السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
هذي اول مشاركة لي في الركن
حبيت اقول لكم تجربتي مع الرجيم في خلال اربع شهور نقصت 21 كيلو طبعا مع ممارسة الرياضة او المشي لمدة نصف ساعة
اما عن الرجيم اللي اتبعته هو كالآتي:
الافطار:
- ربع خبز عربي او شريحة واحدة من الخبز الافرنجي
- شريحة واحدة جبن قليلة الدسم
- بيضة مسلوقة ( مرتين في الاسبوع فقط)
- كوب شاي بالحليب قليل الدسم مع استخدام سكر (كندريل)
الغداء:
- صدر دجاج مسلوق او صدر دجاج مشوي او شريحة ستيك مشوية او سمكة متوسطة مشوية
- سلطة عادية بدون تحديد كمية يوضع فيها ليمون او خل و يجب ان تكون بدون زيت
- شوربة خضار او خضار مسلوقة ( الخضار هي كوسا +جزر +قرنبيط+ملفوف+سلق )
العشاء:
-روب قليل الدسم او كوب حليب قليل الدسم
-3 تفاحات او 3 كمثرات او 3 كيوي او 6 فراولات او 3 خوخات
بين الوجبات:
عند الاحساس بالجوع يمكن اكل خيار او خس
المشروبات :
قهوة(مع استخدام الكندريل) + شاي(مع استخدام الكندريل) + دايت بيبسي + دايت سفن آب
ملاحظة:هذا الرجيم اخذته من طبيب مختص بالتغذية و مع العلم هو اعطاني فيتامين (مكمل غذائي) آخذه بعد الغداء
الروابط المفضلة