دائماً رحلة الألف ميل تبدأ بخطوة، وكذلك أصعب شئ في اللياقة
البدنية هو أول خطوة، ومن ناحية أخرى فبعض الناس يجدون صعوبة في
الاستمرار بعد أن يبدأوا بنشاط، خاصة اذا كانوا يعيشون حياة
مزدحمة بمختلف النشاطات العملية والاجتماعية. ولكن يؤكد الخبراء
أنه من الممكن الوصول للياقة البدنية دون إحداث تغيير جذري في
أسلوب الحياة، وهذا ما سوف نحققه في الآتي

· يجب أن تأخذ الرياضة شكلاً عملياً، مثل الذهاب الى العمل سيراً
على الأقدام بدلاً من استخدام السيارة، أو عمل تمرينات رياضية في
المنزل مع شريط فيديو، فهذان النشاطان يفيدان الجسم بنفس القدر
الذي تحدثه التمارين.

· إن اللياقة البدنية تؤدي الى الشعور بالراحة النفسية، حيث أن
ممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة يومياً تساعد على افراز هرمون
(أندروفين) الذي يبعث على الارتياح النفسي. كذلك احلال العضلات
محل الشحوم أثناء فقدان الوزن يؤدي الى الارتياح النفسي، وهذا له
فوائد صحية ونفسية.

· والرياضة أيضاً وسيلة فعالة للوقاية من أمراض هشاشة العظام وهو
مرض يصيب ثلث النساء، خاصة بعد سن توقف الحيض، وأفضل الرياضات
المشي والهرولة.

· ينصح الاختصاصيون بممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يومياً،
ويعتبر المشي من افضل التمارين الرياضية للصحة، حيث أن المشي
لمدة نصف ساعة يومياً ينقص احتمالات الاصابة بأمراض القلب الى
النصف.

جربي هذا البرنامج

امشي أو اركبي الدراجة، اذا كان ذلك ممكناً، من المنزل الى
العمل، جزئياً أو كلياً، ذهاباً واياباً. ويمكن البدء بذلك مرة
واحدة اسبوعياً ثم مرتان وثلاثة .. واذا لم يكن ذلك ممكناً،
فحاولي ممارسة المشي أو السباحة أو الدراجة لمدة 20 دقيقة ثلاث
مرات أسبوعياً.

وبالنسبة لربات البيوت

نتيجة لأنهن غالباً ما يكن مرهقات من كثرة الواجبات المنزلية،
فينصح لهن بممارسة هذا البرنامج ..

صعود السلالم عدة مرات من أفضل التمارين الرياضية.

عندما تجدين الوقت المناسب يمكنك عمل تمارين اليوجا، عندما تسنح
لك الفرصة، وذلك عن طريق كتاب لتعليم اليوجا أو شريط فيديو.

حاولي الالتزام ببعض التمارين الرياضية بين أوقات الأعمال
المنزلية.

شكرا اختي فلك على هذه المعلومات...................

شكرا جزيلا لك على هذه المعلومات القيمة