انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
عرض النتائج 1 الى 8 من 8

أبدأي برنامج مشي من اليوووووم ولا تقولين - بكرة - !!!!!!!!!

(ركن التغذية والصحة والرجيم - منتديات لكِ النسائية - الأرشيف)
...
  1. #1
    abeeeer غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Apr 2006
    الموقع
    في كنف الرحمن
    الردود
    131
    الجنس

    أبدأي برنامج مشي من اليوووووم ولا تقولين - بكرة - !!!!!!!!!

    نصائح عامة للبدء في المشي واكتساب العادة

    من المهم أن نعرف أنه لم يفت الأوان على أي شخص قادر على المشي أن يمارس رياضة المشي،
    وأن يبدأ نظاماً للمشي، ويستعيد نشاطه ولياقته خلال مدة قصيرة نسبياً. .
    ومن السهل اكتساب العادة إذا اتبعت نظاماً ينقلك من الخمول التام إلى المشي 60 دقيقة يومياً،,
    على أن يتم ذلك خلال مدة تصل إلى حوالي 12 أسبوعاً.... وفيما يلي بعض النصائح المهمة للبدء في المشي واكتساب هذه العادة...

    وقبل البدء ينبغي التنبيه على ضرورة استشارة الطبيب وبالذات إذا لم يكن الإنسان قد مارس النشاط البدني منذ سنوات بعيدة،,

    أو إذا كان عمره يزيد عن الأربعين، فقد يحتاج الأمر إلى إجراء بعض الفحوص الطبية للتأكد من أن المشي لن يسبب مشكلة أو يثير مشكلة كامنة لم يتنبه لها.

    كما ينبغي التوقف تماماً عن المشي عند الشعور بألم في الصدر أو الكتفين أو الرقبة أو أجزاء من الذراع واستشارة الطبيب فوراً..

    كما يجب التوقف والاستراحة أو الإبطاء من سرعة المشي عند الشعور بالتعب أو الإجهاد أو انقطاع التنفس أو الدوخة أو الميل إلى التقيؤ...


    وفيما يلي بعض النصائح لإنجاح البداية والاستمرار:

    §ابدأ بسرعة ولا تؤخر البداية، فإن التسويف والتأخير هو أكثر ما يؤخر الناس عن مثل هذه العادة.

    § ابدأ بالتدريج، حيث ينصح بأن يبدأ الإنسان بالحد الأدنى الذي لا يسبب الإجهاد، على أن ينتظم في هذا الحد يومياً ولمدة أسبوع.
    وفي الأسبوع الثاني يزيد خمس دقائق عن الأسبوع الأول، ثم يزيد في الأسبوع الثالث خمس دقائق أخرى.. وهكذا حتى يصل إلى الحد المطلوب.

    §ابدأ والنهاية في ذهنك. فإن تأمل فوائد المشي وتوقع نتائجه وإيجابياته من أهم الدوافع على البدء والاستمرار فيه. كما أن الوصول إلى اللياقة والمقدرة المطلوبة يسهل إذا ما تحددت في الذهن (مثل: هدفي هو أن أمشي مشياً جاداً لمدة 45 دقيقة يومياً دون أن أشعر بالإجهاد).

    §حدد الحد الأعلى والهدف النهائي من بداية البرنامج، وخطط له واحسب اليوم الذي ستصل فيه إلى هذا الحد الأعلى، وسوف يساعد ذلك في مراجعة الهدف.

    §كافئ نفسك عند الوصول إلى كل مرحلة والانتظام فيها. وذلك بإيجاد الحوافز مثل شراء لباس جديد أو حفلة صغيرة أو هدية تكافئ بها نفسك.

    §قم بإجراء تمرينات الإحماء قبل البدء في المشي ولو لبضع دقائق وبحركات بسيطة تهدف إلى إطالة العضلات، ورفع حرارة الجسم والعضلات تدريجياً. والإحماء أكثر أهمية لمن يبدأ في ممارسة المشي بعد فترة طويلة من الخمول.

    §اضمن أفضل الظروف أثناء المشي، وذلك باختيار اللباس الفضفاض جيد التهوية والمناسب لدرجة حرارة الجو. ولبس الحذاء المريح للقدمين والمرن وجيد التهوية مع لبس الجوارب القطنية، وتجنب أشعة الشمس.

    §امش مهما كنت مشغولاً. فهذه قاعدة ذهبية جعلت الكثيرين ممن ينتظمون في المشي يحافظون عليه دون تردد أو تسويف.

    §إن القراءة والإطلاع على فوائد المشي ووسائل تحسينه تساعد على استمرار الحماس والانتظام.

    §إن مراقبة التحسن في مدة المشي وسرعته وتسجيل ذلك، ومراجعة المعلومات المسجلة تزيد من الحماس وتظهر الفرق وتشجع على الاستمرار.

    §يساعد تكرار المشي في نفس الوقت والمكان يومياً على غرس العادة والانتظام عليها.

    §الإحماء والتبريد.. والحد الأدنى للإحماء يتم بأن يبدأ الإنسان ببطء ثم يرفع من سرعة المشي على مدى 5 دقائق
    حتى يصل إلى السرعة الأعلى، ويستمر طوال مشوار المشي بأعلى سرعة أو أن يراوح بين الإسراع والإبطاء ضمن حد عالٍ.

