انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
عرض النتائج 1 الى 7 من 7

هل تعبتي من الرجيم والضغوطات النفسيه في حياتك اليك الحل

(ركن التغذية والصحة والرجيم - منتديات لكِ النسائية - الأرشيف)
...
  1. #1
    أم لينا97's صورة
    أم لينا97 غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Sep 2005
    الموقع
    كنوزي الغالية والثمينه :زوجي حبيبي و ا بنتي الغالية وابني العزيز
    الردود
    1,330
    الجنس
    أنثى

    heart2 هل تعبتي من الرجيم والضغوطات النفسيه في حياتك اليك الحل

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته انا اليوم قرأت هذا الموضوع وفادني كثير فتذكراتكم قلت لابد تستفيدو معي

    وسائل الاسترخاء المتنوعة


    - رد الفعل الطبيعى للضغوط بعد معاناة الإنسان منها لفترة طويلة هو:


    الاسترخاء :ـــــــــ ضغوط ــــــــــــــ استرخاء ــــــــــــــ ضغوط ــــــــــــــ استرخاء ... وهكذا ....

    حتى يستطيع الإنسان أن يكمل مسيرته في الحياة المزعجة المليئة بالأعباء، ولا نستطيع دائماً أن نجزم بمدى صعوبة الحياة فهناك أيضاًً الجوانب الحلوة التى نستمتع بها مهما وجدنا أمامنا من أعباء ومشاكل. وستجد هذه المتعة فيما يتبعه الإنسان من وسائل الاسترخاء والترفيه، وهذا يوم مخصص فقط لاسترخاء الأمهات و لجميع الفتيات (أمهات المستقبل).
    والتحدث عن وسائل الاسترخاء ممتع للغاية لأنه بوسعك ممارسته في أي وقت، كما أن وسائله متاحة للجميع .. فالاسترخاء هو الذي يعطيك الدفعة لكى تستأنف حياتك وأنشطتك اليومية.

    * النتائج المذهلة للاسترخاء:
    - يبطئ من معدل ضربات القلب.
    - يبطئ من معدل التنفس.
    - يقلل من استهلاك الأكسجين.
    - يقلل من إفراز ملح الحامض اللبني والذي بدوره يقلل من فرص إصابتك بالقلق.

    * وسائل الاسترخاء المتنوعة:
    - هناك العديد من وسائل الاسترخاء، بوسعك اختيار واحدة منها تناسبك لكن مع الدوام عليها أفضل من ألا تمارس أيا منها:
    1- التأمل:
    - هذه وصفة للتأمل هائلة:
    1- الجلوس في مكان هادئ مع غلق العينين.
    2- إرخاء عضلات جسمك.
    3- التنفس طبيعياً من أنفك.
    4- شحن الطاقة الداخلية في كل مرة تخرج فيها زفير.
    5- التخلص من آرائك السلبية التى تفكر فيها، والتركيز علي التأمل، كأن تتخيل صورة حلوة أمامك.
    6- البقاء علي هذا الوضع الساكن لمدة 10-20 دقيقة.
    7- عند الانتهاء، أبق مكانك مسترخياًً مغلق العينين لبضعة دقائق أخرى ثم افتحها وعليك بالنهوض تدريجياً.
    8- ممارسة التأمل مرة في الصباح، ومرة قبل النوم.

    2- التنفس العميق:
    في حين أن التأمل يزيد السرعة التى تتنفس بها، لذلك فإن التنفس بعمق من الوسائل الجيدة لمقابلة الآثار السلبية وتخفيف حدة الضغط. ويتم ذلك بتمرين بسيط أخذ شهيق ببطء عن طريق الأنف مع مد عضلات بطنك، اخرج الزفير عن طريق فمك مع شد عضلات بطنك لإخراج كل الهواء من رئتيك. استمر علي هذا التمرين حتى تشعر بأن معدل تنفسك عاد إلي المعدل الطبيعي له وستشعر بهدوء نفس كبير.

