مرحبآ بكى zhoudaفى المنتدى
وفى انتظار تجربتك لنستفيد منها
لاننا اكيد بنقع فى اخطاء كتير
و فاكرين اننا بنفيد انفسنا
و النتيجه عكسيه تمامآ
و خصوصآ مع الرجيم

شكريا بنات على المرور
- انا اول شى كنت بعمله زمان لما ابي اخس اني افلل الوجبات و احدف بعض الاطعمه و هدا خطا. لانه سبحان الله الجسم بتاعنا دكي و عنده داكره, لما يتعرض في مرحله ما للتجويع يبدا يخزن الدهون و السكريات. و بالتالي مش حيحصل تخسيس وان حصل سيكون علامه مرضيه
الحل: كل جسم عنده احتياجات يوميه مش لازم يتخطاها وده مرتبط بالسن و الوزن و الجنس و معدل الحركه, فانتي لو اديتي لجسمك السعرات الحراريه اللي يحتاجها’ مش حيحتاج للتخزين, و اي مجهود حتعمليه حيبقى على حساب الدهون المتخزنه,
ممكن حساب الا حتياجات الحرارىه بسهوله

البقيه تاتي

لحساب احتياجاتك ممكن تزوري الموقع ده

اسفه يا جماعه ما كنت اعرف انه ممنوع نحط روابط, سماح هالمره,,,

لازم نعرف كمان اننا نحتاج في اليوم:

- 200غ من الفواكه
- 300غ على الاقل من الخضر
- 2 من مواد الحليب متلا كاس حليب 200 مل و كاس زبادي, المهم ما يعادل 800 ملغ كالسيوم
- ملعقتين زيت في اليوم او زبده
- 250 غ من النشويات سواء خبز او رز او معكرونه....
- 200 غ من البروتين الحيواني ويا ريت لو يكون سمك او لحم ابيض
1,5 لتر ماء على الاقل

هدي تعتبر احتياجات الجسم العادي اللي المفروض يحصل عليها كل يوم, اما عن الوجبه فهدا راجع لنظام كل واحده المهم اننا منفوتش احدى الوجبات, انا مثلا اخد الفواكه في الصبح و على العشا, و الباقي اتغدى به, ممكن تكوني انتي بتفضلي العشا عل الغدا , هدا راجع لاسلوب كل واحده

طيب احنا كده ضمنا الاحتياجات اليوميه بس اللي متخزن مش حيمشي غير بالرياضه و الحركه, و ممكن تغيير اسلوب حياتك ليتماشى مع هدفك:
- الاستغناء عن المصعد و البدء بصعود الدرج
- لو كانت مدرسه الولاد مش بعيده بلاش ياخدو الاكل معاهم وديهلهم انت في ساعه الغدا
- الاستغناء ما امكن عن السياره
- لو ممكن تخشي نادي م تتاخريش
- اللي عندها الات رياضه تستفيد قدى الامكان

شو.....وينكم يا بنات...
طيب...هده هي الطريقه الصحيحه لخفض الوزن مع ضمان عدم رجوعه مع العنايه بالصحه, الحمد لله, انا الان انقص وزني بشويه لكن ولا كيلو بيرجع و صحتي اتحسنت بشكل ملحوظ

ايه رايكم يا بنات....

لو عجبكم الكلام ده ايه رايكم نعمل ملف نجمع فيه اكلاتنا الصحيه و نستفيد من تجربه كل واحده,,,,,,