انا شاب 21 سنة مشكلتى الوحيدة كرش صغير و انا بعمل رياضة بطن تصل لحد 110 و اجرى لمدة ساعة و

تقريبا مابكلش حاجة غير 4 معلاق فول بدون زيت على الافطار و سندوتش هوت دوج مشوى لاغير على العشاء

مش عارف بقى اعمل اية تانى انا بقالى 3 ايام على النظام دة بس المشكلة

ان مع التمارين بطنى بدأت توجعنى اوى و مش بعرف اللعب كتير و مشكلتى انى اكثر من شرب الشاى بحليب كامل

الدسم لاكن بمعلقة واحدة سكر و ادخن و اصاحبى كلهم بيقولو لى انى انزل 5 كيلو بس و كرشى دة هايختفى اذن اية الحل

ارجو افادتى بنظام صحى لاتخلص من الوزن الزائد فى اقل وقت

و عندى سؤال هل الافراط فى رياضة البطن مضر ولا عادى

اهلا وسهلا بك اخي الكريم

اول شي لازم تعرف شي

رياضه البطن جدا مفيده

لكن لو كانت عنيفه مبالغ فيها قد تؤدي الى تمزق في عضلات المعده لاسمح الله

مشان هيك انتبيهه لازم يكون شي بمقدار معقول يناسب طبيعه جسمك كونك بادىء الرياضه جديد

بعدين ازا مشكلتك في خمسه كيلو امرهم هين
انت طبيعي مخفف بالاكل بس الحليب الكامل الدسم ! بلاش منه
واما قصه التدخين هو يل بخليك ماتاكل! لانه معروف التدخين بسد او بقلل من الشهيه


المهم
انت واصل على رياضتك بالشكل الطبيعي وخصوصا المشي وتمارين المعده بحدود
وحاول انك تمتنع عن التدخين لصحتك اولا واخيرا
وياريت لو تخفف الحليب الكامل الدسم استبدله في قليل الدسم

وان شااءالله بظرف شهر بالكتير رح تشوف النتائج المرضيه
واهلا وسهلا بك اخي الكريم

شكرا يا باشا على الرد بس انت مش شايف ان شهر كتيييييييييير اوى على 5 كيلو مع ان النظام اللى انا ماشى علية موجود فى مواضيع كتيييييييير فى المنتدى تحت اسم انقص خمسة كيلو فى اسبوع فا انت متاكد بقى من موضوع شهر دة ولا اية

اخي الكريم

انا بقصد بشهر رح تلاقي نتائج في ازاله الكرش يل مزعجك

طيب يا باشا مفيش رياضة تنصحنى بيها او نظام غذاء معين او ادوية عشان يبقى فية مفعول سريع و و اشوف وزنى كل اد اية كدة يعنى

الجط مو واااااااااضح

طيب يا باشا مفيش رياضة تنصحنى بيها او نظام غذاء معين او ادوية عشان يبقى فية مفعول سريع و و اشوف وزنى كل اد اية كدة يعنى

يعنى و فى سؤال كمان انا دلوقتى بقالى 4 ايام بمراس رياضة المشى كل يوم لمدة 2 ساعة و نظامى فى الاكل محدود يختصر على الخضار و الفاكهة و مش حاسس باى تغير ممكن بقى اعرف السبب

و سؤال كمان انا دلوقتى لو مارست رياضة زى المشى لمدة طويلة و اكلت بعديها خضار او فاكهة يبقى مضر ولا عادى عشان انا اعرف اللى بيمارس رياضة لازم ياكل اكل فية بروتين او كالسيوم

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
الاول بليز عاوزه اعرف انت اصلا طولك كام ووزنك كام؟؟
لان ممكن وزنك قريب من المثالى عشان كده موش بتنزل بسرعه
وبعدين موش تستعجل على النزول لان ممكن الى تنزله فى اسبوع تزيده فى يومين
منتظره ردك

بصراحة انا ما اقدر افيدك بس اعرف اللى يفيدك انا اخوى كان مثلك وسى ايش
انة راح نادى رياضى اللى يسموة جيم وهناك حتلاقى خبير تسالة عن اى حاجة انت عايز تعرفها كمان هو حيوريك التمارين اللى لازم تعملها عشان الكرش الصغير اللى انت مسوية علية مشكلة فى ناس عندها كرش كبير وعملها نفسها مش واخدة بالها الكلام مش عليا طبعا ههههههههههههه
المهم روح الجيم وانت بتعرف كل شى ونصيحة وانت بتمارس المشى اشفط بطنك لجوة عشان جسمك بيتعود على الوضع دة
يلا سى يو سوووووون يا باشا شكلك من مصر على كلمة يا باشا دى

شكرا على الردود يا اجمل بنات مصر و اسف على التاخير فى الرد عشان انا كنت مسافر