    وفي آخر 5 دقائق يبطئ في المشي تدريجياً حتى ينتهي مشوار المشي...

    ومن فوائد الإحماء أنه يقلل من إجهاد وتشنج العضلات كما يقلل من الآلام التي قد تنتج عن الإجهاد المفاجئ للعضلات والأربطة والأوتار وخصوصاً أسفل القدم، ولكي لا يكون المشي ممارسة سيئة، تنفر منها النفس. ويمكن أن يضاف إلى ذلك بعض تمارين الإحماء وتمديد العضلات......

    وسلامتكم..



    تم لطشه للفائدة

  2. #2
    امل الحياة's صورة
    امل الحياة غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Dec 2004
    الموقع
    Canada
    الردود
    1,875
    الجنس
    امرأة
    شكرا لك اختى عبير على هذا الموضوع ...الجد مفيد

    وانا من النوع اللى كتيييييييييييييييييييييييير بحب المشى ولو انقطعت عن المشى لفتره طويله احس بالكتئاب ... ونفسى امشى هذه الايام ولكن للاسف ضروفى كامللطفلين واحد سنتين والثانى 4شهور ما تخلي عندي وقت فاضى ولو 10 دقاق لامارس هوايتى ..

  3. #3
    عذ به's صورة
    عذ به غير متواجد النجم الذهبي
    تاريخ التسجيل
    Feb 2006
    الموقع
    الرياض \ الخرج
    الردود
    5,072
    الجنس
    أنثى
    انا لي حوالي شهر بمشي وله الحمد لمده نصف ساعه بس واوزعهم على فترتين ربع ساعه الصباح وربع ساعه العصر
    لاحظت بخفه جسمي ومابتعب من السلالم مثل اول
    وشد جسمي وخصوصا الافخاذ وبطه الساق
    بس انا سمعت طبيب بالتلفزيون انه مايزيد المشي عن نصف ساعه ممكن توزعيها باليوم ثلاث مرات او مرتين باليوم
    لانه النصف ساعه تكفي لحرق الدهون وضروري تكوني اكلتي الفطور الصباح قبل التمرين بنصف ساعه لانها يساعد على زياده حرق الدهون
    ولاتزيد عن نصف ساعه واذا زادت يبدا الجسم بحرق البروتين وليس دهون
    هذا الكلام اللي سمعته
    وحبيت اشارككم بتجربتي للاستفاده

  4. #4
    7awa's صورة
    7awa غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Apr 2005
    الموقع
    ام الدنيا
    الردود
    1,215
    الجنس
    امرأة
    السلام عليكم ورحمه الله

    مشكوره اختنا عبير عل الموضوع الرائع والمفيد للجميع
    انا من محبى المشى جدا وانقطعت فترة عنه ولكن زاد وزنى
    وحاليا متبعه رجيم وبنزل بعد صلاه الفجر بساعه امشى حوالى ساعه
    واتمنى انى اداوم عليه وما اقطع تانى

    جزاكى الله خيرا
    آخر مرة عدل بواسطة 7awa : 01-05-2006 في 05:06 AM

  5. #5
    7awa's صورة
    7awa غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Apr 2005
    الموقع
    ام الدنيا
    الردود
    1,215
    الجنس
    امرأة

    السلام عليكم ورحمه الله

    وشكرا لك اختنا عذبه على الاضافه
    بسس انا اعرف انالمفروض نمشى قبل الاكل بساعتين على الاقل

  6. #6
    عذ به's صورة
    عذ به غير متواجد النجم الذهبي
    تاريخ التسجيل
    Feb 2006
    الموقع
    الرياض \ الخرج
    الردود
    5,072
    الجنس
    أنثى
    لا حبيبتي ضروري تفطري او تاكلي قبل المشي بساعه لان الاكل بيساعد على حرق الدهون اكثر
    هالكلام سمعته من طبيب مو اي احد

  7. #7
    abeeeer غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Apr 2006
    الموقع
    في كنف الرحمن
    الردود
    131
    الجنس
    أمل الحياة

    عذبة

    7awa

    أسعدني مروركم..

    جزاكم الله خيرا كثيرا

  8. #8
    abeeeer غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Apr 2006
    الموقع
    في كنف الرحمن
    الردود
    131
    الجنس
    أمل الحياة

    عذبة

    7awa

    أسعدني مروركم..

    جزاكم الله خيرا كثيرا

مواضيع مشابهه

  1. طريقه لتحمي نفسك من برنامج الشات
    بواسطة ღاميرة الصمة ღ في ركن الكمبيوتر والإنترنت والتجارب
    الردود: 2
    اخر موضوع: 04-01-2010, 05:01 PM
  2. اليوووووم الجمعة
    بواسطة اميرة الاحساس11 في ملتقى الإخــاء والترحيب
    الردود: 14
    اخر موضوع: 07-09-2007, 04:44 PM
  3. تكفون اليوم قبل بكرة ضروري بكرة اسلمة
    بواسطة رنين العواطف في المجلس العام
    الردود: 3
    اخر موضوع: 27-03-2007, 07:34 AM
  4. الردود: 0
    اخر موضوع: 09-02-2007, 12:59 PM
  5. ¤؛°`°؛¤ " أمنياااتك اليوووووم ¤؛°`°؛¤
    بواسطة دانة جدة في ركن الألعاب والترفيه
    الردود: 26
    اخر موضوع: 29-09-2006, 07:52 AM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96