون في الديكور الداخلي والخارجي
    الردود: 21
    اخر موضوع: 20-10-2004, 01:51 PM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96