    3- إرخاء العضلات:
    إرخاء العضلات هو من إحدى الطرق الناجحة والفعالة لعلاج الضغوط وأعراضها مثل: الصداع النصفي، الصداع العصبي، ارتفاع ضغط الدم، القلق، والأرق. والهدف من ذلك هو إرخاء العضلات وتخليصها من الإجهاد التى تتعرض له عند حدوث الاضطرابات النفسية.

    - ويتم أيضاً ذلك عن طريق القيام بتمرين بسيط للغاية:
    - الاستلقاء علي الأرض علي الظهر مسترخياً.
    - إرخاء الذراعين بجانب الجسم.
    - شد عضلات الوجه لمدة خمس ثوان ثم إرخائها.
    - شد عضلات الكتفين لمدة خمس ثوان ثم إرخائها.
    - ونفس الخطوات تتبع مع باقي عضلات الأعضاء المختلفة: الذراع – الأيدى .. الأرجل – البطن .. إلخ أى بدءاًً من الرأس حتى أصابع القدم.
    - بعد الانتهاء من شد جميع العضلات وإرخائها، استرخى قليلاًً وأنت مستلقياًً علي الأرض مع التنفس البطىء.
    ستحصل علي النتيجة المذهلة من 10-20 دقيقة.

    4- الإطالة:
    إذا أصابتك الضغوط، فمن الممكن أن تتأثر عضلاتك وتشعر بالألم في بعض أعضائك جسدك وخاصة الكتفين والرقبة، وللتخلص من هذه الآلام المبرحة عليك بممارسة أنشطة الإطالة:
    رفع كتفيك لأعلي بجانب الرأس لبضع ثوان ثم اخفضهم لأسفل مرة أخرى حتى يتم استرخائهم، ثم عاود رفعهم مرة أخرى، وتكرار هذا التمرين من مرتين إلي ثلاث مرات.


    5- الأنشطة الرياضية:
    ممارسة الأنشطة الرياضية التى تعتمد علي الطاقة الهوائية بالخيار الجيد أيضاً فهى تساعد علي التعامل مع الضغوط بسلاسة أكثر، لأن الأنشطة الرياضية تساعد علي إحداث تغيرات نفسية بالجسم وتحرر العقل من أية أفكار سلبية تدور به. لكن لا تأتى هذه التمارين بأية نتائج إيجابية إلا من خلال المداومة علي ممارستها بشكل منتظم علي الأقل ثلاث مرات أسبوعياًً لمدة 20 دقيقة في كل مرة وبمعدل متوسط، بالإضافة إلي أن الأنشطة التى يبذل فيها مجهوداًً تأتى بنتائج أفضل.


    6- الرياضات الروحية:
    مثل اليوجا، الكونغ فو، والكاراتيه وإن كانت تبدو في ظاهرها أنها رياضات عنيفة إلا أنها رياضات روحانية بالدرجة الأولى (بعيداً عن اليوجا) لأنه يوجد فيها تأمل وتركيز كما أن حركاتها تنفث عن النفس إذا كنت تعانى من الضغوط، وتبعد عنك الإصابة بالاضطرابات البسيطة التى تؤدى فيما بعد إلي أمراض مزمنة.


    * هل تستطيع أن تحدد ردود أفعالك السلبية تجاه الضغوط؟
    1- هل المشاكل البسيطة وما تقابله من إحباطات تؤثر عليك بصورة مبالغ فيها؟
    2- هل مباهج الحياة وإن كانت بسيطة لا تفرحك؟
    3- لا تستطيع التوقف عن التفكير في مشاكلك؟
    4- هل تعانى من الشك الدائم؟
    5- هل تبالغ في غضبك حتى في المواقف التى لا تستحق ذلك؟
    6- هل أنت مرهق بشكل دائم؟
    7- هل تلاحظ تغيير في أنماط النوم أو الطعام؟
    8- هل تعانى من آلام مزمنة، صداع، أو آلام الظهر؟

    علي كل أم التفكير جيداًً في هذه الأسئلة والإجابة عليها بمنتهى الصراحة حتى ترتاح على الأقل يوما واحدا فى السنة ... لكن لاينسى الرجال أنه يوم عمل شاق بالنسبة لهم.

