ربما تمارس ا لرياضه وتحصل على الرجيم المناسب لكن بعض المناطق له رياضه خاصة فمثل الارداف فلكي تظهر بالشكل المطلوب فهذا تمرين يساعد على إزالة الترهلات التي سرعان ما تتكون فى هذه المنطقة كما يكسب الجسم رشاقة عالية.
* التمرين:
- الاسترخاء على البطن مع ثنى الكوعين وملامستهما للأرض.
- وضع راحة اليدين على الأرض بحيث أن تكون في محاذاة الكتفين.
- أخذ النفس بشكل منتظم.
- البدء في شد عضلات الأرداف مع تحريك الأرجل إلى أعلى ثم إلى أسفل مثل حركة الأرجل عند ممارسة السباحة.
- تكرار هذا التمرين من 50 - 100 مرة.
ودمتـــــــــم ،،،
رد مع الاستدلال
الروابط المفضلة