    مننننننننننننننننننننننننقول للفائده يا اخوات

  2. #2
    طيـــف's صورة
    طيـــف غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Apr 2004
    الموقع
    أعمــاق بحـــاري
    الردود
    21,074
    الجنس
    أنثى


    شكرا الف شكر على النقل والفائده عزيزتي



    إن الساعة الأكثر ظلمة هي الساعة التي تسبق شروق الشمس

    اذا ان اعجبكِ موضوع لي فلا تقل لي شكراً و لكن أدعي:
    اللهم اغفر له ولوالديه ما تقدم من ذنبهم و ما تأخر..
    وقِهم عذاب القبر وعذاب النار .. و ادخلهم الفردوس الاعلى مع
    الانبياء و الشهداء و الصالحين...واجعل دعائهم مستجاب بالدنيا والآخره اللهم اجمعين


  3. #3
    هبهوبة's صورة
    هبهوبة غير متواجد مشرفة الصحة والتغذية
    تاريخ التسجيل
    May 2005
    الموقع
    في بلدي,حيث الدماء أنهر وشلالات
    الردود
    16,869
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    • (القاب)
      • ملكة الرشاقة لصيف 1432هـ
      • قائدة شتوية بارعة
      • احساس راقي
      • أميرة الرشاقة 2013م
      • مبدعة دورة الــ mms
    (أوسمة)
    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
    شكرا أم لينا على نقلك لنا هالمعلومات المفيدة..وأنا شعرت باسترخاء وأنا عمبقرأها ..هههههههه فورا عملت معي مفعول
    بس جد أنا مجربة الاسترخاء بالتفكير الإيجابي وأنت مغمضة العينين عنجد رهيب وأفضل وقت له بعد صلاة الصبح وقبل طلوع الفجر هذا الوقت الأمثل له (هذا كلام أستاذ بالطاقة)


    حسبنا الله وكفى

  4. #4
    nice_lady's صورة
    nice_lady غير متواجد النجم البرونزي
    تاريخ التسجيل
    Mar 2006
    الردود
    599
    الجنس
    أنثى
    تسلمييييييييييييييييييييييييي حبيبتي ام ليناااااااا


    وجزاك الله الف خير

  5. #5
    لـــمـــووو's صورة
    لـــمـــووو غير متواجد "شعلة التغذية "كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Nov 2003
    الردود
    8,380
    الجنس
    امرأة
    جزاك الله خير الجزاء وبارك الله في جهودك المثمرة..

  6. #6
    تاريخ التسجيل
    Mar 2006
    الردود
    38
    الجنس
    شكرا بارك الله فيك

  7. #7
    نسايم وطن's صورة
    نسايم وطن غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Apr 2005
    الموقع
    السعـ دار أبو متعب ـودية
    الردود
    185
    الجنس
    أنثى
    جزاك الله خير

    فعلا اشباح الماضي تلفنا بقوة الله يفكنا منها و نعيش بسلام

مواضيع مشابهه

  1. تعبتي من تشقير الحواجب ؟ هنا الحل ..
    بواسطة ورود 2010 في العناية بالجسم والبشرة والمكياج والعطورات
    الردود: 32
    اخر موضوع: 02-02-2013, 11:30 AM
  2. تعبتي من صب القهوه للمعازييم الحل عندي
    بواسطة ؟؟مجرد أنثى؟؟ في همسات بنات
    الردود: 14
    اخر موضوع: 25-12-2010, 02:39 PM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96